Apple: kalorier per 100 gram. Kaloriinnehållet i äpplen, deras fördelar och näringsvärde

2025 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 13:11

Apple är en unik produkt. Vitaminer C, P, E och nästan hela gruppen av vitamin B - det här är hela äpplet. Kalorier per 100 gram i intervallet 35-47 kalorier tillät honom att framgångsrikt ta en värdig position i kategorin kostprodukter. Många dieter bär den stolta titeln "Apple" och orsakar allvarliga diskussioner bland läkare och konsumenter. Även barn på dagis vet om fördelarna med äpplen. Krispiga, färska, bakade och torkade äpplen har kommit in i vår dagliga kost.

Om kaloriinnehållet i äpplen

Kaloriinnehållet i äpplen av olika sorter och bakade äpplen skiljer sig inte nämnvärt. Så till exempel innehåller 100 g av ett rött äpple 47 kalorier. Ett antal studier har visat att systematisk användning av röda äppelsorter kan minska nivånkolesterol i blodet. Bara två medelstora äpplen om dagen räcker - och efter 3 månader återgår kolesterolet till det normala.

Kaloriinnehållet i ett grönt äpple (100 gram) är 35 kalorier, vilket är något mindre än i röda. Det är därför sådana äpplen anses vara de mest användbara. Äpplen av sorten Simirenko har det lägsta kaloriinnehållet.

Under torkningsprocessen ökar kaloriinnehållet i 100 gram äpplen och uppgår till 243 kalorier. Sådana höga hastigheter bestäms främst av det faktum att torkningsprocessen ökar koncentrationen av sockerarter i produkten.

100g äpplen som har kokats och bakats i ugnen med lite socker har 57,36 kalorier. En favoriträtt för många, den populära äppelcharlotten är inte längre så kostsam, eftersom den innehåller 221 kalorier.

Vilka är fördelarna med äpplen

Det är värt att överväga närvaron av användbara ämnen som ett äpple innehåller. Kaloriinnehåll per 100 gram är inte den enda indikatorn på fördelarna eller skadorna som en produkt har. Det är rättvist att säga att äpplet är en sann frukt av hälsa. Den fick en så högprofilerad titel på grund av det höga innehållet av vitaminer.

Dessutom innehåller äpplen stora reserver av järn, vilket gör att det kan användas för att förhindra olika förkylningar. Kalium, som är en del av pulpan, har en positiv effekt på stabiliseringen av blodtrycket, och kalcium säkerställer styrkan hos benvävnad och tänder.emalj.

Fördelar med äpplen i kosten

Det finns många dieter baserade på de välgörande egenskaper som ett äpple är begåvat med. Kaloriinnehåll per 100 gram är inte den enda positiva faktorn i denna fråga. Frukt innehåller en stor mängd fibrer, som tar lång tid att smälta. Dess långa vistelse i kroppen ger en mättnadskänsla och skickar inga signaler till kroppen om att det är dags att snacka.

Apple-dietmetoder

Om ditt mål är att minska kaloriinnehållet i maten du äter, gör det till en regel att äta ett medelstort äpple före varje måltid. Detta tillvägagångssätt i viktminskningssystemet kommer att få dig att konsumera mindre kaloririk mat.

För snabb viktminskning rekommenderar dietister att organisera fasta äppeldagar. Kaloriinnehållet i äpplen, deras fördelar och kontraindikationer gör att du inte kan äta mer än 2 kg per dag, vilket bryter mot denna regel, riskerar att kraftigt överbelasta tarmarna och magen. Var noga med att följa dricksregimen, drick minst 1,5 liter, detta kommer att hjälpa till att framgångsrikt bekämpa gifter i kroppen.

Den mest kontroversiella är den äppelbaserade kosten. Kaloriinnehåll per 100 gram gör att du kan konsumera det i obegränsade mängder, men glöm inte att vi pratar om en mono-diet som kan skada kroppen. Sådana dieter är utformade för 3, 5, 6 och 10 dagar, gör det möjligt att bli av med 1,5 kg övervikt dagligen.

När äpplen är dåliga

Kaloriinnehållet i ett äpple, näringsvärdet i ett äpple och dess rika vitamininnehåll förnekar inte dess negativa inverkan på kroppen. Det finns en grupp människor för vilka konsumtion av denna frukt är förbjuden eller bör kontrolleras strikt.

Överskott av fibrer i kroppen kan förvärra kolit, gastrit eller duodenalsår. Om du har hög syra, ge företräde åt söta varianter. Med ett förvärrat stadium av gastrit, ge upp färska äpplen och begränsa dig till bakade frukter.

7 äpplehemligheter

Kaloriinnehållet i äpplen, deras fördelar och kontraindikationer är inte den enda informationen som fruktälskare bör ta hänsyn till. Äpplen har många intressanta fakta och hemligheter. Så låt oss komma igång.

1. Gröna äpplen innehåller fler vitaminer än röda. Dessutom, om du lider av kardiovaskulär dystoni, ge upp röda äpplen till förmån för gröna.
2. Äppelfrön är en källa till jod, men ät inte mer än fem frön för att inte skada kroppen. Förutom jod har naturen gömt en stor mängd cyanväte i dem, som, om den konsumeras okontrollerat, kommer att bli skadlig för kroppen.
3. Rivna äpplen är nyttigare, men ta inte bort det näringsrika skalet när du hackar. Ett antal studier har lett till slutsatsen att antioxidanterna i pulpan bromsar tillväxten av cancerceller.
4. Vuxen mandagligen bör äta minst 700 g olika frukter och grönsaker, under äppelsäsongen kan denna hastighet helt ersättas med doftande och krispiga bulkfrukter. Kvinnokroppen behöver lite mindre, normen är 500 g.
5. Ofta kring äppeltema finns det en myt om otroligt mycket järn. Faktum är att det finns mycket järn i ett äpple, men det har en form som praktiskt taget inte tas upp av vår kropp. Ge därför företräde till animaliska produkter - lever, ägg och kött vid lågt hemoglobin.
6. För skörd för vintern i form av torkning, använd gröna sorter av äpplen. I genomsnitt innehåller ett äpple upp till 80 % vatten, men något mindre i gröna varianter. Samma rekommendation kommer att vara relevant när du väljer frukt för att göra desserter och charlottes.
7. Trots alla läkares varningar kan äpplen hjälpa till att behandla gastrit. Använd riven grön frukt så att du inte äter någonting på 4 timmar efter att ha ätit dem. Den första månaden bör äpplen vara din dagliga följeslagare, den andra månaden, minska konsumtionen till tre gånger i veckan, den tredje - till en gång. Frukt kommer inte att vara ett universalmedel om du inte ger upp kryddig mat, kaffe, färskt bröd och starkt te.