Hur byter jag till intuitivt ätande? Principer och regler för intuitivt ätande

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Näringsvetenskapen utvecklas ständigt. Nya idéer och nya tillvägagångssätt för korrekt bildning av kosten dyker upp regelbundet. På senare tid, drömde om en smal kropp, räknade alla flitigt kalorier. Senare började tonvikten läggas just på rätt näring (PP), det vill säga en kombination av näringsämnen, som inkluderar proteiner, fetter, kolhydrater. Det är förhållandet mellan dessa livsmedelskomponenter, beräknat på vikt och nivå av fysisk aktivitet, som för många ligger till grund för principerna för rätt kost. Men även om de följer principerna för PP, fortsätter många fortfarande att lida av det faktum att det inte finns någon känsla av fullkomlighet efter att ha ätit. Anledningen till detta tillstånd är att du helt enkelt inte uppfyller din kropps behov.

För närvarande är prioriteringen inte så mycket harmoni, yttre skönhet, utan det psykologiska tillståndet hos en person. Kroppen upplever stress med kostrestriktioner, vilketpåverkar vår prestation, humör och psyko-emotionella tillstånd. Med tanke på detta kom experterna till slutsatsen att det är nödvändigt att följa ett speciellt ätbeteende baserat på det faktum att du måste lyssna på din kropp. Det vill säga, för att uppnå ett bekvämt fysiskt och psykologiskt tillstånd bör du följa ett intuitivt förhållningssätt till kost.

Den här idén är inte ny. Det tillkännagavs först på 70-talet av XX-talet. Men det har blivit populärt i Ryssland just nu. Idag kan du hitta ett stort antal böcker om intuitivt ätande. Och även om den här termen är väldigt vanlig idag, förstår inte alla grunderna i det här systemet.

I den här artikeln kommer vi att dela med oss av information om hur du byter till intuitivt ätande och vilka principer du behöver följa för att känna dig så bekväm som möjligt.

Vad är det här?

Det här systemet föreslår att du överger råden från så kallade experter och börjar äta som dina instinkter antyder. Ingen känner kroppen bättre än personen själv. Men det är viktigt att tänka på att de tidigare åren, tillbringade på jakt efter en diet, lyckades dämpa instinkterna. Och du kan inte längre lita på dem till 100%.

Det ska bland annat noteras att moderna människor ofta äter, inte bara när de känner sig hungriga, de griper stress eller till och med äter mat bara så, av tristess. Detta tillvägagångssätt är raka motsatsen till det intuitiva. Den grundläggande principen för intuitivt ätande ─ ät bara när det finnshunger.

Intuitivt ätande är en innovation som gör att du kan gå ner i vikt utan att förneka dig själv, utan att skada din hälsa. Varje dag får hon fler och fler följare. Därför, om du har problem i samband med övervikt, bör du prova den här tekniken.

Intuitiva idéfel

När beslutet att byta till intuitivt ätande väl är fattat finns det vanligtvis två problem:

För en viss del av folket är systemet felaktigt förknippat med tillåtelse. Samtidigt börjar de absorbera allt och slutar kontrollera sig själva. De förklarar det enkelt: "Så min kropp krävde."

En annan del av människor fortsätter att tillämpa principerna om rätt kost och använder kaloriräkning istället för att helt förlita sig på sina instinkter

Båda metoderna är fel. En naturlig fråga uppstår: hur lär man sig intuitivt ätande? För att göra detta finns det grundläggande regler som du måste följa.

Hur gör man inte ett misstag?

Så, när du börjar äta, bör du ställa dig själv två huvudfrågor:

1. Är du verkligen hungrig?
2. Vill du verkligen ha maträtten som erbjuds dig?

I det första fallet lär du dig att kontrollera ditt eget ätbeteende och din hunger. Den andra lär ut att inte ge efter för reklam och andra yttre faktorer som påverkar valet. Du bör inte heller tänka på farorna och fördelarna med mat, på kalorierna den innehåller. Tänk bara på din kropps behov.

Basics

De som undrar hur man byter till intuitivt ätande, du måste vara uppmärksam på de viktigaste bestämmelserna i detta system:

1. Säg nej till dieter. Många inbillar sig helt enkelt inte att man kan gå ner i vikt utan några begränsningar, det vill säga dieter. Det är dock verkligt. I inget fall ska du tvinga kroppen med restriktioner. Det är viktigt att lära sig att lyssna på honom och ge den mängd mat som krävs, inget mer. Den kraftfulla övertygelsen som har satt sig i vårt huvud att viktminskning är möjlig endast vid misslyckande är fundament alt felaktig. Du bör ompröva din syn på problemet, börja om från början. Endast med detta tillvägagångssätt kommer det att vara möjligt att börja intuitivt äta. Det bör noteras att skaparen av detta näringssystem tappade 20 kg genom att använda det.



