Diet mot celluliter: kostregler, provmeny, recept, tips

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Övervikt och kroppsfett är ett problem för många människor. För att bli av med det måste du byta till en hälsosam livsstil och även börja följa den kost som anges för celluliter.

Nu är det dock värt att ägna lite mer uppmärksamhet åt studiet av detta fenomen, och berätta i detalj om vilken typ av diet som kan anses lämplig i de fall en person har som mål att bekämpa det.

Kort om patologi

Lipodystrofi är rättnamnet för celluliter. Det är detta ord som syftar på hudens tillstånd, där processer av degenerativ-dystrofisk karaktär börjar inträffa i underhudsfettet och hudens struktur.

Med celluliter störs mikrocirkulationen av lymf och blod, som fungerar som ett slags "leverantörer" av näringsämnen och "rensare" som hjälper till att avlägsna skadliga ämnen från kroppen.

Som ett resultat, överskott av vätska,sönderfallsprodukter, gifter och slagg finns kvar i cellerna. Och de, som är tilltäppta med fettavlagringar, börjar, enkelt uttryckt, att "svälla" och sedan bukta utåt. Och de så kallade "tuberklerna" bildas.

Det finns många anledningar till att sådana "misslyckanden" inträffar. Detta bör inkludera konstant stress, hormonella störningar, dålig ekologi, ta vissa mediciner, överdriven fysisk ansträngning, på grund av vilka muskler skadas, tighta underkläder och en stillasittande livsstil.

Men för det mesta påverkas utseendet på det så kallade apelsinskalet av näring. Det är trots allt maten som är byggmaterialet för fettdepåer. En ohälsosam kost stör metaboliska processer, och på grund av överätande får kroppen i sig näringsämnen i överskott. Strikta dieter, som är stressande för en person, fördubblar bara ansträngningarna för att samla överskott.

Hur ska du äta? Vilken är den bästa kosten för celluliter? Nu kan vi prata om det i detalj.

Dietmål

Följande av reglerna för den nya dieten kommer en person som vill bli av med överflödigt kroppsfett att kunna förbättra sin hälsa avsevärt. Här är målen att uppnå:

• Förbättra ämnesomsättningen.
• Viktminskning. Det tar cirka 3-4 kg på 10 dagar.
• "Utjämnande" av celluliter och gropar.
• Att frigöra kroppen från avfallsfetter och ämnen.

Den som visas för celluliter innebär först och främst avvisande av produkter som finns kvar i kroppenflytande.

Den är designad för 10 dagar. Hela denna tid behöver du äta grönsaker, frukt och väldigt få spannmål (men bara de som är gjorda av fullkorn).

Produkterna från dessa grupper förbättrar matsmältningskanalens funktion. Det finns inga begränsningar vad gäller volymen av portioner av grönsaker och frukt, men åtgärden är välkommen. Vi måste komma ihåg: socker och kolhydrater finns också i sådan mat, så det är möjligt att uppnå ett överflöd av dem även med rätt näring.

En annan diet för celluliter innebär att man avvisar s alt, socker, svart te, kaffe och, naturligtvis, alla fetter. Endast lite vegetabilisk olja är tillåten.

Det är också viktigt att komma ihåg att att dricka mycket vatten hjälper till att bli av med gifter och gifter. Minst 2 liter vätska bör konsumeras per dag. Och inte bara vatten - grönt te, färskpressad juice är tillåtna. Och du behöver äta varannan till var fjärde timme, men bara i små portioner.

kostrekommendationer

Nu bör vi prata om exakt vilka livsmedel som den visade dieten för celluliter tillåter användning.

Grönsaker och frukter bör ätas färska eller i form av fruktsallader. Det är bättre att använda de som innehåller den maximala mängden kalium (aprikoser, jordgubbar, katrinplommon, ananas).

Mycket användbara blåbär och grapefrukt. De innehåller flavonoider och antioxidanter som har en positiv effekt på lymfsystemet och stärker blodkärlen. Och naringin, som finns i grapefrukt, främjar också insulinutsöndringen. Som ett resultat dämpas aptiten och okontrollerade anfallhungern försvinner. Som ett resultat blir fettreserverna mindre.

Förutom ovanstående inkluderar den rekommenderade kosten för att bekämpa celluliter avokado i kosten. Den innehåller omega-3-syror - de bränner fett. Och oljesyra, som också finns i avokado, reglerar aptiten perfekt.

Det är användbart att använda päron – de innehåller mycket jod, vilket påskyndar cellernas ämnesomsättning. Dag 4, 6, 8 och 10 kan du diversifiera din kost med magra mejeriprodukter. Smaksätt till exempel en fruktsallad med lite yoghurt. I vanliga, grönsaker kan du lägga till olivolja och 1-2 msk. l. citronsaft.

