Är den mest kaloririka frukten bra för hälsan?

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Människor som vill gå ner i vikt och hålla sig i bra form äter så mycket färska grönsaker och frukter som möjligt. Detta är ganska rimligt. Energivärdet för dessa livsmedel är mycket lägre än stekt potatis, kotletter, hamburgare och andra liknande livsmedel. Dessutom innehåller grönsaker och frukter många vitaminer, mineraler och biologiskt aktiva ämnen. Dessa komponenter har en gynnsam effekt på den mänskliga kroppens funktion som helhet, ger energi, hjälper till att bekämpa sjukdomar.

Frukt har inte bara många användbara egenskaper, utan också en behaglig söt smak. Därför älskas frukter av alla utan undantag. Håll med om hur trevligt det är: att njuta av smaken av en söt och saftig frukt och tro att du går ner i vikt. Glöm dock inte att energivärdet för vissa frukter är ganska högt. Att äta den mest kaloririka frukten utan begränsning, kommer du inte att kunna gå ner i vikt. Men vad betyder detta? Att gå ner i vikt behöver människor utesluta frukt från kosten?Självklart ska man inte gå till ytterligheter. Genom att känna till kaloriinnehållet i frukt kan du självständigt beräkna din fruktdiet. Även den mest kaloririka frukten, som äts i små mängder, kommer inte att skada figuren och kommer att ge många fördelar och nöje.

Så, låt oss ta reda på hur många kalorier det finns i frukt som vi vanligtvis äter.

Dates är kalorimästaren

Mästare när det gäller energivärde kan kallas datum. Detta är den mest kaloririka frukten. 100 g färsk frukt innehåller cirka 200 kcal. Innehållet i sammansättningen av en enorm mängd användbara ämnen gör dadlar till en riktig naturlig första hjälpen-låda:

• kostfibrer och pektiner förbättrar matsmältningskanalens funktion och startar en lat tarm;
• B-vitaminer förbättrar ämnesomsättningen;
• vitaminerna A, C och E förlänger kroppens ungdom;
• mineralkomplex upprätthåller vattenbalansen och eliminerar svullnad.

Dejter återställer snabbt en försvagad kropp, ger en kraftfull styrka. Dadlar rekommenderas inte för diabetiker på grund av deras höga sockerh alt.

Avocado Secrets

Avocado ligger på andra plats när det gäller kalorier. 100 gram fruktkött innehåller 100 kcal. Den har dock ingen söt smak, och dess sockerh alt är minimal. Päronformade frukter med grönt fruktkött innehåller en betydande mängd fett, men de är enkelomättade och hälsosamma. Innehållet av vitamin E och F i avokado gerfrukt antioxidantegenskaper. Denna frukt med en fet nötsmak är ovärderlig för hypertonipatienter, sänker kolesterolet, förbättrar minnet och hjärtfunktionen, stabiliserar blodkärlens och mag-tarmkanalens tillstånd, ger energi och förbättrar humöret. Du bör vara försiktig med gropen och bladen på avokadon, som innehåller giftiga ämnen.

Banan är det bästa antidepressiva medlet

En banan kan konkurrera med avokado när det gäller kalorier. 100 g av denna frukt innehåller 90 kcal. Dess söta smak, på grund av närvaron av glukos, fruktos och sackaros, är kanske bekant för alla. Och när det gäller kaliuminnehåll gick bananer förbi många frukter och grönsaker. Detta gör dem till den mest användbara produkten för hjärtat och blodkärlen. Ett högt innehåll av sockerarter mobiliserar kroppens aktivitet, stimulerar hjärnans aktivitet. Den här egenskapen används i stor utsträckning av idrottare och studenter. Att äta bananer normaliserar tarmfunktionen, eliminerar förstoppning. Innehållet av aminosyran tryptofan, en föregångare till serotonin, i frukt gör bananer till ett riktigt antidepressivt medel.

