2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Innan du börjar göra rätt diet bör du bestämma hur mycket energi en viss person behöver för att hålla kroppen i ett norm alt tillstånd under dagen. Denna fråga är rent individuell och den är baserad på kalorikorridoren, som beräknas på ett enkelt matematiskt sätt.
Energi i vår kropp produceras av konsumtion av näringsämnen, det finns inga andra sätt att bilda den. Men energiförbrukningen på livets processer är olika för olika människor. Allt beror på många faktorer, inklusive: livsstil, matvanor, såväl som den individuella graden av fysisk aktivitet. Allt detta ligger bakom hur man beräknar kalorier mest exakt. Detta är just anledningen till att någon går ner i vikt med samma diet och att någon tvärtom går upp i vikt.
Kalorien har traditionellt sett accepterats som enheten för energimetabolism. Detta är ett mycket litet värde, det motsvarar mängden energi som behövs för att värma en millilitervatten en grad Celsius. För större bekvämlighet mäts kroppens energiprocesser i kilokalorier, en kilokalori innehåller 1000 kalorier.
Så, låt oss försöka ta reda på hur övervikt ackumuleras och hur många kalorier du behöver för att minska din dagliga kost för att gå ner i den. Om du behöver gå ner i vikt är det viktigt att känna till några nyanser för att inte skada din hälsa. Nämligen: hur mycket energi kroppen kommer att behöva för normal drift, samt hur mycket den faktiskt kommer in under måltiderna. Intervallet mellan de övre och nedre gränserna för antalet kalorier som konsumeras under dagen kallas "kalorikorridoren".
Denna term antogs för att samtidigt kunna hålla kroppen i ett fungerande och aktivt tillstånd, men samtidigt kontrollera kroppsvikten. Således beräknar vi vilken typ av kaloriinnehåll per dag som krävs för att vår kropp ska fungera stabilt. Mängden och kvaliteten på spårämnen som vi behöver dagligen beror på ålder och viktkategori. Som regel beräknas kalorikorridoren med hänsyn till ålder, kroppsvikt, utgifter för styrka och energi. Dessa data sammanställs oftast av en nutritionist på individuell basis.
Förutom beräkningarna för den totala energiförbrukningen är det också viktigt att göra en justering för nivån på fysisk daglig aktivitet. Intensiteten av den grundläggande metabolismen måste multipliceras med koefficienten för nivån av fysiskaktivitet. Om aktiviteten är låg, kommer koefficienten att vara 1,1, om den är måttlig - 1,3, och om den är hög - kommer den att vara 1,5. visa kalorikorridoren och dessutom mängden energiförbrukning i kroppen under dagen, så det är bäst att använda dem.
Rekommenderad:
Hur många nötter smälts: tiden för assimilering av produkter, grunderna för korrekt näring
Du vet redan att nötter är otroligt nyttigt. Detta har kopplats till förbättrad hjärtfunktion, bekämpning av cancer, minskad risk för Alzheimers sjukdom och till och med viktminskning. De är rika på B-vitaminer, som är viktiga för ämnesomsättning och celltillväxt
Grunderna för rätt kost för viktminskning: meny, rekommendationer från nutritionister och recensioner
Hälsosam kost innebär intag och assimilering av ämnen som är nödvändiga för att fylla på förbrukad energi, reglera arbetet i alla system i människokroppen, återställa och bygga vävnader. Vilka är huvudprinciperna för korrekt näring för viktminskning?
Viktminskning på örter - 25 kg per månad. Örter för viktminskning: recensioner, avkok, recept
I många överviktiga människors liv fanns det situationer då de var redo för de mest drastiska åtgärderna för att uppnå målet, det vill säga att minska kroppsvikten
Apelsiner för viktminskning. Apelsiner för viktminskning: recensioner
Många förknippar apelsiner med solen. Doften av denna frukt kan öka vitaliteten och förbättra humöret. Det finns en åsikt att när du är i en apelsinlund kan du förbättra din hälsa och lugna ner dig
Hälsosam frukost för viktminskning. Rätt frukost för viktminskning: recept
Hur väljer man den mest hälsosamma frukosten för viktminskning? Det viktigaste är att noggrant närma sig valet av rätt produkter. Att vägra frukost kommer inte att bidra till en snabb förlust av övervikt, men kommer att leda till ett sammanbrott, så alla måste äta frukost. Läs den här artikeln så får du reda på de bästa recepten