Varje dag behöver du äta minst lite vitkål – den håller rekordet för innehållet av kalium, kalcium och vitamin C. I Bryssel finns det förresten tillräckligt med diindolylmetan, som också är nödvändigt för kroppen, eftersom den blockerar östrogener. Och de är kända för att negativt påverka kollagensyntesen.

För att göra sallader godare och nyttigare bör du lägga till groddar av råg, vete, sojabönor, majs, havre, bönor och sesam- eller pumpafrön till dem.

I vissa dagar tillåter den kost som visas för celluliter på skinkorna användning av kokta grönsaker. Men först måste du fortfarande äta rå. Samma dagar kan du äta havregryn, korn, bovete, brunt ris. Dock lite - 2 msk. l.

tillåten mat

En person som funderar på att följa en diet för celluliter på benen och andra delar av kroppen bör känna till hela listan över vad hankan användas nuförtiden. Så här är det tillåtet att diversifiera kosten:

• Grönsaker och grönsaker: aubergine, kål (alla sorter), zucchini, bönor, gurka, sallad, paprika, selleri, rödbetor, sparris, sojabönor, spenat, sparris, linser, pumpa, tomater, bönor, jams.
• Frukt: äpplen, avokado, alla citrusfrukter, granatäpple, kiwi, grapefrukt, päron, mandariner, mango, nektariner, persikor, papaya.
• Bär: svarta och röda vinbär, vindruvor.
• Torkad frukt och nötter: solrosfrön, nötter, sesam och cashewnötter.
• Grötar och flingor: brunt och vitt ris, havregryn (inklusive flingor), bovetegryn (kärna).
• Kryddor: torkade örter och honung.
• Mejeri: naturlig 2 % yoghurt.
• Olje: oliv och solros.
• Drycker: grönt te och mineralvatten.

Vad ska man inte äta?

Denna fråga måste också besvaras. Som du redan kan förstå talar vi om en mycket strikt diet. Celluliter på påven (dock, liksom på andra ställen) är ett allvarligt problem, och därför måste du ge upp mycket i 10 dagar. Förbjudna produkter kan identifieras i följande lista:

• S alt och socker.
• Koffeinh altiga produkter (svart te, kaffe, choklad).
• Alkohol.
• Margarin, pålägg, animaliska fetter.
• Allt stekt och fet.
• Raffinerade produkter (bakverk, pasta, veteprodukter).
• Konserver, korv, rökt kött, smakförstärkare.
• Marinerade produkter.
• Ost och helfeta mejeriprodukter.
• Semolina.
• Fan.
• Sylter och konserver.
• Glass.
• Shop såser, majonnäs, senap.
• Späck och fläsk.
• Gås, rökt kyckling och anka.
• Konserverad fisk.

Allt ovanstående stimulerar aptiten, håller kvar vätska i kroppen och tillför även skadliga ämnen till en redan slaggig kropp.

Måltidsschema

Baserat på ovanstående kan du ungefär förstå vad en diet för celluliter på benen och andra delar av kroppen är. Nu bör du studera kraftschemat mer i detalj.

I allmänhet kan det delas in i jämna och udda dagar. Dag 1, 3, 5, 7 och 9 är endast färsk frukt och grönsaker tillåtna. Så här ser det ut:

• Frukost: frukt.
• Snack: frön.
• Lunch: grönsakssallad utan s alt men med olivolja.
• Ännu ett mellanmål: frukt.
• Middag: grönsakssallad med groddar.

Ät bara frukt den andra dagen. Grönsaker tillsätts dag 4, 6, 8 och 10. Hälften av dem kan kokas, även tillsätt flingor. Yoghurt är tillåtet. Nuförtiden ser kosten mer varierad ut:

• Frukost: ett glas färskpressad juice och frukt.
• Lunch: färska hackade grönsaker kryddade med olivolja, såväl som kokta (eller stuvade, men i vatten).
• Middag: peppar-, gurka-, tomat- och morotssallad, en liten portion kokta grönsaker med ris (linser eller bovete duger) och hackad frukt med naturell yoghurt.

På jämntdagar är samma mellanmål tillåtna som tidigare.

Att lämna dieten

Det är också nödvändigt att säga några ord om honom. Om du tror på recensionerna är cellulitdieten, även om den är ganska tuff, effektiv. Men efter tio dagar av strikta restriktioner är det mycket viktigt att återgå till en normal, balanserad kost.

Dieten bör utökas gradvis. Och kom ihåg att rätt kost bör bli livets norm. Det är helt omöjligt att besegra celluliter på 10 dagar. För att manifestationerna av "apelsinskalet" ska försvinna måste du noggrant korrigera din kost.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt animaliska proteiner. Till en början bör det finnas mycket få av dem i kosten - upp till 100 g / dag, 30 gram per dos. Så mycket, förresten, finns i 250 g keso.

