Linkli: fördelar och skador. Hur tar man linfrökli för viktminskning?

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Idag är det populärt och till och med på modet att äta kli - havregryn, linfrö, råg, vete. Det har länge bevisats att de har många nyttiga egenskaper, rika på näringsämnen, kan förbättra hälsan vid vissa sjukdomar och även hjälpa till att bli av med övervikt.

Vad är linkli?

Detta är i själva verket avfall från bearbetning av linkorn. De inkluderar det yttre skalet och en liten del av spannmålet som blir kvar efter att huvuddelen av spannmålen bearbetats för att få linolja. Överraskande nog är det dessa avfall som innehåller maximal nytta - de innehåller upp till 90% av de värdefulla ämnena i fröna. Jämfört med råg, havre, vete är denna typ mindre vanlig, men anses vara mer värdefull.

Kli från linfrön: detaljerad sammansättning

När man tittar närmare på sammansättningen av kli tillverkad av linfrön, blir det tydligt: detta är ett förråd av användbara ämnen. I synnerhet innehåller deras sammansättning följande komponenter:

• Fiber är huvudingrediensen.
• Järn, kalcium, kalium, magnesium,ett antal andra mineraler.
• Vitamin B1, B6, B2, A och E.
• Omega-3- och Omega-6-syror.
• Protein.
• Monosackarider.
• Folsyra.

Produktens näringsvärde per 100 gram: protein - 27 gram, fett - 9 gram, kolhydrater - 12,5 gram, kalorier - 250 kcal.

Vad tjänar det till?

På grund av förmågan att effektivt rena kroppen, ta bort gifter från den, kallas kli en "borste" eller "dammsugare". När de passerar genom tarmarna rengör de dess väggar och tar med sig allt som är överflödigt och onödigt. Tack vare dem försvinner problemet med förstoppning, tarmarna börjar fungera fullt ut, vilket bidrar till övergripande läkning. I synnerhet förbättras hudens, hårets och naglarnas tillstånd, en person börjar känna sig glad, frisk, aktiv. Det har också bevisats att linkli hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, förbättra funktionen hos hjärtat och blodkärlen, stärka immunförsvaret och sänka kolesterol- och sockernivåerna i blodet. Vitaminerna och mineralerna de innehåller har en gynnsam effekt på den allmänna hälsan.

Det har fastställts att intag av produkten kan vara ett effektivt förebyggande av uppkomsten av vissa sjukdomar: pankreatit, dysbakterios, åderförkalkning och andra.

Under graviditet och amning är kli från linfrön inte bara möjligt, utan bör ätas. Om du inte överdriver och begränsar dig till mängden 25-30 gram per dag, kommer de bara att gynna kroppen.

majKan kli skada kroppen?

Idag är det ett populärt och till och med moderiktigt näringstillskott, så många människor är intresserade av linkli. Fördel och skada - vad finns mer i dem? Frågan är tillräckligt relevant. Naturligtvis finns det många fördelar. När det gäller skadan är det viktigaste att inte använda något kli okontrollerat, i alltför stora mängder. Detta kan orsaka problem med avföring, ökad gasbildning och till och med vissa tarmsjukdomar. Efter att ha minskat den dagliga mängden eller stoppat intaget av kli försvinner dessa problem. Om du följer den rekommenderade dosen kan du inte vara rädd för att produkten ska skada kroppen.

Kli och deras hjälp att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt på ett effektivt, bekvämt och säkert sätt rekommenderas det inte att gå på strikta dieter. Det är välkänt att om du kraftigt begränsar dig i mat, svälter, kommer de förlorade kilona snabbt tillbaka, och till och med i överskott.

När du går ner i vikt är det viktigt att kontrollera aptiten, se till att mag-tarmkanalen fungerar smidigt och att kroppen rengörs i tid. Det är därför många människor aktivt använder linkli för viktminskning. De hjälper till att skapa en känsla av mättnad i kroppen, förbättrar tarmens rörlighet, hjälper till att bli av med gifter och gifter, det vill säga de bidrar till viktminskning, men de är inte alls ett mirakelmedel som smälter överflödiga kilon.

