Hur många kalorier är det i en banan: egenskaper, sammansättning och användbara egenskaper

2025 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 13:11

Den här artikeln kommer att ägnas åt att diskutera en så exotisk frukt som en banan. Du kommer att lära dig fruktens egenskaper, egenskaper och hur många kalorier det finns i en banan. Människor som är intresserade av dieter kommer definitivt att vara intresserade av att veta kalorisiffrorna. Hur många kalorier är det i en banan? Frågan är frekvent och spännande, den oroar främst kvinnor och kroppsbyggare. Vi kommer att ta reda på denna information under diskussionen.

Var kommer frukten ifrån?

Banan är en exotisk frukt full av vitaminer och mineraler som vår kropp behöver för att fungera korrekt. För allmän information är det värt att nämna det faktum att dessa är frukterna av fleråriga örtartade växter som tillhör bananfamiljen (Musaceae), som växer i de tropiska områdena i Sydostasien.

Det visar sig att det finns cirka 500 odlade banansorter, men endast en används för massförsäljning - en artificiellt förädlad sort av frukten i fråga -Musa paradisiaca, spanska för paradisets banan.

Sorter av bananer lämpliga som människokonsumtion är i sin tur indelade i två grupper:

• platano (eller groblad) - kräver värmebehandling innan användning;
• dessert - äts mestadels rå (sällan torkad).

Banansammansättning: hur många kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater finns i en banan?

Som till och med barn vet är bananer inte bara välsmakande, utan också hälsosamma frukter med stort näringsvärde. Innehållet i dessa frukter av ett antal viktiga spårämnen och mineraler gör att kroppen kan fortsätta att fungera korrekt.

För den som undrar hur många kalorier det finns i en medelstor banan, ska det vara trevligt att veta att dess kaloriinnehåll är relativt lågt. Din kost kommer alltså inte att genomgå "kaloristress". Bananer kan säkert inkluderas i kosten, dock med måtta.

Trots att kaloriinnehållet i denna frukt är relativt lågt, innehåller den många användbara ämnen, som fibrer, fruktos, sackaros, enzymer, äppelsyra. Denna uppsättning hjälper till att normalisera matsmältningsprocesser och förbättra tarmens rörlighet.

För den som är intresserad av hur många kalorier, kolhydrater och proteiner som finns i en banan, nedan är en speciell lista över dess sammansättning och en lista över användbara näringsämnen.

Banans sammansättning inkluderar följande:

• proteiner - upp till 1,65 g;
• fetter - upp till 0,33 g;
• kolhydrater - upp till 28 g.

Fördelar med bananer

Banan innehåller följande vitaminer:

• Vitamin B_{1 (upp till 0,55 mg). Detta element är nödvändigt för kroppens utveckling och tillväxt, tiamin spelar också en viktig roll i processen för fettmetabolism, normaliserar hjärtats funktion, matsmältningssystemet och har en allmän lugnande effekt.}
• Vitamin B_{2 (upp till 0,068 mg) - känd inom näringslära som riboflavin, främjar många biologiska processer, normaliserar funktionerna i mag-tarmkanalen.}
• PP (upp till 1,08 mg) eller vitamin B_{3, är nikotinsyra, som är involverad i metabolismen av fetter, proteiner, aminosyror, puriner, och som också är involverad i vävnadsprocesser andning och biosyntes.}
• Askorbinsyra (upp till 36,8 mg) är en av de mest kraftfulla antioxidanterna, en följeslagare av flera biologiska processer, stimulerar syntesen av interferon genom att delta i immunmodulering.

Bananmassa innehåller följande ämnen:

• Tryptofan är en aromatisk alfa-aminosyra som hjälper till att normalisera sömnen, minskar ångest, eliminerar spänningar och rädsla, lindrar symtomen på PMS och används vid behandling av drog-, alkohol- och tobaksberoende.
• Metionin är en essentiell aminosyra som hjälper till att normalisera metabola processer och minska kolesterolnivåerna i kroppen.
• Lysin är en essentiell alifatisk aminosyra som har en antiviral effekt, främjarbibehålla energibalansen, normalisera hjärtfunktionen, delta i bildandet av kollagen och vävnadsreparation, sänka nivån av triglycerider (eller fetter) i blodet.

Näringsvärde

Hur många kalorier i 100 gr. färsk banan? Som det visade sig når kaloriinnehållet i produkten här 96 kalorier. Om vi tar hänsyn till det faktum att vikten av en banan når 180 g, kan vi beräkna den ungefärliga massfraktionen av fruktköttet, som i princip är 110 g. Kaloriinnehållet i frukten kan dock variera beroende på stadiet av mognad. Därför är svaret på frågan om hur många kalorier det finns i en banan inte entydigt. Kaloriinnehållet i en färsk banan överstiger inte 111 kilokalorier. En grön banan innehåller lite mindre - cirka 108 kilokalorier.

