Säker diet: Effektiva diet alternativ, provmeny, resultat

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Rätt näring gör att vi kan hålla oss smala och friska i många år. Det finns många dieter som lovar omedelbara och bestående resultat. Men inte alla är användbara och effektiva. Vilka är de säkraste dieterna som gör att du kan normalisera vikten och inte skadar din hälsa?

Varför du behöver en diet

Man tror att den bästa kosten är en balanserad kost, som måste följas hela livet. För att må bra och se bra ut behöver du:

• proteiner och komplexa kolhydrater från mat;
• korrekt drickregim;
• gör tillräckligt med fysisk aktivitet.

Men om det finns övervikt finns det ett behov av att bli av med den. Behöver en hälsosam kost.

Det finns olika kost alternativ: med begränsat intag av fetter och kolhydrater, minskat kaloriintag, mononutrition. I alla fall bör en hälsosam kost för viktminskning väljas i samband medav en specialist, med hänsyn till kroppens struktur, egenskaperna hos fysisk aktivitet, förekomsten av kroniska patologier.

Om situationen inte är kritisk behöver du bara bli av med några kilon, då behövs ingen strikt diet. Det är viktigt att följa principerna för en hälsosam kost, ibland arrangera fastedagar för dig själv.

regler för hälsosam kost

Även utan att tillgripa en speciell diet kan du sätta ordning på ditt utseende och din hälsa genom att följa några regler:

• Ge företräde åt naturliga produkter.
• Undvik värmebehandling så mycket som möjligt. Frukt och många grönsaker kan ätas råa.
• Ät stuvade, bakade, kokta rätter. Det är bättre att vägra stekning. Förvara inte den färdiga maträtten under en längre tid.
• Ät fraktionerat: 5-7 gånger om dagen.
• Glöm inte att dricka. En vuxen behöver 1,5-2 liter rent vatten per dag.
• Tugga din mat noggrant.
• Ät inte kolhydrater på kvällen.
• Uteslut raffinerade kolhydrater, rökt kött och konserver från kosten.
• Ta dina vitamintillskott.

Den mest effektiva och säkra kosten

En ordentlig kost bör inte ha strikta restriktioner, du kan äta nästan allt, men i en viss mängd. En säker kost bör innehålla allt som behövs för att organ och system ska fungera norm alt.

Hälsokost

Denna diet utvecklades för att övervinna depression. Den är baserad på produkter som fyller påbrist på antioxidanter, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att förbättra immuniteten, norm alt känslomässigt tillstånd.

Du måste vägra:

• snabbmat;
• söta läsk och alkohol;
• köpt konfekt;
• korvar, rökt kött;
• animaliskt fett.

Användbart att använda:

• färska gröna grönsaker eller sallader;
• havsfisk;
• magert kött (nötkött, kyckling, kalkon);
• mjölkprodukter med låg fetth alt.

Dessa näringsprinciper måste följas under en vecka, under denna tid kan du bli av med 3-5 kg. Det är en säker diet, låg i kalorier, balanserad och lätt att tolerera.

Medelhavskost

Basen för denna diet är långsamma kolhydrater. Proteininnehåll - inte mer än 10%. Det finns ingen specifik meny, det är viktigt att följa dietens principer och använda de produkter som anges i dess grund.

Funktioner hos denna mat:

• Inkludera dagligen grönsaker (förutom potatis) och frukt i kosten, som är aktiva antioxidanter som bromsar åldringsprocessen. Färskt - ett glas, efter värmebehandling - ett halvt glas.
• Frö, torkad frukt, mejeriprodukter kan konsumeras dagligen.
• Ät bara mejeriprodukter med låg fetth alt.
• Fyll rätter med olivolja, det är bra för hjärtat.
• Bland fiskar, ge företräde åt lax, öring,tonfisk.
• Kyckling, kalkon eller kanin är tillåtna flera gånger i veckan, men inte mer än 100 g.
• Potatis och ägg kan konsumeras 1-6 gånger i veckan.
• Tillåten durumpasta, brunt ris, fullkornsflingor som förser kroppen med energi. De kan konsumeras dagligen.
• Torrt vin är tillåtet. Kvinnor - 2, män - 3 glas om dagen.
• Kryddor används istället för s alt.
• En gång i veckan är det tillåtet att äta nötter (högst 30 g) och godis.
• Ät mat bör vara minst 5 gånger om dagen. Serveringsstorlek - 1 eller 0,5 koppar.

Dash-diet

Detta är en effektiv och säker diet för viktminskning. Från början var den avsedd för dem som lider av högt blodtryck. Senare bevisades det att sådan näring bidrar till normalisering av kolesterolnivåer, blodsocker, skyddar mot stroke, förbättrar ämnesomsättningen, samtidigt som den säkerställer viktminskning.

Med en sådan diet på bara en vecka kan du bli av med fem kilo. Dess essens är i en balanserad kost med en tillräcklig mängd proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer. Du måste ge upp choklad, snabbmat, feta, rökta produkter, bageriprodukter och godis, alkohol.

Du måste också följa några regler:

• per dag tillåts inte mer än 1 msk. l. vegetabilisk olja;
• småningom måste du ge upp s alt, 0,5 tsk räcker. per dag;
• tillåts inte konsumera mer än 200 gram magert kött per dag,kokt eller ångad;
• bör ge upp varma kryddor;
• föredrar mejeriprodukter med låg fetth alt;
• se till att äta fisk, grönsaker och frukt, fullkorn.

