Fastdagar: alternativ. Fördel. Den mest effektiva fastedagen

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Under semestern vill du verkligen slappna av, ligga på soffan, unna dig läckra desserter och såklart prova alla sallader med feta såser! Om du ger efter för denna impuls kommer du snart att hitta en rejäl viktökning. Men få inte panik. Vanligtvis visar fruktansvärda siffror inte vikten av det upptagna fettet (ja, en person kan inte ackumulera en sådan mängd på två eller tre dagar!), Men vikten av obearbetad mat och kvarhållet vatten. Lossningsdagar hjälper dig att återfå sinnesfrid och bli av med de upptagna kilona. Du kan lära dig mer om minidiet alternativ i vår artikel, sedan prova dem själv och få fantastiska resultat.

Kontraindikationer

Innan vi börjar prata om de bästa fastedagarna vill jag prata om säkerhet. Om du lider av någon sjukdom, har du allergier, du matarammar eller är gravid måste du få tillstånd från din läkare. Vanligtvis kan unga människor (upp till 30-35 år) skryta med utmärkt hälsa och utmärkt välbefinnande. Små shakes och kortvariga förändringar i kosten kommer inte att skada kroppen alls. Men människor av den äldre generationen bör ändå ta hand om sig själva och förebygga eventuella problem. Efter ett samtal med en terapeut kan du säkert välja vilka fastedagar som helst (vi kommer att beskriva alternativen och rekommendationerna i detalj nedan).

Allmänna rekommendationer

Att gå ner i vikt efter semestern kan gå ännu snabbare om du förser dig med tillräcklig fysisk aktivitet. Gå en promenad i parken, åk skidor, gå till skridskobanan, hämta en cykel bortglömd i skafferiet. Slutligen, ta med barnen och lek med dem på gården! Om du är ett fan av exakta vikter och mått, vill du förmodligen veta hur du avgör om du rör dig tillräckligt. För att göra detta behöver du en liten enhet som kallas stegräknare. Du kan köpa det på vilket apotek eller sportbutik som helst. Dessutom, om du har en modern telefon och tillgång till internet, kan du ladda ner en användbar applikation som hjälper dig att kontrollera din fysiska aktivitet. På en fastedag (och vilken som helst annan) dag bör du ta minst 10 000 steg, och helst från 12 000 till 14 000.

Faktumet att du behöver konsumera minst två liter rent vatten varje dag har du förstås hört mer än en gång. Därför vet du att vatten hjälper till att ta bort gifter (som för övrigt frigörs av osmält mat),förhindrar uppkomsten av fuktbrist i cellerna, förbättrar matsmältningen. Men det finns ett tillstånd som måste följas strikt - det är helt oacceptabelt att dricka en stor mängd vätska (och särskilt hela det dagliga intaget) på en gång. Ett sådant tillvägagångssätt kan inte bara skada hälsan, utan också leda till döden. Drick därför vatten i små portioner under hela dagen. Och om du vill göra ditt drickande mer bekvämt, lägg sedan citron- eller limeskivor, samt myntablad till vattnet.

Låt dig inte ryckas med! Avlastningsdagar för viktminskning, alternativen som vi kommer att överväga nedan, är inte ett sätt att snabbt gå ner i vikt, utan en ambulans för en överbelastad mage och tarmar. Om du vill bli av med överflödigt fett måste du ändra din livsstil, kost och träning på allvar.

Så, låt oss titta på enkla alternativ för avlastning dagar av rengöring av kroppen. Vi kommer också att ge dig allmänna rekommendationer och introducera dig till recensioner från personer som redan har gått den här vägen.

Fastedag på keso

Ganska ofta upplever hungriga människor en känsla av irritation, deras humör försämras och lusten att arbeta med sig själva i framtiden försvinner. Därför rekommenderar dietister och läkare ofta att lasta av på keso. Denna produkt absorberas väl, orsakar inget sammanbrott och ger bara fantastiska resultat.

Som ni vet innehåller keso kalcium, som stärker vårt hår, benvävnad och naglar. Men man bör komma ihåg att det endast absorberas med fett. Om du inte bara vill gå ner i vikt, utan också hjälpa tillåterställ resurser till kroppen, välj keso med 5-10 % fetth alt.