Intressant egenskap hos kli för att minska aptiten. Väl i kroppen sväller de, smälter länge och skapar en känsla av mättnad, utan att vara det samtidigttid högt i kalorier. Sålunda, när de används, reduceras det dagliga kaloriinnehållet i kosten, mängden mat som tas utan att svälta och det obehag som är förknippat med det. I allmänhet, bland alla andra typer för viktminskning, är det linkli som passar bäst. Recensioner av personer som har gått ner i vikt med deras hjälp och experters åsikter bekräftar detta.

För att påskynda viktminskningen, göra den mer effektiv, kan du ordna fastedagar. De utförs inte mer än 1 gång på 10 dagar. Under dagen konsumerar de uteslutande kli från linfrön, som sköljs ner med rent vatten utan kolsyra eller kefir.

Finns det några kontraindikationer vid användning av kli?

Trots att detta är en extremt användbar produkt finns det fortfarande några kontraindikationer. Så i närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen (sår, gastrit och andra), endometrios, polycystos, inflammation i prostatakörteln, är det värt att ta kli med försiktighet eller helt överge deras användning. Det är lämpligt att rådgöra med din läkare från fall till fall.

Ett annat förbud gäller för fall där en person behöver ta någon medicin. I det här fallet bör kli tillfälligt överges. Annars kanske läkemedel inte har önskad effekt på kroppen. Detsamma gäller för att ta vitaminer - linkli och vitaminer bör tas på ett sådant sätt att kurserna inte sammanfaller i tid

Sällan, men det finns fall av individuell intolerans mot produkten eller en allergisk reaktion mot den. I dessa situationer, användningenkontraindicerat.

Hur äter man linkli?

Vi har redan tagit reda på vilka ämnen som är rika på och användbara för linkli. Hur tar man dem korrekt för att få maximal nytta för kroppen?

Det första och mycket viktiga villkoret är användningen av en tillräcklig mängd rent dricksvatten, minst 1,5-2 liter dagligen. Detta beror på det faktum att kli tar bort vatten från kroppen. Därför är det nödvändigt att fylla på sina lager i rätt tid och regelbundet. Om du ignorerar denna regel kommer produkten inte att ge kroppen ordentliga fördelar. Du kan helt enkelt äta kli med en sked och dricka en betydande mängd vatten (minst ett glas vatten per 1 matsked), lägga till det i olika rätter (sallader, flingor, soppor, använd för panering) eller drycker - kefir eller drickyoghurt, mjölk, juice. Så till exempel kan kefir med kli innan du går och lägger dig vara en komplett ersättning för middagen.

Experter rekommenderar att du tar produkten i kurser som varar 2-4 veckor, varefter du behöver ta en paus på flera månader.

De som går ner i vikt eller håller ögonen på sin vikt använder ofta linkli i dietmatlagning. Fördelen med detta tillvägagångssätt är att de blir ingredienser för att göra läckra desserter med lågt kaloriinnehåll. Med deltagande av kli finns det många recept på dietkakor, muffins, kakor och godis. Nutritionists är mycket stödjande av sådana rätter, som kan bli en fullvärdig ersättning för högkalorigodis.

Dagligt värde: hur mycket?

Alla finesser är viktiga för att förbättra kroppen genom att använda linfrökli. Fördelar och skador, hur man tar, finns det några kontraindikationer. Och dessutom är det nödvändigt att observera den dosering som rekommenderas av experter. För en frisk vuxen är den maximala dagliga dosen 35-40 gram. Denna mängd är jämnt fördelad över flera doser, vanligtvis 3-6. Kursen bör startas gradvis - under de första dagarna bör du inte ta mer än en halv tesked åt gången, sedan ökar dosen. Användningen av produkten bör inte ge obehag. Om det dyker upp kan den individuella dygnsdosen behöva minskas. Den rekommenderade intagningstiden är en och en halv timme före eller efter en måltid.

Köpa linkli är ofta svårare än vete, råg eller havrekli. Vanligtvis finns de på hyllorna i stora stormarknader på dietavdelningarna eller i apotekskiosker. Det rekommenderas att förvara produkten i en glasbehållare med ett tätt stängt lock.