Hur gör man en proteinshake hemma?

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Alla idrottare vet hur man gör en proteinshake hemma. När allt kommer omkring är en sådan drink en integrerad del av idrottares näring. Protein är "byggnadsmaterialet" för celler, utan vilket kroppen bokstavligen kommer att falla i förfall, vissna, som en växt som inte har vattnats. Det är särskilt viktigt för återställande av muskelvävnad som skadats under styrkeövningar. Om du när du idrottar inte konsumerar protein kommer du inte att kunna uppnå önskat resultat sett till utseendet.

Den moderna sportnäringsmarknaden erbjuder en enorm mängd proteinpulver, som, till skillnad från sina föregångare, har en behaglig smak och arom. Men det går att skapa en proteinshake hemma. Viss kunskap och att ha en viss lista med produkter kommer i slutändan att hjälpa till att få en riktigt användbar produkt.

Hemlagade proteindrycker: principenåtgärder och huvudsakliga skillnader från det färdiga pulvret

Den största fördelen med att göra din egen proteinshake är dess hälsofördelar. Med hjälp av hemgjorda produkter för att göra en drink kan du få en 100% naturlig cocktail. Det, till skillnad från det färdiga pulvret, innehåller inga kemiska föroreningar. Därför blir den positiva effekten av det mycket större. Vi kan lyfta fram följande positiva egenskaper hos hemgjorda proteinshakes:

• naturlighet;
• möjligheten att justera smaken som du vill genom att lägga till eller utesluta produkter;
• lågt pris jämfört med kommersiella mixar;
• största hälsofördelarna.

Du bör dock inte helt rabattera färdiga blandningar. Många recept innehåller en sådan ingrediens, så proteinpulver, om så önskas, kan användas för att göra en cocktail tillsammans med andra produkter.

Hur fungerar hemgjorda cocktails? Den första huvudpoängen att vara medveten om är att en proteindryck inte kommer att vara till någon nytta om du inte idrottar och inte håller en lämplig kost. Det fungerar bäst i kombination. Efter att ha kommit in i kroppen tränger proteinet in i muskelcellerna och hjälper skadade vävnader att återhämta sig.

Hur gör man en proteinshake hemma? Principer och rekommendationer

Huvudkomponenten i en sådan drink är redan välkänd. För att berika cocktailenprotein är vanligtvis skummjölk. Olika andra produkter som innehåller användbara ämnen, i synnerhet fibrer, läggs till den. Det är också nödvändigt att berika cocktailen med andra element som är viktiga för kroppen. Till exempel, om du behöver en uppsättning muskelmassa och en snabb återhämtning, måste listan över ingredienser för att göra en cocktail innehålla mat som är rik på kolhydrater. Detta ämne är snabbt och långsamt smältbart. Nu pratar vi om det senare. Långsamma kolhydrater tenderar att omvandlas till energi. De finns i honung, bär, glass, babypuré och naturlig juice.

Alla kan göra en proteinshake hemma. För att göra detta behöver du produkterna som anges i det valda receptet, ibland en proteinpulverblandning, samt en mixer.

Det rekommenderas att förbereda drycken omedelbart innan den dricks, eftersom den inte håller sig under lång tid. Drycker dricks före och efter träning, samt under dagen och före läggdags. Men för varje fall varierar cocktailens sammansättning beroende på kroppens behov.

Shake-rekommendationer: när, vad och hur mycket?

Varje proteindryck är skräddarsydd efter dina behov. Vissa stimulerar viktminskning, andra är designade för att bygga muskler, andra är till för att gå upp i kroppsvikt, andra är ett bra mellanmåls alternativ under dagen när det inte finns något sätt att äta norm alt, och så vidare. Skillnaden ligger i komponenterna. På morgonen till exempel hemgjord protein-kolhydraten cocktail som innehåller glukos, men på kvällen är detta ämne oönskat. Du behöver en drink som kroppen inte behöver lägga mycket energi på att smälta. Förresten, med hänsyn till assimileringen av blandningen: det bör vara ungefär samma temperatur som kroppen 36-37 grader. Detta kommer att påskynda magens arbete.

Innan träning, drick inte för mycket proteindryck, inte mer än 0,3 liter. När det gäller tid finns det något sådant som ett "proteinfönster". Efter honom ska cocktailen drickas före fysisk aktivitet, 40 minuter före den och en halvtimme efter att den är klar. Detta är den idealiska tiden för absorption av ämnen i kroppen. Det optimala antalet drinkar per träningsdag är 3. Det är nödvändigt att övervaka det totala antalet konsumerade proteiner för att inte överskrida det dagliga maxintaget.

Vilka ingredienser används i proteinshakes?

