Grönsaksdiet för viktminskning - meny för veckan, funktioner och effektivitet

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Om dina många försök att gå ner i vikt inte har lett till någonting, bör du vara uppmärksam på vegetabiliska dieter för viktminskning. En av de viktigaste fördelarna med sådana dieter är att du kommer att känna dig mätt längre, och tendensen att äta för mycket kommer gradvis att försvinna.

Fördelar med grönsaker

Grönsaker är ofta underskattade ingredienser i matlagning. De ägnas också lite uppmärksamhet vid beredningen av näringssystem och en mängd olika dieter. Men grönsaker är den viktigaste komponenten som förbättrar funktionen hos inte bara inre organ, utan hela organismen som helhet.

Grönsaker innehåller viktiga näringsämnen, främjar upptaget av vitaminer och mineraler. Till skillnad från köttprodukter har de en mycket lägre proteinh alt, men i gengäld får en person en stor mängd fibrer, pektin och andra viktiga komponenter. Grönsaker innehåller också en liten mängd kolhydrater.

Grönsaker innehåller ämnen som har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet och periferin. De har antioxidanterverkan och renar kroppen från gifter och gifter. Enligt vissa rapporter bör cirka 500 gram grönsaker finnas i en vuxens kost dagligen.

Dieter

Grönsaksdieter för viktminskning skiljer sig från de vanliga genom att den höga mättnaden av just denna typ av mat gör rätten mer mättande och hälsosam. På grund av detta är en person mättad med en mindre portion mat, och kaloriinnehållet i hans kost minskar.

Det finns en enorm variation av dessa dieter och näringssystem, men vissa är värda att uppmärksamma, eftersom de inte bara hjälper dig att snabbt gå ner i vikt, utan också visar sig vara fyllda med välsmakande kulinariska rätter.

Mjölk- och grönsakskost

För viktminskning kan du bara använda den här dieten om du inte har några problem med matsmältningen av laktos. Laktos är mjölksocker, som finns även i pastöriserad och UHT-mjölk.

Men om du trots detta bestämmer dig för att använda denna diet och har problem med matsmältningen av mjölk, kan du köpa ett enzym som kallas laktas i specialbutiker. Han kommer bara att ta över allt arbete med att smälta laktos.

För denna diet behöver du:

• Mjölk - 1 liter.
• Kesost med en fetth alt på 0% -1, 8% - 200 gram.
• Kaffe, te, kompott - utan socker i någon mängd.
• Fullkornsbröd - 200 gram.
• Rova, potatis - 200 gram.
• Frukt, bär - 300 gram.
• Smör - högst 30 gram.

Med denna diet kommer din dagliga kost att vara cirka 1000 kilokalorier. Potatis och kålrot rekommenderas inte att stekas, det är bättre att koka eller ånga dem, då blir mer näringsämnen kvar i produkten.

Matlagningstips:

• För bättre smältning av rätter, blanda till exempel keso i en mängd av 100 gram med 50-100 ml mjölk, detta gör att du snabbt absorberar keso, eftersom den kommer att blötläggas och magen kommer att kunna smälta det snabbare.
• Om du bestämmer dig för att koka potatis, ta ut den efter tillagningen, använd en tryckare för att mosa den och tillsätt en liten mängd mjölk och 15 gram smör. I det här fallet får du en mycket välsmakande och mättande rätt.
• Bär kan säkert läggas till keso för en mängd olika smakupplevelser.

Glöm inte att denna diet inte använder extra socker och s alt alls, eftersom de kommer att framkalla förändringar i kroppssammansättningen. S alt främjar vätskeretention och socker ökar aptiten.

Dieten är effektiv eftersom den är låg på protein, fett och kolhydrater. Genomsnittspersonen får i sig cirka 2 000 kilokalorier om dagen, och med denna diet får du hälften så mycket. Under en vecka kommer viktminskningen att vara cirka 3-5 kg. Efter det är det nödvändigt att öka kaloriintaget till 1500 kilokalorier och stanna kvar i denna diet.

