Sen middag - är det verkligen så illa? Hälsosamma sen middags alternativ

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Alla som tittar på deras utseende vet att det är högst oönskat att äta efter klockan sex, eftersom en sen middag orsakar viktökning. Men nästan alla ställs inför det faktum att det inte alltid är möjligt att komma hem i tid, och det är ofta nödvändigt att lägga tid på att förbereda middagen, vilket ytterligare försenar starten. Vad ska man göra i det här fallet? Är det verkligen så dåligt att äta på kvällarna, eller är det fortfarande tillåtet att äta något mellanmål innan läggdags?

Vid vilken tid är det tillåtet att äta middag

Vilken tid kommer en sen middag inte att anses vara skadlig? För dem som följer regeln om att inte äta efter sex och lider av den, väntar goda nyheter. Nutritionists säger: för att inte bli bättre och må bra måste du äta 3-4 timmar före sänggåendet. Det vill säga, om en person går och lägger sig vid 12-tiden, vilket är relaterat till hans arbete eller hushållssysslor, är det helt acceptabelt för honom att äta middag klockan 8 eller 9.

Också,som experter säger, om du verkligen vill gå ner i vikt kan du inte svälta din kropp och lämna den utan mat i mer än 12 timmar. Sådan intermittent fasta kan leda till inflammatoriska processer i mag-tarmkanalen och stagnation i vikt, och ibland även till dess tillägg. Det senare beror på att kroppen, medan den svälter under lång tid, tvingas använda näringsämnen från musklerna. Det betyder att så fort maten kommer in i den, omvandlas den omedelbart till fett.

Dessutom leder ett brott mot kosten till en avmattning i ämnesomsättningen, och detta är direkt relaterat till om du kan gå ner i vikt eller inte. Därför är det mycket viktigt att följa en diet och se till att äta middag – helst 3 timmar innan läggdags. Man bör komma ihåg att från en sen middag, som ägde rum i tid, kan man bara bli bättre om den består av skadliga produkter.

alternativ för sen middag

Efter jobbet, där frukosten bestod av en kopp kaffe och lunch från en bulle med te, är det svårt att förneka sig själv och inte äta en portion potatismos och ett par kotletter till middag. Men det är just en sådan meny som inte kommer att vara särskilt användbar för matsmältningen, eftersom den består av stärkelse och proteiner, som är mycket dåligt kombinerade med varandra. Vad anses vara idealiskt för en kvällsmåltid? Nutritionister insisterar på att det inte bör stå för mer än 20 % av de dagliga kalorierna.

Vad kan du äta till en sen middag? Kroppen säger i princip till sig själv vilken mat den vill se på tallriken. Men återigen, för att upprätthålla hälsan är det mycket viktigt att de bara ger fördelar för kroppen. Så om du vill äta en bit limpa med smör, är det bättre att ersätta den med keso med låg fetth alt och fullkornsbröd, om det är en kötträtt är det önskvärt att det inte var en fet kotlett, utan en bit kokt nötkött och grönsaker. Kefir eller yoghurt är också mycket användbart, eftersom mjölksyrabakterierna i produkten tar hand om mikrofloran i magen och bekväm tarmrengöring.

Middagen ska vara så lätt som möjligt och samtidigt ganska tillfredsställande, bara på detta sätt blir sömnen stark, och på morgonen blir det en fantastisk stämning. Glöm dock inte att om du dricker kefir med låg fetth alt efter en hård dags arbete är det möjligt att du kommer att vilja äta något mer näringsrikt, och då blir det väldigt svårt att vägra en smörgås med korv. Helst bör den valda produkten ta cirka 2-3 timmar att smälta, så tung mat som fläsk, korv och konserver bör undvikas.

Vad ska vara middag under en diet

Sen middag på en diet bör vara lågkalori, max 350 kcal. Detta kan naturligtvis inte vara en bit vitt bröd och korv.

Har du en sen middagsrutin varje kväll? Vad ska man äta för att gå ner i vikt? För att förhindra viktökning är det önskvärt att kvällsmåltiden huvudsakligen består av lättsmälta proteiner. Det bästa alternativet för en kvällsmåltid kan vara:

• keso;
• yoghurt;
• kefir med flingor.

När det gäller frukter finns det inget definitivt svar på frågan om de kan ätas innan man går och lägger sig eller inte. Ja, ensamnutritionister hävdar att söta frukter är en oumbärlig fiber för kroppen, och andra att det är fruktos och kolhydrater, som på kvällen kan provocera fram utseendet av kroppsfett.

Portionsstorleken på en dietmiddag bör inte vara mer än 250 g, det vill säga passa i ett glas. Måltiden ska naturligtvis avslutas 3 timmar innan den planerade sömnen, så att maten kan smältas helt och inte orsakar en känsla av tyngd i magen.

Om vanlig keso eller kokt fisk inte passar dig kan du laga mat till exempel:

• pumpagryta;
• stuvad kyckling med svamp;
• lätt kycklingsallad med gurka;
• det är inte förbjudet att dricka te, kakao eller kaffe - huvudsaken är att socker eller andra sötningsmedel inte tillsätts dem.

Middag efter träning

Träningen slutar ofta efter sex, eftersom fitness eller gym mestadels besöks av folk efter jobbet. Om målet med träningen är att gå ner i vikt är det tillrådligt att inte äta något på två timmar efter fysisk ansträngning, eftersom kroppen använder kroppsfett för att återställa styrka.