Vi erbjuder dig 10 alternativ för fastedagar:

1. Classic - blanda 600 gram keso och 100 gram gräddfil med låg fetth alt och dela sedan den resulterande massan i fem portioner.
2. Curd- och bärdagen - vispa 500 gram keso och 200 gram bär med en mixer. Ät blandningen under dagen i små portioner.
3. Dag på keso och torkad frukt - tillsätt 100 gram finhackad torkad frukt till den vanliga mängden keso.
4. Curd-kefir-dagen - kombinera 500 gram kefir och samma mängd keso, dela upp den i flera portioner.
5. En dag med bananer och keso - du behöver samma portion keso och tre bananer.
6. Ost-äpple-dagen – inkluderar ett kilo äpplen och ett halvt kilo keso.
7. Dag på keso och mandariner - 300 eller 400 gram frukt och 500 gram keso. Glöm inte att dela upp denna mängd i sex doser.
8. Curd-pumpa day - tillsätt 400 gram pumpa till en portion keso. Dela upp dessa livsmedel i fem eller sex portioner. Ät dem ensamma två eller tre gånger och blanda dem vid andra måltider.
9. En dag på vattenmelon och keso - 500-600 gram av varje typ av produkt (vattenmelon vägs tillsammans med skorpan).
10. Blandad keso dag - 80-100 gram keso bör läggas till små portioner mat. Du kan till exempel göra havregryn till frukost, två äpplen till lunch, två frukter till lunch och hackad torkad frukt till middag.

Minidieten är inte lämplig för dem som är laktosintoleranta. Det kommer också att vara obehagligt för dem som konsumerar lite fibrer, kli och fullkorn på vanliga dagar.

Utlastning på äpplen

Dessa fantastiskt goda och hälsosamma frukter bör konsumeras inte bara under dieten, utan även på vanliga dagar. Äpplen hjälper mag-tarmkanalen, fördröjer cellernas åldrande, främjar bättre absorption av mat.

Hur kan jag organisera äppelfastedagar? Minidiet alternativ - framför dig:

• Endast frukt - en sådan dag bör du äta upp till två kilo råa eller bakade äpplen. Glöm inte vatten- och motorläget.
• Äppel- och kesodagen - fyll på ett kilo frukt och 600 gram keso. Begränsa inte mängden vätska, utan ge upp s alt och socker.
• Äpplen och morötter – dessa livsmedel ger dig energi och eliminerar känslan av hunger. Dessa hälsosamma grönsaker och frukter kan tillagas som en sallad, kokas (vi pratar såklart om morötter) eller bakas.
• Äppelhonungsdagen - skiljer sig från det första alternativet genom att en tesked honung läggs till varje måltid.
• Äpplen och kött – dagens diet består av 600 gram kycklingbröst, nötkött eller kalvkött, samt ett kilo frukt. Kött ska kokas eller bakas utan s alt eller såser.
• En fastedag på äppeljuice - det här alternativet är inte särskilt effektivt, eftersom söt juice orsakar ett hopp i blodsockret och sedan okontrollerbarthunger.

Hur mycket kan du förlora efter en sådan avlastning? Allt beror på en persons kroppsvikt, hans livsstil, ålder och några andra faktorer. I genomsnitt tappar kvinnor från 300 till 1000 gram. De hävdar att om du fortsätter att äta rätt och rör dig aktivt i framtiden, kommer viktminskningen inte att komma tillbaka.

Fastdagar på havregrynsgröt

"Hercules" är särskilt populär i Västeuropa och USA. Havregryn är rik på fibrer, vitaminer och mineraler. Sådan gröt gör att du kan behålla en känsla av mättnad under lång tid, och en person som går ner i vikt känner sig ganska bekväm.

Låt oss berätta mer om fastedagar. Alternativ och recensioner du kan läsa nedan:

• I den klassiska versionen föreslås det att koka 200 gram fullkorn utan att tillsätta socker och s alt. Den resulterande volymen måste delas upp i fem delar för att kunna äta dem med jämna mellanrum.
• Fruit Havregrynsgröt - Lägg till en liten frukt, storleken på ett halvt äpple, till varje portion. Till exempel kiwi, banan eller ett halvt päron.
• Havregrynsgröt med torkad frukt – När du lagar gröt, tillsätt förhackade torkade aprikoser, dadlar eller russin i vattnet.

De som går ner i vikt hävdar att resultatet efter en fastedag syns på vågen nästa morgon. Som regel försvinner 300-400 gram spårlöst och i sällsynta fall 500 gram. Av fördelarna med en sådan diet kan man peka ut bristen på hunger och ett gott humör.

