Vilka vitaminer innehåller bananer och vilka är deras fördelar för kroppen?

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-02 16:28

Det finns förmodligen ingen sådan person som inte skulle gilla bananer. Den söta och näringsrika frukten har länge varit populär bland barn och vuxna. När de äter det på båda kinderna, tänker de inte på hur bra en banan är för deras hälsa. Vitaminerna och mineralerna som finns i det har en positiv effekt på alla system och funktioner i kroppen.

Komposition och kaloriinnehåll

En banan är ett universellt botemedel för att kämpa för ungdom, skönhet och välbefinnande. Vitaminer, produktens sammansättning, rik på spårämnen och hälsosamma sockerarter - allt detta hjälper oss att känna oss energiska, glada och till och med optimistiska. En vanlig medelstor frukt väger cirka 140 gram. Den innehåller cirka 30 g kolhydrater, varav hälften är socker. Därför är det allmänt accepterat att bananer inte är lämpliga för dietnäring. Det finns också en motsatt synpunkt: frukten har ett lågt glykemiskt index, så de människor som vill gå ner i vikt kan säkert inkludera den i kosten. Även speciella banandieter håller på att utvecklas, sittande som du kan kasta av dig1 kg per dag. Det är åtminstone vad personerna som har använt dem är övertygade om.

Bland de användbara ämnena i en banan finns också ett och ett halvt gram protein och ett halvt gram lipider. Den innehåller också många mineraler som är nödvändiga för kroppens normala funktion: järn, zink, selen, kalium, fluor, mangan. Frukten har också 3 g fiber - 14% av dagsbehovet. En medelstor banan har 120 kalorier.

Vitamin B6

Han, liksom andra representanter för denna grupp, är aktivt involverad i syntesen av protein, hemoglobin, histamin, olika syror, enzymer och andra användbara ämnen. Vitaminerna i en banan spelar en viktig roll i metaboliska processer, och B_{6 är inget undantag. Med dess hjälp minskar nivån av lipider och kolesterol i blodet, hjärtats arbete förbättras, hormoner produceras. Ett mycket användbart vitamin för kvinnors hälsa, eftersom det bidrar till den snabba omvandlingen av folsyra till dess aktiva form.}

Tack vare detta ämne fungerar vårt nervsystem utan störningar. Och allt för att utan B_{6 syntes av serotonin och bildandet av ett antal antikroppar skulle vara omöjligt. Det hjälper också nervceller att absorbera glukos, och kroppen - de proteiner och fetter den behöver. Det har en gynnsam effekt på levern, fungerar som ett naturligt diuretikum. Med en tillräcklig mängd i kroppen saktar åldringsprocessen ner. Vitamin fungerar som ett profylaktiskt medel mot utvecklingen av hudsjukdomar och förekomsten avspasmer, kramper och domningar i armar och ben.}

Vad påverkar Q12

Vilka vitaminer innehåller bananer? Nästan alla komponenter i grupp B, vars ledare är det så kallade röda elementet. B_{12 fick detta namn på grund av dess källa: en stor mängd av det finns i njurarna och levern hos djur. Vitamin ger kroppen en hög motståndskraft mot stress, utan dess deltagande, nerverna blir krossade, människor lider av en attack av neuros och depression. Under de långa åren av dess existens har han blivit nära vän med retinol. Under dess inflytande går vitamin A in i sin aktiva fas.}

B_{12 påverkar den genetiska informationen i DNA-molekyler. Saken är att den startar syntesen av proteinämnen som utgör cellkärnorna, som innehåller lejonparten av ärftlig information. Omfattningen av vitaminet sträcker sig också till hjärnan, vilket påverkar en persons minne och koncentration. Tillsammans med andra ämnen producerar den monoaminer - nervstimuli som bestämmer det mänskliga psykets tillstånd.}

Fördelar med PP

Nu vet du vilka vitaminer i en banan som avgör hur den högre nervösa aktiviteten hos en person fungerar korrekt. Förutom B₆ och B_{12 bör vi också nämna PP, representerat av två aktiva former: nikotinamid och nikotinsyra. Alla ovanstående element kan säkert kallas de "tre musketörerna" som skyddar en person från psykiska störningar. När det gäller dess betydelse är PP likvärdigt med medicinska örter. Dess effektiva arbete i oxidativaoch återhämtningsprocesser i kroppen.}

Vitamin PP påverkar dessutom andra vitala system. Det förbättrar funktionen av matsmältningskanalen, vidgar blodkärlen och har också en positiv effekt på hjärtat. Dessutom förhindrar vitaminet utvecklingen av högt blodtryck, bildandet av blodproppar. Normaliserar kolesterolnivåerna och renar kroppen från gifter och fria radikaler. Kvinnor är säkra på att nikotinsyra hjälper till att få tjockt och frodigt hår, så flytande vitamin appliceras på huvudet mellan lockarna. Denna behandling minskar håravfall och uppmuntrar hårväxt.

askorbinsyra

Vilka vitaminer innehåller bananer, förutom de ovan nämnda användbara ämnena? Naturligtvis den välkända askorbinsyran, vars huvudfunktion är antioxidant. C-vitamin minskar den negativa effekten av aggressiva ämnen som fria radikaler. Förresten, de bildas under sjukdomar, med stor fysisk ansträngning och dålig ekologi. Därför är askorbinsyra avgörande för sjuka människor och idrottare. För det första hjälper det att mobilisera kroppens krafter för att bekämpa sjukdom, för det andra - att aktivera energi och kraft.