Så vi fick reda på hur många kalorier det finns i en banan utan skal. Om vi pratar om frukten i torkad form, här är näringsvärdet cirka 290-310 kalorier, detta är inte på något sätt ett fitness alternativ.

Några nyanser

Det visar sig att folk äter vissa sorter av bananer både stekta och kokta. Det visar sig att inte bara smakkvaliteter förändras här, utan också antalet kalorier i en banan. Hur många ytterligare ingredienser kommer att användas i rättens sammansättning, hur den bearbetas - dessa faktorer påverkar kaloriinnehållet i produkten.

Till exempel bananchips. Denna maträtt kommer att innehålla cirka 480 kalorier per 100 g. I det här fallet kan det inte sägas att matenvärdet kan inkludera en banan i kosten.

Hur många kalorier är det i en banan? Dietfråga

Nästa, låt oss prata om hur man korrekt inkluderar en banan i din kost och hur mycket. 1 oskalad banan har cirka 105-108 kalorier (omfånget varierar beroende på fruktens mognad och storlek). Nutritionister säger att ett sådant kaloriinnehåll inte passar in i kostens ramar, men på grund av dess sammansättning och fördelaktiga egenskaper rekommenderas det att använda det regelbundet, eftersom detta kan leda till naturlig viktminskning.

Låt oss titta under ett förstoringsglas på mekanismen för viktminskning på grund av att dessa frukter ingår i kosten.

Bananerna som de är, eller slå extra kilon

Som du vet är näringsvärdet för 100 g banan 96 kalorier. Oavsett hur många kalorier en banan innehåller, hjälper det att äta den dagligen att rena kroppen, vilket oundvikligen leder till viktminskning.

På grund av innehållet i frukter av en stor mängd fibrer eller kostfibrer, som inte smälts av magenzymer, utan kan bearbetas av tarmens mikroflora, sker följande processer i kroppen: att bli av med gifter, normalisera ämnesomsättningen, förbättra tarmens motilitet. Alla dessa effekter bidrar till naturlig viktminskning.

På grund av det höga kaloriinnehållet i frukten uppträder en mättnadskänsla snabbare, vilket varar längre än vanligt. Denna effekt kommer att befria en person från det ständiga behovet av något att äta, och detta kommer i sin tur att göra drastiska förändringar i hans kost.

Med tanke på det höga kaloriinnehållet i frukt bör kosten inte innehålla mer än 3 bananer per dag. Här måste dock en viss försiktighet iakttas. Bananer rekommenderas vanligtvis för användning i mono-dieter, som kan vara från 2 till 7 dagar. Vanligtvis innehåller menyn på sådana dagar 4 till 6 bananer om dagen. Samtidigt är all annan mat och dryck utesluten under dieten. Endast renat stillastående vatten eller grönt te är tillåtet nuförtiden som en styrkande dryck.

På grund av förekomsten av nyttiga spårämnen och vitaminer i bananer kan du avsevärt öka arbetseffektiviteten för din ämnesomsättning och förbättra nedbrytningen av kroppsfett. En sådan gynnsam effekt på kroppen kommer inte bara att förbättra det övergripande välbefinnandet, utan kommer som en bonus att bidra till förlusten av extra kilon.

Dietkost

För att lägga upp en diet måste du ta hänsyn till kaloriinnehållet i en banan. Bananer hjälper till att återställa nivån av vitaminer och vitala spårämnen i kroppen, vilket i hög grad hjälper till att bli av med psykologisk och fysiologisk stress i processen att gå ner i vikt.

En daglig dietranson kan innehålla 1 kokt ägg, 70 g fullkornsbröd, upp till 100 g kokt magert kött, frukt och grönsaker i obegränsade mängder. I det här fallet kan 100 g bananer likställas med 50 g kött. Följaktligen, ju fler produkter som introduceras i kosten, desto mindre blir det dagliga intaget av bananer.

Här, kanske, är det nödvändigt att tacka nej till bananchips. Som vi redan nämnt är det osannolikt att 480 kalorier per 100 gram torr produkt hjälper dig att uppnå en smal figur. Det finns bara ett undantag: kosten kan innehålla denna oönskade produkt endast om personen som går ner i vikt inte kan föreställa sig sitt liv utan godis. Krispiga bananskivor har ett näringsvärde som liknar vanliga potatischips, men till skillnad från potatischips anses de vara mer användbara på grund av närvaron av värdefulla ämnen i dem. Detta skapar ett stort gap mellan dem och potatischipsen.

Sammanfatta

Bananer är en oumbärlig gäst i din kost, eftersom de hjälper till att effektivt bekämpa hunger. Tack vare den dagliga konsumtionen av bananer kan du naturligt rena din kropp och ge den en ny rörelsevektor, bli av med stress och hatisk fyllighet.