Det bästa alternativet är att lägga till vassleprotein, som säljs i sportnäringsbutiker, till en hemgjord proteindryck. Men det finns en åsikt att sådana pulver absorberas mycket sämre av kroppen och mindre användbara än naturliga cocktails. Så vad kan en drink bestå av? För tillverkning av proteinshakes hemma för viktminskning, muskeluppbyggnad och andra ändamål, tas proteinh altiga produkter som bas, såsom:

• mjölk;
• naturell yoghurt utan tillsatser;
• keso.

Alla dessa livsmedel måste ha låg fetth alt. Dessutom mycketprotein i nötter, ägg och frön. Behöver fortfarande kolhydrater. De finns i söta bär och frukter, honung, glass, babypuré och juice. Men det finns mycket fibrer i spannmål. Det här är havregryn, bovete, korn. Kli, grönsaker och osötad frukt duger.

Finns det några kontraindikationer för att dricka dessa drycker?

Att äta för lite eller för lite är mycket ohälsosamt. Därför får vi inte glömma åtgärden. Till exempel bör en drink inte innehålla mer än 30 gram protein. Först då kommer det att vara användbart. När det gäller mer allvarliga kontraindikationer bör cocktails, som många produkter, inte tas vid allvarliga sjukdomar, patologier i den akuta perioden, störningar i njurarnas och centrala nervsystemets funktion under graviditet och amning. Samråd med den behandlande läkaren rekommenderas.

Protein (protein) shakes hemma

1. 0,35 l varm mjölk + 0,2 kg keso;
2. 0, 3 l mjölk + 2 äggvitor + eventuell sylt eller fruktsirap (lite, för smak);
3. 0,25 l mjölk + 0,05 kg keso + kycklingägg (eller 3 vaktel) + banan;
4. 6 vaktelägg + glas vanlig yoghurt med låg fetth alt + mugg apelsinjuice;
5. 0, 15 kg vaniljglass + 2 dl mjölk + ägg;
6. 0, 25 liter varm mjölk + banan + 2 skedar honung;
7. 2 ägg + 3 msk mjölkpulver + 0,15 kg vaniljyoghurt;
8. 0, 2 l vardera kefir och mjölk + ägg + 2 skedar honung + 5 hackade valnötter;
9. ett glas mjölk + en kopp färskt naturligt kaffe + en sked honung;
10. 0, 2 kg keso + ett glas mjölk + färska bär.

Hur gör man en proteinshake hemma? Beroende på det valda receptet, kombineras alla ingredienser i en mixer och mixas tills de är slät. Resultatet är en utsökt proteinrik dryck som är mycket bättre och hälsosammare än den pulveriserade versionen.

Recept för att göra smoothies rika på proteiner och kolhydrater

Det viktigaste är att uppnå rätt förhållande mellan dessa två ämnen för att inte belasta magen. Det är också viktigt att komma ihåg att smak, även om det är viktigt, är en sekundär faktor. Med kolhydrater måste du vara försiktig så att du inte tillsätter för många söta komponenter till drycken.

Sådana cocktails finns också för att gå upp i kroppsvikt och muskler och för viktminskning. Kolhydrater kan fås genom att tillsätta banan och havregryn till drycken. Den senare produkten kommer också att fungera som ett förtjockningsmedel. En banan är också ett naturligt sötningsmedel. Här är några populära recept på hemlagad proteinshake:

Första alternativet:

• 10g kli;
• 50g hackad havregryn;
• en handfull bär;
• 1-10g fruktos;
• 0, 25L mjölk;
• skopa vassleprotein.

Det rekommenderas att dricka cirka en timme innan träningspasset börjar.

Andra alternativet:

• 2 skopor vaniljprotein;
• 2 teskedar kakao;
• 0, 25 liter vatten;
• 50 ml yoghurt;
• 2 matskedar fruktos.

Tredje alternativ:

• 50 g fettfri keso;
• 2 nävar bär;
• 2 kokta äggvitor;
• 0, 2L mjölk;
• 2 msk honung;
• 3 matskedar havregryn.

fjärde alternativet:

• 60 g havregryn;
• 2 msk hallonsylt;
• 0, 15 kg druvor;
• 0, 25L mjölk;
• 4 äggvitor.

Femte alternativet:

• 0, 1L apelsinjuice;
• 2 matskedar fruktos;
• 0, 2L mjölk;
• banan;
• 0, 1 kg fettfri keso.

Cocktails för muskelmassa

Experter har utvecklat ett proteintillskott som heter Power Monkey. Detta är en fantastisk hemmagjord proteinshake för muskeltillväxt. För att förbereda den behöver du:

• 3 nävar mandel;
• 1 moget päron eller mango;
• 1, 5 bananer;
• 1 gäng spenat;
• 0,4L mandelmjölk;
• 0, 11 kg vassleprotein;
• naturell yoghurt.

