Låg fetth alt hypokaloridiet: beskrivning, meny och recensioner

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

För personer som vill bli av med extra kilon har många effektiva dieter utvecklats. Men sådan mångfald förvirrar väldigt ofta en person. Hur väljer man det mest lämpliga näringsschemat som ger utmärkta resultat på kortast möjliga tid? Detta är vad en kalorifattig diet är. Samtidigt hjälper det inte bara att gå ner i vikt, utan också att förbättra kroppen avsevärt: minska sannolikheten för att utveckla diabetes, minska risken för åderförkalkning. Den normaliserar trycket perfekt.

Så fungerar en lågkaloridiet

För att kroppen ska fungera norm alt bör en person konsumera cirka 1500 kcal dagligen. Men detta är en ganska godtycklig indikator. Det bör inte glömmas att hos kvinnor och män fortgår metaboliska processer i olika hastigheter. Det är därför för den starka hälften av mänskligheten ökar denna siffra till 2500 kcal. Och för kvinnor är normen 2000 kcal.

För att säkerställa viktminskning måste en person konsumera avsevärtfärre kalorier än han behöver. Tack vare detta kommer nedbrytningen av fettreserver att börja. Menyn är sammanställd på ett sådant sätt att en person som går ner i vikt konsumerar 1100-1300 kcal per dag.

Så, den kalorifattiga dieten är baserad på ett kaloriunderskott. Med andra ord, kroppen får inte tillräckligt med näring. Men han behöver energi. Eftersom han inte kan få nog av det från maten börjar han använda lagrat fett.

Grundläggande regler

För att säkerställa utmärkt viktminskning måste du strikt följa dessa rekommendationer:

1. Kom ihåg det tillåtna kaloriinnehållet i din kost. Kvinnor bör inte konsumera mer än 1200 kcal per dag. Män - inte mer än 1500 kcal. Dessa siffror är beräknade för den genomsnittliga överviktiga kontorsarbetaren.
2. Den kalorifattiga dieten medför vissa dietrestriktioner. Minimera ditt intag av enkla kolhydrater (glukos, socker). Det är lämpligt att avstå från s alt. Se till att minska fetth alten i maten. Företräde ges till vegetabiliska fetter. I det här fallet bör menyn vara mättad med proteiner.
3. Det rekommenderas dessutom att ta mineraler, vitaminer, fibrer.
4. Se till att äta fraktionerat. Mat bör tas i små mängder. Samtidigt bör du äta ofta, upp till 6 gånger om dagen.
5. Fysisk aktivitet är mycket användbart.
6. En gång i veckan måste det vara en fastedag.
7. Längden på en kalorifattig diet bör inte överstiga 2-3 veckor. Du kan upprepa viktminskningskursen om en månad.

Dietfördelar

Lågkaloridieten är inget annat än tabell nummer 8. Ett sådant näringssystem har utan tvekan betydande fördelar.

De positiva egenskaperna hos kosten är:

• normalisering och förbättring av ämnesomsättningen;
• effektiv viktminskning som ett resultat av nedbrytningen av subkutana fettreserver;
• kolonrensning;
• stärka muskelvävnad.

Nackdelar med kosten

Men, tillsammans med plusen, har detta kraftsystem ett betydande minus. Att minska kalorier är en mycket stark stress för kroppen. Det är därför det rekommenderas att tillgripa en sådan diet först efter att ha rådfrågat en läkare.

Du måste förstå att under hela tiden du går på diet får kroppen bara hälften av kalorierna. Om en sådan diet åtföljs av intensiv fysisk ansträngning eller svår stress, kan utmattning provoceras. I det här fallet, istället för den önskade viktminskningen, finns det en risk för att utveckla allvarliga sjukdomar.

Se till att fokusera på ditt välbefinnande. Om dieten orsakar obehag, avbryt dieten omedelbart.

Rätt val av produkter

Tänk igenom din kost, se till att ta hänsyn till kaloriinnehållet i den färdiga produkten. Dessutom, glöm inte reglerna för att sammanställa en diet. Med hjälp av dessa riktlinjer kan du utveckla en kalorifattig diet med låg fetth alt på egen hand. Menyn kan väljas bland dina favoriträtter.

Dieten bör baseras på följande produkter:

• spannmål;
• mejeri-, surmjölksprodukter (fettfria eller med en lägsta procentandel av fetth alten);
• alla frukter (uteslutna från dieten för druvor);
• kycklingfilé, magert nötkött;
• grönsaker;
• mager fisk;
• skaldjur.

Du måste avbryta:

• rökt kött;
• korvar;
• inlagda produkter;
• halvfabrikat;
• socker, s alt.

Ungefärlig meny för veckan

Låt oss titta närmare på vilken typ av näring en kalorifattig diet innebär. Menyn för veckan nedan kan ändras efter eget gottfinnande. När du gör detta, glöm inte att använda kaloritabellen.

