Vilka livsmedel innehåller det kvinnliga hormonet: lista, beskrivning, dagligt intag

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Kvinnors skönhet, aktivitet, humör påverkas av hälsan hos den hormonella bakgrunden. Med en obalans av östrogener (kvinnliga hormoner) utvecklar kvinnor hudproblem, tunt hår och andra oönskade effekter. För att kompensera för bristen används farmaceutiska preparat och fytoöstrogener som finns i livsmedel. Vilka livsmedel som innehåller det kvinnliga hormonet östrogen finns i artikeln.

Koncept

Östrogen är ett kvinnligt hormon som produceras av äggstockarna från och med puberteten. Med honom:

• pigmentering tillhandahålls i underlivet och bröstvårtorna;
• stimulerar utvecklingen av livmodern, bröstkörtlarna;
• sekundära sexuella egenskaper bildas;
• menstruationscykeln normaliseras;
• koncentrationen av koppar, tyroxin, järn ökar;
• visar det sigpositiv effekt på det kardiovaskulära systemet, bentillväxt;
• kalcium absorberas bättre.

På ett annat sätt kallas östrogen för hormon för sexualitet och ungdom. Du kan inte ta hormoner på egen hand. Behandling bör utföras av en kvalificerad specialist efter undersökning. För att öka östrogennivåerna är det lämpligt att ta mat som innehåller kvinnliga hormoner.

Typer av produkter

För normalisering av hormonella nivåer är speciella komponenter effektiva - fytoöstrogener. Det är viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller det kvinnliga hormonet. Mat låter dig återställa kvinnlig skönhet: att göra figuren smal, huden - öm, håret - tjock. Vilka livsmedel innehåller kvinnliga hormoner? De är i:

• baljväxter;
• olika sorter av kål;
• linfrön;
• hops;
• ost, mjölk;
• solrosfrön, pumpa;
• nötter.

Kvinnliga hormoner i mat har en positiv effekt på kvinnors välbefinnande. Därför bör de konsumeras regelbundet.

linfrön

Detta är ledande bland produkter med en hög koncentration av östrogener. Med dem ökar nivån av hormoner, liksom kroppens försvar. De är rika på ett komplex av näringskomponenter (protein, omegasyror, vitaminer, mineraler). Fröna krossas, blandas med honung och läggs till gröten. Dagspriset är 2 msk. l.

Lin är rikt på vitaminer, fröbaserade extrakt används för att få mediciner som syftar till att upprätthålla kvinnors hälsa under klimakteriet.

Beans

Kvinnliga hormoner i den här gruppens mat också. Sojabönor, bönor, gröna ärtor, linser är isolerade från baljväxter. Detta är en speciell sorts naturliga östrogener - isoflavonoider.

Det är viktigt att tänka på att att ta soja negativt påverkar en kvinnas hälsa, så produkten kan ersättas med linser. Den innehåller kvinnliga hormoner, proteiner, tryptofan (glädjehormon). En kost rik på baljväxter lindrar klimatstörningar, premenstruell smärta.

Cabbage

När man överväger ämnet vilka livsmedel som innehåller det kvinnliga hormonet östrogen, bör man ta hänsyn till dess förekomst i kål. Dessutom är alla dess typer användbara för en mängd olika menyer. Men det är viktigt att ta hänsyn till nyansen: missbruket av kål blockerar absorptionen av jod i kroppen. Det är viktigt att allt är med måtta.

Hop

Eftersom nivån av fytoöstrogener i dekokter och teer baserade på humle ökar, rekommenderas det att använda det inte bara för att återställa hormonella nivåer hos kvinnor, utan även för stress.

Jämfört med skummande öl är humlebaserade avkok säkrare, eftersom andelen alkohol är minimal. Kvass från humle är också lämplig för en kvinnas hälsa.

Mejeri

Det här är produkter som ökar kvinnliga hormoner. Mejeriprodukter innehåller mycket proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, aminosyror, somhar en positiv effekt på människokroppen. Huden kommer att vara attraktiv, elastisk. Det finns också en förstärkning av benvävnaden, immuniteten ökar.

Mejeriprodukter är bra för hormonobalanser. Det är bäst att använda deras naturliga surmjölkstyper. Mjölk, kefir, gräddfil, keso, ost är efterfrågade. Kvinnor har nytta av ädelost, där svampar är erkända som en källa till fytoöstrogen.

Herbs

Du kan få det kvinnliga hormonet från:

• lakritsrot;
• prästkragar;
• ginsengrot;
• arnica;
• linden blommar;
• rödklöver;
• sage;
• rönnbär.

Den positiva effekten ges av daglig användning av 1 kopp örtdekok. Drycken återställer hormonsystemet, har en lugnande, antiinflammatorisk, antiallergisk effekt.

