Hur man går ner 10 kg på en vecka hemma: rekommendationer och effektiva metoder

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

På nyårsafton, en dejt med din drömman eller en händelse som ditt öde kommer att bero på? Och klänningen fäster inte! Dags att gå ner i vikt! Vi springer till vågen och ser att vi under åren av stillasittande arbete har ätit 10 extrakilon. Men du måste vara perfekt nu! Är det möjligt att gå ner 10 kg på en vecka? Läs den här artikeln!

Snabb viktminskning: för- och nackdelar

Om du behöver gå ner i vikt för en kväll, då kan du ta till några knep som kommer att göra dig till en smal skönhet. Till exempel:

1. Köp en korsett. Om du behöver vara smal i ett par timmar, dra åt den hårdare och gör dig en getingmidja. Men missbruk inte att bära det: det skadar och förskjuter inre organ, vilket kan påverka hälsan negativt. Skönheterna från tidigare århundraden kunde gå i korsetter varje dag, även i 14 timmar, de tog inte av dem på länge. Men det är därför de är i det förflutna: det hotar med förskjutning av kotorna, inre blödningar och till och med döden.
2. Gå ner 10 kg snabbtUnder en vecka kommer rätt kläder att hjälpa. Det finns idealiska kläder för varje typ av figur, som betonar fördelarna och döljer bristerna på ett kompetent sätt. Köp en kostym eller klänning efter din typ och bli kvällens stjärna!
3. Kort kjol, höga stövlar - smalare och längre ben. Detta är ett bevisat faktum. Ju längre kjolen och ju kortare skorna är, desto tjockare blir låren och vaderna.

Men tänk om du flyger på semester, inte bär en korsett under en baddräkt och behöver gå ner 10 kg på en vecka på riktigt? Svar: ingenting. En sådan snabb viktminskning kan leda till allvarliga hälsoproblem, och om du börjar äta allt i slutet av dieten kommer du inte tillbaka 10 kg, utan 20. Men hur går man ner i vikt på en vecka med 10 kg, och inte 2 eller 3? Sedan kommer vi att försöka säkra processen att gå ner i vikt så mycket som möjligt.

Börja diet

Om du behöver gå ner 10 kg på en vecka, var beredd på att du i slutet av dieten en vecka till kommer att lämna den. Men mer om det senare. I början av dieten måste du utesluta allt sött, s alt, fett, mjöligt, skadligt och kolsyrat från kosten. Och även dina favoritkakor måste skjutas upp i minst 2 veckor. I början, anmäl dig till ett gym eller köp dig ett hopprep och hantlar. Du kan börja.

Första steget: näring

"Jag behöver snabbt gå ner 10 kg på en vecka! Ligger helst på soffan med godis!" – Du skriker i telefonen till din flickvän. Men tyvärr fungerar det inte så. Du måste röra på dig, och röra på dig mycket. Ge godis till en vän. För att gå ner i vikt med 10 kg på en vecka måste du lära digföljande näringsregler:

1. 20 minuter före varje måltid, drick 2 glas rent dricksvatten. Detta accelererar magen, vilket gör att kroppen kan vakna och vara redo att smälta mat, samt äta mindre.
2. Inget godis, inget te, inget kaffe. Av dryckerna är endast rent vatten tillåtet.
3. Drick inte din mat. Du kan dricka minst en timme efter att ha ätit.
4. Låt din huvuddiet falla under första halvan av dagen. På kvällen är det bättre att äta något lätt och protein, till exempel en grönsakssallad.
5. Rörelse. Mycket rörelse. Mer om det i nästa stycke.
6. Om du hade två veckor på dig att gå ner 10 kg skulle du hoppa över den här punkten. Jag måste gå på en fettförbränningsmassage mot celluliter. Det hjälper dig att gå ner i extrakilon snabbare.

Din huvudsakliga diet är magert kött, små mängder spannmål, färska grönsaker, rent dricksvatten, ägg och mejeriprodukter. Här är ett exempel på daglig diet för att gå ner 10 kg på en vecka:

1. Frukost: havregryn med vatten utan socker och s alt, ostbröd med låg fetth alt.
2. Snack: 1 äpple.
3. Lunch: bovetegröt med ångat kycklingbröst, gurka och tomatsallad.
4. Snack: 3-4 nötter.
5. Middag: ångat kalvkött med en skål grönsakssallad.
6. Snack: ett glas fettfri yoghurt.

