Diet: var man ska börja, hur man gör en måltidsplan, matval och en provmeny

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Varje kvinna drömmer om att bli av med övervikt. För detta används dieter, speciella näringstillskott och övningar i gymmet. Men många människor gör misstag och uppnår inte det önskade resultatet. Oftast är felberäkningar förknippade med otillräcklig förberedelse för den kommande förändringen av kosten. Därför är det extremt viktigt att lära sig enkla regler som talar om för dig var du ska börja en diet och hur du avslutar den på rätt sätt.

Dietprinciper

All diet för viktminskning baseras i första hand på korrekt fördelning av portioner. Om en kvinna under hela perioden kommer att träna på gymmet, bör vissa justeringar göras i hennes kost, eftersom hon kommer att behöva mer kolhydrater än vad kosten antyder. En annan viktig punkt är det korrekta sättet att dricka vatten.

Som regel bör måltider under viktminskning vara fraktionerade, det vill säga minst sex gånger om dagen. Mat som används för matlagning är vanligtvis låg i kalorier och har fettförbrännande och laxerande egenskaper. De ska inte sitta kvar länge i magen, det kan vara svårtsmältbar eller för tung för matsmältningskanalen.

psykologisk förberedelse

Alla dietrestriktioner är i viss mån stressande inte bara för inre organ, utan också för det mänskliga psyket. Många människor har svårt att hålla sig till en diet, och de tenderar att sluta med den under de första tre dagarna. Var ska man börja en diet? Psykologer råder att skissera ett mål som bör uppnås till varje pris. Köp dig till exempel en vacker fashionabel klänning en eller två storlekar mindre och häng den på en iögonfallande plats. Det rekommenderas att prova en outfit var femte dag för att veta hur mycket mer man ska gå ner i vikt.

Du kan också använda specifika nummer och datum. Ge dig själv till exempel uppgiften att gå ner tio kilo för en strandsemester. I sådana fall dras tio från sin egen vikt, det önskade antalet skrivs ner på ett papper, fäst på vågen. Dietern väger sig dagligen och ser hur mycket mer vikt han behöver gå ner.

Hur beräknar du din vikt

För detta finns det en formel där vikt divideras med höjd i kvadrat, vilket bestämmer body mass index. Den optimala indikatorn varierar vanligtvis från 18,5 till 24,9. I händelse av att siffran är över 30 betyder det att personen är överviktig.

En kvinna med en längd på 175 centimeter väger till exempel sextio kilo. Kroppsmassaindexet kommer att beräknas enligt följande: 60:(1,751,75). Resultatet är siffran 19,59. Således kan denna person kallas smal, eftersom hans vikt passar perfekt i intervallet från 18,5 till24, 9. En ökning av kroppsmassaindex över normen hotar uppkomsten av olika sjukdomar. Som regel pressar övervikt lederna, hindrar rörelser, försvårar blodkärlsarbetet och så vidare.

Förbereder hemma

Hur börjar man en diet rätt? För att undvika frestelser bör miljön ordnas om. Det är önskvärt att andra deltar i processen att gå ner i vikt för en familjemedlem. Om detta inte är möjligt så ska de i alla fall bidra på alla möjliga sätt och hjälpa sin anhöriga. Du kan be om en tid att inte köpa kakor, bakverk eller godis. Gör samma sak med söta drycker.

Även dietmåltider kan göras läckra och ovanliga med ansträngning. Hushållsmedlemmar kommer säkert att gilla några av produkterna från dietmenyn. Sådana rätter kan tillagas i stora mängder för alla familjemedlemmar. Efter ett tag kommer kanske hela familjen att hålla sig till en hälsosam och lågkaloridiet. Det är inte bara användbart. Bantning är ofta ett bra sätt att spara pengar på familjens budget.

Köksartiklar

För att tillaga dietmåltider behöver du en dubbelpanna. Det rekommenderas också att köpa en non-stick panna så att du kan laga mat utan att tillsätta olja. Mycket ofta i dieter rekommenderas det att använda naturliga juicer, flytande blandningar eller purésoppor. Därför kan du inte klara dig utan en juicepress eller en mixer.