Seafood

Vilka andra livsmedel innehåller det kvinnliga hormonet östrogen? Det är i:

• crabs;
• räkor;
• musslor;
• squid;
• bläckfiskar;
• ostron;
• kammusslor;
• annan skaldjur.

Sådana produkter är särskilt värdefulla för kvinnors hälsa. De är rika på lättsmält protein, zink, koppar, som ger produktionen av östrogen. Produkterna innehåller jod, magnesium, kalcium, svavel.

Djurprodukter

Vilka livsmedel innehåller det kvinnliga hormonet östrogen? Måste konsumerasmjölk och kött. Men det är viktigt att ägna mer uppmärksamhet åt sådan näring. Mejeriprodukter är rika på sammansättningen. Förutom vitaminer och mineraler har de mycket fytoöstrogener. Mjölken är mättad med komponenterna i de örter som djuret konsumerade.

Det finns också östrogen i kött från djur och fåglar. Men läkare rekommenderar att utesluta dessa produkter från listan över rekommenderade. Anledningen är att för att påskynda tillväxten och få en rik färg på köttet föds djur upp på syntetiska hormoner.

Vitaminer

Vitaminterapi kommer att vara en räddning med brist på östrogen. Det utförs genom att ta läkemedel och genom att justera menyn. För att göra detta måste du konsumera C-vitamin dagligen, som är rikligt med citrusfrukter. Produktionen av östrogen beror på vitamin B, som finns i spenat, basilika, morötter, pumpa, bananer.

Torkad frukt

Många torkade frukter innehåller fytosteron. Men aprikoser innehåller mest lignan. Färska och torkade produkter är lämpliga för konsumtion. Torkade aprikoser har en positiv effekt på kroppen, så att använda den kommer en kvinna att vara frisk i alla åldrar.

Konsekvenserna av en sådan diet

Östrogener är kvinnliga hormoner som finns i mat och behövs med måtta. Med ett överskott störs menstruationscykeln, och dess fullständiga försvinnande är också troligt. Det är viktigt att kosten är balanserad, eftersom produkterna innehåller en hög koncentration av fytoöstrogener.

Dricker

Dricka låter dig också återställa och fylla på hormoner. En av dessa drinkarär bryggkaffe. Som det framgick av studier ökade östrogenet med 70 % hos kvinnor som dricker 0,5 liter kaffe per dag och dag. Detta bör alla som vill gå ner i vikt ta hänsyn till. Eftersom höga hormonnivåer gör att du går upp i vikt.

En annan dryck är en naturlig öl gjord av humlekok. Det är önskvärt att använda det inte bara för att återställa hormonsystemet, utan också under stress. Jämfört med kolsyrat öl är humledrycken säkrare eftersom den innehåller mindre alkohol.

Action on the skin

Fytoöstrogener har en utmärkt föryngrande effekt. De verkar på cellreceptorer och tillhandahåller produktionen av kollagen och elastin, stödjer fukt och ämnesomsättning.

Det är användbart att äta mat rik på fotoöstrogen för kvinnor efter 40 års ålder, när cellförnyelsen saktar ner. Med fytoöstrogener:

• bromsar åldrandet;
• stoppar kollagennedbrytning;
• producerar elastin;
• förbättrar hudens regenerering;
• Ger antioxidanteffekt.

Shortage

Östrogen ökar med kosten. Ofta fylls det på med hjälp av örter. Men det finns fall av hormonbrist i den kvinnliga kroppen, där vissa förändringar observeras. Kvinnor kommer att vara mer irriterade, ha matsmältningsproblem, obehag från överdriven gasproduktion.

På grund av brist på östrogen uppstår artros, varifrånsmärta, svullnad, dålig ledrörlighet observeras. Möjlig minnesstörning eller brist på sådan. På grund av låga östrogennivåer kan det uppstå bristande ägglossning, oregelbunden mens, långa mellanrum mellan kritiska dagar.

Ofta leder en minskning av det kvinnliga hormonet till benförlust, utveckling av osteoporos. Hos kvinnor förloras den sexuella lusten, klåda, torrhet i slidan uppstår och ömhet observeras under samlag. På grund av bristen på östrogen uppstår en känsla av slöhet, trötthet, humörsvängningar, depression, huvudvärk, sömnlöshet.

Brist på östrogen leder till håravfall, sköra naglar, torr hud. Ofta orsakar hormonbrist klimakteriet även i ungdomen. I denna situation svettas kvinnor intensivt på natten, det finns risk för urinvägsinfektioner.

För unga flickor, brist på farlig infertilitet. Brist på östrogen orsakar fetma, hjärtsjukdomar och höga kolesterolnivåer. Täta hjärtinfarkter förekommer, hjärtfrekvensen ökar, benfrakturer, stroke är sannolikt.

Det kvinnliga hormonet östrogen är alltså viktigt för en kvinnas hälsa. Det är bäst att få det från mat. Därför är det viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller kvinnliga hormoner. Men du måste komma ihåg användningshastigheten.