Rätta mellanmål för viktminskning

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Snacks vi försöker bli av med hungerkänslan. Men detta måste göras rationellt och för kroppens bästa. Vilka är de rätta mellanmålen för viktminskning utan att skada figuren och hälsan? Du kommer att lära dig om detta genom att läsa den här artikeln.

Fraktionella måltider

Många dieter använder ofta fraktionerade måltider (5-6 gånger om dagen) i små portioner. Med ett sådant näringssystem upplever inte kroppen hunger och lagrar ingenting i reserv. Därför finns det en smidig process att gå ner i vikt utan stress för kroppen.

Om du förutom huvudmåltiderna gör små ordentliga mellanmål (cirka 3 gånger om dagen) så blir du av med överskottet mycket snabbare och blir märkbart smalare. Med frekventa måltider förbättras ämnesomsättningen, blodsocker- och kolesterolnivåerna normaliseras.

Dags för ett mellanmål. När är den bästa tiden att äta och vad

Vanligtvis ordnas ett mellanmål mellan huvudmålen eller när du inser att du är hungrig och vill äta. Men det händer att en person arbetar hårt och ibland glömmer mat, det skulle vara användbart att ställa in, om möjligt, en påminnelse i prylar (dator eller itelefon).

De lämpligaste mellanmålen är andra frukosten och eftermiddagsmellanmålet. Så, en ungefärlig måltidsplan, med hänsyn till mellanmål:

6:30-9:30 - huvudfrukost

11:00 - andra frukost

13:00-14:00 - lunch

15:30-17:00 - afternoon tea

18:30-19:30 - middag

21:00 - andra middagen

Som ett resultat, med sådana 6 måltider om dagen, blir den totala mängden mat som äts mindre än med 3 måltider om dagen. Till en början kommer det att vara svårt att vänja sig vid en sådan regim och sätta upp dig själv. Men gradvis kommer ett sådant schema att bli en god vana och hjälpa dig att äta rätt. Att äta rätt näring hjälper dig att gå ner i vikt, du behöver inte vara lat och hålla dig till den här kuren regelbundet.

De viktigaste grunderna för kosten:

• Måste innehålla livsmedel som innehåller animaliskt protein.
• Sötsaker (frukt, honung, mörk choklad) kan tillsättas lite till kosten på morgonen, efter middagen - endast osötad mat.

Längre fram i vår artikel kommer det att finnas flera mellanmåls alternativ för rätt näring.

Andra frukost

Det är sedan länge bevisat av nutritionister att om du inte äter frukost, så är det en ganska stor risk att äta för mycket under dagen. Detta faktum bör beaktas för dem som vill gå ner i vikt. På morgonen sker en accelererad ämnesomsättning. Därför absorberas all mat väl, och överviktsökning sker inte. Frukosten ska vara rejäl. Detta är nödvändigt så att du inom de närmaste 3-4 timmarnakände sig inte hungrig. Den andra frukostmenyn beror på hur rejäl du åt frukost för första gången. Om det var kaloririk och näringsrik, så räcker det med att äta frukt. Det kan vara ett äpple, kiwi, citrus. Men bananer och vindruvor kan bara ätas ibland och lite. Eftersom de innehåller mycket socker och kalorier. Frukter måste vara färska och ekologiska (utan nitrater och bekämpningsmedel). Normen för ett mellanmål är en stor frukt eller en näve hackad, max 3 nävar kan ätas.

Om du bestämmer dig för att äta torkad frukt, måste du komma ihåg att deras kaloriinnehåll är detsamma som för färsk frukt. För att få önskad volym måste torkade frukter hällas med kokande vatten och vänta tills de sväller. Kanderad frukt är torkad frukt i socker. De innehåller mycket mer kalorier än vanlig torkad frukt. De är praktiskt taget likställda med raffinerat socker, därför betraktas de inte som mellanmål på rätt näring. Om det bara fanns en kopp te eller kaffe till frukost, kan du äta något mer rejäl till den andra frukosten. Ät till exempel kesosufflé, äggröra, kokt ägg. Du kan fräscha upp dig med spannmål: bovete, havregryn, korn.

Andra frukost alternativ

Rätta mellanmål för viktminskning kan vara:

• bakat äpple fyllt med keso, strö med honung;
• päron, kiwi eller bär (150g) med osötad yoghurt (100g);
• torkade aprikoser (100 gr.), cashewnötter (100 gr.);
• cocktail på 100 gr. mjölk,100 gr. bär och 50 gr. keso;
• 20 gr. mörk choklad med grönt te;
• kesopudding med lite honung.

Snack

Mot kvällen äter du ett mellanmål på eftermiddagen. Om ditt arbetsschema inte tillåter dig att komma hem tidigt, ordna då ordentliga kvällssnacks på jobbet i slutet av arbetsdagen. Detta kommer att hjälpa dig att inte känna dig särskilt hungrig, och sedan bryta dig loss och äta stora portioner. För ett eftermiddagssnack är de mest lämpliga produkterna: yoghurt, keso, yoghurt, kefir. Kalciumet som finns i dem absorberas bättre av kroppen på eftermiddagen.

