Proteinshake hemma

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Vad är en proteinshake? Hur förbereds det hemma? Du hittar svar på dessa och andra frågor i artikeln. Förmodligen blev någon chockad av förvåning när de hörde att man kan göra en proteinshake själv. Varför? För för många människor är ordet "protein" förknippat med oorganisk kemi, som används av mästare inom styrkesport. Men "protein" översätts från engelska som "protein". Så det finns ingen anledning att vara rädd: genom att skapa en proteinshake hemma visar du att du övervakar proteinnivån i din kropp, och inget mer.

Vad är användbart?

Idrottare som är involverad i bodybuilding måste äta rätt och använda den nödvändiga mängden vitaminer, proteiner, mineraler, kolhydrater och andra användbara ämnen. Först då kommer träningsresultaten att visas med full kraft.

Nyckelkomponenten i sportnäring som "bygger muskler" är protein. I varje livsmedel finns det olika typer av det, kvalificerat av deras aminosyrasammansättning. Mejeri- och köttprodukter är de mest lämpliga källornaekorre.

Proteinmat bör ätas flera gånger om dagen - morgon och kväll, före och efter lektionerna. Tyvärr, på grund av dagliga aktiviteter, har många idrottare inte tid att laga en mängd olika måltider 5-6 gånger om dagen.

Det är känt att kött smälts under mycket lång tid. Kroppen lägger mycket energi på denna process, så det rekommenderas inte att äta tung mat innan träning. En lätt och tillfredsställande proteinshake för muskler är mycket användbar. Det är ett bra alternativ till kött. Du kan alltid ta det med dig och göra det väldigt enkelt.

Den smälter snabbare än en kötträtt. Det enklaste sättet att laga en proteinshake är från torra proteinkoncentrat, som måste spädas med vatten.

Kondenserat protein säljs i sportbutiker. Samtidigt gör var och en av dess typer sitt jobb - återställer muskler eller ökar deras massa. Färdiga proteinshakes har smaker som gör dem väldigt trevliga att ta. Men fortfarande kan dessa produkter inte jämföras med naturliga. Pulvershakes är inte lika hälsosamma som naturliga proteinshakes och är mindre smältbara.

Regler

Det är lätt att göra en proteinshake hemma, men du måste följa några regler för användning och tillagning:

1. På morgonen före träning kan du inte ta mer än 300 ml av en cocktail. Om din kropp inte absorberar laktos bra (äldre idrottare har ett sådant problem), byt sedan ut mjölk motjuice eller andra fermenterade mjölkprodukter.
2. På morgonen kan du söta cocktailen med glukos, men på natten bör mängden kolhydrater i drycken minimeras. För att få blandningen att assimilera snabbt, värm upp den till 37 ° C. Tack vare detta kommer magen att arbeta snabbare.

Protein Window

Proteinshakes är kända för att hela tiden hålla kroppens höga proteinnivåer, vilket är viktigt för en stabil tillväxt av idrottarens muskler.

Det finns ett så kallat "proteinfönster" - 30 minuter efter och 40 minuter innan träning. Detta är den bästa tiden att ta en proteindryck. Cocktails är inte tillåtna under lektionen.

Vissa människor har svårt att dricka en proteindryck direkt efter ett träningspass. Den kan delas upp i två portioner och drickas i två doser.

Före läggdags

Under sömnen smälter inte mag-tarmkanalen fast föda. Men även på natten kräver musklerna tillförsel av näringsämnen. Använd proteinshakes för dessa ändamål. De behöver bara tillagas på kasein, eftersom det smälts långsamt, och därför kommer musklerna att få näring under sömnen. Undvik kolhydrater eftersom de förvandlas till fett på natten.

Efter att ha vaknat

På morgonen minskar koncentrationen av glykogen i levern, för på natten klarade sig kroppen utan mat. Därför provocerar morgonträning ibland utsöndringen av katabola hormoner som förstör muskelvävnad.

Proteinshake hjälper till att fylla på bristen på glykogen. Fruktos måste finnas i morgondrycken. Hon infinns i stora mängder i honung och frukt. Fruktos omvandlas till glykogen på levernivå.

Cocktails med chokladsmak

Hur gör man en proteinshake hemma? Naturligtvis tar en sådan drink mycket längre tid att förbereda än en cocktail i pulverform. Men du kommer att få mycket mer effekt och glädje av det. Vi föreslår att du studerar recepten på proteinshakes med chokladsmak. Så, den första metoden för förberedelse. Ta:

• en skopa vassleprotein med chokladsmak;
• skummjölk (300 g);
• riven mandel (100g);
• halvfärgad stapel (efter smak).

Den här hemmagjorda proteinshaken görs på följande sätt: blanda protein och mjölk i en mixer, häll chokladchips och mandel ovanpå. Ät med sked innan du tränar.