2. Var inte rädd för hunger. Detta är kroppens normala tillstånd. Energi förbrukas under dagen, den bör fyllas på. På så sätt signalerar kroppen att det är dags att ta upp kalorier. Det är därför, om det finns en känsla av hunger, måste du äta och inte tortera dig själv.
3. Avstå total kontroll. Processen kompliceras av ihållande stereotyper om dieter. Särskilt kvinnor är vana vid att dela upp produkter i användbara och skadliga. Till exempel är ett äpple gott, choklad är dåligt. Det är viktigt att veta och inte glömma att varje produkt mättar kroppenvissa ämnen. Om du vill ha något särskilt starkt, så finns det en brist på spårämnen som finns i den önskade produkten. Det viktigaste är att lita på din kropp, lyssna noga på den.
4. Gå inte i krig med mat. Avbrott från dieter uppstår som regel på grund av förbud. När en person önskar något förbjudet, börjar han förebrå sig själv för det och övertygar sig själv om att han vill göra något dåligt. Och detta är i grunden fel. Du bör gå motsatt väg: ät tills du är mätt, men ät inte för mycket. Mat är inte fienden. Du ska inte plåga kroppen med systematisk undernäring.
5. För att stanna i rätt ögonblick bör du förstå att kroppen är mättad. Om du tränar ett tag och förstår mekanismerna för hunger och mättnad kommer du definitivt att kunna bestämma rätt ögonblick intuitivt.
6. Mat ska vara trevlig. I asiatisk kultur förvandlas varje måltid till en sorts ritual. Det handlar inte bara om teceremonier. Det är extremt viktigt att äta långsamt och njuta av smaken av maten som konsumeras. Du bör också undvika förhastade mellanmål på språng. Att äta bör tilldelas speciell tid, och du bör inte distraheras av att titta på TV, läsa e-post, titta på flödet på sociala nätverk och andra faktorer.
7. Du kan inte trösta dig med mat. Här bör två kategorier särskiljas: biologiska och psykologiska nivåer. Det viktigaste är att känna igen om du är hungrig eller försöker äta tristess, stress eller annat känslomässigt tillstånd på detta sätt.
8. Du måste lära dig att acceptera din kropp somgiven. Detta är en viktig punkt för dem som vill gå ner i vikt. Du bör alltid komma ihåg om genetik. En person kan inte växa dramatiskt till det önskade tillståndet om det inte är inneboende i honom på genetisk nivå. Samma sak händer med vikten. Om det finns en tendens att vara överviktig blir det ett otroligt svårt problem att uppnå perfekt harmoni.
9. Adekvat förhållningssätt till fysisk träning är extremt viktigt. Utan en normal nivå av fysisk aktivitet är det omöjligt att uppnå ett bra resultat, oavsett hur högkvalitativ och komplett din kost är. Det ska stödja hälsan, och även motsvara den livsstil som en person leder. Träningen bör i sin tur vara tillräcklig, med hänsyn till nivån av fysisk kondition. Man måste lära sig att njuta av allt. Och från fysiska aktiviteter, inklusive.
10. Respekt för dig själv är huvudrådet. Du måste älska dig själv, ta hand om din egen kropp och inte jaga påtvingade stereotyper. Bara under sådana förhållanden kommer det att vara en fröjd att ta hand om din kropp.

Endast genom att tillämpa principerna för Intuitive Eating ovan kan du lära dig hur du använder detta system i ditt liv och verkligen börja njuta av varje måltid.

Metodens effektivitet

Mer och mer forskning görs som bekräftar hur effektivt intuitivt ätande är. Resultaten av denna teknik är fantastiska. Så, tillvägagångssättet hjälper till att bli av med matberoende, lär dig att noggrant lyssna på de signaler som kroppen skickar, vilket sedan bidrar tillviktstabilisering. Med Intuitive Eating kommer du inte längre att uppleva problemet med att inte känna dig mätt efter att ha ätit. Anledningen till detta ligger i det faktum att systemet tar hänsyn till din kropps behov, vilket gör att kroppen får alla de näringsämnen, vitaminer och mineraler den behöver.

