2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Hälsosam livsstil - aktiv livsstil. Detta är axiomet, att argumentera med vilket åtminstone är dumt. Regelbunden träning har en gynnsam effekt på människokroppen, stärker dess fysiska och psykologiska hälsa, förbättrar immuniteten. Därför är det knappast rimligt att försumma regelbunden fysisk aktivitet. Frågan om hur man leder en aktiv livsstil leder väldigt ofta människor till en återvändsgränd, men i själva verket finns det små svårigheter med detta - följ bara en rad enkla och förståeliga instruktioner. Nedan är några av dem.
Att bli av med lättja är uppgift nummer ett
Framsteg och moderna bekvämligheter ger en person alla de fördelar som krävs för livet: människor anstränger sig inte längre för att skaffa egen mat, bygga bostäder och skydda sitt skydd mot rovdjur och dåligt väder.
Naturen, en gång identifierad med en våldsam kraft som ingen levande varelse kan motstå, framträder i moderna människors sinnen i form av en heroiskt besegrad tyrann, vars makt är för evigtlämnat någonstans på bakgatorna i svunna dagar. Människan föreställde sig skapelsens krona och fick som ett resultat många skadliga beroenden, varav huvudplatsen kanske med rätta är upptagen av lättja. Alla vet nog hur destruktivt det är för en person, hur snabbt det förstör och bryter ner det.
En person under hela sitt liv är i konstant rörelse, och om han inte rör sig framåt åtminstone väldigt, väldigt långsamt, så kommer han säkert att ta snabba steg tillbaka. Lathet och en aktiv livsstil är oförenliga begrepp, därför är det nödvändigt att bli av med sysslolöshet som hindrar utvecklingen så snart som möjligt. Annars kan inget annat än ett fiasko förväntas: ärendet kommer säkert att överges halvvägs, och den bittra eftersmaken av besvikelse under lång tid (kanske till och med för alltid) kommer att avskräcka lusten att försöka igen.
Mer rörelse och motion
Att hitta tid för långa träningspass på gymmet eller aerobicsrummet kan ibland vara väldigt svårt, men det betyder inte att du behöver sätta stopp för ditt beslut att leva en fysiskt aktiv livsstil. Det är nödvändigt att tilldela några gratis timmar för sport, efter att ha blivit av med onödiga distraktioner. Så, till exempel, efter en och en halv timmes tv-tittande på kvällen efter jobbet, bör du föredra att gå till ett gym eller jogga i en närliggande park. Det är osannolikt att en missad dokusåpa kommer att vara en betydande förlust, men fysisk aktivitet kommer att positivt påverka det allmänna välbefinnandet ochge en positiv attityd.
Men om det inte fanns tid för sport ska du ändå inte misströsta. I det här fallet kan du byta ut hissturer med att gå i trappor och gå mer. Få människor vet att en timmes promenad med en hastighet av 6 km/h (energisk takt) kan bränna upp till 300 kcal!
Tvinga inte dig själv
Reglerna för en aktiv livsstil är ganska tydliga och enkla, men i det här fallet (som i alla andra) är det viktigt att inte överdriva det. Du behöver inte tvinga dig själv att göra något som helt klart inte faller dig i smaken, men det är bättre att välja den sport som ger dig nöje personligen. Så, vissa människor älskar att cykla, andra föredrar rullskridskor, andra spelar gärna tennis och volleyboll - mänskliga smaker är extremt olika, men ingen stör dig att lyssna på ditt eget hjärta. Våld mot sig själv leder inte till något gott, utan orsakar bara stress och irritation.
Hur vilar man ordentligt?
För en modern människa är begreppet vila nästan synonymt med sysslolöshet. De flesta människor tillbringar sin tid hemma eller, ännu värre, tillbringar dyrbara timmar av sitt liv på klubbar, skumma företag och drinkar. Onödigt att säga, strider filosofin om en aktiv livsstil mot denna typ av beteende och vanor? Till riktig rekreation hör till exempel picknick i naturen, bad i dammar, olika sportspel (bowling, volleyboll, fotboll etc.), dans, vandring och mycket mer.
Friskmat
En aktiv livsstil innebär inte bara att träna regelbundet, utan framför allt en ansvarsfull och lyhörd inställning till sin hälsa, och följaktligen till sin kost. Det är mycket viktigt att kosten är så varierad och välbalanserad som möjligt, eftersom maten i huvudsak är den huvudsakliga energikällan i kroppen. Det är värt att begränsa användningen av godis, snabba kolhydrater, fetter och att införa färska grönsaker och frukter, bär och komplexa kolhydrater i kosten (de innehåller till exempel spannmål). Dessutom är det nödvändigt att överge den nu så populära snabbmaten. Istället för de tvivelaktiga produkterna från snabbmatsrestauranger för ett mellanmål i skolan eller på jobbet, kan du köpa yoghurt, ostmassa och en mängd olika frukter, laga själv spannmål och kassler. Detta tar inte bara inte så mycket tid, det håller dig också frisk och välmående (vilket till exempel inte kan sägas om snabbmat).
