Dietmat för viktminskning: en lista över de bästa

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Banning har blivit mer och mer populärt på sistone. När allt kommer omkring drömmer de flesta tjejer om en perfekt figur. Och för att uppnå sådana former tillgriper de som regel dietrestriktioner och dieter. Och vad är bättre att äta? Dietprodukter för viktminskning, vars lista presenteras nedan, kommer att vara en utmärkt grund för kosten. Genom att äta hälsosam mat kan du förbättra ditt utseende avsevärt. Hälsokostaffären är där du kan få den mat du behöver. I många storstadsområden öppnar sådana stormarknader. Du kan hitta lämpliga produkter i dem.

Vilka komponenter och rätter bör läggas till i din kost för att gå ner ett par extra kilo? Överväg nu.

Dietmat för viktminskning: den bästa listan

• Ägg. Det har tidigare påståtts att de innehåller mycket kolesterol. Men det var länge sedan. Nya studier har visat att ägg inte påverkar kolesterolnivåerna i blodet och därför inte orsakar hjärtinfarkt. Produkten är lämplig för dig som vill gå ner i vikt. Ägg är rika på nyttiga fetter och proteiner.
• Gröna löv. Dessa inkluderar spenat, grönkål, kål och andra. De är oersättliga när de tappas bort.vikt. Gröna blad är viktiga i processen att gå ner i vikt. De innehåller få kalorier och kolhydrater. Om du lägger till gröna blad till din kost kan du öka mängden portioner avsevärt. Det går inte överbord med kalorier. Detta sätt att äta "omtränar" kroppen till att äta mindre i framtiden. Observera att gröna blad är rika på antioxidanter, vitaminer. De innehåller kalcium, som är involverat i fettförbränningsprocessen.
• Kycklingbröst och nötkött. Orättvist har dietister förvandlat kött till en riktig demon. Fryst är naturligtvis inte användbart. Men färskt påverkar inte förekomsten av diabetes och hjärtsjukdomar. Kött är en av dietens främsta vänner. Den är full av protein.
• Chilipeppar. Den här produkten är användbar, den har ett speciellt ämne som ökar fettförbränningen och minskar aptiten.
• Tonfisk. Denna produkt är rik på proteiner, men samtidigt är den låg i kalorier. Tonfisk är perfekt för dem som vill äta proteinrik mat men inte riktigt gillar kött.
• Chia frön. De är väldigt näringsrika. Främja snabb mättnad.
• Frukt. Dessa är mycket användbara produkter. De som älskar grönsaker och frukter är mycket hälsosammare.

Lax

Den här fisken är otroligt frisk. Hon är tillfredsställande. Lax, liksom skaldjur, innehåller en stor mängd jod. Denna fisk innehåller omega-3-fettsyror. De hjälper till att förhindra inflammation. Fettsyror spelar också en viktig roll i kampen mot fetma. Om du inte har lax är öring eller makrill också bra.

Korsblommiga grönsaker

Om vi pratar om kostnäring, då är det värt att komma ihåg hälsosam mat. Dessa inkluderar korsblommiga grönsaker (Brysselkål, vitkål, blomkål, broccoli). De är rika på fibrer. De innehåller också en stor mängd vegetabiliskt protein.

Kombinationen av fibrer, protein och lågt kaloriinnehåll gör denna produkt idealisk för dem som kämpar med övervikt.

Kokt potatis

Det här är den mest näringsrika och tillfredsställande maten av alla. Det betyder att genom att äta sådan potatis kommer du att uppleva en känsla av mättnad under lång tid. Efter tillagning, låt rotfrukten svalna något så att det bildas en fibrös substans i den.

Bönor och andra grönsaker

Vissa baljväxter hjälper dig att gå ner i vikt. Dessa inkluderar bönor, linser, svarta bönor och andra. Baljväxter är höga i fiber och protein. Efter att ha ätit sådan mat kvarstår en känsla av mättnad under lång tid.

keso

Om vi pratar om dietmat, så inkluderar de naturligtvis mejeriprodukter. Dessa livsmedel är rika på protein. Det bästa är keso. Detta är rent protein. Dessutom innehåller den försumbara fetter och kolhydrater. Vill du öka ditt proteinintag? Ät sedan mer keso. Det mättar kroppen med energi, samtidigt som personen inte äter för mycket. När du väljer keso, var uppmärksam på fettprocenten.

Alla mejeriprodukter, inklusive keso, är rika på kalcium. Och det är brapåverkar viktminskning.

Avocado

Vilka andra dietmat finns tillgängliga för viktminskning? Listan fortsätter med en frukt som heter avokado. Detta är en unik produkt. Den innehåller hälsosamma fetter. Utöver dem innehåller frukten mycket vatten. Därför är det inte särskilt näringsrikt. Avokado innehåller fibrer och kalium.

Nötter

Även om dessa livsmedel är mättade med fett leder de till viktökning. Nötter är bra som mellanmål. Endast med dessa produkter bör du känna till måttet, eftersom de innehåller mycket kalorier.

