Hur man går ner i vikt när man ammar utan att skada den nyfödda

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Nio långa graviditetsmånader har nått sitt slut, och det verkar för den unga mamman som nu inget hindrar henne från att återta sin tidigare form och lätt gå ner de där extra kilona. Du bör dock komma ihåg att efter att barnet har fötts kommer din kropp att fortsätta att kräva mycket mat, särskilt när du ammar. Att gå ner i vikt i det här fallet, att tillgripa försvagande dieter, är inte möjligt. Det enda du kommer att uppnå genom att svälta är i bästa fall en försämring av kvaliteten på bröstmjölken, och i värsta fall fullständig förlust.

Därför, om du vill lära dig hur du går ner i vikt medan du ammar utan att skada ditt barn, bör du förstå följande: människokroppen har förmågan att samla fett för framtiden och förse sig själv med en reservtillförsel av energi vid svält. När du ammar behöver din kropp upp till 750 kalorier per dag över det normala för att producera näringsrik mjölk till ditt barn. För att kroppen ska börja bränna fett, och inte maten som äts,professionella nutritionister råder ammande mödrar att minska överskottet av kaloriintag till 500 per dag. Sedan kommer kroppen att ta de återstående 250, brinnande "reservreserver". Om du följer dessa instruktioner kommer din kropp att börja studsa tillbaka.

Vad kan jag äta när jag ammar?

Allt som en ammande mamma äter påverkar direkt kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölken. För att hålla ditt barn friskt och mätt behöver din kropp näringsämnen. Och rätt urval av produkter är mycket viktigt för de mammor som vill veta hur man går ner i vikt när man ammar. Så de allmänna reglerna är:

1. I kosten för en ammande mamma måste mat som är rik på zink finnas närvarande: kött, baljväxter, ägg, fisk och skaldjur. Zink normaliserar immunsystemets funktion, förbättrar processen att reparera skadade celler och vävnader och är en viktig komponent för en sund tillväxt och utveckling av ditt barn. Det finns i mindre mängder i vetegroddar, fullkorn och misosojabönpasta och har ett dagligt värde på 25 mg.

2. Ett lika viktigt ämne för en ammande mamma är kalcium - huvudkomponenten i mjölk, ost, yoghurt. Undvik inte dessa livsmedel: När du ammar är ditt barns hälsa viktigare än hur man går ner i vikt. När du ammar måste du konsumera ett minsta kalciumintag på 1200 mg per dag så att kroppen kan producera mjölk förnyfödd. I händelse av brist på detta ämne kommer kroppen att börja använda kalcium, som finns i moderns ben. Mjölkprodukter kan delvis ersättas med kalciumrika gröna bladgrönsaker och konserverade sardiner, lax och lax (kalcium finns främst i deras ben).

3. Järn, som är ansvarigt för nivån av hemoglobin i blodet, finns i livsmedel som djurlever, ostron, spenat, bönor och ärtor. Ammande mödrar ska få i sig minst 27 mg järn per dag (delvis genom speciella kosttillskott).

4. Bröstmjölk är 50 % vatten, så det rekommenderas att dricka det så ofta som möjligt, som färskpressad fruktjuice. Och konsumtionen av te, kaffe och läsk är bättre att minska till 2 koppar om dagen.

Kom ihåg att extrakilon under graviditeten ackumulerades långsamt, och du måste också bli av med dem långsamt. När du tänker på hur du går ner i vikt när du ammar, bör du inte gå till extrema åtgärder och trötta ut dig själv med dieter. Istället är det bättre att organisera din kost korrekt, vilket tillsammans med en liten uppsättning dagliga övningar hjälper dig att gradvis gå ner i övervikt utan att skada ditt barn.