Druvors unika egenskaper

Druvor kännetecknas också av ett ganska högt kaloriinnehåll. 100 gram innehåller ca 70 kcal. Den unika sammansättningen av druvor gör det inte bara till en läcker behandling, utan hjälper också till att förebygga många farliga sjukdomar. Polyfenoler skyddar mot ateroskleros, vinsyra - från tarmcancer. Från de senaste upptäckterna av forskare: grön druvjuice främjar viktminskning och de speciella ämnena i druvorminska risken för cancer hos rökare.

Följande bordsdruvor urskiljs:

1. Kishmish är en variation av hög kvalitet och produktivitet. Avser tidiga sorter. Bär av rosa och röd färg är fröfria. Innehåller mycket socker och har lång hållbarhet.
2. Arcadia är en sort med mycket hög avkastning. Bären är vita med fast skal och måttlig sötma.
3. Kodryanka är en sort med en unik kemisk sammansättning av bär. Den innehåller en balanserad kombination av vitaminer och mineraler och rekommenderas av dietister för obligatorisk inkludering i kosten. Mörklila, köttiga och saftiga bär av denna sort är mycket välsmakande.
4. Flora är en tidig bordsvariant. Bären är ljusgröna till färgen med fast fruktkött och stora frön, ganska söta.
5. Kesha är en selektiv sort med bra avkastning. Bären är stora, vita till färgen, med elastisk fruktkött och kännetecknas av ökad sötma.

Dessa bordsdruvor är inte på något sätt en komplett lista, men de är de mest populära.

Körsbär stärker hjärta, ben och nerver

Nästa representant för kaloririka frukter är körsbär. 100 gram körsbär innehåller 53 kcal. Fruktköttet av läckra bär innehåller en stor mängd kostfiber, vilket stabiliserar matsmältningskanalen. Vitamin A och C förhindrar åldrandeprocessen i kroppen. Kalium stärker hjärtmuskeln, kalcium behövs för starka ben och magnesium för starka nerver. Dessa mirakulösa bär hjälper också till att bekämpa Alzheimers ochmotstå cancer.

Kiwi är en kämpe mot förkylningar och influensa

Avslutar betyget av kaloririk fruktkiwi. Denna ovanliga frukt med en ful hud och fantastisk smaragdmassa innehåller 50 kcal per 100 gram. Innehållet av en stor mängd C-vitamin stärker kroppens immunförsvar, vilket gör kiwi till en oumbärlig produkt under säsongen av SARS-epidemin. Den låga sockerh alten gör att denna frukt kan inkluderas i vilken diet som helst. Kiwi har en lätt laxerande effekt på tarmen, ökar ämnesomsättningen och renar kroppen.

Du måste ha information om energivärdet för att kunna beräkna kalorierna i frukt. Tabellen nedan beskriver kaloriinnehållet i de mest populära frukterna.

Fruit Calorie Tabell

Namn på frukt	Energivärde, Kcal/100 g	Namn på frukt	Energivärde, Kcal/100 g
Färska datum	200	vinbär	43
Avocado	100	Pear	42
Banan	90	Mandarin, kornel	41
Druvor	70	Vattenmelon	40
Cherry	53	Körsbärsplommon, jordgubb	38
Kiwi	50	Blåbär	37
Krusbär	48	Tranbär	33
Aprikoser	47	Blackberry	32
Äpple, persika, hallon, apelsin, lingon, melon	45	Kvitten, grapefrukt, citron	30
Plum, blåbär, ananas	44	Cherry	25

När du känner till kaloriinnehållet i frukter kan du säkert styra den dagliga menyn. Men häng inte upp dig i noggrann kaloriräkning. Kom ihåg: genom att äta även den mest kaloririka frukten berikar du din kropp med ovärderliga vitaminer och mineraler som kommer att absorberas mycket bättre än apoteksläkemedel. Och kalorierna som äts kan spenderas på din favoritsport.