2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
En kvinna möter varje dag många frestelser: sov längre, köp en ny handväska, tvätta inte bort smink för den kommande natten. Men det är lättast för damer att ge efter för önskan att njuta av något gott. Är det möjligt att motstå lyxig pasta eller väldoftande bakverk? Och hur man handskas med figurens huvudfiende - kakan? Det är inte förvånande att många kvinnor letar efter svaret på den ökända frågan: hur man lär sig att äta mindre? Låt oss försöka hitta svaret tillsammans.
Från extrem till extrem
Det är ingen hemlighet att för kvinnor som har svårt att kontrollera sin aptit är den enklaste vägen ut "att knyta ihop magen." Damer förnekar sig bokstavligen allt, äter eländiga smulor till lunch och äter inte middag alls. Alla dessa uppoffringar syftar till ett bra mål - att gå ner i vikt, men trots allt, efter att ha svältit i en vecka börjar en kvinna oftast sopa bort allt i hennes väg.
Hur farlig är den här metoden? Först och främst kommer detta inte att ge det önskade resultatet eftersom de förlorade kilona blir tillhundrafaldigt i slutet av hungerstrejken. För det andra skadar en sådan diet, som alla andra, kroppen i form av stress och en bortskämd mage. Det är inte för inte som nutritionister inte rekommenderar att de ordinerar kostprogram åt sig själva, det är farligt för en icke-professionell att skämta med sådana saker. Hur lär man sig då att äta mindre för att gå ner i vikt?
Introspektion
Enligt psykologer är det inte helt korrekt att fråga hur man lär sig att äta mindre. Du måste fråga dig själv: varför vill du äta mer och mer?
Varför är det så lockande att sova efter en rejäl måltid? Det visar sig att när man överäter behöver magen mycket ansträngning för att smälta en enorm mängd snabbmat, godis och sött te. Allt detta tar dyrbar energi från kroppen. De tillgängliga reserverna av magsaft räcker trots allt inte till hela lunchen.
Men vår kropp är bra byggd – den kan anpassa sig till allt. Och magen kommer säkert att sträcka sig över tiden och kommer också att börja släppa en ökande mängd vätska för matsmältningen, vilket orsakar allvarlig hunger. Och med tiden blir det svårare och svårare att bekämpa din aptit. Men hur man lär sig att äta lite, går tiden oåterkalleligt förlorad? Tja, det finns alltid en väg ut. Fundera på de rätta sätten att hjälpa till att lura kroppen.
Ät din egen frukost
Du behöver inte veta hur man lär sig att äta mindre när det kommer till frukost. Det är precis så när du kan agera på motsatt sätt – försök få nog. Innan lunch fick allakalorier förbrukas. Men energireserven som tas emot på morgonen kommer inte att tillåta kroppen att kräva godis och bullar på en timme. Ändå ska du inte ryckas med skräpmat på morgonen – frukosten ska vara nyttig. Du kan vänja dig vid fruktsallader med keso eller yoghurt, och utsökt müsli med bär kommer att bli ett alternativ till havregryn.
Ät inte om du inte känner dig hungrig
Börja inte äta om det är dags för lunch eller middag och din kropp inte känner av det. Det är inte alls nödvändigt att gå till ett kafé med en flickvän, om du inte känner för att äta alls är det bättre att bara ta en promenad. Slutligen, vid det första tecknet på hunger, kan du dricka vanligt vatten. Överraskande nog tenderar vi att blanda ihop hunger med törst.
Ät inte något som inte gör dig hungrig
Försöker gå ner i vikt byter många människor till den mest hälsosamma maten - de utesluter stekt och s alt mat, gör kylskåpet från majonnäs och feta revben. Men som regel, i det här fallet, försvinner frågan om hur man lär sig äta mindre av sig själv - hälsosam mat orsakar bara avsky och går inte ner i halsen.
Näringsläkare rekommenderar att inte använda våld på kroppen och att inte äta obehaglig mat. Annars kommer detta läge inte att ge de förväntade resultaten. Mat ska ge njutning, locka med dofter och utseende, provocera salivutsöndring och som ett resultat främja en hälsosam matsmältning.
Tänk om inget annat än pajer och pommes frites lockar? I det här fallet kan du dela upp portionen i flera delar och försöka sträcka delikatessen för helhetendag. Varför inte göra din mat lite säkrare genom att lägga till hälsosamma snacks till den? Du kan också ersätta vissa skadliga ingredienser i mat, till exempel lägga till olivolja i sallader istället för majonnäs.
Bli inte distraherad
Överraskande nog främjar TV fetma. Forskare har funnit att när man tittar på en intressant film eller ett program, blir en person så medtagen att han lugnt kan äta två gånger den föreskrivna portionen. Det gäller även mellanmål eller mellanmål – de bara försvinner framför tv:n.