Dieter liknande effektivitet

Du kan använda kefir-grönsaksdieten för viktminskning på samma sätt som mjölkgrönsaksdieten, eftersom de är väldigt lika ieffektivitet. Men om du är redo för ett mer komplext matsystem, följ punkterna nedan.

För denna diet behöver du:

• 1 liter kefir 1%.
• Blandning av alla grönsaker, men inte mer än 2 kilogram.

Kärnan i kosten är som följer - du dricker 200 ml kefir, efter en timme äter du 200 gram kokta eller ångade grönsaker. Sedan, efter en timme, drick 200 ml kefir igen, och så upprepas cykeln tills alla komponenter är klara. Detta tar vanligtvis cirka 10 timmar, vilket innebär att du kommer att få viktiga mikronäringsämnen under hela dagen.

Denna diet rekommenderas inte längre än en vecka, eftersom proteinfibrer är viktiga för magen, som finns i stora mängder i kött, och i denna diet saknas den. Efter 7 dagar bör du smidigt återgå till din normala kost, men med färre portioner.

Frukt- och grönsaksdiet för viktminskning har god effektivitet. Hennes meny är mer varierad än i den tidigare versionen och innehåller alla frukter och grönsaker, förutom potatis, mango och bananer. Restriktionerna beror på det faktum att dessa frukter och grönsaker innehåller en stor mängd stärkelse, som är mycket kaloririk och, när den bearbetas i mag-tarmkanalen, omvandlas till glukos.

Att döma av recensionerna tolereras frukt- och grönsaksdieten för viktminskning mycket lätt, eftersom volymen av tillåten konsumerad mat inte är begränsad. I vissa fall rekommenderas det fortfarande att begränsa vikten av mat till ett och ett halvt kilo, eftersomen stor mängd sådan mat kan störa magsäckens funktion.

Ungefärlig kost för en dag:

• 200 gram druvor;
• 200 gram granatäpple;
• 100 gram gurka;
• 300 gram kål;
• 200 gram morötter;
• 200 gram äpplen.

Du kan ta allt ovanstående i valfri ordning och i valfri kombination. Denna frukt- och grönsaksdiet för viktminskning är bra eftersom nästan allt du kan äta inte behöver tillagas. Det rekommenderas att hålla sig till denna diet i upp till en vecka, och sedan lägga till proteinmat så att kroppen inte misslyckas.

Soppor under bantning

Soppor är ett bra alternativ för att skapa en mer varierad kost. De är ännu lägre i kalorier, men är mer mättande på grund av den stora portionsstorleken.

Grönsakssoppadiet för viktminskning hjälper dig gå ner i vikt ännu snabbare än tidigare alternativ.

Fördelar med denna diet:

• kostvariation.
• Satisfaction.
• Förbättra kroppens tillstånd på grund av vätska.
• Snabblagade måltider.

Främst den här dieten är lämplig för dem som inte vill räkna kalorier, köpa fettförbrännare och träna.

För att inte lägga mycket tid på att tillaga soppa varje dag, rekommenderas att tillaga grönsaksbuljong några dagar i förväg. För att göra detta, tillsätt skalet av två stora rena potatisar till kokande vatten, i en volym av 5-7 liter. Receptet använder inte helapotatis, eftersom det inte är lämpligt för viktminskning. Du kan laga den till andra familjemedlemmar.

Tillsätt även cirka 10 medelstora morötter, 300 gram kålrot, en halv rotselleri och lite koriander för smak i det kokande vattnet. Alla grönsaker ska finhackas och buljongen ska kokas i minst två timmar. Kyl den sedan och sila den med ett fint durkslag eller ostduk. Nu kan du använda den här buljongen för att göra soppor inom 3-4 dagar.

Med hjälp av olika ingredienser kan du få soppor med olika smaker, och din vegetabiliska kost för viktminskning kommer inte att vara tråkig med sin monotoni.