Dessutom bör en person som går ner i vikt ha flera små krukor och skålar till sigmaträtter. Som regel tillagas mat i små mängder och äts på en dag. Med tanke på de små portionsstorlekarna bör du välja små och medelstora tallrikar i förväg. Om en liten portion ligger på en stor tallrik kan en person som går ner i vikt uppleva en känsla av otillräcklig mättnad.

Dietmatregler

Ibland, för att gå ner i vikt, kan du inte gå på en strikt diet, utan bara ompröva näringsprinciperna. Det rekommenderas till exempel inte att äta för stor portion till frukost. Först och främst skadar det hjärnans aktivitet, eftersom blodet rusar ett tag till magen, där matsmältningsprocessen äger rum, medan huvudet lider av brist på näring. Läkare rekommenderar att den första frukosten börjar tidigast tre timmar efter sömn. Den ska vara näringsrik och samtidigt låg i kalorier. Den bör innehålla proteiner och en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler.

Hur börjar jag banta? Många kvinnor har gått ner mycket bra i vikt genom att dricka mycket vätska. Inte konstigt att det finns soppa- och vattendieter, vars princip är baserad på att fylla magen med vatten, vilket resulterar i att hungerkänslan försvinner under lång tid. Vätskan stör matsmältningsprocessen, varför maten smälts under lång tid, vilket gör att en person inte lämnar mättnadskänslan hela tiden.

Det finns ett livsmedel som bidrar till processen att gå ner i vikt. Ibland räcker det för en person att lägga till fiberrik mat utan att minska portionsvikten.

Produkterbantning

Hur går man på en diet och var ska man börja? Nutritionister rekommenderar att utesluta kött, sött, rökt och pickles från menyn i förväg. Tack vare vissa produkter kan du rengöra magen och ändtarmen. Således förbereder kroppen sig på en förändring i näringen. Först och främst inkluderar dessa produkter färsk frukt och grönsaker.

1. Allmänt tillgängliga äpplen är bra för viktminskning eftersom de innehåller mycket fibrer. De har få kilokalorier och kan därför ätas i obegränsade mängder.
2. Gurkor har ännu mindre kalorier än äpplen. De är kanske den mest dietprodukt som främjar viktminskning. Den innehåller mycket kalium och vatten. Läkare rekommenderar inte att skala gurkor, eftersom det är skalet som innehåller många vitaminer. Du kan äta dem hela eller förbereda en fräsch sallad med kål. Dessutom framkallar ibland en plötslig förändring i kosten förstoppning. Gurkor har en laxerande effekt, tack vare vilken kroppen rengörs och förbereds för huvuddieten.
3. Kål har en liknande effekt. Den kan konsumeras både färsk och s altad.
4. Ananas och grapefrukt har utmärkta fettförbrännande egenskaper. För att undvika allergier bör citrusfrukter konsumeras i doser, i en mängd som inte överstiger tvåhundra gram per dag.
5. Ungefär två veckor innan dietens start är det lämpligt att byta till grönt te istället för kaffe. Forskare har funnit egenskaperna hos denna produkt för att bryta ner subkutant fett. Dessutom gröntte har också en laxerande effekt och låter inte matrester ligga kvar i magen.

Förutom detta är det mycket användbart, innan du börjar en diet för viktminskning, att gradvis ge upp godis. Det är lämpligt att ersätta choklad och kola med marshmallow och marmelad, och i framtiden helt byta till torkad frukt och honung.

Dags för diet

Näringsexperter rekommenderar att man påbörjar en kostförändring under en semester eller en påtvingad paus från jobbet eller studierna. Lyckliga dagar att börja en diet är vilken helg som helst. Faktum är att en person som går ner i vikt kommer att behöva ledig tid för att förbereda juicer, blandningar och vissa rätter. Dessutom kan trycket minska under denna period, trötthet, dåsighet och några andra symtom som ofta åtföljer en lågkaloridiet kan uppstå. Som regel går de över med tiden, men i de första dagarna kan de orsaka mycket besvär. Det är väldigt svårt att arbeta i ett sådant tillstånd. Dessutom är det inte alltid möjligt att ta med sig färskpressad grönsaksjuice eller en beredd blandning för att studera eller arbeta.

Människor som väljer soppdieten ställs inför oöverstigliga svårigheter. De tvingas bära med sig soppor i termosar. Dessutom kommer en termos med största sannolikhet inte att räcka för dem för hela dagen.

