Ketondiet för viktminskning: meny, beskrivning, effektivitet och recensioner

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Unga människor som leder en aktiv livsstil har nyligen i allt högre grad v alt en diet med låg kolhydrat. En av dess varianter är ketondieten. Fundera på vad det är, vilka kontraindikationer det har, fördelar, nackdelar och bestäm om det är värt att hålla sig till en sådan diet, eller är det bättre att hitta ett annat alternativ för att gå ner i vikt.

Vad är ketondieten för viktminskning?

Dess väsen ligger i frånvaron av kolhydrater i kosten. Tack vare denna diet kan du bli av med subkutant fett, men hålla dina muskler i god form. Huvudmålet här är att återuppbygga din kropp till lipolys (fettnedbrytning) från glykolys (kolhydratnedbrytning). I norm alt läge börjar lipolys först efter utarmningen av glykogen. Detta tar flera dagar. Sedan börjar fetterna brytas ner till fettsyror och glycerol som sedan övergår i ketonkroppar. Ketos är en hel process under vilken ketonkroppar skapas.

dietens varaktighet

Till skillnad från andra proteindieter är ketondieten längre och systemisk. I början anpassar sig kroppen till den nya kosten. Energi tas sedan från de återstående reserverna. Förberedelse av kroppen sker i fyra steg.

• Glukos konsumeras först. En halv dag efter att ha ätit slösar kroppen bort det.
• Glykogenbutikerna är uttömda under de närmaste dagarna.
• Efter att alla kolhydratförråd är uttömda försöker kroppen få i sig den nödvändiga glukosen på bekostnad av fettsyror och protein.

Ungefär den sjunde dagen börjar anpassningen och ketosen börjar. Sedan blir nedbrytningen av protein långsam, och dess huvudsakliga källa är fett

Ketondieten varar alltså 2-3 veckor, beroende på vilka mål som är uppsatta. Om volymen bara behöver minskas något är det bättre att hitta en annan diet.

Om denna diet inte är lämplig, bör du ordentligt och långsamt återgå till vanlig mat. Kolhydrater tillsätts maten lite i taget.

Signs

Du kan förstå att kroppen har gått in i ketos genom följande tecken.

1. En persons aptit minskar.
2. Känner mig bättre.
3. Lukt av aceton.

Det sista tecknet är det mest karakteristiska för att känna igen början av ketos. Lukten orsakas av fettderivat som utsöndras av kroppen.

Ta bort det helt är inte alltid möjligt. Men om du dricker en stor mängd vatten (från treliter per dag eller mer), så kommer ketonkroppar att utsöndras i urinen och sedan. Dieten vi diskuterar innebär att dricka mycket vätska ändå.

Indikationer

För att människokroppen ska fungera korrekt måste den få:

• proteiner, som är byggstenarna i muskelsystemet, lederna och resten av kroppen;
• fett som fungerar som en barriär för inre organ och en reserv "för säkerhets skull";
• kolhydrater som en energikälla från vilken de får vitalitet.

Alla dessa element är viktiga för ett norm alt liv. Därför har en person som leder en hälsosam och sportig livsstil som regel inte problem med att vara överviktig. De kan dyka upp hos dem som rör sig lite och äter felaktigt. Om det blir för mycket kolhydrater och fetter blir de till subkutant fett. Sådana människor visas ketondieten.

Om du inte gillar att räkna kalorier och begränsa dig i mat, då kommer du att gilla denna diet. Dessutom kommer det helt enkelt att vara nödvändigt för idrottare under den så kallade torkperioden.

Kontraindikationer

Innan du går på en diet, se till att konsultera en specialist och genomgå en lämplig medicinsk undersökning. Ketondieten för viktminskning ger bara önskat resultat om personen är frisk.

Det är strängt förbjudet för gravida kvinnor, såväl som personer som lider av sköldkörtelsjukdomarkörtlar, diabetes mellitus, samt de som har sjuka njurar, lever och mag-tarmkanalen.

Förmåner

Diet leder till effektiv viktminskning. Det går inte över på grund av uttorkning av kroppen, utan genom nedbrytning av fetter. Under hela tiden behöver du inte svälta. Naturligtvis bör man vara uppmärksam på maten som konsumeras och dess kvantitet. Men huvudeffekten uppnås genom att minska kolhydrater, inte kalorier. Fettlagret är borta, men musklerna är bevarade.