För att skapa en liknande drink enligt det andra receptet måste du ha:

• en skopa vassleprotein plus vaniljkasein;
• en kopp lemonad (innehåller inte aspartam, men socker).

För att skapa denna cocktail måste du blanda lemonad och proteiner i en lufttät behållare. Konsumera efter ditt träningspass.

Det är det tredje receptets tur. Ta:

• en skopa chokladvassleprotein;
• lättmjölk (300 g);
• hemgjord ost (150 g);
• snabbkakao (50 g).

Förbered den här drinken så här: värm mjölken, men koka inte. Ost, proteiner och kakaohäll varm mjölk i en mixer, mal till samma typ av massa. Detta är en kvällscocktail. Drick det och lägg dig.

Peach

Håller med, recept på proteinshake är väldigt enkla. För att skapa en persikodrink behöver du:

• vasslevaniljprotein;
• kopp renat vatten;
• konserverade persikor;
• en påse snabb havregryn.

För att förbereda denna cocktail, blanda alla ingredienser i en mixer. Istället för havregryn kan du använda cornflakes. Denna dryck bör drickas före träning.

Orange

Du vet inte hur man gör hemmagjorda proteinshakes? Läs recepten noggrant. För att skapa en apelsincocktail, ta:

• vaniljvassleprotein;
• vaniljfettfri yoghurt (200 ml);
• 100 % naturlig apelsin färsk (300-400 ml).

Rör om alla ingredienser i en mixer. Drick den här drinken på morgonen.

Banan

Och hur förbereder man en bananproteinshake för muskeltillväxt? Du behöver:

• banan;
• lågmjölk (300 ml);
• valnötssmör (1 msk).

Förbered den här drinken så här: blanda allt i en mixer till samma typ av massa. På sommaren kan du lägga is här. Om du inte gillar nötsmör, byt ut det mot oliv- eller kokosolja (inga smakämnen eller sötningsmedel). Ta denna shake före lektionen, på morgonen, på eftermiddagen.

Pressdiet energidryck

För att skapa denna fantastiska proteinshake förmuskeltillväxt behöver:

• vasslechokladprotein;
• kopp mjölk 1%;
• havreindränkta snabbflingor;
• vaniljyoghurt (2 msk);
• jordnötssmör (2 tsk);
• ice.

Blanda bara allt i en mixer. Drick denna tonic innan ditt träningspass.

Strawberry

Vi presenterar ännu en fantastisk proteinshake. Muskeltillväxt med det kan uppnås lätt. Du behöver:

• vanilj yoghurt med låg fetth alt (300 ml);
• mjölk 1 % (400 ml);
• vassleprotein;
• jordnötssmör (två tsk);
• frysta eller färska jordgubbar (300 g);
• isbitar.

Hur kokar man ihop den här drinken? Blanda alla ingredienser i en mixer (tills isen är helt krossad). Drick varje dag mellan måltiderna.

Banana-orange

Du måste ta:

• banan;
• 50 g apelsinjuicekoncentrat;
• 400 ml mjölk 1%;
• ice.

Blanda alla ingredienser i en mixer tills du får samma typ av massa. Drick en drink mellan måltiderna och på morgonen på sommaren.

Berry

För att göra denna cocktail behöver du:

• 200g omedelbart blötlagda flingor (majs eller havregryn);
• 300g mjölk 1%;
• två skopor vassleprotein;
• 200g hallon, jordgubbar och blåbär;
• ice.

Hacka alla ingredienser i en mixertills en mosig massa erhålls. Drick en smoothie varje dag före lektionen och mellan måltiderna.

Summer

Take:

• banan;
• 300 ml mjölk (1 %);
• 300g jordgubbar;
• 200g finhackad muskot;
• ett par skopor vassleprotein med vaniljsmak;
• 120 g yoghurt med låg fetth alt;
• ice.

Hacka alla ingredienser i en mixer. Drick på sommaren före lektionen, på morgonen och mellan måltiderna.

Iron Arnie Cocktail

Under bodybuildingens gyllene era var idrottsnäring knapphändig. Det är därför många idrottare förberedde det för sig själva med sina egna händer.

För att skapa den här drinken, ta:

• egg;
• ett par glas mjölk;
• ½ kopp mjölkpulver;
• ½ kopp glass.

Blanda alla ingredienser i en mixer till samma typ av massa.

Recept från Zangas George

För att skapa den här drinken, ta:

• två tsk bryggjäst;
• färsk frukt;
• 350 g mjölk eller juice;
• proteinpulver;
• tre ägg;
• 5 isbitar.

Visa först mjölk (juice) och frukt i en mixer. Tillsätt sedan resten av ingredienserna och blanda med en sked tills det är mosigt.

Reeves Steve Protein Power

Du behöver:

• 400 ml apelsinjuice;
• 2 msk. l. mjölkpulver;
• 3-4 ägg;
• banan;
• gelatin (1 msk);
• honung (1 msk).