Diet och hormoner

Varje kvinna vet att hon under menstruationscykeln ibland har väldigt konstiga gastronomiska önskningar, och därför är det inte särskilt gynnsamma dagar att börja på en diet. Till exempel kan hon äta choklad hela dagen, ignoreraresten av maten. Läkare förklarar beroende av choklad helt enkelt. De innehåller ett ämne som ökar nivån av ett hormon som förbättrar humöret. Mycket ofta åtföljs menstruationscykeln av huvudvärk, nedsatt prestationsförmåga, deprimerat humör eller omvänt ökad excitabilitet. Det här är inte den bästa tiden att ändra din kost.

Kvinnor behöver ett extra intag av vissa livsmedel som innehåller protein, järn, fleromättade syror omega 3 och 6. Som ni vet är kött en källa till animaliskt protein och baljväxter är en källa till vegetabiliskt protein. Dessa produkter är ganska kaloririka och ingår som regel i kosten på ett mycket doserat sätt. Fleromättade syror finns i vegetabiliska och animaliska oljor. Under menstruationscykeln är vegetabiliska oljor med högt kaloriinnehåll som innehåller vitamin E och syror Omega 3, 6 och 9 av särskild betydelse. Därför bör du börja med en diet först efter menstruationens slut.

Efter semesterdiet

Behovet av att ändra din kost efter semestern beror på matsmältningsproblem orsakade av fet mat och alkohol. Var ska man börja en renande diet efter långa fester? Nutritionister rekommenderar starkt att äta så många äpplen, rödbetor, kål och gurkor som möjligt under minst tre dagar. De kommer att hjälpa till att normalisera matsmältningen och befria kroppen från ackumulerade gifter. I framtiden kan sådana fastedagar vara en utmärkt start på kosten. Viktminskning kommer att vara effektivare, eftersom en förberedd kropp redan kommer att bättre kunna uppfatta en förändring i kosten.

Exempelmeny

Näringsexperter föreslår att man använder en diet som garanterar att man blir av med tio kilo inom en månad. Däremot kan en person gå ner i vikt mycket snabbare om de utöver kosten sportar. Ändå är även trettio dagar en ganska kort period för en sådan viktminskning. Exempelmeny:

1. Hur startar man den första dagen på dieten? Nutritionister rekommenderar att du äter en portion gröt till frukost den första dagen, en sallad med färska grönsaker på eftermiddagen och en annan sallad två timmar senare, men bara från andra grönsaker. Till middag tillagas grönsaks- eller fruktjuice, liksom keso med rivet äpple. Grönt te med ingefära dricks hela dagen.
2. Den andra dagen konsumeras förutom gröt även färska grönsaker. Till lunch tillagas bakad potatis och färsk grönsakssallad. På eftermiddagen kan du äta flera frukter. Under middagen äts även frukt. Drick grönt eller örtte hela dagen.
3. På den tredje dagen kan du laga inte en utan två portioner gröt, varav den ena kommer att ätas till frukost och den andra till lunch. Och även under dagen, tillagas en blandning av frukt i en mixer.
4. På den fjärde dagen tillagas grönsakssoppa med ris eller bovete och fruktsallader med nötter. Du kan också äta torkad frukt med grönt te under dagen.
5. På den femte dagen kan kokta bönor och grönsaksgryta läggas till på menyn. Se till att dricka ingefära eller grönt te hela dagen. Dessutom är det lämpligt att förbereda en sallad med färsk frukt eller grönsaker.

Den sjätte dagen kommer att varaupprepa den första, och den sjunde kommer att likna den andra.

Hur man slutar dieten

Efter att ha tagit itu med frågan: var du ska börja en diet, bör du lära dig hur du tar dig ur den på rätt sätt. Nutritionists rekommenderar att äta grönsaker under de första sju dagarna och först därefter inkludera kött i menyn. En rengjord kropp bör inte ta emot gifter med mat, eftersom även en liten mängd av dem kan leda till allvarlig förgiftning. Därför rekommenderas det att inte dricka alkohol, snabbkaffe, kakor och bakverk. Det är också extremt farligt att äta i början. Kaloriinnehållet i måltider bör öka gradvis, med cirka 100 eller 150 kilokalorier per dag.