2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Extra veck runt buken är ett problem känt för många. De vanligaste sätten att hantera det är kost och träning. Men det är viktigt att komma ihåg att dessa universella metoder inte rekommenderas för alla. Om du till exempel blev mamma för ett par månader sedan eller ammar, kommer ingen av dem att passa dig. Precis som övningarna du kommer att se nedan.
Så, hur tar man snabbt bort magen, om du inte bara drömmer om en smal figur, utan också är redo att arbeta hårt för detta och inte har några kontraindikationer? Gör följande övningar varje dag.
1. Det är bättre att börja med en uppvärmning. Denna övning hjälper dig att värma upp dina muskler och förbereda dem för träning. Dessutom, på grund av den balanserade belastningen inte bara på magen utan också på händerna, hjälper det till att behålla sin attraktiva form.
2. Gå ner på golvet, lutad mot dina händer och strumpor. Böj dig upp till rät vinkel, spänn och sträck musklerna. Upprepa tre gånger och återgå till startpositionen. Lyft ditt vänstra ben något uppåtböj den i knät, håll den en stund och sänk den. Böj igen tre gånger och räta ut det nu högra benet. För att lägga till stress på armarna kan du kombinera denna övning med lätta fjädrande armhävningar.
2. Ligg på mage, räta ut armar och ben. Lyft din bål och raka ben samtidigt till ungefär en 80-graders vinkel mot kroppen. Dra händerna framåt. Återgå till startposition. Upprepa cirka 8 gånger.
För att öka belastningen kan du ta små hantlar.
3. Sitt på golvet med armarna och kroppen bakåt. Lita på dina händer. Räta ut benen och börja sakta dra upp knäna mot bröstet, samtidigt som du lutar dig framåt med kroppen. Återgå till startposition.
Hur tar man snabbt bort magen om träningen inte är lätt? Oroa dig inte, till en början är det svårt för alla. Du behöver göra det så många gånger du kan. Om träningen tvärtom är för lätt, eller om du vill öka belastningen, ta en liten vikt (du kan använda improviserade medel, som t.ex. en flaska fylld med vatten) och håll den mellan anklarna.
Fortsätt.
4. Ligg på rygg med lätt böjda knän. Lyft upp kroppen och dra raka armar till knäna. När du återgår till startpositionen, glöm inte att sänka axlarna mot golvet. Detta är ett mycket effektivt sätt att snabbt ta bort magen. Upprepa cirka 8 gånger.
5. Du måste ligga på rygg med händerna under skinkorna eller hålla dem mot kanten av mattan. Lyft upp fötterna under det vassavinkel mot golvet. Ta med och separera dem 10 gånger utan att sänka dem till golvet. Återgå till startpositionen och upprepa om igen, men med korsning av benen (övning "Sax")
6. Ligg på höger sida, vila armen böjd i armbågen på golvet. Lägg din vänstra hand bakom huvudet. Utför en vridning och flytta till din rygg, medan du låter benen ligga i sidled. När det utförs på rätt sätt kommer spänningar att kännas i de sneda magmusklerna. Gör cirka 15 gånger. För att öka belastningen kan du använda hantlar.
7. Vid första anblicken liknar denna övning den föregående - båda syftar till hur man snabbt tar bort magen. Den andra är dock mer designad för de laterala magmusklerna.
Ta en stol eller pall och placera den framför dig. Ligg på sidan med benen på en stol, den ena på den andra. Luta dig med armen böjd vid armbågen på golvet, som i föregående övning. Lyft upp underkroppen och spänn musklerna.
8. Gå ner på golvet, lutad mot dina händer och knän. Ta en gymnastikrulle. Sänk försiktigt ner kroppen, rulla rullen framåt och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 7-8 gånger. Detta är ett välkänt sätt att gå ner i vikt. Buken drar ihop sig ganska snabbt, liksom alla andra muskelgrupper.
Behöver jag säga att framgång helt beror på uthållighet - trots allt blir resultatet synligt först efter seriöst arbete. Och vidare. Man bör komma ihåg att tillsammans med fysiska övningar måste du välja rätt näring för att gå ner i vikt i buken, annars kan alla ansträngningar omintetgöras.
Rekommenderad:
Hur man tar bort lukten av lamm när man lagar mat: metoder och rekommendationer
Många hemmafruar lagar ofta inte lamm på grund av den specifika lukten, vilket inte alltid är trevligt. Men om detta kött är korrekt v alt och tillagat, kommer köket att ha de mest trevliga och utsökta aromerna. Låt oss lära oss mer i detalj hur man tar bort lukten av lamm när man lagar mat
Hur man tar bort lukten av alkohol snabbt och tillförlitligt: rekommendationer och metoder
Gårdagens kul går som regel inte obemärkt förbi. Ger ut en nyligen "reveler" ihållande anda av ångor från munnen. Hur kan du döda lukten av alkohol snabbt? Det finns en hel del sätt att bli av med de obehagliga konsekvenserna av dess användning - det kan vara både moderna mediciner och folkmediciner
Hur tar man bort gropar från körsbär? Hjälpsamma ledtrådar
Att ta bort gropar från körsbär är mödosamt och monotont arbete. Vanligtvis är alla familjemedlemmar, inklusive barn, inblandade i detta fall. Därför är frågan om hur man tar bort frön från körsbär snabbt och effektivt alltid relevant. De mest effektiva och beprövade metoderna anges i den här artikeln
Hur man tar bort gälar från fisk: en steg-för-steg-guide
Om du först tänkte på hur du tar bort gälarna från en fisk, så föreställde du dig troligen en komplex och tidskrävande process. Kanske på första försöket kommer det att bli så. Men med lite stoppning i handen klarar du enkelt och snabbt uppgiften
Hur man tar bort känslan av hunger: metoder och rekommendationer
Hungerkänslan är ett av kroppens grundläggande fysiologiska behov. Det finns dock varianter av detta tillstånd. Förutom den sanna känslan av hunger, med överansträngning, törst eller depression, uppstår ett falskt behov av mat. Även när den är helt mätt kan lukten och synen av en favoriträtt uppfattas som en signal att äta mat. När man bantar finns det en konstant önskan att äta. Hur tar man bort känslan av hunger?