Skadan med tv är också att en person lägger mindre tid på en måltid. Nutritionists råder att äta långsamt, sträcka nöjet. I genomsnitt bör denna process ta minst 20 minuter. När du tittar på en intressant film kan du klara dig på 10 minuter, vilket är dåligt för kroppen. Om du äter middag eller lunch i lugn och ro, då försvinner frågan om hur man lär sig äta lite av sig själv.
Små hemligheter
Näringsexperter lyfter inte bara fram principerna för hälsosam kost, utan också några knep som vilseleder kroppen och får dig att äta mindre:
- Frisk luft. Hur överraskande det än låter, vi kan livnära oss på syre. Tvärtemot vad många tror, efter en promenad i friska luften äter en person mindre mat. Men med stor aptit.
- Små tallrikar. Hur lär man sig att äta små portioner? Du kan använda en psykologisk teknik - att servera ett litet middagsbordporslin. Ett antal experiment har visat att människor oundvikligen lägger mer mat på större tallrikar. Följaktligen äter han mer. De kommer att göra detsamma med en liten tallrik - de kommer att fylla den till brädden. Men det är mycket mindre mat i den. Det här rådet kan även tillämpas på förpackade beredda livsmedel.
- Byte av interiör. Det visar sig att varma färger och ljusa färger väcker aptiten. Om ditt kök är målat rött eller orange blir din kost svårare att hantera. Varför inte måla väggarna blå eller grön? Om värdinnan kategoriskt inte överväger ett sådant alternativ, kan du klara dig med små uppoffringar. Späd till exempel ut interiören med dekorativa element i coola färger.
- Utom synhåll! Skadliga snacks eller godis bör gömmas undan så att de inte drar till sig ögat. Om godisskålen är på jobbet och det är omöjligt att bli av med den, föreslå kollegor att byta ut vasen mot en mindre snygg.
- Hobby som en utväg. Hur lär man sig att äta mindre om det, förutom mat, absolut inte finns något att göra? Nästan inget. För att tankar om mat inte ska irritera varje minut, rekommenderas att distrahera dig själv med lite aktivitet. Varför inte gå in på sport eller dans? Alla intressanta aktiviteter fungerar så länge det tar så mycket tid som möjligt och distraherar från maten.
Rekommenderad:
Är det möjligt att bli bättre av honung? Hur mycket honung kan du äta per dag? Kaloriinnehåll i honung
Honung är en naturlig produkt. Annars kallas det - naturligt socker. Som alla andra söta produkter är honung hög i kalorier. Av detta följer ett fullt rimligt svar på frågan om det är möjligt att återhämta sig från honung. Det är möjligt, speciellt om det finns mycket av det
Vad kan du äta på natten för att inte bli bättre?
Var och en av oss har säkert upprepade gånger ställt frågan: "Vad kan jag äta på natten?" I folket finns det många ordspråk om farorna med att äta före sänggåendet. Till exempel: om du vill vara vacker och smal, glöm middagen. Eller: ät frukost själv, dela lunch med en vän, ge middag till fienden
Är det möjligt att äta mango med skal: tips om att äta, skala och ta bort stenen, matlagningsfunktioner
De flesta exotiska frukter väcker inte bara glädje, utan också många frågor. Detta beror på att många av oss har sett dem uteslutande i bilder eller filmer. Det är till exempel fallet med en så vacker och söt mangofrukt. Kan denna frukt ätas med skalet? Hur och med vad ska man laga det? Hur man ansöker? Hur lätt är det att bli av med benet? Vi kommer att prata om detta och mycket mer idag
Kan jag äta dadlar med diabetes? Specialkost, rätt näring, tillåtna och förbjudna livsmedel för diabetes. För- och nackdelar med att äta dejter
Fram till nyligen ansågs dadlar vara en förbjuden produkt för diabetes. Men här är uttrycket passande att det ska finnas ett mått i allt. I den här artikeln kommer vi att svara på om det är möjligt att äta dadlar med diabetes och i vilken mängd. Vi kommer också att analysera för- och nackdelarna med att använda denna produkt
Vad man ska äta för att undvika akne: hälsosamma kostregler, frukt, grönsaker, spannmål, matpyramiden för att få i sig alla nödvändiga vitaminer och mineraler
Många människor vet inte ens att deras mat påverkar akne. Hur kan det vi äter påverka vår hud? När gifter eller ett överskott av fetter och enkla kolhydrater kommer in i kroppen reflekteras detta direkt i ansiktet. Den kan få en fet glans och utslag kan uppstå på den. Om du inte ändrar dina matvanor i tid kommer hudtillståndet att förvärras så mycket att du måste söka medicinsk hjälp