1 dag:

1. Till frukost. Förbered en omelett (ångad) med 2 ägg. Skölj ner med kefir (1 glas - 150 ml).
2. Lunch. Kornsoppa (200 g), kålsallad (du kan använda surkål eller färsk) och äpplen (100 g), bovete med stuvad nötkött (150 g). Skölj ner med gelé (1 msk).
3. Middag. Drick örtte med leverpannkakor (100g).
4. För natten. Ett äpple.

2 dagar:

1. Gurksallad (100 g). Ät en grönsakstillägg (150 g) med kokt fisk (75 g). Drick örtte.
2. Ät rissoppa, var noga med att magra (200 g). Använd fördränkt sill (50 g), ångade köttbullar (100 g), aprikosjuice (200 ml).
3. Rekommenderad grönsaksgarnering (100g) med nötkotletter (120g). Också till middag, ät auberginekaviar (100 g). Drick lite örtte.
4. kefir (150 ml).

3 dagar:

1. Unna dig själv med kokt kyckling (100 g) med tomatjuice (150 ml). Ät 1 äpple.
2. Lenten borsjtj, spagetti (150 g) med kokt nötkött (75 g). Skölj ner med 1 glas xylitolkompott.
3. Ät kålrullar (100g). Diversifiera kosten med vegetabilisk kaviar (50 g). Ett glas te.
4. Äppeljuice (200 ml).

4 dagar:

1. Använd lata dumplings (ca 200g). Ät grönsakskaviar (100 g), drick te.
2. Rekommenderad mager inläggning (200 g). Njut av grönsakstillägg (100 g) med ångad biffrulle (120 g). Drick kompott.
3. Pumpagröt (200 g) med äppeljuice (100 g). Kan serveras med te.
4. Glas yoghurt.

5 dagar:

1. Använd kokt potatis (150 g) med gurka och blötlagd sill (50 g). Skölj ner med örtte.
2. Stöd kroppen med grönsakssoppa (200 g). Ät ett tillbehör med grönsaker (250 g) med kaviar (100 g) och fisk (100 g). Drick fruktgelé.
3. Unna dig själv med köttbullar (100g). Skölj ner med äppeljuice (200 ml).
4. Drick kefir - 1 glas.

6 dagar:

1. Förbered en sallad (kål, äpplen, morötter) - (100 g), krydda med gräddfil (1 msk), kokt kött (125 g). Drick kefir (150 ml).
2. Äts altgurka (200 g). Ät en tomatsallad (100 g) med gräddfil (1 msk.). Unna dig fylld zucchini (200g). Fruktjuice (150 ml).
3. Använd färsk gurka med kålrullar (100 g). Drick tomatjuice (150 ml).
4. Ett äpple.

7 dag – lossningsdag.

Som du kan se är lågkaloridieten ganska enkel och välsmakande. Menyn innehåller många varierade och mycket hälsosamma rätter.

fastedag

Den kalorifattiga dieten inkluderar nödvändigtvis en avlastningsdag. Dessa dagar rekommenderas att äta mat var 2,5:e timme.

För en fastedag kan du använda vilket alternativ som helst:

1. Ät bara äpplen. För 1 dag behöver du ungefär 1,5 kg.
2. Ät gurka. Du behöver också 1,5 kg.
3. Drick hela dagen kefir (fettfri).
4. Du kan använda gröt (havregryn, ris) för avlastning. Koka rätten på vatten, utan att tillsätta kryddor, olja.

Fastedagen låter dig förbättra ämnesomsättningen, förbättra tarmens rörlighet och eliminera skadliga ämnen från kroppen.

Recept för hypokaloridiet

Att laga mat är lätt.

Flera fantastiska recept kommer att säkerställa detta:

1. Köttsallad. Koka nötkött (120 g). Skär den i strimlor. Hacka gurkor (2-3 st), bulgarisk peppar (hälften). Hacka lök, dill och liteminns dem i en mortel. Kombinera alla ingredienser. Klä salladen med äppelcidervinäger (ett par droppar) och vegetabilisk olja (5 g).
2. Morotkotletter. Koka morötter (1 kg). Rensa henne. Mosa morötterna till en puré. Blötlägg kli (2 matskedar) i mjölk (2 matskedar) i 10 minuter Vispa äggvita (6 stycken). Anslut alla komponenter. Blanda noga och forma till biffar. Koka dem i ett par minuter 15. Koteletter kan även bakas i ugnen. Toppa dem med kli.

Dietåsikter

Vad tycker folk om det här ätmönstret? Är en kalorifattig diet verkligen effektiv? Recensioner om att gå ner i vikt är både positiva och extremt negativa.

Som regel är de personer som helt förkastade de rekommenderade reglerna missnöjda med denna diet. Negativa påståenden är direkt relaterade till undernäring, snabbt utträde ur kosten och sammanbrott. Dessa förlorare var helt oförberedda på stora förändringar i kosten. Omedelbart efter 7-dagarsdieten satsade de på mat och gav naturligtvis mer än tillbaka de förlorade kilona.

De människor som närmade sig näring mer medvetet och gradvis återgick till en normal diet är mycket nöjda med deras resultat. De vittnar om att de på kort tid kunde gå ner cirka 5-8 kg.