Förutom radikaler bekämpar askorbinsyra även bra mot olika gifter och gifter. Det ökar också kroppens motståndskraft mot infektioner och bakterier, stärker immunförsvaret. Det blir en skyddande sköld för allergener och olika negativa yttre påverkan,såsom hypotermi, överdriven värme eller till och med syresvält. Askorbinsyra normaliserar arbetet i de endokrina körtlarna och levern, skyddar hjärtat och blodkärlen. Att veta vilka vitaminer en banan innehåller, inkluderar flickor dem aktivt i sin kost. Det är ingen hemlighet för dem att askorbinsyran som finns i frukten gör huden smidig och ungdomlig.

Vitamin D

Dess nivå i kroppen beror på årstid, eftersom den produceras under påverkan av ultravioletta strålar. På sommaren och våren, när det är mycket sol, saknar människor vanligtvis inte detta ämne. På hösten och vintern, när himlen är dyster, kan brist uppstå. Detta ska inte tillåtas, då man kan drabbas av olika psykiska störningar. Till exempel depression. Det har länge bevisats att dåligt humör, nedstämdhet och melankoli observeras hos de individer vars solvitamin ligger vid den nedre gränsen av normen.

Att veta vilka vitaminer bananer innehåller kan hjälpa dig att undvika smärtsamma benskörhet och benskörhet och äta mer frukt för att förhindra problemet. Och hela hemligheten ligger i samma D-vitamin, utan vilken normal absorption av kalcium skulle vara omöjlig.

Förresten, hos män som lider av sexuell dysfunktion finns det en otillräcklig mängd av ämnet i kroppen. Dess brist minskar också testosteronnivåerna.

D-vitamin hjälper också till att lösa kvinnors problem. Om det finns tillräckligt med det i kroppen är det lättare för en flicka att bli gravid, föda ett foster och föda ett barn i tid.

Retinol

Han kallassyn vitamin. Och detta är inte förvånande, eftersom det användbara ämnet normaliserar våra ögons arbete, förhindrar utvecklingen av de flesta oftalmiska sjukdomar. Vitamin A påverkar också tillståndet för hår, tänder och ben, saktar ner åldrandeprocessen i kroppen, deltar i metaboliska processer. Det är helt enkelt nödvändigt för att matsmältningen, immunsystemet, urinblåsan, njurarna och könsorganen ska fungera norm alt. Retinol skyddar mot virus, hudinfektioner. Accelererar läkningsprocesser, minskar riskerna under graviditeten relaterade till onormal utveckling av embryot och för tidig födsel.

Vilka är de nyttiga vitaminerna i en banan? Naturligtvis är det dessa som har antioxidantfunktioner. Vitamin A är också ledande inom detta område. Det minskar nivån av det onda kolesterolet i blodet, istället ökar mängden av dess användbara motsvarigheter - högdensitetslipoproteiner. Effektiv för behandling av cancer: det förhindrar ofta uppkomsten av metastaser och utvecklingen av nya tumörer. Dessutom förlänger vitamin A livet även för AIDS-patienter.

Hur många vitaminer finns det i en banan?

Nu vet du vilka vitaminer bananer innehåller. Låt oss ta reda på exakt hur mycket av varje ämne som finns i en frukt. Läkare säger att bara en banan uppfyller 1/3 av det dagliga behovet av vitamin PP, 1/7 av askorbinsyra, 1/5 av B_{6, 1/10 av resten av substanserna i denna grupp, samt retinol och vitamin D. Det är bäst att äta frukt till frukost. För det första aktiverar de hjärnan, vilket är så nödvändigt i början av arbetsdagen. För det andra, positivtpåverka tarmarna, förbereda den för matsmältningen av en högkalorimåltid. För det tredje, fram till kvällen kommer bananen att absorberas helt av kroppen och kommer inte att skada din figur.}

Att äta många bananer på ett och samma sätt kommer inte att lyckas: de mättar mycket bra, stillar hunger. Samtidigt orsakar de sällan allergier, så de rekommenderas även för de minsta barnen. Bananer kan ges till bebisar omedelbart efter att amningen upphört. Du måste introducera dem i spädbarns kost gradvis: från en kvarts tesked riven puré och avslutas med ett komplett bananeftermiddagsmellanmål.

Fördelar med bananer

Låt oss sammanfatta allt ovan och dra slutsatser om vilka användbara vitaminer som finns i bananer och hur de påverkar människors hälsa. Därför bör frukt konsumeras i sådana fall:

• med sjukdomar i mage och tarmar, om det finns problem med hjärtat och blodkärlen;
• när vattenmetabolismen störs och njurarna blir sjuka;
• personer som är benägna att drabbas av depression, neuros, lider av frekvent stress och ångest;
• för dem med kronisk migrän och huvudvärk.

Bananer innehåller en enorm mängd kalium, vilket lindrar muskeltrötthet och gör en person energisk och glad. Vissa läkare säger att frukten mirakulöst hjälper till att bli av med rökning: den innehåller många antistressvitaminer som hjälper till att överleva en svår period. Bananer är inte bara gott och nyttigt. Dom ärse till att bli en favorit varje dag och få dig att känna dig pigg och frisk.