Hur man hanterar aptiten: tips

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Hungerkänslan signalerar att en näringsbrist har skapats i kroppen. I det här fallet måste du ta en paus och ta en bit mat. Efter det kan du återgå till dina vanliga aktiviteter. Men oftare än inte är det lite annorlunda. Du har nyligen ätit och känner plötsligt igen en oemotståndlig lust att gå till köket. I det här fallet har vi att göra med aptiten. Den största fienden till en smal figur. Idag ska vi prata om hur man hanterar aptiten.

Att vara överviktig

Om rynkorna på kroppen inte bara inte försvinner, utan också ökar, betyder det att balansen mellan konsumerade och konsumerade kalorier är tydligt störd. Det vill säga att regleringen av mättnad och hunger störs hos en person. I det här fallet måste du tänka på hur du hanterar aptiten. Han, som ett litet djur, bor inuti dig och vaknar vanligtvis på kvällen och kräver inte bara mat, utan något gott.

Loose Mood

Detta är en mycket viktig punkt. Du kan inte börja gå ner i vikt direkt. Innan vi pratar om hur man hanteraraptit måste du förstå hur du ställer in dig på rätt våg. Först och främst måste du tydligt förstå varför du behöver gå ner i vikt. Skriv i en speciell anteckningsbok minst sju anledningar till detta. Om det finns mer eller mindre betydande bland dem, kommer processen att gå snabbt och utan att stanna. Låt oss ta ett enkelt exempel. En kvinna har kämpat med övervikt under lång tid och utan framgång. Men efter födelsen av ett allergiskt barn börjar hon äta strikt per timme, bara selektiva tillåtna livsmedel. Och allt för att stekt, fet, sött och till och med frukt och bär kan orsaka en negativ reaktion, och barnet kommer att lida av buksmärtor. Som du kan se är motivation allt.

Din huvudsakliga uppgift

Du kan för alltid glömma problem med övervikt om du förstår hur du ska hantera aptiten. Naturligtvis, för viktminskning är det mycket viktigt att hålla sig till den valda kosten. I grund och botten har du bara två alternativ. Håll dig till din valda diet eller njut av dina smaklökars nycker. I det första fallet kan du övervinna hungern och komma i bättre fysisk form. I den andra är du dömd till konstant viktökning, vilket förvärrar din hälsa. Valet är ditt, men kom ihåg att inte bara din figur beror på det, utan i slutändan din hälsa.

Anteckningstips

Det finns många rekommendationer om hur man hanterar ökad aptit:

• Efter att en tillräcklig mängd mat har kommit in i magen börjar den att signalera detta till hjärnan. Men medan signalerna passerar i båda riktningarna tar det cirka 20 minuter. Efter det ska du också vändauppmärksamma detta och lägg skeden åt sidan. Under den här tiden kan du hinna äta den första och andra efterrätten, och även upprepa det hela.
• Ät långsamt, det är ett måste.
• Ät inte framför tv:n eller medan du läser böcker. Du behöver enbart fokusera på det du gör för tillfället.
• Mörka rätter fungerar bra för en person. Du kommer att äta 100-200 g mindre, men ändå fylla på.
• Se till att ta bort all alkohol.

Planera din kost

Att tala om hur man hanterar överdriven aptit, är det nödvändigt att notera rollen av modern reklam för speciella läkemedel som hjälper till att äta mindre. Men detta är det mest extrema fallet. Du måste lära dig att kontrollera dig själv.

Appetiten blossar säkert upp om du snurrar som en ekorre i ett hjul hela dagen och inte hinner äta ordentligt. Och viktigast av allt, hoppa inte över frukosten. Det ska vara som en kung, med källor till protein, kolhydrater och frukt. Sedan kommer kalorierna att förbrukas på en dag, och även om du äter en mer blygsam kost under dagen blir det lätt att göra detta, för på morgonen kommer du att få en fantastisk måltid igen.

Sötsaker är dina fiender

Detta påstående är sant på alla sätt. Godis och livsmedel som innehåller strösocker provocerar produktionen av insulin. Dessutom stiger dess nivå i blodet kraftigt och faller lika snabbt. Det vill säga, efter en kort stund känner du dig hungrig igen.

Mångakvinnor noterar att under de första dagarna av menstruationscykeln ökar sötsuget. Jag vill ha choklad, tårta och te med sylt. Hur hanterar man aptiten före mens? Förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen och framför allt protein och fibrer. Om du äter en portion kött och kompletterar den med kål eller andra grönsaker, kommer din aptit att avta under lång tid. Även om efterrätt kommer du att tänka väldigt lugnt. Och före menstruationen lagrar kroppen hemoglobin, så kött kommer att vara mycket användbart.