Alla komponenter mals bara till samma typ av massa.

Dikul Valentine's drink

Köp:

• 150 g gräddfil;
• 2 tsk älskling;
• keso (100 g);
• 3 tsk riven choklad.

Häll först gräddfil i mixern, häll sedan kesoen och skicka sedan honung och choklad dit. Mixa allt tills det är slätt.

Cocktailklassiker

Energivärdet för denna dryck per 100 g är 3,06 kcal. För att skapa den, ta:

• keso (100 g);
• 350 mg mjölk;
• one banana;
• 4 ekorrar (ägg måste kokas);
• honung (2 msk);
• 1 msk l. olivolja.

Ladda alla ingredienser i mixerskålen och bringa till ett tillstånd av en homogen blandning. Du kan med jämna mellanrum ändra ingredienserna efter eget tycke.

Cocktail "T-72"

Energivärdet för denna dryck är 149 kcal. Ta:

• 200 ml kefir;
• 60 g mjölkpulver;
• sylt och socker (efter smak).

Hacka alla ingredienser i en mixer. Här måste socker tillsättas för att kroppen ska få den energi som behövs. Men sylt eller sylt kommer bara att förstärka denna effekt.

För slimmade tjejer

Idag är proteinshakes en oskiljaktig del av menyn för att gå ner i vikt tjejer. Dessa är lågkaloriprodukter skapade på basis av proteinkombinationer. Deras fördel ligger i det faktum att proteinet, som kommer in i kroppen, inte deponeras i fett, menblir till byggmaterial för muskelmassa.

Naturligtvis, om du inte idrottar, är det osannolikt att dina muskler blir lättade och växer. Men fettavlagringarna kommer att börja försvinna.

Hur dricker man ordentligt?

Om du bestämmer dig för att använda proteinshakes för viktminskning, börja träna varje dag. Det är inte nödvändigt att springa till gymmet eller poolen - spring bara på morgonen nära huset eller ta en promenad efter jobbet.

I viktminskningsprogrammet ersätter proteinshakes med 5 måltider om dagen två måltider. Som regel är detta den andra middagen (ett par timmar före läggdags) och frukost. Resten av måltiderna ska vara balanserade och innehålla långsamma kolhydrater, fetter, protein. Förresten, dessa drycker bör drickas långsamt.

Fördelar och skador

Om du dricker proteinshakes för viktminskning regelbundet och inte glömmer träningen kan du gå ner 7 kg på en månad. Stekt, mjöligt och sött går att äta ganska mycket. Men strikta restriktioner är oacceptabla här.

De proteiner som finns i cocktails normaliserar också metabola processer i celler, förbättrar kroppens vitala aktivitet och eliminerar celluliter.

När du går ner i vikt är det viktigt att inte överdriva med protein. Drick inte mer än 2 glas per dag. Detta kan leda till utveckling av gikt och njursjukdomar.

Hur förbereder man smoothies för viktminskning?

Du kan köpa färdigt pulver och späda det i vatten, juice eller mjölk. Det är bekvämt och ekonomiskt, eftersom det inte kräver mycket tid. Ledande idagDessa drycker är gjorda av Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition och Herbalife.

Du kan också göra dessa drycker själv. För att göra detta, ta:

• banan;
• glas mjölk 1,5 %;
• 150 g keso.

Blanda alla ingredienser i en mixer och ät till frukost. Du kan göra en annan bra cocktail. Ta:

• 50g keso;
• ett par proteiner;
• valfri sylt (1 matsked);
• 1 msk mjölk 1,5%.

Blanda allt i en mixer och drick ett par timmar innan läggdags.

Recensioner

Vad är folks omdömen om hemmagjorda proteinshakes? Många säger att det är goda, smakrika drycker, men effektiviteten av till exempel Optimum Nutrition-tillskott är högre. De hävdar att den har den bästa balansen mellan proteiner, fetter, kolhydrater, snabb absorption.

Vissa gillar att göra dessa cocktails med maten de har i kylen. Dessa människor säger att deras vikt sakta försvinner - 2-3 kg per månad. Samtidigt idrottar de inte alls. Och de som går ner i vikt som går på träning går ner 5-8 kg per månad!

Om proteinshakes recensioner och dietister lämnar. De skriver att denna sportnäring verkligen gynnar både viktminskning och muskeluppgång, men bara vid ökad fysisk ansträngning. De säger att det ska vara styrketräning på gymmet, där musklerna skadas.och kräver protein för regenerering.

Vissa experter säger att proteindrycker kan vara till hjälp för viktminskning. Men samtidigt måste du äta lågkalorimat och använda ett kompetent träningssystem. Men varför behöver vi då cocktails, om du, genom att idrotta och banta, kan gå ner i övervikt ändå. De anser att sådana drycker är helt överflödiga. Men gastroenterologer rekommenderar att gå ner i vikt på proteinshakes gjorda av mjölk, ägg och keso.