Kålsoppa recept för viktminskning

Det här receptet är känt för sin enkelhet och billiga. Kål tillagas väldigt snabbt och är till och med billigare än potatis. Dessutom innehåller kål många vitaminer, mineraler och fibrer som är fördelaktiga för människors hälsa. Fiber är bra för mag-tarmkanalen, eftersom det förbättrar matsmältningen på grund av fibrerna som finns i det och hjälper till att eliminera avfall och gifter.

Kaloriinnehållet i den resulterande rätten är cirka 50 kilokalorier, så du bör inte vara rädd för att en stor mängd soppa som äts kan påverka din vikt.

Ingredienslista för att göra soppa:

• Kål – 500 gram.
• Morötter - 5 stycken
• bulgarisk peppar - 1 st.
• Gröna bönor (färska eller frysta) - 250 gram.
• Tomater - 4 delar

Matlagningssteg:

• Allt på listan, förutom tomater, skaskölj noga, bearbeta och skär i små bitar.
• Ta cirka två liter av den förberedda buljongen som beskrivs ovan och tillsätt hackade grönsaker.
• Koka upp blandningen och låt sjuda i ungefär en halvtimme.
• Så snart en halvtimme är över måste du lägga till finhackade tomater och låta allt koka ihop i cirka tio minuter till.
• Låt soppan dra i cirka 20 minuter.

Om du vill kan du s alta soppan lite, men då måste du vara beredd på att överflödigt vatten kommer att sitta kvar i kroppen, eftersom s alt "binder" vatten och hindrar det från att snabbt lämna kroppen. Det rekommenderas att följa denna diet i högst en vecka.

När du använder denna soppa i kosten, kommer du att börja en snabb process för att gå ner i vikt. Receptet på en vegetabilisk kost innehåller en liten mängd kalorier, så inom en vecka kan viktminskningen vara upp till tio kilogram.

Protein vid bantning

Medan du följer vilken diet som helst är det extremt viktigt att komma ihåg behovet av protein i kosten, eftersom det är det mest värdefulla näringsämnet för kroppen. Om vi jämför dieter som innehåller proteinkällor och proteinfria, så är det mycket mer korrekt att göra ett val till förmån för det första alternativet. Nästa på listan kommer att vara protein-grönsaksdieten för viktminskning, som är den meny du väljer om du försöker banta eller träna för första gången.

Obligatoriska komponenter för veckan:

• 8 C0 kycklingägg;
• 400 gram kycklingfilé;
• 300gram vit eller röd fisk;
• 400 gram keso med en fetth alt på 1,8 % eller mindre;
• grönsaker i alla former och kvantiteter, utom potatis.

Dietrekommendationer:

• 1 dag - du måste äta 1 kokt ägg på morgonen. Till lunch kan du laga en lätt soppa av kål, selleri och paprika och äta i valfri mängd. Till middag måste du tillaga 100 gram kycklingfilé, och du kan äta den med stuvade grönsaker.
• 2 dag - till frukost måste du äta 100 gram keso, till lunch valfritt antal kokta grönsaker och till middag 2 kokta ägg.
• 3 dag – på morgonen måste du äta 100 gram fisk, grönsakssoppa till lunch och 100 gram kycklingfilé på kvällen.
• 4 dagar - frukosten ska vara en portion grönsakssoppa, 100 gram keso med låg fetth alt till lunch, 1 kokt ägg till middag.
• 5 dagar - ät 100 gram fisk på morgonen, 2 kokta ägg till lunch och grönsakssoppa till middag.
• 6 dagar - 100 gram kycklingfilé på morgonen med valfri mängd kokta grönsaker, 1 ägg till lunch, 100 gram keso med låg fetth alt till middag.
• 7 dag - till frukost kan du äta valfritt antal grönsaker och 100 gram fisk, till lunch, grönsaker och ett ägg, och till middag 100 gram keso med låg fetth alt.

