2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
En vacker figur är hårt arbete för varje person. Det är omöjligt att få en chic avlastning av kroppen när man ligger på soffan. För att förbränna subkutant fett bra och uppnå ritning av varje muskel använder idrottare en speciell uppsättning åtgärder som kallas torkning.
Kroppstorkning: vad är det och vem behöver det?
Detta tränings- och kostsystem gör att både professionella idrottare och amatörer kan få ordning på sin kropp på kort tid. Huvudprincipen för detta system är avvisande av kolhydrater och intensiv fysisk aktivitet.
Jämför man uttorkningen av kroppen med en diet, så förstörs musklerna på en diet, huden hinner inte snabbt dra ihop sig och sjunker. Vid torkning blir musklerna bara starkare, vilket ger figuren en vacker kontur, metabolismen normaliseras. Dessutom är kosten på en diet mycket mager och inte näringsrik, medan du vid torkning kan äta hälsosamt och varierat. Det finns ett stort urval av olika näringsrika sallader för att torka kroppen, andra rätter och till och med desserter.
Träning undertorkning
Om du väljer rätt fysisk aktivitet kan du nå bra resultat snabbare. När du väljer övningar bör du komma ihåg att upprepade upprepningar drar mycket energi. För att bränna fett måste du därför välja övningar som samtidigt involverar många muskelgrupper.
Kontraindikationer
Alla sjukdomar i hjärtat, mag-tarmkanalen, njurarna, andningsorganen är en allvarlig kontraindikation. Inte varje fysiskt frisk person klarar av ett sådant tränings- och näringssystem, eftersom en minskning av konsumerade kalorier och hög fysisk aktivitet är stressande för kroppen. För att undvika hälsoproblem rekommenderas det att konsultera en läkare innan torkning.
Näring under torkning
En person får maximal energi från kolhydrater. Om du konsumerar dem i stora mängder och spenderar mindre, lagrar kroppen överflödig energi i fettreserver. Således går personen upp i vikt. För effektiv torkning av kroppen är det nödvändigt att överge kolhydrater eller åtminstone minimera deras konsumtion. Kroppen kommer att använda sina egna reserver för att generera energi och därigenom provocera ned nedbrytningen av fettvävnad. För att mätta kroppen med energi och förhindra muskelnedbrytning måste du inkludera proteinrik mat i din kost. Användningen av fetter bör begränsas, men en fullständig avvisning av dem kommer att provocera problem med hud, naglar och hår. Kolhydratprodukter, såväl som fetter, kan ätas på morgonen, eftersom det tar längre tid att bryta ner dem. Proteinmat börlämna för andra halvan av dagen.
Vätske är mycket viktigt i viktminskningsprocessen. Det är nödvändigt att konsumera 2-3 liter rent vatten per dag. Dricksvatten bör inte vara tidigare än 30 minuter efter att ha ätit, eftersom det späder ut magsaften, matsmältningen går långsammare och belastningen på mag-tarmkanalen ökar.
Den obestridliga regeln för all viktminskning är ett fullständigt avslag på skräpmat. Alla typer av snabbmat, pizza, kolsyrade sockerdrycker, godis bör omedelbart försvinna från kosten.
tillåten mat
Listan över tillåtna livsmedel är ganska varierande: kyckling, nötkött, äggvita, mejeriprodukter med låg fetth alt, icke-söt frukt, mager fisk. Det är tillåtet att använda olika grönsaks- och fruktsallader för att torka kroppen. Från ett så brett utbud av produkter kan du laga läckra rätter varje dag, det är bara viktigt att minska mängden kryddor och s alt. Till efterrätt kan du förbereda en fruktsallad för att torka kroppen eller en kesogryta. För att skapa en meny för viktminskning och uppfylla det minsta antalet kalorier, hjälper matkaloritabeller eller en kalkylator för matens energivärde.
Populära kroppstorkande salladsrecept
I hjärtat av nästan alla recept är kycklingkött. Sallader för att torka kroppen med kyckling utgör 80% av kosten. Om den välkända Caesarsalladen korrigeras något, kan den konsumeras under torkning. Tänk på receptettillåtet alternativ.
Förbereda mat till sallad:
- Kycklingfilé - 300 gram.
- Sallat.
- Körsbärstomater - 200 gram.
- Fettfri ost - 100 gram.