Grapefrukt

Vilka andra dietprodukter är kända för viktminskning? Listan fortsätter med grapefrukt. Det har en direkt effekt på viktminskning. Grapefrukt normaliserar metaboliska processer i kroppen.

Yogurt

En annan oumbärlig mejeriprodukt är yoghurt. Den innehåller prebiotika, som avsevärt förbättrar matsmältningen. Och nyckeln till en hälsosam kropp är förstås korrekt matsmältning.

Hälsosam kost är ingen myt

Det finns en hälsosam kost för viktminskning. Vad är hon? Vad är dess väsen? Under en sådan diet observeras enkla principer för korrekt näring. Ett sådant system kan bli ett sätt att leva. Välj hälsosamma recept. Rätterna som tillagas enligt dem är inte bara läckra, utan också hälsosamma.

Det finns ingen anledning att räkna kalorier under denna diet. En hälsosam kost ger sinnesro. Under en vecka med sådan näring går ungefär ett kilo bort. Den största fördelen med kosten är att muskelmassa ersätter fett. Särskilt om under en sådan periodträna flera gånger i veckan.

Huvudregler:

1. Minst fem måltider om dagen.
2. Ät var tredje timme. Om du blir hungrig tidigare kan du ta ett mellanmål.
3. Försök att inte äta mer än 300 gram mat åt gången.
4. Majoriteten av det dagliga kaloriintaget bör vara under den första halvan av dagen (före kl. 15.00).
5. Till frukost, ät långsamma kolhydrater (spannmål), till lunch - proteinmat, fibrer och till middag - proteiner.
6. För mellanmål, välj nötter, torkad frukt (högst femtio gram).
7. Gör menyn varierad.

Vad ska man äta? Frukt, spannmål, grönsaker, torkad frukt, nötter, kött, grönsaker, svamp, mejeriprodukter.

Kontraindikationer: sjukdomar som kräver en viss diet.

Dietmat: hälsosamma recept

Låt oss börja med köttgrytan. Sådan mat är inte bara välsmakande, utan också hälsosam.

För matlagning behöver du:

• tre ägg;
• ett halvt glas mjölk;
• 600 g kycklingfilé (eller färdig köttfärs);
• 50 g smör;
• s alt;
• peppar.

Matlagning:

1. Först, om du tog filén, gör köttfärs.
2. Visp ägg med mjölk, tillsätt peppar, s alt.
3. Efter att ha blandat mjölk-äggblandningen och kycklingfärsen, tillsätt smör (det ska vara rumstemperatur). Blanda sedan ordentligt så att du harerhållit en homogen massa. Du kan använda en mixer för dessa ändamål.
4. Nästa, ta en liten form, smörj in den med olja, lägg massan där, jämna ut den.
5. Förvärm ugnen till 180 grader. Grädda tills de är mjuka, cirka trettio till fyrtio minuter.

Curd-gryta

När du väljer hälsosamma recept bör du vara uppmärksam på det här. Den traditionella grytan använder vetemjöl, men vi kommer att ersätta den med majsmjöl.

För matlagning:

• 150 ml gräddfil;
• tre ägg;
• 600 gram keso;
• 60 gram socker och samma mängd russin;
• 80 gram majsmjöl;
• 50 gram torkade aprikoser eller torkade körsbär.

Matlagning:

1. Pip ägg med socker först. Tillsätt sedan keso och gräddfil. Vispa.
2. Efter, fyll i mjölet. Rör om ordentligt.
3. Efter tillsätt torkad frukt.
4. Nästa, ta en ugnsform, smörj med smör, bred ut massan, jämna ut den.
5. Förvärm ugnen, grädda grytan i fyrtio minuter.

Om du är intresserad av näring för viktminskning, kommer recepten nedan att intressera dig.

Avocadobåtar

Det här originella hälsosamma mellanmålet kommer att tilltala även de som inte riktigt gillar dessa hälsosamma exotiska frukter. Observera att detta är en förrätt. För en båt behöver du en avokado (två halvor).

För matlagning behöver du:

• en burk sparris (på burk);
• avokadofrukter(mogen);
• sallat;
• en bit lätt s altad lax;
• röd kaviar;
• granatäpplejuice (för dressing);
• olivolja;
• vinäger för dressing.

Matlagning:

1. Skär först avokadon på mitten, ta bort groparna.
2. Nästa, ösa försiktigt ur fruktköttet med en sked, hacka med en kniv.
3. Skär laxen efteråt med en kniv (tunt). Forma sedan dekorativa rosor av dessa ränder.
4. Skär sparrisen tunt.
5. Förbered sedan dressingen. För att göra detta, blanda oljan med granatäpplejuice och vinäger.
6. Blanda sedan avokadon med sparrisen. Toppa sedan med sås.
7. Sätt sedan i halvor på ett fat, lägg ett salladsblad ovanpå varje. Lägg försiktigt in fyllningen inuti.
8. Garnera rätten med röd kaviar och laxrosett.

Slutsats

Nu känner du till produkterna för viktminskning som listas ovan. Artikeln diskuterar också sätt att tillaga hälsosamma rätter. Om du väljer dietmat kommer recepten som beskrivs i artikeln väl till pass.