Kaloriräkningsdiet: recensioner, diet alternativ, mål, uppgifter, exempel på veckomeny, indikationer, kontraindikationer, rekommendationer och resultat

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Det finns ett stort antal dieter och metoder för att gå ner i vikt. Tyvärr låter de flesta av dem gå ner extrakilon till ett högt pris: skadar din hälsa. Den säkraste och mest effektiva metoden är kaloriräkningsdieten. Recensioner av smalare tjejer är en sann bekräftelse på detta.

Även om många människor fortfarande ignorerar denna metod på grund av den uppenbara komplexiteten, är det ändå denna teknik som, med rätt tillvägagångssätt, kommer att förbättra figuren och förbättra hälsan.

Vad är kärnan i metoden?

Principen för tekniken är mycket enkel att förstå: kroppen bör få mindre energi (med mat) än den kan bearbeta. Endast i detta fall kommer kroppen att börja konsumera fett som lagts på sidorna för energi och liv.

Till skillnad från strikta korttidsdieter är kaloriräkning (från recensioner) utformad för en lång period. Jämn förlust av extra kilon och volym garanterar en bestående effekt.

Vilka är fördelarna?

Dietpå att räkna kalorier, enligt recensioner, anses vara det bästa alternativet för viktminskning. Så här säger flickor som går ner i vikt:

• Kompetent tillvägagångssätt utan stress och stränga restriktioner i produkter och tid.
• Närvaron av dina favoriträtter och produkter i kosten, huvudregeln är att hålla sig inom gränserna för det tillåtna antalet kalorier.
• Tappade kilon returneras inte.
• Programmet innebär användning av proteiner, fetter och kolhydrater i rätt mängd.

Recensioner av resultaten av kaloriräkningsdieten säger också att detta är vägen till en hälsosam och balanserad kost.

Handlingsplan

Innan du börjar äta, räkna kalorier, måste du:

• Beräkna dagliga kalorier (kalorikorridor).
• För matdagbok.
• Köp en köksvåg.
• Gläd dig över dina förändringar till det bättre.

Under tiden kan du motivera dig själv genom att titta på ett riktigt foto från recensioner av kaloriräkningsdieten.

Hur beräknar man dagpenningen?

Varje organism, oavsett fysisk aktivitet, vikt och ålder, kräver dagligen olika mängder mat för ett norm alt liv.

För att veta de exakta värdena för de nödvändiga dagliga kalorierna kan du använda följande formel:

För kvinnor: BMR=9,99vikt + 6,25längd - 4,92ålder - 161.

Män: BMR=9,99vikt + 6,25längd - 4,92ålder + 5.

BMR i formeln ärbasal ämnesomsättning.

Sedan, för att slutföra beräkningen, multipliceras baslinjen med multiplikatorn för fysisk aktivitet:

• 1, 2 - brist på fysisk aktivitet (stillasittande arbete).
• 1, 375 - Låg aktivitet (gång och måttlig aktivitet under dagen).
• 1, 46 - medelnivå (lektioner i gymmet 3-4 gånger i veckan).
• 1, 55 - över genomsnittet (tränar 5-6 gånger i veckan).
• 1, 64 - ökad aktivitet (vardagsträning).
• 1, 72 - hög aktivitet (stärkt daglig träning och ökad aktivitet under dagen).
• 1, 9 - den högsta graden av aktivitet (idrottare).

Så, efter att ha fått de nödvändiga uppgifterna, görs beräkningen utifrån målen. För viktminskning subtraheras 10-20% från det resulterande talet, där 10% är det rekommenderade antalet för lite överviktig, och 20% om du vill gå ner mer än 30 kg. För att få muskelmassa, lägg till 10-20%. Ingenting behöver ändras för att bibehålla den uppnådda effekten.

Riktigt exempel från dietrecensioner för att räkna kalorier:

Flicka, 20 år, vikt 75 kg, längd 155, lite fysisk aktivitet.

Beräkning:

BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 år gammal - 161=1458,6

Norm=1458,61,46 (genomsnittlig aktivitetsnivå)=2129,5 kcal/dag

20 % av detta antal=425,8 kcal (underskott)

Det visar sig 2129,5 - 425,8=1703,7 kcal/dag

Tot alt, korridoren för dagligt kaloriintag visade sig vara värden från1650 till 1750 kcal.

Varför är det förbjudet att gå utanför gränserna?

Det rekommenderas inte att sjunka under den beräknade normen, eftersom kroppen snabbt anpassar sig till den minsta mängden mat och ämnesomsättningen kommer att sakta ner. Så fort en extra bit kommer in i kroppen börjar den omedelbart lagra den i fett, och pilen på vågen kommer att krypa upp.

Du kan inte överskrida värdet, eftersom kroppen inte kommer att ha tid att slösa bort den mottagna energin och processen att gå ner i vikt kommer att sluta.

