2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
C-vitamin spelar en av de viktigaste rollerna för att skapa ett kraftfullt försvar av kroppen, vilket stimulerar stärkandet av immunförsvaret. Men detta är inte dess enda fördel, eftersom det också är en effektiv antioxidant. Tack vare dessa egenskaper hjälper den till att snabbt återställa styrkan efter överdriven stress, och renar även kroppen från ackumulerade fria radikaler.
Varför uppstår vitaminbrist?
Olika negativa faktorer kan påverka minskningen av C-vitaminnivåerna. Bland dem är exponering för ultraviolett strålning (solstrålar) och rökning. Förresten, nikotin är en antagonist av detta element. Det betyder att man för varje bloss tappar en viss mängd askorbinsyra i kroppen. Omvänt, genom att ta mer C-vitamin minskar du suget efter cigaretter och nivån av ackumulerat nikotin i kroppen. Bristen på detta element leder till frekventa förkylningar och provocerar också olika åkommor. För att förhindra sådana situationer måste du veta vilka livsmedel som innehåller C-vitamin och börja konsumera dem regelbundet.
Innan vi börjar studera den här frågan, låt oss fastställa det dagliga behovet av askorbinsyra för människor i olika åldrar. Per dag för barn varierar det från 30 till 80 mg och för vuxna - från 50 till 130 mg. Naturligtvis, under perioden med tunga belastningar, graviditet, epidemisituationer och infektionssjukdomar, såväl som rökning och alkoholkonsumtion, ökar dessa värden beroende på situationen.
Sökningen efter svaret på frågan om vilken mat som innehåller C-vitamin börjar med nypon. I det här fallet är det han som är mästaren. För mer information, låt oss ta en titt på tabellen nedan. Den visar oss vilka livsmedel som innehåller C-vitamin, i mg per 100 gram.
| Produktnamn | C-vitamin mg per 100 g |
| nypon | 1000 |
| bulgarisk peppar | 250-300 |
| svartvinbär | 200-220 |
| Kiwi | 180 |
| Kål av valfri sort | 70-110 |
| Spenat, pepparrot, vild vitlök | 60-100 |
| Vitlök | 60 |
| Rönn, viburnum, jordgubbar | 50-70 |
| Apelsin, citron | 40-60 |
Det bör noteras att vid förkylning ökar vitaminnormen till 2000 mg per dag, med sportaktiviteter upp till 500-600 mg, och under graviditet och amning - upp till 200-250 mg per dag dagligen.
Tecken på brist
Om du tvivlar på om din kropp behöver askorbinsyra eller inte, var uppmärksam på listan över tecken som signalerar dess brist:
- Långsam vävnadsläkning med blåmärken, sår.
- Lätt blåmärken.
- Håravfall, ibland tänder.
- Ökad irritabilitet, ödembildning.
Se till att komma ihåg värdena från föregående tabell. När du vet vilka livsmedel som innehåller C-vitamin kan du förbättra din hälsa och förhindra eventuella komplikationer.
Förutom askorbinsyra finns det andra ämnen och grundämnen som inte är mindre viktiga för kroppen. För bekantskapssyfte kan du själv välja informationen, från vilken du kan se hur mycket vitaminer som finns i produkterna. Tabellen är det mest bekväma formatet för att studera, så det är lättare att använda det. Du kan komplettera den själv, beroende på specialutgåvor.
Nu vet du vilken mat som innehåller C-vitamin, vilket betyder att du inte behöver oroa dig för din hälsa! Lycka till!
Rekommenderad:
Ta reda på vilka livsmedel som innehåller vitamin B12. Tecken på brist och beriberi vitamin B12
Vitaminer är biologiskt aktiva ämnen som utför många mycket viktiga funktioner i kroppen. Sedan urminnes tider började folk märka att en monoton kost, även om den består av mycket kaloririka och hälsosamma livsmedel, i slutändan kan skada hälsan. Idag känner vetenskapen till många typer av biologiskt aktiva ämnen som utför mycket viktiga funktioner i kroppen, en av dem är vitamin B12
Mängd kalcium i livsmedel. Vilka livsmedel innehåller kalcium
Kalcium är nödvändigt för ett korrekt förlopp av många biokemiska processer, hälsan hos ben, tänder, hjärta och muskler beror på det. Och hans kropp behöver mycket - cirka 1000 mg per dag. Men inte alla livsmedel innehåller kalcium i tillräckliga mängder. Därför är det ofta brist
Vad innehåller proteiner: en lista över produkter. Ta reda på vilka livsmedel som innehåller protein
Ända sedan skoltiden har vi verkligen lärt oss att protein är nyckeln till god hälsa och utmärkt fysisk form. Men när frågan uppstår om var man kan hitta denna nödvändiga och användbara komponent och vad är dess verkliga fördel, rycker många människor på axlarna och är rådlösa
Vilka livsmedel innehåller kalium? Torkade aprikoser, vetekli, gula morötter och andra livsmedel som innehåller kalium
Vill du hela tiden sova, varje rörelse är svår och åtföljs av kramper? Eller tvärtom, slår hjärtat intermittent, väsen upphör inte, svetten häller i hagel? Kanske är dessa tillstånd förknippade med brist på ett element som kalium i kroppen
Vilka livsmedel innehåller svavel och vilka är dess fördelar för kroppen
Bland de spårämnen som är nödvändiga för vår kropp är svavel nästan i första hand. Det ingår i aminosyror och hormoner och är oftast lokaliserat i hår, hud, leder och naglar. Den erforderliga dagliga normen för svavel för en person är 500-1200 mg. Bristen på detta mikroelement i kroppen kan lätt elimineras med hjälp av produkter som innehåller det. Vilka produkter innehåller svavel, och vi vill prata om dess fördelar för människor idag