Proteindiet

Sådana dieter föredras av idrottare. Näringsgrunden är proteiner (kött, fiskprodukter, mycket grönsaker, ägg), som bidrar till mättnad. Du måste utesluta godis, pasta, bageriprodukter från kosten.

Som ett resultat kan du gå ner cirka 10 kg på 7 dagar.

Fördelar med en proteindiet:

• att äta enligt dessa principer hjälper till att återställa energin;
• träning passar perfekt med kost;
• du kan välja en mängd olika rätter;
• övervikt kommer inte tillbaka snabbt.

Man kan säga att för de som inte har hälsoproblem är detta den säkraste dieten för viktminskning, eftersom den inte leder till utarmning av kroppen.

Nackdelar:

• högt protein läcker ut kalcium;
• denna diet har kontraindikationer: sjukdomar i lever, njurar, mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet, onkologi, graviditet;
• måste kombinera kost med träning, eftersom överskott av protein kan orsaka njursvullnad.

Grundläggande regler för proteindieten:

• tar vitaminkomplex;
• korrekt drickregim;
• äter bovete och havregryn minst en gång var 7:e dag förfå de kolhydrater du behöver;
• inga juicer och söta drycker.

Dessutom är denna diet inte tillåten mer än en gång var sjätte månad.

Diet "Maggi"

Näringsgrunden är proteiner, kolhydrater är tillåtna i små mängder. Dieten är utformad för 4 veckor.

Den grundläggande regeln för kosten är ovillkorlig efterlevnad av den valda kosten. Därför, om det av någon anledning måste avbrytas, måste du börja om från början. Sådan strikt efterlevnad av reglerna leder till aktivering av kemiska processer i kroppen, på grund av vilka övervikt går förlorad.

Diet "Maggi" kan vara ägg eller keso. Reglerna är gemensamma för dem:

• Måltider tre gånger om dagen samtidigt. Två timmar efter huvudmåltiden kan du ta ett mellanmål, till exempel en gurka eller en morot.
• Middag - senast tre timmar före sänggåendet.
• Korrekt dricksregim.
• Strikt iakttagande av menyn. Om du måste äta en produkt till frukost, måste du använda den vid denna tidpunkt. Du kan inte heller ersätta en produkt med en annan.
• Ingen stekning i olja eller fett. Måltider är bäst bakade eller i mikrovågsugn.
• Måttlig träning.
• Total avhållsamhet från alkohol.

Under dietperioden kan du gå ner 10-25 kg.

Fördelen med kosten är att man inte behöver räkna kalorier, väga mat, mäta portioner. S alt och kryddor är tillåtet.

Kontraindikationer:

• sjukdomar i njurar och kardiovaskulära system;
• dysbacteriosis.

Diet "6 kronblad"

Namnet valdes inte av en slump. Dieten är utformad för 6 dagar, under vilken den kan ta upp till 5 kg. Den här maten är som en lek. En pappersblomma är fäst vid kylskåpet, som har 6 kronblad, varje dag kommer du att riva av ett.

Detta är en sorts monodiet, proteiner och kolhydrater konsumeras olika dagar. Varje dag har sin egen produkt, till exempel:

1. måndag är fisk.
2. tisdag - grönsaker.
3. onsdag - kyckling.
4. torsdag - spannmål.
5. fredag - keso.
6. lördag - frukter.

Det är förbjudet att bryta mot dagordningen. Det är med denna diet som subkutant fett förbränns effektivt.

Diet rekommenderas inte under graviditet och amning, gastrointestinala patologier. Nackdelen med en sådan diet är det låga kaloriinnehållet i livsmedel, vilket leder till en känsla av hunger. Dessutom måste du helt sluta socker.

Vitamin-proteindiet

Detta är en enkel och säker diet för viktminskning. Det tolereras lätt, utan att hunger uppstår. På tio dagar kan du bli av med 5-7 kg.

Kärnan i kostnäring är att under dagen endast protein- och vitaminmat konsumeras, men separat vid olika tidpunkter. Denna växling ändrar ämnesomsättningen, vilket leder till att du blir av med extra kilon.

Vad är tillåtet:

• Nästan alla frukter och grönsaker. Du måste bara ge upp vindruvor, aprikoser, persimoner, mango, potatis, ärtor och majs.
• Proteinmat. Du kan äta ägg, fisk, magert kött, keso med låg fetth alt, fetaost, ost.
• Renat vatten, örtte utan socker. Antalet sådana drycker per dag är inte begränsat.

Måste uteslutas:

• godis;
• fetta måltider;
• spannmål;
• bakverk;
• såser, ketchup, majonnäs;
• heta kryddor;
• läsk och sprit;
• te och kaffe med socker.

Viktiga regler för säker viktminskning

Välj valfri diet, lyssna på användbara rekommendationer för att gå ner i vikt utan att skada hälsan:

• Plötslig viktminskning kan göra ont. Bli av med extra kilon gradvis.
• En diet som lovar snabba resultat kan ha en kortvarig effekt. Så fort du börjar äta i det vanliga läget kommer övervikten tillbaka.
• Det är viktigt att observera dagens regim. Brist på sömn, oregelbundna måltider saktar ner processen.
• Observera att du kan få lös hud istället för att tappa kilon. Glöm inte fysisk aktivitet.
• Avlägsnandet av överflödig vätska och gifter kommer att bidra till att förstärka effekten. För detta ändamål kan du använda kosmetiska inpackningar, ett besök i badet eller bastun.

Om du redan har v alt en säker diet, tveka inte att konsultera en läkare. Specialisten kommer att hjälpa till att välja den optimala kosten, fysisk aktivitet, hjälper till att lösa problem som uppstår iprocessen att gå ner i vikt problem.