Som du kan se är det väldigt svårt att snabbt gå ner 10 kg på en vecka, men det kommer inte att stoppa en målmedveten tjej.

Andra etappen: sport

Hur kangå ner i vikt på en vecka med 10 kg, om det finns lite näring? Rätt svar: sport Mycket sport. Träna varje dag i minst 2 timmar, träna konditionsträning på gymmet eller hemma. Här är en uppsättning övningar för hemmaträning:

1. Aktiv körning på plats i 20 minuter.
2. Hoppar på plats. Startposition: fötterna axelbrett isär. Hoppa, sprid ut och för ihop benen, samtidigt som du tar händerna över huvudet och klappar händerna vid varje hopp. 3 set med 20 reps.
3. Svinga benen. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär. Höj knäna växelvis så fort du kan. 6 set med 20 reps, vila 2 minuter.
4. Push-ups från väggen eller från golvet. 3 set med 15 reps.
5. Squats. 4 uppsättningar med 15 reps.

Viktigt! Se till att göra en uppvärmning före och efter ditt träningspass. Recensioner av dem som har gått ner 10 kg på en vecka om aktiv sport bekräftar att sju svettningar borde ta av dig. Det är så fettet börjar brinna.

Att lämna dieten

Var beredd på att du kommer att behöva lämna dieten dubbelt så länge som dieten i sig. Införliva gradvis din vanliga mat i din kost och öka portionsstorlekarna med 10-15 gram per dag. Du kan inte äta för mycket, annars kommer vikten tillbaka med dina vänner som du inte alls behöver!

Diet för att lämna dieten:

1. Frukost: risgrynsgröt i mjölk med 5 gram smör och en sked honung.
2. Snack: 5-6 nötter eller torkad frukt.
3. Lunch: Bakad nötkött med durumvetepasta och tomatsås.
4. Snack: ett gäng vindruvor.
5. Middag: ångade kycklingkoteletter, coleslaw och grönsakssallad av gurka.

Som desserter kan du gradvis introducera marshmallows, marshmallows, choklad med en kakaoh alt på mer än 75 %. Undvik alkohol och cigaretter när du är på och utanför dieten eftersom de ökar din aptit.

Om du har två veckor på dig

Att gå ner 10 kg på två veckor är lättare än på en. Det kommer inte att bli något så starkt slag mot kroppen, det är möjligt att lämna dieten utan att återvända övervikt. Det är värt att ladda ner en kalorikalkylator och beräkna ditt dagliga intag, subtrahera 30-40% från det (med gradvis viktminskning, 15-20% subtraheras). Skriv ner allt du äter där och gå inte över din personliga tröskel. En ungefärlig diet för att gå ner i vikt på 2 veckor med 10 kg:

1. Frukost: hirsgröt i mjölk eller vatten med en sked smör utan socker och s alt.
2. Snack: kesobröd med låg fetth alt.
3. Lunch: oljefri stekt pollock med potatismos utan olja och s alt.
4. Snack: banan.
5. Middag: kinakålsallad, bläckfisk och 10 % fet gräddfil.
6. Snack: kaneljäst bakad mjölk.

Baserat på den här menyn kan du skapa dina egna och alternativa måltider.

Diet "choklad"

Att gå ner i vikt på två veckor med 10 kg kommer att hjälpa en läcker, men strikt och stel diet "choklad". Om du har en söt tand kommer du att gilla det.

Käran i dieten är att 100gram av valfri choklad som du gillar och en liter grönt te utan socker. Mängden rent vatten som dricks kan vara vilken som helst. Det är allt. Det här är svårigheten! Bara en chokladkaka för hela dagen. Avsluta dieten bör vara densamma som beskrivits ovan. Om du följer en diet i 2 veckor, är resultatet en månad. Var försiktig, eftersom svaghet och ökad dåsighet kan observeras, är det inte önskvärt att köra bil under en diet och ägna sig åt arbete som kräver ökad uppmärksamhet.