För tankning behöver du:
- 1 ägg.
- 20 gram olivolja.
- 1 tesked senap.
- Citronsaft.
Börja laga mat med såsen. För att göra detta, koka ägget något, häll det i en skål, pressa vitlöken, tillsätt senap och olja. Med hjälp av en mixer, vispa allt tills det är slätt, tillsätt lite s alt och tillsätt citronsaft. Kycklingfilé skärs i skivor och stek i panna. Lägg de rivna salladsbitarna på botten av skålen, lägg kycklingen ovanpå, häll såsen över allt. Lägg tomaterna halverade på en tallrik med sallad, strö över riven ost på toppen och strö lätt över sås igen. Diet, proteinrik kycklingsallad är klar.
Favoritgrönsaken för den som gillar att gå ner i vikt är förstås kål. Det är trots allt en kraftfull naturlig fettförbrännare. Sallader för att torka kroppen från kål räknas helt enkelt inte, men de vanligaste kostsalladsingredienserna är kål med gurka och ärtor.
För matlagning behöver vi följande produkter: vitkål, några färska gurkor, gröna ärtor och olivolja till dressing. Finhacka vitkålen till sallad och hacka den väl ihänder. Detta kommer att göra den mjukare och saftigare. Gurkor skärs i ringar. Lägg kålen med gurka på en tallrik, strö över ärtor, häll över med olja och blanda allt. En sådan sallad kan dekoreras med grönt, och istället för gurka, lägg till tomater eller morötter.
Vissa livsmedel är tillåtna utan begränsningar, till exempel äggvita. Salladsrecept med ägg för att torka kroppen inkluderar användningen av ingredienser som:
- Äggvita - 5 stycken.
- 2 gurkor.
- 200 gram krabbpinnar.
- Kokt majs.
Till dressing: en skiva fettfri ost och olivolja.
Koka hårdkokta ägg, finhacka grönsakerna och blanda i en skål med proteiner. Riv osten på ett fint rivjärn och blanda med olivolja. Blanda alla ingredienserna, häll över såsen och s alta lätt.
Resultat
Så, låt oss lyfta fram de viktiga punkterna att komma ihåg när du torkar kroppen:
- Ta bort eller begränsa kolhydrater.
- Fullständigt avslag på skräpmat.
- Förbereda olika sallader för att torka kroppen huvudsakligen från proteinprodukter.
- Vi äter lite, men ofta.
- Dricker tillräckligt med vätska.
- Glöm inte fysisk aktivitet.
Rekommenderad:
De bästa produkterna för att rengöra kroppen
Många produkter för att rena kroppen från gifter och gifter är välkända frukter och grönsaker. Vilka frukter ska man välja för en grundlig och effektiv detox?
Hur torkar man äpplen i en elektrisk torktumlare? Vid vilken temperatur att torka äpplen
Äpplen är ganska saftiga frukter. För att förbereda torkad frukt från dem måste du avdunsta fukten som finns i frukterna. Detta kan uppnås i läget med ökad temperatur och konstant luftflöde. För dessa ändamål har olika utformningar av elektriska torktumlare designats, som tillhandahåller processen för fuktavdunstning
Vad är den "grekiska" salladen: den tekniska kartan över rätten
Vad en person än lagar, på ett eller annat sätt följer han ett visst recept, eftersom det slutliga resultatet beror på det. När du skapar någon maträtt, till exempel "grekisk" sallad, kommer den tekniska kartan att vara den bästa assistenten
Vilken är den bästa ölen i Ryssland? Den bästa ölen i Ryssland: betyg
Öl har länge varit den mest konsumerade alkoholh altiga drycken i Ryssland. Det följer med att titta på sportevenemang, vänliga sammankomster, gå ut på barer. Du kan prata om fördelarna och skadorna med öl under lång tid, men livet är kort, och älskare av denna dryck kan inte vänta med att prova alla sorter. Hur är situationen i produktionen, vad är bättre att föredra och vilka varumärken har ledande positioner i rankningen - längre fram i artikeln
Den berömda uzbekiska salladen "Dier": tillagningsmetoder och alternativ för att dekorera maträtten
Diyorsallad är en av de mest kända rätterna i det uzbekiska köket. En extremt tillfredsställande och smakrik produkt kan användas som ett originalmellanmål under lunchen eller som en oberoende rätt som ersätter en hel middag