Och försumma inte kosmetiska program. Detta är rådet från många människor som blivit av med kroppsfett. En anpassad meny och kost hjälper till att eliminera celluliter, men om du kompletterar detta tillvägagångssätt med hårdvaruprocedurer, massage och kroppsinpackningar kan effekten uppnås snabbare.

Viktigt att veta

Det finns några nyanser som måste nämnas när det kommer till hur man blir av med celluliter. Den ovan beskrivna dieten hänvisar till strikt och avlastning. Det måste särskiljas från en balanserad kost, som har visat sig ständigt observeras av varje person med övervikt och kroppsfett.

Vad är det egentligen? Kärnan i rätt näring är enkel: 3 grundläggande mottagningar, 2mellanmål, det dagliga energivärdet för den mat som konsumeras bör inte överstiga 1800 kalorier. Helst bör du naturligtvis också träna (3 gånger i veckan).

Självklart, dessa 1800 kalorier ska inte komma från chips och brownies. Företräde bör ges till fullkorn, torkad frukt, baljväxter, såväl som livsmedel med hög kaliumh alt (de kommer att hjälpa till att normalisera vatten-s altbalansen). Frukost är bättre müsli med yoghurt eller juice. Till lunch rekommenderas att laga fisk och skaldjur, magert kött är också tillåtet.

Det är fortfarande nödvändigt att byta till vegetabiliska oljor, börja inkludera frön och nötter i kosten, eftersom de är en källa till fibrer, kalium och omättade fettsyror. Det är önskvärt att de inte steks, eftersom dessa produkter i denna form är mindre smältbara. Men även i sin råa form bör de inte missbrukas - 20-30 g / dag är tillräckligt. Men det som definitivt bör överges eller reduceras till ett möjligt minimum är s alt.

Exempel på permanent strömmeny

Om du outtröttligt följer en rationell diet kan du ta bort celluliter. Konstant näring är komplett ur en fysiologisk synvinkel. Så här kan till exempel en daglig ranson se ut:

• Frukost: flingor gjorda av majsflingor (2 matskedar), havrekli och nötter (1 matsked vardera) och linfrö. Plus grönt te, naturell yoghurt (150 g) och en näve svarta vinbär. Bär kan ersättas med grapefrukt eller mandarin.
• Snack: apelsin- och flingkakor.
• Lunch:kokt kycklingfilé (200 g), klimjölsbröd, ett glas tomatjuice, samt sallad (gröna bönor, örter, halv sötpeppar, du kan smaksätta med havss alt, kryddor och olivolja).
• Andra mellanmålet: ett glas grapefruktjuice och naturell yoghurt (150 g).
• Middag: stuvad grönsakssallad (morot, brysselkål, selleri och purjolök). Du kan också göra den färsk om du vill. Som proteinkälla - bakad fisk (högst 150 g).

Efter en diet för celluliter på låren och andra delar av kroppen kan du laga andra rätter. Det finns många recept! Du kan göra sallader av linser med örter, kalkonköttrulle med spenat, bakad hälleflundra etc. Huvudsaken är att äta i små portioner.

Recept

För att slutföra ämnet om funktionerna i kosten från celluliter på benen, skinkorna och andra delar av kroppen, bör nämnas som ett exempel på några recept. Ta till exempel frukost: havregrynsgröt med kanel och äpple. Läcker och hälsosam rätt. Förbereder grundskolan:

• Koka vatten (1 kopp).
• Lägg till skivat äpple. Koka i 3 minuter.
• Strö över 1 kopp fullkornhavre, 1 msk honung och 1 tsk kanel.
• Blanda allt och låt stå i brand i 1 minut. Ta sedan bort och låt svalna något. Efter det kan du äta.

Du kan fortfarande göra en hälsosam cheesecake. Kräver heller inget speciellt att förbereda:

• Blanda olivolja (75 ml), ägg (6 st) i en stor skåloch mjölk (2 koppar).
• Häll i pressad keso (900 g), blanda.
• Lägg smördegen i ugnsformen. Bred ut ostmassablandningen. Täck med deg igen. Upprepa detta flera gånger - det ska ta 450 gram deg.
• Grädda i ugnen förvärmd till 175 grader. Tillagning av cheesecake 45-60 minuter.

Och låt det verka som att det inte är så lätt att äta rätt - många tror det först. De första dagarna eller till och med veckorna är det svårt för alla, men sedan blir en balanserad kost en vana. Dessutom finns det hundratals recept som kan användas för att tillaga hälsosamma och riktigt goda rätter som passar perfekt in i kosten för en person som går ner i vikt.