Du kommer själv snart att märka att om du äter hälsosam och ordentlig mat så är du sugen på mindre godis. Detta är naturligt. Om kroppen har brist på protein eller vitaminer utlöser det vissa reaktioner. Vi känner igen dem som hunger. Och snabba kolhydrater är det enklaste sättet att få energi. Därför faller valet på dem först och främst. Men som du redan vet kommer du efter en kort tid att känna dig hungrig igen.

kvällsaptit

Det största problemet är hur man hanterar aptiten på kvällen. Det verkar som att han redan går och lägger sig, och då vaknar plötsligt lusten att äta något. Försök att inte ge efter för denna drift. Oftare än inte är det bara en fråga om vana. Men om du dag efter dag ställs inför ett sådant problem, då är det dags att vidta åtgärder. Det finns ett antal knep som hjälper till att övervinna falsk hunger:

• Det första du ska göra är att dricka lite vatten. I de flesta fall blandar du ihop törst med hunger. Om du verkligen vill äta något, drick då ett glas vatten och gör något.något. I de flesta fall kommer du efter några minuter att glömma vad du ville äta.
• Om vattnet inte hjälpte, fortsätter du till nästa mottagning. Drick ett glas kefir eller varm mjölk. För att förstärka effekten, tillsätt kryddor till den. Det kan vara gurkmeja, ingefära eller kanel. Kvantitet - på knivspetsen. Rör ner en extra sked honung.
• Och vad ska man göra om magen inte lugnar sig efter det? Hur hanterar man kvällsaptiten? Troligtvis har du ätit för lite under dagen eller försökt nöja dig med lätta frukter och mager yoghurt. Nu kräver kroppen enträget det saknade proteinet. Gör dig en smörgås med bröd och kokt kött. Du kan lägga till färsk gurka. Efter det måste du snabbt lämna köket.

Om magen inte ger upp

Det finns små knep för att bekämpa din aptit. Om smörgåsen inte räckte, och du fortfarande bara tänker på mat, ge upp. Ta en stor tallrik och lägg på en sked av allt som du hittar i kylen. Minsta kvantitet kompenseras av mängden och variationen av maten som presenteras. Och det viktigaste är följande. Se till att ditt kylskåp är fritt från skadliga livsmedel. Verkligheten är att med en burk yoghurt och en kaka kommer du att välja det senare.

Inställning för framgång

Mycket viktig punkt. Om du bara handlar om hur du vill äta den eller den biten, trots den nyligen avslutade lunchen, desto mer sannolikt är det att du inte gör motstånd. Därför måste du börja med högerhumör. Det första steget är att förklara för dig själv varför du behöver bekämpa din aptit. Oftast för att det orsakar en uppsättning extra pund.

Andra punkten - aptit är vanligtvis förknippat med lusten att äta något gott. Välj därför den produkt som är svårast att klara sig utan.

• Blunda nu och sträck ut armarna åt sidan.
• Föreställ dig denna läckra doftande produkt i din handflata. Försök att göra det så tydligt som möjligt.
• Nu å andra sidan, föreställ dig något helt äckligt.
• I en snabb rörelse, sammanfoga båda handflatorna, prägla bilden av attraktiv och frånstötande.

Det här är en mycket kraftfull övning som används av hypnotisörer. Försök därför att inte utvidga det till alla livsmedel, det är fyllt av anorexi och brist på aptit. Hur ska man hantera det? Vänd dig till psykoterapeuter, för det visar sig vara ett mycket starkt ankare.

Viktminskningsläkemedel

Det finns ganska många av dem, även om effektiviteten hos de flesta är tveksam. Låt oss titta på de viktigaste drogerna:

• "Garcinia Forte". Detta är ett tillskott som tas med mat. Verktyget kan bara kallas effektivt om du följer kostreglerna, det vill säga om du vägrar fet och stekt mat.
• "Ankir-B". Det är mikrokristallin cellulosa. Ämnet sväller i magen och skapar effekten av mättnad. Parallellt är tillägget en slags skrubb för tarmarna.
• "Reduxin". Detta är ett bra aptitdämpande medel. Läkemedlet innehåller sibutramin, i själva verket ett narkotiskt ämne.

Folkmedel

Många örter kan vara bra medhjälpare i kampen för en vacker figur:

• Burdockrot stillar hungern perfekt. För detta krävs 2 teskedar för att hälla ett glas kokande vatten. Håll behållaren i ett vattenbad. Kyl och drick en matsked varannan timme.
• nässla. Minskar aptiten, eliminerar ansamling av vätska och gifter. En matsked torkade örter bör hällas med ett glas kokande vatten. Du måste dricka 2 matskedar före varje måltid.
• Persilja och selleri. De dämpar hungerkänslan och påskyndar ämnesomsättningen. De kan konsumeras färska. Torkade råvaror visar sig också väl. För att göra detta, häll en matsked med ett glas kokande vatten. Ta 100 ml före måltider.

Och viktigast av allt, håll dig sysselsatt. Om en person lider av sysslolöshet vill han ofta gå till köket.