Vad är nyttigt och vad innehåller fiber

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Fiber är en del av växtföda, smälts inte i människokroppen och har följande egenskaper:

- Hjälper till att minska mängden kolesterol i ditt blod;

- normaliserar blodtrycket;

- snabbar upp matsmältningsprocessen;

- hjälper till att ta bort gifter från kroppen;

- huvudsaken - hjälper till att hålla kroppen ung.

Fiber är också viktigt för människor som går ner i vikt, eftersom det är mycket kalorifattigt och hjälper till att fylla dig snabbt. Låt oss se vad fiber innehåller.

Listen över sådana livsmedel inkluderar: de flesta frukter, nötter, grönsaker, vissa spannmål, baljväxter, torkade svampar, tång. Låt oss titta på tabellen där vi tar reda på vilka frukter som innehåller fibrer.

Namn	Quantity	Fiber, gr.
Äpplen	1 st	5, 0
Banan	1 st	3, 92
Avocado	1 st	11, 84
morötter	1 st	2,0
Gröna bönor	1 kopp	3, 94
Kokt potatis	1h	5, 93
Klidbröd	1h	19, 93
Bönor, kokta	1h	13, 32
Oats	1h	12, 1
Kokta ärtor	1h	8, 83

När du har listat ut vad som innehåller fiber måste du förstå hur mycket och hur det är bäst att använda det. Kom ihåg att det är skadligt att äta mycket mat med fiber, det kan leda till följande obehagliga konsekvenser: uppblåsthet, kramper, hemorrojder med mera.

Vi erbjuder ett exempel på en meny med vissa livsmedel som innehåller fiber. Det är bäst att börja morgonen med flingor eller müsli, som innehåller en tillräcklig mängd fibrer. Till lunch kan du äta grönsakssoppa. På kvällen kan du äta frukt eller nötter, till exempel göra en sallad av dem. Dessa produkter hjälper dig att rengöra din kropp och kasta av dig några extra kilon. Du kommer inte att märka hur huden, naglarna och håret kommer att se mycket bättre ut.

Näringsexperter rekommenderar: vad som innehåller fiber, då måste du äta för att gå ner i vikt. Det rekommenderas också för personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar eller sjukdomar i gallblåsan. Den nödvändiga mängden fiber som behöver förbrukas har redan beräknats. Det är cirka 25-30 g. Det finns vissa begränsningar för användningen av fiber:

- om ydu har inflammatoriska sjukdomar i magen;

- förekomsten av akuta infektionssjukdomar;

- med otillräcklig blodcirkulation.

Vad innehåller fiber, i den hälsan. Några tips om hur du snabbt introducerar fiber i ditt liv.

- istället för spannmål är det bäst att äta fullkornsflingor;

- försök att äta fullkornsbröd eller knäckebröd;

- ät frukt med skalet, eftersom det är där den större andelen fiber finns;

- kom ihåg att dricka mycket vatten för att undvika magproblem;

- försök att äta färsk frukt och grönsaker.

En annan hemlighet - försök att äta frukter som har frön som går att äta, som kiwi eller vindruvor. Fiber hjälper din kropp att rena och bli friskare endast om du kombinerar det med rätt och hälsosam mat, alltid med träning. Börja smått och du kommer säkert att uppnå stora resultat, bli en frisk och ännu mer attraktiv person.