Tatyana Rybakovas diet: meny, diet, effektivitet och recensioner

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Om ditt mål inte är uttrycklig viktminskning, du bryr dig om din egen hälsa och vill följa principerna för korrekt kost, då är Tatyana Rybakovas diet vad du behöver.

Den vanliga flickan Tatyana, under sin skoltid, var orolig för sin egen vikt, hon provade olika "stjärndieter" på sig själv utan resultat. Som ett resultat rådde sunt förnuft: flickan studerade mycket medicinsk litteratur om principerna för hälsosam kost. Den förvärvade kunskapen förvandlades till hennes egen erfarenhet, och resultatet lät inte vänta på sig, och Tatyana Rybakova gick ner i vikt. Dieten tillät flickan att gå ner cirka 50 kilo. Naturligtvis kan man inte bli av med en så imponerande "ballast" på en månad. Men om du vill ta ett exempel från vår hjältinna, ha tålamod, modellera en tydlig vision av din idealkropp och följ djärvt din dröm.

Fördelen med den här metoden

Så, som vi redan har sagt, är Tatyana Rybakovas diet en metod för långsiktig viktminskning. I genomsnitt tappar människor som följer i fotspåren av författaren till dieten 4-5 kilo per månad. Det är dessa siffrorlistad som optimal i många medicinska källor. En lätt men konstant viktminskning gör att kroppen kan vänja sig vid nya verkligheter, anpassa och konsolidera resultatet.

När sunt förnuft råder

En diet för sunt förnuft baserad på de bästa medicinska råden är bra för dem som har bestämt sig för att ge upp skräpmat för alltid, som inte är oroliga för att gå ner i extra kilon för någon speciell händelse, oavsett om det är en nyårsfest eller semestertider. Därför, om du är trött på att gå i en ond cirkel, kasta av dig årligen och sedan gå upp i övervikt igen, presenteras Tatyana Rybakovas diet för din uppmärksamhet. Feedback från personer som har provat den här metoden är mestadels rave.

Förebild

Tatyana Rybakova själv är den perfekta förebilden. En enkel tjej visar andra människor hur mycket du kan uppnå om du är en envis och målmedveten person. Dessutom, efter att författaren till dieten har gått ner i vikt, lägger hon regelbundet upp sina bilder på sin Instagram-sida och underhåller en videoblogg med värdefulla tips och tricks. Detta betyder att flickan inte vill slappna av efter att ha uppnått önskat resultat. Nu förstärks principerna för hälsosam kost, som aldrig kommer att tillåta de extra kilona att komma tillbaka, också av konditionsträning.

Var ska jag börja processen?

Om du är nära tanken på att gå ner i vikt på lång sikt skulle det bästa sättet vara Tatyana Rybakovas diet (vi kommer att tillhandahålla en meny för veckan lite senare). Före digkommer att stämma in på övergången till nya näringsprinciper, måste du kassera alla psykologiska fördomar. Enligt författaren till metoden finns det ingen anledning att förebrå dig själv för de extra kilon som du fått tidigare, att skälla ut din egen svaghet och promiskuitet.

Aldrig, ens på skämt, kalla dig själv "fet" eller "fet trust". Bli inte besviken när du kliver på vågen för första gången, för allt ligger i dina händer. Det viktigaste är att bestämt bestämma sig för att ge sig in på en ny näringsväg, och sedan kommer allt att gå enligt plan. Tatyana Rybakova råder sina följare att förkasta alla tankar från det förflutna. Från och med nu finns det bara nuet för dig och en ny väg som i slutändan kommer att leda dig till en sund och glad framtid.

Humör är viktigt

Ställ in på det faktum att att gå ner i vikt inte på något sätt är en magisk eller magisk process. Dieten av Tatyana Rybakova är designad för modiga, beslutsamma och självsäkra människor. Kom ihåg att osäkerhet är fienden till alla processer. Även om skalmärket visar långt över 100, är detta inte en anledning att vara komplex, vara en passiv person och sky samhället. Om du själv bestämmer dig för att du ska ta på dig en träningsoverall och börja konditionspromenera eller jogga – djärvare in i striden!