Och för att undvika en stark hungerkänsla på kvällen är det bäst att ta ett lätt mellanmål innan träning (måltiden bör ske 1,5 timme i förväg). Det är önskvärt att dessa är källor till kolhydrater:

• frukt med keso;
• gröt med lite vegetabilisk olja;
• frukt- och grönsakssallader;
• fullkornskakor eller knäckebröd.

TungtDet är bättre att inte äta mat som köttbullar eller korvmackor, eftersom tyngden de orsakar i magen kommer att avsevärt minska träningens effektivitet. Dessutom bör du avstå från kakor och andra kaloririka bakverk.

Efter att ha kommit hem, två timmar senare, borde du ha ett litet mellanmål. En sen middag efter ett träningspass bör dock vara väldigt lätt. Så du kan äta en fermenterad mjölkprodukt - keso, yoghurt eller kefir - men alltid lågkalori. Att gå och lägga sig med hungerkänsla rekommenderas inte, annars blir sömnen orolig och kroppen hinner inte återhämta sig.

Middag beror på träningstyp

Det händer att kvinnor som försöker gå ner i vikt tränar hårt men ändå inte uppnår det de vill. Varför händer det här? Till att börja med bör du noggrant bestämma syftet med fysisk aktivitet. Det finns trots allt de som bidrar till tillväxten av muskelmassa, och det finns de som bara syftar till att gå ner i vikt.

Rollen för middag för den första är av grundläggande betydelse, för om du behöver bygga muskler är det bäst att äta under de första 20 minuterna efter att du lämnat gymmet, och det bör vara proteinmat (ägg, kött), keso). När man äter på detta sätt kan en dramatisk viktminskning inte observeras, eftersom fettmassan kommer att ersättas av muskler som är mycket tyngre.

Om dina träningspass bara handlar om viktminskning och din middag helt består av grönsaker och magra mejeri- eller köttprodukter, kommer viktminskningen inte att vänta på sig.

Är det värt dethoppa över middag

De flesta kvinnor som strävar efter en vacker figur föredrar att inte äta alls. Istället för middag kan de dricka te eller i värsta fall kefir. Är en sådan middagsersättning användbar och vad händer när kroppen svälter?

Forskare säger att avbokningen av middag i princip inte är så hemsk, huvudsaken är att intervallet mellan måltiderna inte bör vara mer än 12 timmar. Om frukosten kommer efter 13-14 timmar efter sista måltiden kommer ämnesomsättningen att sakta ner och dessutom kan matsmältningsproblem uppstå.

De som går ner i vikt bör komma ihåg att middag bara kan vara skadlig om en person äter mycket kaloririk mat, men om 100 g keso med låg fetth alt äts kommer detta bara att gynna kroppen.

Sen middag: är det verkligen så illa?

Oavsett om en person går på en diet eller inte, bör han komma ihåg att en sen middag är stor skada. Detta händer när det blir mycket rikligt och tillfredsställande, till exempel efter en kvällsfest. Det är sant, om det slutade tre timmar innan du gick och la dig, kommer inget hemskt att hända.

Men om du omedelbart efter denna måltid somnade, kommer alla processer i kroppen att sakta ner, inklusive matsmältningsprocesserna. Som ett resultat kommer maten att ligga kvar i magen och sträcka ut den. Dessutom kommer näringsämnen också att finnas kvar i det, och sönderfallsprodukter kommer in i blodomloppet och förgiftar kroppen. Som ett resultat kommer personen att må dåligt på morgonen, även tecken på förgiftning är möjliga.

Man ska komma ihåg att det är på kvällenhormonet insulin är särskilt aktivt, så allt som äts innan du går och lägger dig förvandlas till fett, och detta är inte bara ett hot om övervikt, utan också risken för problem med det kardiovaskulära och endokrina systemet.

Grundläggande regler för sen middag

För att må bra och se bra ut bör kvällsmåltiden göras enligt följande regler:

1. Ät minst tre timmar före läggdags.
2. Efter att ha ätit, skynda dig inte att omedelbart lägga dig på soffan, eftersom lätt fysisk aktivitet krävs för att tillgodogöra sig maten fullt ut.
3. Du måste gå upp från bordet lite hungrig.
4. Serveringen bör inte vara större än ett glas.
5. Middagen ska vara lätt, så det är bättre att äta en rejäl lunch.

Vad du ska göra om det är dags för middag och du inte känner för att äta

Detta händer vanligtvis när måltiden var för full eller personen helt enkelt åt mer än vad som krävs. Med tre måltider om dagen bör middagen stå för 25% av den dagliga matvolymen, frukost - 35%, lunch - 40%. I alla fall, för att du inte ska lida av hunger senare under sömnen, bör du göra dig en kalorisnål smoothie.

Den kan göras av fermenterade mjölkprodukter, grönsaker och frukter med hjälp av en mixer. Så du kan kombinera keso, mjölk och aprikoser eller banan, jordgubbar och keso. För att cocktailen ska bli lättare och svalare, vilket är viktigt under värmen, kan du lägga is till den.

Hur man inte äter på natten

Många känner sig hungriga på natten, och även efter middagen sträcker sig handen efter kylskåpet. I sådana fall är det bäst att dricka valfritt örtte med citron, helst varmt, eftersom det skapar en illusion av mättnad.

Distrahera från tankar om mat och ett varmt bad, som kan slappna av så mycket att du direkt vill sova efter det. Att borsta tänderna på natten med mint tandkräm hjälper också.