Näring före förlossningen: menyer, recensioner och resultat

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Innan förlossningen rekommenderar många gynekologer att gravida kvinnor anpassar sin kost. Samtidigt ska de inte bara äta skaldjur, mjukostar och citrusfrukter. Det är bättre att ge företräde åt proteinmat, mejeriprodukter och färska grönsaker. Näring före förlossningen är av särskild vikt. Under denna period går faktiskt barnet upp i vikt, hans hjärna och lungor utvecklas aktivt och mognar, och kvinnans kropp genomgår betydande förändringar och förbereder sig för ett barns födelse.

Spelar kvantiteten någon roll?

Vissa kvinnor under graviditeten kan gå till olika ytterligheter: svälta eller äta för två, till exempel. Det kommer inte att ge någon fördel för kroppen.

Att begränsa näringen före förlossningen kan inte alltid vara bra för det ofödda barnets hälsa. Kroppen är utarmad, och på grund av att barnet äter "mammas reserver" behöver defylla på. Om detta inte görs kan det uppstå problem med brist på vitaminer och mineraler. Detta kommer inte att ge hälsa till en kvinna.

Samtidigt är det helt fel att äta för två. Resultatet är övervikt. Därför finns det en allvarlig belastning på ryggraden och svullnad. Allt detta är oönskat under graviditeten.

Det är bäst för en kvinna att äta 5-6 gånger om dagen, men portionsstorleken bör vara liten. Däremot bör kaloriinnehållet i mat vara tillräckligt, då kommer inte hungerkänslan ständigt att förfölja en gravid kvinna.

Vilka är de hälsosammaste matarna?

I kosten före förlossningen, för muskelelasticitet och förbättring av hela kroppen, måste du inkludera:

1. Olivolja. Produkten har många positiva egenskaper. Olja är en rik källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Genom att inkludera denna produkt i kosten före förlossningen tar en kvinna hand om elasticiteten i hennes kärl och vävnader. Olivolja kommer också att förhindra utvecklingen av ett sådant obehagligt problem som hemorrojder.
2. Morotjuice. Det är användbart att dricka det med tillsats av 1 tesked vegetabilisk olja. Detta förbättrar absorptionen av fiber. Närvaron av vitamin E bidrar till en snabb återhämtning av vävnader efter förlossningen.
3. Frukt och bär. Det är nödvändigt att inkludera dem i kosten för en kvinna före förlossningen i små mängder, särskilt citrusfrukter, för att inte orsaka allergier. Vitaminer som finns i frukt kommer att ge speciella fördelar för kroppen. Att äta bär kommer att förhindra uppkomsten av ett sådant problem somförstoppning.
4. Ångade grönsaker. Färsk mat innehåller mycket fibrer, som inte tas upp helt av kroppen. Tack vare värmebehandling kommer vitaminer och andra användbara ämnen att bevaras i grönsaker.
5. Mejeriprodukter är de viktigaste källorna till kalcium för kroppen. Under den sista trimestern bör mängden kefir, mjölk och keso minskas, eftersom detta kommer att leda till härdning av benen i barnets skalle. Detta kommer att göra det svårt att passera genom förlossningskanalen. En kvinna bör dock inte helt utesluta fermenterade mjölkprodukter från kosten, eftersom de har en positiv effekt på tarmens mikroflora.
6. choklad. Tillåten naturprodukt utan soja, färgämnen och skadliga tillsatser.

Baserat på dessa rekommendationer måste en kvinna utveckla sin kost innan hon föder. Hon borde definitivt överväga tillåtna och förbjudna produkter.

Vad ska jag ge upp?

