Den perfekta frukosten för rätt näring

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Idag ska vi försöka laga den perfekta frukosten med dig. Det är trots allt dagens viktigaste måltid. Det går inte att missa. Speciellt om du vill gå ner några kilon. Du behöver bara veta hur man gör en hälsosam frukost. Det är inte så svårt som det verkar. Det räcker att lära sig några nyanser i matlagningsprocessen. Det finns regler som kan hjälpa dig i det här fallet. Vad exakt? Vad ska jag vara uppmärksam på?

Fat

Oavsett hur konstigt det än låter, men morgonen är det dags att äta fet mat. Så din perfekta frukost bör utan misslyckas vara fet. Mer exakt, tillfredsställande. Vilken exakt? Det är upp till dig att bestämma.

Det är tillrådligt att inte missbruka. Kom ihåg: mat bör inte bara vara kaloririk, utan också hälsosam. Du har råd att äta ägg, korv, bacon, korv, smörgås. Och den här listan fortsätter i det oändliga. Allt beror på vad du föredrar.

Men att begränsa din första måltid till ett lätt mellanmål är helt klart inte värt det. I det här fallet är kroppen uteslutande inställd på bearbetning av kolhydrater. Påunder sådana omständigheter är det mycket mer sannolikt att den kaloririka maten du äter under en dag avsätts på magen, sidorna och midjan.

Fler kolhydrater

Vanligtvis förknippar många människor frukost med ett "lätt mellanmål". Detta stämmer inte alls. Den första måltiden, som redan nämnts, bör vara rejäl och fet. Försök därför att berika den med en mängd olika kolhydrater. Detta är nyckeln till din framgång med att gå ner i vikt.

Varför ska den perfekta frukosten innehålla kolhydrater? Det hjälper till att bryta ner fetter, och mättar också snabbt. Det vill säga, du kommer att känna en känsla av mättnad. Man kan säga att detta är en slags aptitkontroll. Försök bara använda kolhydrater som tillskott till huvudrätten. Begränsa dig inte till dem!

Observera att kolhydratberikad mat är rik på bioflavonoider. Detta ämne bidrar också till snabb nedbrytning och absorption av fetter. Det finns i kaffe, röda frukter och grönsaker. Notera detta.

frukosttid

För att förbereda den perfekta frukosten som hjälper dig att gå ner i vikt behöver du inte bara göra en meny, utan också välja tidpunkten för den första måltiden. Detta är också en viktig punkt. Varför? Allt på grund av kroppens komplexa system.

Som många forskare säger, den maximala pausen mellan måltiderna bör inte överstiga 10 timmar. Efter denna tid går kroppen in i sparläge, den kommer att lagra allt fett som kommer under måltiden för att lagra energi för framtida underhåll.livet.

Så du måste hitta den perfekta tidpunkten för frukost. Det finns inga exakta riktlinjer i detta avseende. Allt beror på din livsstil. Till exempel bör "lärkor" äta frukost ca 6-7 på morgonen, vanliga människor, utan livsstilsdrag, 7-9, och "ugglor" är mer lämpliga för första måltiden ca 10-11.

Det är sant att den moderna livsstilen tillåter få människor att följa den rekommenderade kuren. Om du går och lägger dig sent och vaknar tidigt (som det är brukligt när du har ett jobb) får du gå på ett litet trick. Du kanske märker att när du äter frukost, "passar en bit inte i halsen." I det här fallet måste du fuska lite. För att göra detta, hemma, drick en drink berikad med kolhydrater (till exempel kaffe), och redan direkt på arbetsplatsen, klockan 8-9, när du äntligen vaknar, ät en fullfjädrad idealisk frukost. Ja, du måste ta det med dig, men det kommer definitivt att hjälpa dig att hålla ett öga på din figur och din egen hälsa.

Komponenter för framgång

All frukost bör endast bestå av rätt mat till den första måltiden. Det vill säga att allt inte rekommenderas att ätas i det här fallet. Det finns vissa begränsningar. Om du vill laga en utsökt och ordentlig frukost, försök att berika den med några ingredienser.

Den första är fet. Det har redan sagts: den första måltiden är extremt viktig för kroppen och dess arbete. Därför bör din mat vara hög i kalorier. Försök att använda mat med hög fetth alt. Men ocksåglöm inte resten av ingredienserna.

Vilka exakt? Till exempel om kolhydrater. De har också nämnts tidigare. Faktum är att de bidrar till absorptionen av mat och nedbrytningen av fetter. Huvudsaken är att den idealiska frukosten inte bara består av kolhydrath altiga livsmedel. I det här fallet kommer kroppen att uppfatta detta som ett tankesätt för enbart bearbetning av kolhydrater. Som ett resultat absorberas fett sämre, dess rester kommer att samlas på dina sidor, mage och midja.