Huvudprinciperna för denna metod

Enligt författaren till dieten är huvudprincipen för denna metod medvetenheten om exakt vad en person äter. Om du öppnar kylskåpet kan hälften av produkterna säkert slängas. Och du behöver inte lägga större delen av dina pengar på mat.månadsbudget. Det räcker med att utesluta skadliga produkter från menyn: frysta halvfabrikat, korv och korv, mjöl, godis, socker, kolsyrade drycker, konserver, samt olika kryddor med tillsats av kemikalier.

morgonmeny

Tatyana Rybakova rekommenderar att börja morgonen med traditionella flingor. Du kan komplettera dem med proteinmat. En sådan frukost kommer att döda två flugor i en smäll: den kommer att berika kroppen med energi för en lång hektisk dag på jobbet eller på elevens bänk, och det kommer också att ge en känsla av fullhet under lång tid. Frukosten bör vara komplett, detta kommer att tillåta en person att inte tänka på mat efter cirka två timmar efter början av en arbets- eller skoldag. Men om du verkligen vill, två timmar efter frukost, kan du tänka på ett mellanmål.

Tatyana Rybakovas diet ger en liten handfull torkad frukt eller nötter som ett första mellanmål. Du kan äta osötad frukt eller bär. Använd inte hela veckans set som mellanmål på en gång. Ät ett grönt äpple på måndag, några nötter på tisdag, en grapefrukt på onsdag, en kopp bär på torsdag, torkad frukt på fredag, eller justera menyn efter eget tycke. Och redan på lediga dagen, när du är hemma, har du råd med en skiva vattenmelon eller ett litet gäng druvor. Ett sådant mellanmål gör att du smärtfritt kan vägra godis och kakor.

Tatyana Rybakova: diet. Exempel på lunchmeny

Lunchen måste också vara rejäl. I det här fallet är en maträtt med "bra" kolhydrater och proteiner mycket bra,toppad med grönsakssoppa eller sallad. Om du känner att du klarar dig utan tillägget är det upp till dig. Tatyana själv föredrar bovetegröt med kokt eller bakat kycklingbröst till lunch.

Efter middagen har du igen råd med ett mellanmål, men nu kan en extra måltid vara inte bara frukt, utan även grönsaker eller surmjölk. Ett glas kefir, färska morötter, en bit pumpa eller grönkål kommer att mätta magen väl. Det viktigaste i den här frågan är att inte ryckas med och inte låta din aptit ta över. Efter själva lunchen och det andra mellanmålet bör det också gå minst 2 timmar. Under denna tid, försök att inte tänka på mat som din enda källa till nöje.

Middag

Den sista måltiden ska inte vara lätt. Om du äter en otillräckligt näringsrik måltid till middag, mycket snart eller närmare natten kommer du att ha en skarp önskan att attackera kylskåpet. Tja, för att undvika frestelser rekommenderar Tatyana Rybakova, vars diet blir mer och mer populär bland befolkningen, att äta dig mätt. Huvudsaken är att veta vilka produkter som är välkomna för detta och vilka som inte är det.

En rejäl middag bör i alla fall inte bli sen. Medicinska rekommendationer talar också om detsamma: den sista måltiden bör vara senast 4 timmar före sänggåendet. Du kan använda fisk med låg fetth alt, olika grönsaker, magra mejeriprodukter eller ägg utan äggulor till middag. Det enda strikta villkoret som Tatyana Rybakova ställdeför rätter tillagade till middag, är det fullständiga undantaget från kolhydratmat.

Förbjuden mat

Belackare kritiserar ofta Tatyana för en så imponerande lista över förbjudna livsmedel. Men vilken nutritionist som helst håller med författaren till metoden och skulle aldrig rekommendera dessa produkter för den dagliga menyn. Så listan över förbjudna livsmedel inkluderar:

• Alla korvprodukter.
• Bakverk och bageriprodukter.
• Sugar.
• Färdiga såser och majonnäser.
• Bouillonkuber.
• Kryddor smaksatta med kemi.