Från näring av en gravid kvinna före förlossningen bör uteslutas:

• Bakverk, vitt bröd och konfektyr. Om en kvinna inte kan eliminera dem helt, måste hon åtminstone begränsa mängden av dessa produkter.
• Fet kött (fläsk, lamm, anka). Det rekommenderas inte att helt vägra produkter som innehåller protein. Det är bäst att inkludera kycklingbröst och nötkött i kosten.
• Gröt från spannmål. De är svårsmälta och orsakar en allvarlig belastning på kroppen. Risgröt kan orsaka förstoppning. Bovetegröt är en dietprodukt, men det rekommenderas inte att använda den hela tiden.
• Vitkål. Grönsak användbart, men inte för gravida kvinnor. Det kan orsaka jäsning och uppblåsthet.

När man sammanställer en näringsmeny före förlossningen, bör en gravid kvinna inkludera tillåtna livsmedel i kosten och utesluta förbjudna sådana.

Hur man gör en daglig meny för en gravid kvinna

Kan ingå i den exemplariska näringsmenyn innan förlossningen:

1. Grönsakssallad klädd med olivolja.
2. Första rätter tillagade i ljus kött- eller grönsaksbuljong.
3. Kötträtter. Detta inkluderar köttbullar, ångkotletter, bakat kycklingbröst.
4. Fruktsallader, hemgjord glass, kex.
5. Fiskrätter. En kvinna kan bara äta mat med låg fetth alt. Fisken ångas eller kokas.
6. Från grönsaker kan du laga fylld kål utan kött, grytor, kassler, potatismos och mer.

Mångfalden av rätter är imponerande, och om den blivande mamman visar sin fantasi blir det inte svårt att skapa en hälsosam och välsmakande meny åt henne.

Vilka drycker kan jag dricka?

När förlossningsdagen kommer kommer gynekologen att berätta vid sista konsultationen. Ja, och kvinnan kan själv avgöra detta av förebuden. Det rekommenderas inte heller att helt vägra mat och bara dricka vatten. Ett överskott av vätska i kroppen kan leda till en extra belastning på njurarna. Allt ska vara med måtta.

Tillåtna drycker inkluderar: renat vatten (förutom kolsyrat vatten), juicer, svagt te. Kaffe frånen gravid kvinnas kost är utesluten. En kvinna bör vara mer försiktig med örtteer. När allt kommer omkring, bara vid första anblicken verkar det som att medicinalväxter är helt ofarliga. Timjan kan till exempel orsaka blödningar, medan lind har en negativ effekt på hjärtmuskeln.

Drick inte mer än 2 liter vätska per dag. Om läkare rekommenderar att man begränsar mängden bör den gravida kvinnan ta hänsyn till detta.

Hur gör man en diet?

Måltider före förlossning bör vara fraktionerade och frekventa.

Menyn för de första 2 veckorna av den sista månaden av graviditeten innehåller:

	frukost	lunch	lunch	snack	middag
	havregrynsgröt, bär, te	äpple eller päron	fisksoppa, ångkotlett, grönsakssallad, kompott	keso med frukt	grönsaksgryta, kefir

För en ungefärlig meny 2 veckor före födseln, kommer det att göra:

	frukost	lunch	lunch	snack	middag
	grönsakssallad, kompott, brödskiva	fruktsallad	sopppuré, sauterade grönsaker, fruktdryck	zucchinipannkakor, kefir	grönsaksgryta, kokt ägg, te

Som du kan se på menyn, före förlossningen, har den vissa skillnader. Under denna period bör en kvinna äta mer grönsaker och frukt. Lite fisk eller ett ägg är inte förbjudet, för hon svälter inte hellerrekommenderas.

Detta görs för att den gravida kvinnan inte ska gå upp i övervikt. Det påverkar trots allt fostrets hälsa negativt.

Kvinnors åsikter

Många gravida kvinnor före förlossningen, enligt recensioner, ändrade sin kost. Detta hjälpte dem att föda ett barn utan några komplikationer, samt att snabbt återställa sin hälsa.

Rätt och balanserad kost under de sista månaderna av graviditeten räddade kvinnor från övervikt, vilket i sin tur minskade belastningen på ryggraden. Gravida kvinnor led praktiskt taget inte av ödem och förblev aktiva fram till förlossningsdagen.