Denna protein-grönsaksdiet för viktminskning är universell i den meningen att du kan ändra ordningen på rätterna som anges under en dag. Dess egenhet är att i början av dieten finns det en större proteinbrist än i slutet. Detta görs för att gradvis återgå till en mer acceptabel kost för kroppen.

Använder dettakost kan du gå ner ca 2-3 kg på en vecka. För tydligare resultat kan cykeln upprepas 2-3 gånger.

Frukt under bantning

Frukt- och grönsaksdieter för viktminskning är bra eftersom de hjälper till att diversifiera kosten med olika kombinationer av grönsaker och frukter. Många som går ner i vikt vet hur svårt det är att banta utan godis, och i den här typen av dieter klarar frukter detta problem.

De kan konsumeras i obegränsade mängder, som grönsaker, men det är värt att tänka på att många frukter innehåller olika typer av sockerarter som kan leda till jäsning i tarmen, så du bör äta den mängd frukt som inte leder till en känsla av tyngd i magen, uppblåsthet, halsbränna och gasbildning.

Ungefärlig diet för denna diet för en dag:

• Till frukost - färsk kålsallad med gurka.
• Lunch - en blandning av gurka, paprika och tomat.
• Snack - 2 äpplen eller päron.
• Middag - sallad på tomater och gurka. Äpple och vindruvor.

Du kan också använda dieten, äta bara grönsaker en dag och bara frukt på den andra, då kommer menyn för denna diet den första dagen att se ut ungefär så här:

• Frukost - kål-, gurka- och majssallad.
• Lunch - tomat, paprikasallad och kål.
• Snack - medelstora morötter.
• Middag - kål- och gurksallad, tomat, paprika.

På fruktdagen kommer menyn att vara ungefär så här:

• Frukost - apelsin och äpple.
• Lunch - vattenmelon,100 gram körsbär och päron.
• Middag - melon, persika och några skivor ananas.

Om du inte gillar några frukter eller grönsaker, då kan du säkert ersätta dem med andra, detta är en viktig del av frukt- och grönsaksdieten för viktminskning. Recensioner säger att med dess hjälp sker viktminskning med cirka 5 kg på en vecka, och möjligheten att byta produkter eliminerar förekomsten av psykologiskt obehag.

Fördelar med vegetabiliska dieter

Som tidigare nämnts är fördelarna med dessa dieter snabbheten i förberedelsen, förmågan att blanda en mängd olika produkter och hög effektivitet. Menyer med vegetabiliska dieter för viktminskning eller liknande kännetecknas alltid av sin enkelhet och billighet.

För att köpa produkter under en veckas diet behöver du cirka tusen rubel. Det visar sig att gå ner i vikt med hjälp av dessa dieter inte bara är välsmakande och hälsosamt, utan också ekonomiskt. Detta bevisas av många recensioner av vegetabiliska dieter för viktminskning. Resultaten av dessa näringssystem är viktminskning från 2 till 10 kg på bara en vecka. Därför är det värt att uppmärksamma dessa dieter om det är extremt viktigt för dig att gå ner i vikt snabbt.

Hur går du ner i vikt?

Många förstår inte riktigt hur vikt går ner och varför. Svaret på frågan är väldigt enkelt. När en person bestämmer sig för att ta till de dieter som beskrivs ovan skapar han medvetet ett kaloriunderskott.

Till exempel, med en normal diet äter han cirka 2000 kilokalorier om dagen, och hans vikt minskar inte. Och när man använder en diet, mängdenfödointaget minskar, och kroppen kan inte fullt ut utföra sina funktioner, sedan övergår den till fettreserver och drar kalorier från dem, så volymen av fettvävnad börjar minska.

Effektiviteten av en vegetabilisk diet för viktminskning eller någon annan kommer att bli högre om du minskar mängden mat som konsumeras varje dag, då kommer kaloriinnehållet i kosten att minska och du kommer att börja gå ner i vikt ännu snabbare.