Ingredienslistan ovan ger kroppen mer än 100 g kolhydrater och proteiner. Eftersom detta är för mycket för en dos, förvaras den beredda cocktailen i kylskåpet och konsumeras under hela dagen i portioner i flera tillvägagångssätt.

Ännu ett proteinrikt shakerecept:

• 0,4 kg hemgjord mjukost;
• 0,4L skummjölk;
• 64g vassleprotein;
• 2 matskedaryoghurt med låg fetth alt;
• mogen banan;
• 0, 2 kg hallon.

Genom att blanda alla ingredienser i en mixer kan du få en utmärkt proteinshake hemma för musklerna.

Slimming Cocktails

För att gå ner i vikt kan du till exempel förbereda en drink som ska ersätta huvudmåltiden. Cocktailen består av:

• ett glas jäst bakad mjölk;
• ½ banan;
• några feijoas.

Det här är en läcker och näringsrik dryck som är bra för dig som vill gå ner i vikt och arbeta med lindring. Om så önskas kan ryazhenka ersättas med keso med 1% fett. Här är ett annat intressant recept för proteinshake:

• 0, 15 kg fettfri keso;
• 0, 2 liter kefir med låg fetth alt;
• ½ burkar barnmat eller lite fruktpuré.

Ready mix innehåller inget fett, men den har 25 g protein och 10 g kolhydrater. Om så önskas kan du berika drycken med kli - de kommer bara att gynnas.

Följande proteinshake för viktminskning hemma består av ½ banan, 0,2 kg kold mjölk, ½ mandarin, 0,1 kg fettfri keso och proteinet från ett ägg. Först måste du hacka frukten och sedan lägga till resten av produkterna till dem.

Flera recept från mästare

Arnold Schwarzenegger är kanske standarden för styrka och kraft. Han rekommenderar att du gör denna proteindryck:

• 2 koppar mjölk;
• med ½1 kopp gräddglass och fettfritt mjölkpulver;
• färskt ägg.

Delade sitt recept och Steve Reeves. Drycken han rekommenderar består av följande ingredienser:

• banan;
• 3 färska ägg;
• 0,4L naturlig apelsinjuice;
• 2 matskedar pulveriserad mjölk;
• en matsked honung och gelatin.

Och ytterligare ett recept på en proteinshake hemma för viktökning från Valentin Dikul:

• 0, 15 kg gräddfil med låg fetth alt;
• 0, 1 kg fettfri keso;
• 2 teskedar honung;
• 3 teskedar hackad choklad.

Gottsaker som alla kommer att älska

Som du vet hjälper kryddig mat att påskynda ämnesomsättningen, vilket i sin tur stimulerar fettförbränningen. För dem som norm alt tål smaken av kryddor finns det ett så intressant recept:

• 0, 35 kg keso med låg fetth alt;
• 0, 2 liter vatten;
• 10-15 g söt paprika.

Cocktail är förbjuden för olika typer av gastrit och magsår. Det rekommenderas att dricka det istället för middag. Även vid den här tiden på dagen kan du dricka den här drinken:

• skola chokladvassleprotein;
• 0, 15 kg hemgjord ost;
• 0,3L varm skummjölk;
• 50 g snabbkakao.

Flera cocktailrecept att dricka på morgonen och före träning:

• skola chokladvassleprotein + 0,1 kg mandel + 0,3 kglättmjölk + ½ krossad godisbar;
• skopa vaniljvassleprotein + glas rent dricksvatten + några konserverade persikor + påse med instant havregryn;
• skeda vaniljvasslepulver + 0,1L vaniljyoghurt + 0,2L naturlig apelsinjuice.

Hemlagade proteinshake alternativ som har visat sig vara fördelaktiga efter ett träningspass:

• varje ½ dl glass och mjölkpulver + äggvita + 2 dl lättmjölk;
• 10 äggvita + ¾ varmvattenvita + s alt och peppar (efter smak);
• 3 msk kakaopulver + 2 dl skummjölk + skopa chokladvassleprotein + ½ dl skummad keso;
• 0,15 L naturell yoghurt + 1 portion vardera vaniljvassle och kaseinprotein + 0,1 L skummjölk;
• servering av chokladvassleprotein + ½ kopp krossad mandel + 0,2L varm lättmjölk + ½ bar riven choklad.

Bästa videorecept

Och en video till. På några minuter kommer du att lära dig mycket användbar information om cocktails.

Vem vet bäst om att göra cocktails utom idrottare? De här videorna lyfter fram de bästa proteindryckerna.