2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Proteinmat är en garanti för hälsa och ett villkor för att skapa en harmonisk atletisk kropp.
Bildandet och återställandet av celler och vävnader i kroppen sker med deltagande av ett stort antal proteinkomponenter. Om deras reserver inte fylls på genom snabb användning av en tillräcklig mängd aminosyror med mat, kommer kroppen att utarmas. När allt kommer omkring är proteinmat något som måste konsumeras konstant, och inte då och då. Eftersom proteiner inte lagras för framtiden.
Proteinmat. Lista över produkter som är användbara för att skapa en harmonisk kropp
Lyckligtvis är det inte ett problem att få i sig tillräckligt med protein från maten i dagens värld. Det är mer en fråga om ansvarsfull inställning till din kost. När allt kommer omkring är proteinmat oftast det som kräver minimala matlagningskunskaper hemma.
Därför måste snabbmatsälskare förlika sig med att deras kost huvudsakligen består av fett och kolhydrater. Men om du inte har något emot att lägga lite av din tid på att förbättra kvaliteten på din kost, då är det lätt att lära sig att baka.kycklingbröst eller fisk. Och koka även bönor och linser, lägg till dem i grönsakssallader. Vanliga frågor: "Är växtbaserad proteinmat ett komplett protein eller inte?" För att svara på det bör det nämnas att proteiner är mättade och omättade. Grönsaker hör till den andra. För att kroppen ska få en komplett sammansättning av aminosyror måste de kombineras. Så, till exempel, en biff kan (och till och med önskvärt) ätas separat från fisk och annan proteinmat. Till tillbehör räcker det med en grönsakssallad. Det är i denna form som han kommer att absorberas perfekt. Men livsmedel som innehåller vegetabiliskt protein (linser, bönor, ärträtter, jordnötssmör och vissa spannmål) måste kombineras med varandra. Detta kommer att kompensera för bristen på essentiella aminosyror och göra livsmedelssammansättningen så komplett som möjligt.
Samtidigt säger många nutritionister och idrottsläkare att vegetabiliska livsmedel som innehåller protein är att föredra i många fall. När allt kommer omkring innehåller det inte ett överskott av lipider, som alltid finns i rött kött, kyckling och ägg. Dessa mättade fetter är helt ohälsosamma för din kropp och skapar dessutom ett kaloriöverskott. Men det som ingår i proteinmat av vegetabiliskt ursprung, förutom proteiner, är oftast extremt användbart. Dessa är karotenoider, mineraler och naturligtvis fibrer. Det senare är extremt viktigt för en korrekt och smidig funktion av matsmältningskanalen. Men det betyder inte att alla ska bli veganer och vegetarianer. Om du inkluderar kött i din meny(speciellt om det är fett), bör du vara uppmärksam på planeringen av måltider.
Protein och sport
Träning med hög intensitet är oskiljaktig från kvalitetsnäring. Ett gram protein per kilo kroppsvikt är det minimum som en person som går på måttlig intensitetsträning tre gånger i veckan bör konsumera. Med styrkeövningar och speciellt med avsikt att bygga muskelmassa bör denna takt ökas med en och en halv gånger.
Rekommenderad:
Dietprodukt - basen för hälsa och skönhet
En dietprodukt skiljer sig från alla andra inte genom att den innehåller färre kalorier, utan genom att den är avsedd för personer med vilken sjukdom som helst. Dietologi bygger på önskan att korrekt välja en diet som skulle ha terapeutiska fördelar
Öls skada på människors hälsa
En av världens mest populära lågalkoholdrycker är öl. Masskärlek beror på dess smak, arom och mångfald (det finns ungefär tusen varianter). Men nu är de inte så intresserade av dryckens egenskaper som av dess fördelar och skador. Öl är alkohol, så det finns mer av det andra i det. Men eftersom ämnet är intressant är det värt att nu överväga det mer i detalj och berätta i detalj om hur användningen av denna dryck påverkar kroppen
Naturliga teer för hälsa och viktminskning
Allt är nytt, säger de, bara det gamla bortglömda. I dagens värld av stress och informationsöverbelastning väljer många människor runt om i världen naturliga örtteer som ett utmärkt alternativ till svarta eller gröna teer
Fullkornsmjöl är nyckeln till din hälsa
Artikeln berättar om fullkornsmjöl och funktionerna i dess produktion. Dess sammansättning, typer och positiva effekter på hälsan anges
Proteinmat – vilken matkategori? Dess fördelar och skador
Proteinmat – vad är det? Nyttigt eller skadligt, nödvändigt för vår kropp eller överflödigt? Låt oss försöka lista ut det. Proteinmat är livsmedel som innehåller en hög mängd protein, som i sin tur är uppbyggt av sådana aminosyror och proteiner som är nödvändiga för kroppen