Diet på kefir och äpplen

Detta är en mer godartad kost (till skillnad från choklad), eftersom kefir och äpplen kan konsumeras i obegränsade mängder. En sådan diet är kontraindicerad för magproblem, gastrit, sår och gastroduodenit. Kefir bör inte innehålla mer än 1 % fett, äpplen är gröna eller gula.

Bovetediet

Det här är en icke-hungrig diet, men den är svår att följa, eftersom du kan äta bovete så mycket du vill, men du kan inte s alta det alls. Ta 200 g bovete och häll 0,5 liter kallt vatten. Stäng locket och låt stå till morgonen. Produkten är redo att användas. Varje dag är det också tillåtet att dricka en liter kefir (1% fett) eller fylla dem med gröt. Dietens maximala längd är 2 veckor, och resultatet är en månad.

Köttdiet

Kärnan i en köttbaserad kost är att konsumera stora mängder protein och minska kolhydrath altiga livsmedel till noll. Du kan äta kött, fisk och ägg i vilken form som helst (förutom stekt i olja). Ungefärlig köttdiet:

1. Frukost: 2 äggröra, kaffe.
2. Snack: proteinbar.
3. Lunch: grill i ugnen, grönsakssallad med tomatsås.
4. Snack: en näve nötter.
5. Middag: ångpollock med vit sås, gurka.

Du ska inte heller missbruka kryddor och gå utöver det dagliga kaloriintaget, protein är ett mycket tillfredsställande ämne.

Rätt näring är vägen till smalhet och hälsa

Trots de många snabba dieter som finns, har det bästa varit och kommer att bli - rätt näring. Detta borde bli ett sätt att leva för varje tjej som vill vara frisk, vacker och välvårdad.

Rätt näring innebär att undvika skräpmat, snabba kolhydrater och alkohol. Snabba kolhydrater finns i choklad, chips och mjölprodukter. Skillnaden mot de "korrekta" långsamma är att de absorberas omedelbart, det sker en kraftig frisättning av socker i blodet, sedan går de in i överflödigt fett. Långkokta spannmål och durumvetepasta är rika på långsamma kolhydrater, samt grönsaker och vissa frukter.

En annan regel är att räkna kalorier. Det är nödvändigt att beräkna din dagliga ersättning enligt formlerna och äta, följa denna siffra. Om du går ner i vikt, subtrahera 15-20% från denna siffra. Det finns ingen viktminskning utan ett kaloriunderskott. Du måste spendera mer än du får.

Därför behöver du röra dig och bränna energi, förvandla fett till muskler och styrka. Sport är en annan vän av rätt kost, som borde bli din favorithobby och tidsfördriv.

Masker, peelingoch andra trevliga procedurer ska alltid vara med dig, vill du vara vacker och åtråvärd? Rätt näring förbättrar redan tillståndet för hår, ögon, hud och naglar, men det är värt att hjälpa din kropp att bli vackrare. Det är inte nödvändigt att gå till dyra salonger, eftersom det finns ett stort antal effektiva huskurer.

Du behöver inte bara utvecklas externt utan även internt. Läs böcker, besök gallerier och utställningar, gör självförbättring. Det är på dessa valar som hemligheten med en framgångsrik kvinna med stor bokstav hålls.

Ge inte upp, för på rätt kost kan det bli stagnation i vikten och detta är helt norm alt. Stanna inte och bryt inte in i skada. Det kan finnas flera anledningar till detta:

1. Dricker mycket vatten på natten. Resultatet är svullnad och vätskeansamling i kroppen. Drick vatten 3 timmar före sänggåendet.
2. Hormonella förändringar. Den kvinnliga kroppen är mer komplicerad än den manliga, vi förändras hela tiden och reagerar skarpt på yttre och inre stimuli. Gå till läkare eller se över din livsstil för att se om du gör rätt.
3. Kroppen är trött på ett kaloriunderskott. Det är därför en gång i veckan ordna en fuskmåltid, det vill säga låt dig äta vad ditt hjärta vill. Då kommer din kropp att förstå att det inte finns någon hungerstrejk, den kommer att sluta lagra allt som äts på dina sidor.

Nu vet du svaret på frågan: "Hur kan jag gå ner 10 kg på en vecka?". Men du vet vad det är kantat av, medveten om alternativa metoder. Lycka till i dina ansträngningar!