Möjlighet för avlastningsdagar under graviditeten

Framtidmödrar reagerar olika på sitt tillstånd. Vissa kvinnor håller utmärkt form, medan andra börjar gå upp i vikt dramatiskt. Orsaken till sådana förändringar är ofta en förändrad hormonell bakgrund. Men i vissa fall är den gravida kvinnan själv skyldig, som slappnar av eller börjar äta på inrådan av den äldre generationen för två. Hur som helst är syftet med fastedagar i det här fallet inte på något sätt viktminskning. En liten diet är utformad för att stoppa eller åtminstone fördröja en kraftig uppsättning kilogram.

Om du väntar barn och känner att situationen håller på att bli utom kontroll, hitta en bekväm diet för dig själv. Nedan kommer vi att erbjuda dig alternativ för avlastningsdagar för gravida kvinnor, och du kommer definitivt att diskutera din meny med en gynekolog och terapeut:

• Äpplets dag – du måste äta ett och ett halvt kilo frukt. Vissa av dem kan ätas färska, och några kan bakas i ugnen. Det senare alternativet är idealiskt för dem som har problem med magen eller tarmarna. Du kan också göra en läcker smoothie genom att tillsätta kefir med låg fetth alt och en nypa kanel i äpplen.
• Grönsaksdagen - inkluderar 1,5 kilo gurka, paprika, blomkål, pumpa eller zucchini. Vissa livsmedel kan till exempel ätas råa, andra kan stuvas och andra kan användas för att göra en utsökt sallad.
• Proteindagen - under denna period tillagas ett halvt kilogram dietkött och mager fisk. Som tillägg kan du ta med färska grönsaker eller en liter fettfri kefir i menyn. Som vanligt, kokt, bakat eller ångat matbör delas upp i fem eller sex portioner.
• Spannmålsdag innehåller 300 gram kokt bovete utan s alt, en liter kefir eller mjölk. Alternativt kan du koka brunt ris (150 gram) med grönsaker.

Kom ihåg att denna diet endast bör göras med tillstånd och under överinseende av din läkare.

Alternativ för lossningsdagar på kefir

Läkare rekommenderar sällan extrema och oprövade dieter till sina patienter. Och detta är inte förvånande. Mycket ofta lyssnar godtrogna damer på sina vänners råd eller tar det första viktminskningssystemet som upptäcks, publicerat på sidorna på en misstänkt webbplats. Konsekvenserna kan bli väldigt tråkiga. Istället för ett utmärkt resultat förlorar kvinnor sin hälsa och hoppas på harmoni. Kefirdagar anses dock vara det säkraste sättet att lasta av kroppen. Inte ens de mest strikta dietisterna motsätter sig det faktum att det rättvisa könet kommer att ändra sin vanliga kost under en kort tid. Låt oss därför titta närmare på kefirfastedagar för viktminskning.

Alternativ:

• Mono-diet - den här dagen kan du bara dricka en och en halv liter kefir (inte att glömma, förstås, vatten). För att hålla dig från att bli för uttråkad, lägg till kli till din kost. Denna produkt passerar genom kroppen under transport, hjälper till att rengöra tarmarna och bli av med ackumulerade gifter. Om du inte äter kli regelbundet behöver du börja med bara en handfull om dagen. Kom ihåg att den maximala mängden som kan konsumeras per dag är 100 gram.
• Dag med bovete och kefir - hälften är tagenett glas ångat bovete och minst en och en halv liter kefir.
• Kefir-curd day - innehåller en liter fermenterad mjölkdryck och 400 gram keso. Som vanligt delar vi upp alla produkter i små portioner och äter dem under hela dagen.
• Kefir och äpplen - den här dagen behöver du äta ett och ett halvt kilo frukt och dricka en liter av din favoritjästa mjölkprodukt.
• Gurka och yoghurt är kanske den populäraste kombinationen bland dem som vill gå ner i vikt. På denna fastedag kan du äta upp till ett kilo grönsaker och dricka upp till en liter dryck. Det är inte förbjudet att laga gurksallader med en sked oraffinerad olja och färska örter.
• Choklad-kefirdagen innehåller en originell men ganska kontroversiell meny. Till frukost kan du dricka en kopp kaffe eller kakao, efter ett par timmar - ett glas kefir, efter ett tag, ät 50 gram mörk choklad. Drick kakao igen för ett mellanmål på eftermiddagen, ät en portion choklad till middag, så väntar ett glas kefir till innan du går och lägger dig.