Du måste veta att fermenterade mjölkprodukter konsumeras långsamt för att mättas. Kefir är bättre att äta med en sked.

Snacking på PP

Närings alternativ för mellanmål:

• avokadosallad med fetaost (50 gr.);
• grönsakssallad med olivolja;
• kefir (150 gr.) och flingbröd;
• greens (persilja, dill, sallad) med keso och kefir (300 gr.)
• tomatsallad med bönor med solrosolja (200 gr.)

2:a middag (cirka 4 timmar före sänggåendet)

Måste vara lätt, protein:

• kefir eller jäst bakad mjölk - 200 gr.;
• drickbar sockerfri yoghurt;
• hårdkokt ägg;
• omelett med 2 ägg.

Snack på flykt

Alla människor har inte möjlighet att äta i fred. Många gör det på flykt. Det är viktigt att komma ihåg att det är förbjudet att äta snabbmat. Detta är skadligt för din figur och hälsa. Om dutvingas ta en snabb bit, gör sedan ditt val till förmån för flingor, yoghurt, frukt och nötblandningar. Dessa är alla långsamma kolhydrater. Så de är lämpliga även för dem som följer en diet för viktminskning. Även en smörgås är tillåtet, men "korrekt". Lägg en liten skiva kokt kalv- eller kycklingbröst på en bit fling- eller klibröd och toppa med några färska örter.

Snack på jobbet. Vad ska de vara? Vad är användbart att använda

Många är vana vid att äta mellanmål på jobbet med kakor, godis eller bakverk från buffén. Du bör veta att sådana välsmakande, men inte hälsosam mat som innehåller en stor mängd kolhydrater. De orsakar fluktuationer i blodsockernivåerna, vilket resulterar i försämrad prestanda.

Rätt mellanmål på jobbet främjar energi och effektiv mental aktivitet. Därför bör du avstå från skadliga mellanmål och försöka tänka i förväg vad du ska ta med dig. För enkelhetens skull finns det speciella behållare för mat.

Det rekommenderas att ta små pauser varje timme för att dricka te. Ört- eller grönt te hjälper till att lura magen, det ger en känsla av mättnad. Det är också bra att dricka mycket vatten för att det ska smaka bättre - du kan lägga till mynta eller citron.

Om portionen är för stor börjar kroppen smälta den intensivt och spenderar mycket energi. Hjärnaktiviteten minskar, det finns en känsla av dåsighet. Då sjunker effektiviteten i arbetsaktiviteten. Därför är det bättre att äta i förväghemlagad mat.

Vilka hälsosamma mellanmål finns på jobbet? Tänk nu på:

1. Frukt (äpple, banan, päron). Det räcker att tvätta eller rengöra dem, de är användbara och bekväma för transport.

2. Kefir eller annan fermenterad mjölkprodukt utan tillsatser och socker.

3. Torkad frukt (torkade aprikoser, katrinplommon, russin, dadlar) och nötter (valnötter, cashewnötter, hasselnötter). Den här blandningen är näringsrik och hälsosam.

4. Färdiga flingor eller fruktbarer dök upp till försäljning. Men de ska inte ryckas med. Eftersom de innehåller ett konserveringsmedel.

5. En liten mängd mörk choklad med grönt te kommer att vara ett utsökt tillskott till all mat.

Snacking ideal

Snack på rätt näring för viktminskning bör inkludera närvaron av grönsaker i kosten. Färska grönsaker passar bra till många livsmedel. Därför kan de konsumeras efter valfri måltid (lunch eller middag).

De är lättsmälta och kalorifria. Du kan skala och skära paprika och gurka, tomater, rädisor. Och nu är det krispiga och nyttiga mellanmålet klart.

Regler

Tänk nu på reglerna för hälsosamt mellanmål:

• hasta inte;
• ät inte när du är på språng;
• var noga med att hålla hygienen: tvätta händerna innan du äter, eller använd våtservetter;

du bör lämna ditt arbete vid datorn, annars kommer maten inte att smältas bra, ochärendenas effektivitet minskar;

det rekommenderas att dricka ett glas rent vatten i förväg innan ett mellanmål, detta hjälper dig att äta mindre än du konsumerade på fastande mage

Liten slutsats

Sammanfattningsvis visar det sig att rätt mellanmål för personer som går på diet för att gå ner i vikt och bara upprätthålla en hälsosam livsstil är ett nödvändigt moment i näringen. De kan inte ignoreras. Annars finns det risk att gå upp i övervikt och öka fettlagret. Att äta mellanmål på jobbet är ingen lätt uppgift. Men om du ställer in dig och organiserar dig rätt så är allt genomförbart. Genom att följa en rätt kost och mellanmålsregim garanteras du utmärkt hälsa och välbefinnande. Vi önskar dig ett gott humör!