För att bedöma förnuftigt uteslöt Tatyana Rybakova endast de mest skadliga produkterna, bakverk och socker. Genom att avstå från denna korta lista över förbjudna livsmedel kommer du inte bara att ta ett stort steg mot att gå ner i vikt, utan också befria din kropp från många sjukdomar.

Vad är tillåtet

I den här publikationen överväger vi den för närvarande populära metoden att gå ner i vikt, som utvecklades av en vanlig tjej Tatyana Rybakova. Diet, meny, förbjudna och tillåtna produkter av metoden behandlas i detalj i denna publikation. Det är dags att prata om tillåtna produkter. Här är en komplett lista över dem:

• Alla grönsaker (stuvade, kokta och råa).
• Frukt i små mängder.
• Kalvkött, fågelkött.
• Fisk.
• Surmjölksprodukter och keso med låg fetth alt.
• Ägg.
• Torkad frukt till efterrätt.
• Grains.

Funktioner av principen

Om den här metoden verkar radikal för dig kan du fortsätta springa i en ond cirkel. Det finns faktiskt inget brottsligt i att sluta socker och nästan eliminera s alt från kosten. Precis som det inte finns något behov av att konsumera friterad mat. Gillar du smaken av potatis? Inget problem, för det finns alltid möjlighet att baka den i ugnen, äta en rätt med fermenterade mjölkprodukter eller grönsakssallad.

Denna princip är inte baserad på uteslutning av livsviktiga livsmedel från kosten, den utesluter bara ohälsosam mat. Denna diet leder inte i slutändan till en försämring av hälsan, eftersom kosten är ganska välbalanserad. Rätt kost är nämligen nyckeln till framgången för fenomenet som kallas Tatyana Rybakovas diet. Menyn, vars recensioner är ganska normala, är ganska varierande, och resultaten talar vältaligt för sig själva. Människor som följer Tatyanas näringsprinciper säger att de aldrig kommer att gå tillbaka till att äta stekt, fet och söt mat. Tatyanas anhängare har lärt sig att få glädje av måltiden, som huvudsakligen består av naturens gåvor. Och det här betyder att du kan glömma att du får tillbaka extrakilon, som en ond dröm.

Dricksvatten

Glöm inte dryckesvanorna i Tatyana Rybakovas diet. Vatten kan inte fungera som en energikälla, men det ger näring åt kroppen med oersättlig fukt. Drick vatten ofta, åtminstone varje timme, du kommer bara att ha nytta av detta. Se till att fylla på med rent dricksvatten om du går på ett träningspass. Drick efter uppvaknandet och mellan måltiderna. Sådin mage kommer att fyllas och du kommer att kunna undvika en sådan oönskad akut hungerkänsla.

Exempelmeny för dagen

I den här publikationen fick vi veta vem Tatyana Rybakova är. Kost, recept från författaren, samt tips om hälsosam kost finns på författarens Instagram-sida, samt i författarens videoblogg. I den här publikationen kommer vi endast att bekanta läsaren med en ungefärlig meny för dagen.

- Frukost - havregryn med vatten eller lättmjölk. Te utan socker.

- Andra frukosten - fettfri keso, grönt te.

- Lunch - laxbiff, garnerad med kokt brunt ris, grönsaker, apelsin.

- Eftermiddagssnack - kokt eller bakat bröst, gröna bönor, sparris eller broccoli.

- Middag - 150 gram keso, 2 äggvitor, kefir eller yoghurt.

Dryckinformation

Som vi redan har sagt, ägnar Tatyana Rybakova stor uppmärksamhet åt rent dricksvatten. Om du vill dricka mellan måltiderna kan du även dricka en mugg grönt eller svart te utan socker, mineralvatten utan gaser, lite kaffe med tillsats av skummjölk, kamomillte och eventuella örtinfusioner, naturliga frukt- eller grönsaksjuicer (även om du för dessa ändamål måste fylla på med en juicepress eller matberedare).

Slutsats

Så du har lärt dig vad Tatyana Rybakovas diet är. Menyer, resultat, recensioner, förbjudna och tillåtna livsmedel behandlades också i detalj. Om du är intresserad av denna metod kan du säkert fortsätta tillprinciper för hälsosam kost i morgon.