Drickregim och fysisk aktivitet
Vattnets betydelse för människokroppen kan knappast överskattas: det är involverat i alla metaboliska processer och matsmältning, tar bort gifter och utgör cirka 80 % av vår muskelmassa. Beroende på hälsotillståndet, stressnivån, intensiteten av fysisk aktivitet och vädret behöver en vuxen från en och en halv till tre liter vatten per dag. Man bör dock komma ihåg att principen "ju mer desto bättre" inte gäller i detta fall. Överskott av vatten ökar belastningen på njurarna och som ett resultat leder tillstörningar i deras funktion, vilket orsakar svullnad och kramper.
Hygiene
En aktiv livsstil är omöjlig utan hygien! En vuxen behöver knappast påminnas om att borsta tänderna två gånger om dagen, ta en vanlig dusch (inte bara en gång var 24:e timme, men om möjligt efter varje sport), tvätta händerna innan de äter. Dessa vanor måste utvecklas till den grad att de blir automatiska eller, om du föredrar, till den grad av reflex. Dessutom är det också nödvändigt att övervaka hygienen i de lokaler där du arbetar, idrottar eller bor. Rum bör ventileras regelbundet, samt våtrengöring och desinfektion av ytor. Detta är nödvändigt för att skydda dig från damm och bakterier och förse kroppen med tillräckligt med syre.
Fördelarna med en aktiv livsstil
1. Hälsa. En aktiv livsstil hjälper till att undvika kardiovaskulära och onkologiska sjukdomar, fetma, diabetes, samt många sjukdomar i luftvägarna och lungorna. Detta förlänger i sin tur livet, förbättrar välbefinnande och immunitet och hjälper också till att öka uthålligheten och bibehålla den till hög ålder.
2. Vackert utseende. Många drömmer om en vacker tonad figur och slät elastisk hud. Skådespeleri är dock mycket mer produktivt än att drömma. En aktiv livsstil i denna fråga kommer att vara till stor hjälp. Visst kan man ge sig själv att slitas sönder av plastikkirurger, men är det rimligt när det bästa resultatet kan uppnås genom att levafullt aktivt liv?
3. Saktar ner åldringsprocessen. En aktiv livsstil och problemen med åldrandet är nära relaterade till varandra. Forskare har bevisat att människor som leder en passiv livsstil åldras mycket tidigare än de som leder en aktiv livsstil. Rörelse är livet, och bara det kan fördröja ålderdom, det finns inget annat sätt.
Viloläge och arbete
Det är svårt att leva ett aktivt liv när man måste sitta på en stol i 8 timmar 5 gånger i veckan. Konstigt nog är kontorsarbete förknippat med en rad så kallade yrkessjukdomar. Konstant migrän, torra ögonsyndrom, "mussjukdom", osteokondros, liksom många matsmältningsproblem - och detta är inte hela listan över åkommor som är förknippade med en stillasittande livsstil. För att förhindra dem måste du regelbundet utföra följande övningar:
- Träning för ögonen. Det tar bara några minuter, men det är mycket effektivt för att lindra trötthet. Det finns också speciella droppar för torra ögon-syndrom. Till sin sammansättning liknar de en mänsklig tår och tjänar till att återfukta ögonglobens yta.
- Värm upp. Det räcker med att göra enkla övningar en gång i timmen, som att luta kroppen, rotera huvudet, stretcha och sitta på huk.
Det här är förmodligen allt du behöver veta om hur du startar en aktiv livsstil. Kom ihåg att det viktigaste i denna verksamhet är en tydlig motivation och viljestyrka: du måste vara säker på att duvill och vet varför du vill ha det, och då kommer uppdraget att bli mer än framgångsrikt.
Rekommenderad:
Hur man lagar ris: grundläggande regler och matlagningshemligheter
Ris kallas det tredje "brödet" tillsammans med vete och majs av en anledning. Det är en daglig föda för tre miljarder invånare på vår planet. I grund och botten används ris istället för bröd av befolkningen i Asien. Du har säkert märkt hur lite de senaste åren påverkar utseendet på japaner, vietnameser och thailändare
Grundläggande regler och normer för personlig hygien för kocken
Den här artikeln kommer att berätta vilka personliga hygienstandarder en kock bör följa. Från den information som tillhandahålls kommer det också att vara möjligt att lära sig om de grundläggande sanitära kraven och hur kontroll över efterlevnaden av dessa regler upprättas
Hälsosam kost och dess grundläggande principer
Vad är hälsosam kost och hur skiljer den sig från vad vi alla är så vana vid? Detta är verkligen en mycket viktig fråga. Det är inte lätt för alla människor att förstå att kroppens tillstånd, arbetsförmåga och mycket mer beror på kvaliteten och kvantiteten av mat som konsumeras dagligen
Hur du lägger ifrån dig gaffel och kniv efter att ha ätit: grundläggande regler, tips
Etikett är en särskilt viktig del i varje persons liv. Det hjälper inte bara att bete sig med värdighet och takt, utan också att använda korrekt, verkar det som, de vanligaste föremålen i vardagen. Till exempel kan sättet en person använder apparater på en restaurang berätta om nivån på hans utveckling, elegans, goda uppförande i allmänhet
Är det möjligt att sätta in glas i ugnen: grundläggande regler, tips, fördelar och nackdelar
Varje värdinna ställs förr eller senare inför frågan om vad som är bättre att köpa rätter för matlagning i ugnen. Är det bättre att ta metall eller glas? Då dyker problemet upp om det går att sätta in glas i ugnen. Innan du ger ett svar är det nödvändigt att studera fördelarna och nackdelarna med denna typ av rätter