Efter att ha uppnått harmoni med sin kropp, eftersträvar anhängare av idén inte längre de stereotyper som samhället ålägger dem, lägger inte stor vikt vid skönhetsnormerna, accepterar sig själva som de är. Detta har i sin tur en positiv effekt på det psykologiska tillståndet, minskar missnöje med sig själv och eliminerar som ett resultat överätande.

Hur man går ner i vikt med intuitivt ätande

Den intuitiva ätmetoden hjälper inte alla att gå ner i vikt. Detta händer av den enkla anledningen att inte alla kan följa de grundläggande principerna korrekt. Dessutom är det inte lämpligt för personer som är predisponerade för fullhet. Goda resultat observeras hos dem som uppnår en balans mellan kolhydrater, proteiner, fetter och samtidigt tillfredsställer kroppens behov.

För att uppnå bra resultat och gå ner i vikt kan du behöva flera år, under vilka du kommer att lära dig att till fullo förstå vad din kropp vill.

Intuitiv matfördelar

Fördelarna med detta sätt att äta är uppenbara:

• Uppmärksam inställning till dig själv, dina egna behov, inklusive mat.
• Ingen stress på grund av inga restriktioner, effektiv viktminskningkanske med ett positivt humör.
• Emotionell stabilitet som uppstår så snart en person börjar lyssna på deras behov.

Nackdelar med intuitivt ätande

Nackdelar inkluderar följande:

• Kan bli dyrt ekonomiskt eftersom du inte kommer att kunna spara på matinköp.
• Oundvikligt är processen att vänja sig vid att äta när du känner för det och inte när du borde, vilket kan leda till en del olägenheter.
• Det finns ingen garanti för snabb viktminskning.

Populära myter

För att förstå exakt hur man byter till intuitivt ätande bör du lära dig om några av myterna som omger detta system:

1. Du kan ta till dig allt. Det är inte sant. Kärnan i systemet är att lära sig att känna igen kroppens verkliga signaler, att skilja dem från momentana impulser och impulsiva begär att äta något gott. Om du ständigt bara vill ha det mest skadliga, så är det inte tal om någon medveten näring.
2. Intuitive Eating är en trendig diet som har ersatt tidigare alternativ. Detta är inte heller sant. Målet med detta system är inte så mycket att gå ner i vikt, utan att hitta harmoni med sig själv. Och viktminskning är mer sannolikt en konsekvens av näringen, som kommer att balanseras.
3. Träning är valfritt. Och detta är inte sant. Alla känner till frasen att rörelse är livet. Oavsett hur hälsosam din kost är, bör träning vara en integrerad del av ditt liv.
4. Även om det kan hävdas att det intuitivamaten passar alla, det finns undantag. Till exempel om en person har restriktioner av medicinska skäl. Här kan du inte klara dig utan särskild kontroll.

Intuitiv matlitteratur

De som är intresserade av den föreslagna metoden kan rekommendera ett antal böcker:

• S. Bronnikova, "Intuitiv kost. Hur man slutar oroa sig för mat och gå ner i vikt." Boken är mycket populär bland dem som vill komma i harmoni med mat. Informationen i boken hjälper till att på djupet känna och förstå sig själv. Bronnikovas bok om intuitivt ätande beskriver också alla principer för detta system.
• I. Tribol, "Intuitivt ätande. En revolutionerande ny strategi för kost." Författaren till boken samarbetade med grundaren av denna teknik. Boken lär dig att leva intelligent och se på livet med inspiration.
• Dr. Mazourik, "Intuitivt ätande. Hur går man ner i vikt garanterat?". Den genomsnittliga läsaren kommer att bekanta sig med de grundläggande reglerna för metodiken och lära sig hur man byter till intuitivt ätande. Författarens eget exempel på boken beskrivs på ett lättillgängligt språk.

Intuitivt ätande är inte bara ett sätt att äta, utan också ett speciellt sätt att tänka. Det är nödvändigt att förbereda sig för det, respektera och älska dig själv, värdera dina känslor. Endast korrekt användning av detta koncept kommer att leda till resultat.

Men om du bestämmer dig för att använda intuitivt ätande men efter ett tag känner dig svag, märk att din energinivå har minskat,konsultera en specialist och ta grundläggande tester, du kan ha brist på en eller annan viktig matkomponent. Detta kan bero på att du inte helt förstod hur du växlar till intuitivt ätande och att du inte kunde känna igen några av signalerna från din kropp.