2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
För att få en platt mage räcker det inte med enbart träning. För att uppnå ett mer effektivt resultat är en speciell diet för buken och sidorna nödvändig, tack vare vilken den märkbart kommer att ändra sitt utseende. Endast ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa problemet gör att du kan hitta en sexig och tonad mage.
Ingen fiber någonstans
Diet för magen är baserad på användningen av de livsmedel som innehåller maximal mängd fibrer. Under tidig höst eller sensommar kommer det inte att vara svårt att berika din kropp med det: försök att äta havregryn med frukt varje morgon till frukost, ät grönsaker och ris under dagen, och spannmål till lunch och middag kommer att förbättra din matsmältning och positivt påverka resultatet av din önskan att en platt mage. Kom ihåg att majonnäs är din fiende, du bör inte krydda sallader och andra rätter i din kost med det. Olivolja är den perfekta dressingslösningen - en skopa är mer än tillräckligt.
Denna diet för magen är effektiv eftersom fibrer fyller magen väldigt snabbt, alltsåkänslan av fullkomlighet uppstår. Tack vare denna åtgärd fyller du snabbt på genom att äta den minsta portionen av rätten. Tillsammans med detta har fiberns egenskaper en gynnsam effekt på vår kropp och på mag-tarmkanalen som helhet. Dess dagliga användning gör att du kan undvika sjukdomar som magsår, gastrit och till och med onkologiska sjukdomar i mag-tarmkanalen. Det har också en gynnsam effekt på hudens tillstånd och ger en jämnare hy. Således kan en fiberbaserad magdiet gynna hela kroppen.
Grundläggande diet för platt mage
I princip, om dieten för buken följs till fullo, krävs inte kostrestriktioner som sådana, eftersom fibrer mättar bra. Men du måste komma ihåg att du måste äta med måtta och i små portioner. Kroppen ska uppleva en lätt hungerkänsla efter en måltid.
Försök att äta var 3-4:e timme. Under dagen måste du dricka upp till 2 liter vatten, samt dricka grönt te. Byt ut socker med honung, men överdriv inte (inte mer än två gånger om dagen). Försök att minska mängden s alt, socker, kakor, vitt bröd och kex i din kost.
Salader, grönsaker och frukter kommer att fungera som den bästa assistenten i ett mellanmål. Att äta en grönsakssallad till varje måltid kommer bara att gynna dig.
Om du är en kaffeälskare, försök då att vägra det. Minska intaget till 2-3 gånger i veckan. Vilken kaffedryck som helst är en fiende att uppnå ett positivt resultat i kampen omsmalhet.
Du borde ha mer citrusfrukter i din kost. Till exempel är en apelsin eller grapefrukt den bästa hjälpen i kampen mot celluliter. Men ta dem inte på fastande mage, eftersom de lätt kan rubba surheten i magen.
Tummy Diet Exempel
Två frukost alternativ:
- dietyoghurt, apelsin, osötat te eller ett glas vatten;
- ett mjukkokt ägg, ett par knäckebröd, osötat te eller ett glas vatten.
Till lunch kan du äta kycklingbuljong kokt från skinnfritt bröst, en portion grönsakssallad klädd med olivolja.
Middag: ångad biff, högst 100 gram bönor och en apelsin.
Rekommenderad:
Hur många nötter smälts: tiden för assimilering av produkter, grunderna för korrekt näring
Du vet redan att nötter är otroligt nyttigt. Detta har kopplats till förbättrad hjärtfunktion, bekämpning av cancer, minskad risk för Alzheimers sjukdom och till och med viktminskning. De är rika på B-vitaminer, som är viktiga för ämnesomsättning och celltillväxt
Grunderna för rätt kost för viktminskning: meny, rekommendationer från nutritionister och recensioner
Hälsosam kost innebär intag och assimilering av ämnen som är nödvändiga för att fylla på förbrukad energi, reglera arbetet i alla system i människokroppen, återställa och bygga vävnader. Vilka är huvudprinciperna för korrekt näring för viktminskning?
Grunderna för hälsosam kost: äggs näringsvärde
Fjäderfäägg är mycket användbara för människokroppen. De innehåller en mängd olika näringsämnen. Näringsvärdet hos ägg gör dem till en oumbärlig produkt för korrekt tillväxt och utveckling av barn. Innehållet av protein, fett, mineraler och vitaminer i dem är balanserat. Sammansättningen av denna produkt innehåller nästan alla ämnen som är nödvändiga för en person
Korridor av kalorier och grunderna för viktminskning
För att alltid vara i form och samtidigt känna självförtroende är det viktigt att inte bara idrotta, utan också att äta rätt. Denna fråga har länge ansetts vara rent individuell, eftersom kalorikorridoren noggrant måste beräknas med en nutritionist, baserat på ens egna fysiologiska egenskaper
Rätt näring – vad är det? Grunderna för rätt kost
Rätt kost är ett nytt sätt att leva som inte är obekvämt och kortlivat. Ändring av matvanor leder till normalisering av ämnesomsättningen, vilket gör att vikten gradvis återgår till det normala