Proteiner är en annan viktig del av den perfekta frukosten. De fungerar som acceleratorer av biokemiska processer i kroppen och vävnadsregenerering. Observera - med en normal livsstil måste en person endast konsumera 1 gram protein per kilogram vikt för att upprätthålla ett norm alt liv. Samtidigt äts ungefär en tredjedel av normen till frukost.

Den sista viktiga komponenten som bör ingå i produkterna som används till dagens första måltid är fiber. Hjälper till att normalisera matsmältningen. Efter att ha tagit mat med fiber kommer du inte att ha en känsla av tyngd i magen. Endast 20 gram av detta ämne bör konsumeras per dag. Och ungefär 1/4 av denna kurs faller direkt på frukosten. Genom att följa dessa principer kan du gå ner i vikt snabbt.

Att äta frukost eller inte

Trots att många pratar om vikten av den första måltiden på morgonen finns det människor som försäkrar dig om att du kan gå ner i vikt snabbt och utan problem även om det inte finns. Är detta sant?

Någon tycker verkligen det. FaktisktDu kan verkligen inte hoppa över frukost. Även om det inte finns tid är det nödvändigt att äta. Om detta inte görs kommer du efter några timmars vakenhet att känna dig trött och till och med lite aggression. Stress är känt för att vara en stimulans för fettansamling. Det betyder att allt du äter under dagen inte kommer att absorberas i kroppen, utan deponeras.

Hjärnan börjar också skicka impulser som aktiverar ämnesomsättningen. Som ett resultat frigörs glukos från blodet och levern. Detta resulterar i slöhet och muskelsvaghet. Allt detta hindrar bara viktminskning. Ja, och bibehålla en välbekant livsstil också. Därför bör du definitivt förbereda dig den perfekta frukosten för viktminskning på morgonen, som du antingen kan ta med dig eller äta direkt hemma.

Engelsk frukost

Förresten, hur du exakt väljer det bästa alternativet för din morgonmåltid, bestäm själv. Alla har sina egna smakpreferenser i detta avseende. Och de måste beaktas. Även om vissa matlagningsrekommendationer kan ges.

Vilka är alternativen för den perfekta frukosten? Till exempel den så kallade engelskan. Den är perfekt för en morgonmåltid. Vad är den gjord av?

I regel erbjuds en person äggröra med bacon (stekt), havregrynsgröt och en kopp kaffe. Ett bra sätt att berika kroppen på morgonen! Det verkar som att det är omöjligt att få nog av det. Men det är inte. Prova det och du kommer att se hur hungern försvinner under lång tid efter att ha ätit.

Obs: om det inte finns bacon kan du byta ut det mot andra korvar. Till exempel skinka eller korv. Även om sådana förändringar inte är alltför välkomna. Trots den perfekta kombinationen av produkter rekommenderar dietister inte att ta bacon, korv och korv på morgonen.

Frukostflingor och müsli

Vad mer kan jag leta efter? Nu säljer stormarknader en massa olika frukostflingor och müsli. De passar även till morgonmåltiden. Det är sant att de har några nackdelar.

Faktum är att en torr frukost, vanligtvis bestående av flingor, hjälper till att mätta kroppen mycket snabbt. Men i det här fallet, i verkligheten, kommer det inte att finnas någon mättnad. Och efter några timmar kommer du att känna dig hungrig.

Därför är det lämpligt att ersätta färdiga frukostflingor med fullvärdig müsli. Du kan lägga till frukt och bär till dem. Det är svårt att föreställa sig en perfekt frukost utan naturliga flingor.

Yogurter och "mjölk"

Det är allmänt accepterat att en mängd olika yoghurtar och mejeriprodukter är bra för dagens första måltid. Och det är det verkligen. De är perfekta för första måltiden. Men var försiktig!

Färdiga butiksyoghurter är trots allt inte så hälsosamma. De innehåller mycket konserveringsmedel, sötningsmedel och andra inte så hälsosamma ämnen. Därför är det tillrådligt att inte använda köpt yoghurt. Såvida du inte köper naturliga sura utan några tillsatser.

Men mejeriprodukter är bra till frukost. Till exempel kefir eller mjölk med müsli (flingor). Det rekommenderas också att konsumera keso på morgonen. Ett paket och du är redo för en hektisk dag!

Bästa produkter

Som du kan se är det svårt att hitta den perfekta frukosträtten. Alla har trots allt sina egna smakpreferenser. Därför bör du helt enkelt lista den perfekta frukostmaten. Och med deras hjälp, skapa din egen personliga meny. Vilka är de bästa matarna som hjälper dig att gå ner i vikt och inte heller ge dig en känsla av tyngd i magen på morgonen? Det här är:

• ägg;
• kyckling;
• bröd (råg eller kli);
• fullkornsmjölprodukter;
• ostar;
• gröt;
• kefir;
• honey;
• kaffe;
• grönt te;
• nötter.