Undrar du vilka som är de mest effektiva fastedagarna för viktminskning? Recensioner av dem som har upplevt minidieter på sig själva är delade. Kända skådespelare och personer associerade med scenen föredrar att gå ner i vikt på kefir och gurkor. De hävdar att tack vare denna diet kan du snabbt bli av med ett par extra centimeter för att få på dig din favoritkonsertklänning eller -dräkt. Hemmafruar skriver att det är svårt för dem att hålla tillbaka sig när de arbetar i köket, de går ofta sönder och äter förbjuden mat. Därför föredrar damer en mer tillfredsställande diet kompletterad med äpplen ellerkeso.

Lossar på bovete

Bovete är en mycket användbar och värdefull produkt som innehåller många vitaminer och mineraler. Ångat eller kokt hjälper det kroppen att aktivera metaboliska processer, ta bort osmälta matrester från tarmarna och även stärka blodkärlens väggar.

Hur spenderar man en fastedag på bovete? Läs nedan för alternativ för minidiet:

• 250 gram spannmål som ångats från kvällen delas upp i flera portioner och konsumeras sedan under dagen med grönsaker, frukt eller kefir.
• Bovete med mjölk - tillsätt en och en halv liter mjölk till ovanstående mängd gröt (daglig volym anges här).
• Bovete med äpplen - den här dagen ska du äta 250 gram flingor och tre stora äpplen. Det här alternativet är inte lämpligt för dem som lider av hög surhet i magen.
• Bovete och grönsaker är ett bra alternativ för dem som gillar att äta rejält. Du kan göra en sallad av gurka, tomater, paprika och örter. Eller stuva kål med tomater och lök. Tillsätt inte olja, s alt eller kryddor till grönsaker.

De mest effektiva fastedagarna

Enligt läkare och programledare för det populära tv-programmet i vårt land "Hälsa", kan vi urskilja de mest effektiva minidieterna. Så låt oss berätta mer om de bästa alternativen för fastedagar:

• Protein day - inkludera kokt kycklingfilé av en kyckling i menyn. Tillaga fågeln, ta bort skinnet, ta bort benen och dela köttet i sex portioner. Kroppen spenderar mycket energi ochenergi för proteinsmältning, vilket bidrar till snabb viktminskning.
• Fiber Day - Gör en sallad av kål, råbetor och selleri (500 gram vardera). Dela också upp rätten i flera delar och ät den med jämna mellanrum.
• Grapefrukt och grönt te - Ät en halv frukt och drick ett glas av drycken vid varje måltid. Bitterheten i te och grapefrukt kommer att minska din aptit och du kommer inte att känna dig hungrig.

Och vilka alternativ väljer du fastedagar för viktminskning? Recensioner av människor som har upplevt alla dessa dieter på sig själva är inte mycket olika. De hävdar att varje dag ger ett bra resultat. Men vissa kan inte föreställa sig ett liv utan kött och väljer en proteindiet. Andra känner sig mer bekväma med en skål med grönsaker i kylen. Och ytterligare andra gillar grönt te och frukt. Därför rekommenderar vi att du provar varje minidiet och bestämmer själv.

Hur uppnår man det bästa resultatet? Om du har planerat att tillbringa en fastedag, försök dagen innan att ge upp kulinariska överdrifter. Inkludera grönsaker, äpplen, kli i menyn. Undvik bröd, bakverk, potatis, socker och vitt ris. På natten, drick ett glas kefir eller ät två kokta proteiner. Nästa dag efter lossning behöver du inte kasta dig över mat. Drick vatten, undvik mat som innehåller snabba kolhydrater. Om du följer alla dessa rekommendationer kommer viktnedgången inte tillbaka, och du kommer att förlora ett par centimeter i midjan och höfterna.

Vilken är den mest avlastningsdagenskadligt och ineffektivt

Dietister och läkare anser att botande svält är oacceptabelt utan lämpligt recept. Vad bör inte inkludera fastedagar för viktminskning? Alternativ på vattnet och den så kallade torrfastan. Faktum är att människokroppen börjar samla på sig fettreserver om den känner att den inte har tillräckligt med mat. Dessutom fortsätter ackumuleringen efter att du slutfört dieten. Som ett resultat kommer det att bli mycket svårt att stoppa viktökning i framtiden. Du kan till och med behöva gå igenom en cykel med hormonbehandling.

Slutsats

Idag granskade vi de mest populära fastedagarna. Alternativen och fördelarna med några av dem bekräftas av läkare och nutritionister. Vissa av dessa dieter ifrågasätts av experter eller rekommenderas inte alls. Därför uppmuntrar vi dig att rådgöra med en terapeut varje gång för att behålla din hälsa och undvika onödiga problem.