10 regler för en smal kropp

1. Det är tillrådligt att inte ignorera föremålet med matdagboken. All mat som äts, alla siffror på vågen, ska noteras. Minne och ungefärlig beräkning med ögat fungerar inte här, risken är för hög, ge dig själv en överseende.
2. Den moderna teknikåldern gör livet mycket lättare även för flickor som går ner i vikt. Om det inte finns någon önskan att skriva data i en anteckningsbok och göra beräkningar i ditt huvud, är det bättre att använda ett elektroniskt program för att räkna kalorier. Som regel innehåller sådana applikationer en stor databas, du behöver bara välja en produkt och ange dess vikt.
3. Använd alltid en köksvåg för att väga mat. Att lita på mätning av produkter "med ögat" är en riskabel affär, såväl som frånvaron av en dagbok. Som ett resultat kommer beräkningarna att bli felaktiga och följaktligen kan det önskade resultatet kanske inte uppnås. Detta är det vanligaste misstaget för viktminskning, att döma av recensionerna av kaloriräkningsdieten.
4. Väg mat endast när den är rå (okokt). Grejen är att till exempel 100 gram riskokas och utgången är ett helt glas. Och energivärdet anges alltid med förväntan på en råvara. Det vill säga, i det här fallet kommer du få en brist på kalorier.
5. Väg mat utan skinn, ben, skinn etc.
6. Planera din dagliga meny i förväg för att undvika slut på lager.



7. Vid planering av menyn är det önskvärt att lämna "tomt" cirka 200 kcal. Vid ett plötsligt mellanmål.
8. För att förbereda en komplex maträtt, när alla ingredienser är tillagade och det finns ett stort antal av dem, är det bättre att förbereda produkterna i förväg. Väg alla ingredienser i rätt mängd, skriv ner, sammanfatta det totala kaloriinnehållet och räkna ut resultatet för 100 gram av din maträtt. Resultatet blir mycket mer exakt än att leta efter färdiga kalorier i databaser och tabeller.
9. För att lära dig att räkna kalorier korrekt och utan fel behöver du strikt disciplin i två till tre veckor. En diet som räknar kalorier verkar komplicerad först vid första anblicken. Efter några dagar kommer det att bli en vana. Och efter ett par månader sker bildandet av menyn utan dagbok och miniräknare.
10. Om du av misstag går utöver vad som är tillåtet bör du inte förebrå dig själv och ordna fastedagar, skärpa kosten. Detta kommer att provocera en störning av ämnesomsättningen, men det blir ingen fördel. Därför är det bättre att fortsätta med det du började. Analysera varför situationen inträffade och inte upprepa den i framtiden.

Meny för en vecka på en kaloriräkningsdiet (1000 Kcal per dag)

Den rekommenderade mängden av varje måltid är inte mer än 150-200 gram.

• Dag ett Frukost: havregrynsgröt med mjölk, kaffe, bröd. Mellanmål: äpple. Lunch: grönsaksrätt, kokt kött, bröd, te utan socker. Eftermiddagssnack: citrus. Middag: keso med låg fetth alt, bär, te. Sen middag: kefir.
• Dag två Frukost: bovetegröt, 2 proteiner, kaffe. Mellanmål: yoghurt. Lunch: grönsaker utan stärkelse, pollock, bröd, te utan socker. Eftermiddag: en klase vindruvor. Middag: tomat- och gurksallad med örter, te utan socker. Sen middag: jäst bakad mjölk.



• Dag tre Frukost: flingor med mjölk, bröd med ost, te. Mellanmål: valfri frukt. Lunch: brunt ris, kycklingbröst, te utan socker. Eftermiddagssnack: en näve nötter. Middag: kokt nötkött med gröna grönsaker, te utan socker. Sen middag: mjölk.
• Dag fyra Frukost: risgrynsgröt, bröd och ost, kakao. Mellanmål: grapefrukt. Lunch: kålsoppa, två ägg, bröd, te utan socker. Eftermiddag: grönsaker. Middag: bakad fisk med grönsaker, te utan socker. Sen middag: sockerfri yoghurt.
• Dag fem Frukost: hirsgröt, bröd med sylt, te. Mellanmål: banan. Lunch: pärlkorn, kokt kött, grön grönsakssallad, te utan socker. Eftermiddagssnack: citrus. Middag: fettfri keso med frukt, te utan socker. Sen middag: biokefir.
• Sjätte dagen Frukost: havregrynsgröt på vattnet, ägg, te. Mellanmål: valfri frukt. Lunch: grönsakssoppa, kycklingkotletter, te utan socker. Eftermiddag: smoothie. Middag: äggröra med grönsaker, te utan socker. Sen middag: kefir.
• Sjundedagsfrukost: syrniki, sylt, kaffe. Mellanmål: valfri frukt. Lunch: svampsoppa, grönsaker, bröd, te utan socker. Eftermiddagssnack: en näve nötter. Middag: stuvad kål, kokt kycklingbröst, te utan socker. Sen middag: bifidok.

Kontraindikationer

Att införliva kaloriräknande menyer och dieter i ditt liv rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor, barn och äldre.

I närvaro av kroniska sjukdomar krävs en konsultation med den behandlande läkaren.