Flaws

Den största nackdelen med kosten är obalans. Dessutom minskar konsumtionen av fibrer, liksom vitaminer och spårämnen, som är så nödvändiga för kroppen.

En del av de saknade elementen jämnas ut på grund av vitaminkomplexet. Men fiber är svårare att fylla på. Det kan finnas en försämring av aktivitet och koncentration, dåsighet, trötthet och till och med apati kommer att uppstå. Därför är kolhydrater i en minimal mängd fortfarande nödvändiga.

Huvudregler

För att kosten ska ge önskat resultat, bör näringen baseras på följande regler.

1. Utslutning från kosten av fetter är oacceptabelt. Med en betydande begränsning av kolhydrater måste en annan energikälla finnas, vilket är fetter. Det är tillrådligt att ge företräde åt dess växtarter.
2. För många kommer den tillåtna konsumtionen av alkohol att vara ett plus. Men den bör innehålla en minsta mängd socker. En typ av sådan alkohol är till exempel rom.
3. Den allmänna regeln för alla dieter, som gäller för denna, ärvatten konsumption. Drick mycket vätska varje dag för att hålla din kropp återfuktad.

För det första kommer vikten från vatten, inte fett. Men misströsta inte och stanna halvvägs. Då kommer du att uppnå önskat resultat.

Visningar

Människor har olika kroppstyper initi alt. Kostvanor påverkar också figuren. Anpassning till olika krav har ketondieten för viktminskning en annan meny. Och om vi tar med i beräkningen att det också används av idrottare för att "torka", så kommer alternativen för utförande naturligtvis att vara annorlunda.

1. Den enklaste ketondieten är en sådan konstant diet, där de följer ett visst förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
2. Ett annat alternativ är kraftutseendet. Då ingår refeeds i kosten, det vill säga dagar då den ska äta ett högt innehåll av kolhydrater. De är nödvändiga speciellt för personer som är aktivt involverade i sport för att kunna utstå intensiv träning.
3. En cyklisk version kan också tillhandahållas. För att återställa glykogenreserven upprättas en speciell regim när det är nödvändigt att fylla på kolhydratreserver. Den senare typen har många nyanser i utförandet. Därför är det önskvärt att samordna det med specialister.

Vad kan du äta och inte?

Ketondieten, de livsmedel som utgör den dagliga kosten, har följande:

• fish;
• kött;
• nötter;
• mjölk och produkter,gjord av den, låg i fett;
• skaldjur;
• ägg;
• en liten mängd grönsaker med låg stärkelse.

Följande produkter är strängt förbjudna:

• potatis;
• druvor;
• bananer;
• bröd;
• spannmål;
• choklad;
• socker;
• konfektyr;
• muffin.

Genom att basera din kost på listan över tillåtna livsmedel och eliminera de förbjudna, kan en ketondiet formuleras. Menyn bör ta hänsyn till produkternas energivärde. Detta görs för att kontrollera kolhydratintaget.

Meny

Låt oss överväga ett exempel på en diet för en dag.

• Frukosten kan bestå av äggröra (två ägg och fem äggvitor) toppat med lite mandel eller ost. Ett annat alternativ: 150 gram ost och kaffe med mandel.
• Andra måltider består av ett urval av 200 gram kycklingbröst, skaldjursfisk eller bläckfisk. Dessutom ingår 200 gram grönsakssallad (eller gurka, paprika, kål äts helt enkelt), 30 gram protein till exempel i form av keso med låg fetth alt.
• Se till att dricka mycket vatten.

Ketondietrecensioner

Åsikterna från dem som använde denna diet är olika. Vissa lämnar strålande recensioner om att de på några månader lätt lyckades passa in i gamla jeans.

Andra hävdar att det är omöjligt att klara sig helt utan kolhydrater. Dessutom finns risk för skador påinre organ som levern, njurarna och möjligen andra. Dessutom kan berusning av kroppen på grund av ketoner uppstå.

Tredje personer, även om de bekräftar att resultatet har uppnåtts, kommer inte längre att gå på diet, eftersom de har fått relaterade problem.

Men på ett eller annat sätt försäkrar alla, utan undantag, att följsamhet till kosten kräver en viss uthållighet för att uppnå det omhuldade målet. Och idrottare tillägger att de efter en sådan diet också använder speciella sporttillskott. Därför är regimen enkel och utan komplikationer för dem.

Därmed kan vi dra slutsatsen att ketondieten, även om den är effektiv för viktminskning, inte är lämplig för alla. Därför bör frågan om dess val behandlas noggrant och medvetet.