2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
En hälsosam kost är nu väldigt vanligt. En person kan hålla sig till det för olika ändamål: någon behöver bli av med övervikt, någon försöker bara hålla sig i form, och vissa, tvärtom, strävar efter att öka muskelmassan. Kycklingägg behövs för att nå något av dessa mål. Protein förtjänar särskild uppmärksamhet. Alla har hört att det inte rekommenderas att missbruka äggulan på grund av det höga innehållet av kolesterol i den. Med protein är situationen annorlunda: du kan äta det så mycket du vill, men du måste fortfarande veta måttet. För att göra detta bör du ta hänsyn till kaloriinnehållet i äggvita och åtminstone ungefär gissa hur många gram protein som finns i ett ägg.
Äggvita är en muskelbyggare
De människor som är aktivt involverade i bodybuilding och fitness lägger stor vikt vid muskelmassa. För att göra detta måste kroppen nödvändigtvis få protein i den mängd som krävs, som beräknas individuellt.
Det finns många livsmedel med höga h alter av dessa näringsämnen, men ägg är en av de ledande platserna. För att beräkna hur många gram protein som finns i ett ägg måste du veta den ungefärliga vikten av själva ägget. Tja, om det finns en elektronisk köksvåg tillgänglig: då kan du göra de mest exakta beräkningarna. Men om de inte är där, så är det värt att komma ihåg att i genomsnitt väger ett ägg cirka 60 gram, varav 20 gram tillhör äggulan. Men man ska inte utgå ifrån att man genom att konsumera de återstående 20 eller 30 grammen kan få i sig samma mängd rent protein. Den innehåller också vatten, därför, för att ta reda på hur många gram protein som finns i ett ägg, måste vi ta hänsyn till näringsvärdet per hundra gram av produkten. Så, hundra gram äggvita innehåller 11 gram protein, räknat för 20-30 gram kan du bara få 3-4 gram rent protein i ett ägg.
Idrottare vet att cirka 30 gram protein tas upp av kroppen i en måltid. Därför, för att få den hastighet som krävs för stabil muskeltillväxt, är det värt att äta 8 ägg - och bara 1 äggula, och resten är protein.
Äggvita för lågkaloridieter
Förutom kroppsbyggare som noggrant övervakar muskeltillväxt, används äggvita av många flickor som äter kalorifattig mat. Det är inte så viktigt för dem att veta hur många gram protein som finns i ett ägg, eftersom de styrs av ett lågt innehåll av fetter, kalorier och kolhydrater.
Äggvita är bra för den här typen avmat, eftersom de är naturliga och hälsosamma produkter och dessutom innehåller få kalorier.
Kalorieinnehållet i äggvita per 100 gram är inte mer än 48 kcal, och proteinet i ett ägg är cirka 14 kcal.
Detta är väldigt lite, men ägg är en tillfredsställande produkt, därför kan du, inklusive dem i kosten med lågkaloridieter, bli av med den konstanta hungerkänslan utan att skada din figur.
För att komma ihåg hur många gram protein som finns i ett ägg, samt beräkna dess kaloriinnehåll, kan du använda en speciell tabell.
|
Ägg protein |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 stycke | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Det hjälper dig att undvika förvirring och tydligt beräkna ditt individuella dagliga behov av äggprotein och kalorier.
Rekommenderad:
Hur många kalorier är det i kål? Hur många kalorier är det i stuvad och färsk kål?
Kaloriinnehållet i en produkt är vanligtvis intresserad av människor som tittar på deras figur. Den här artikeln kommer att berätta om vilken råkål som har energivärde. Du kommer också att lära dig om kaloriinnehållet i andra typer av denna grönsak
Hur steker man ett ägg i en panna? Hur steker man ägg med mjölk?
Äggröra är ett bra alternativ till frukost. Det kräver inte mycket tid att förbereda, och det är också väldigt gott och inte alls tungt för magen. Nästan alla vet hur man steker ett ägg. Många säger dock att de snabbt blir uttråkade av den här rätten. Detta beror på att de inte vet att det finns ett stort antal alternativ för hur man lagar äggröra
Hur många gram protein i ett ägg – bra eller dåligt
Ägg är en utbredd produkt. För en korrekt balanserad kost är det viktigt att veta hur många gram protein som finns i ett ägg, hur betydelsefullt det är för vår kropp, vilka faror ett kycklingägg medför
Hur får man reda på hur många gram i ett facetterat glas mjöl eller andra produkter?
Att ta reda på hur många gram i ett facetterat glas mjöl, till exempel, är väldigt enkelt. För bulkprodukter finns det en åtgärd, och för flytande och viskös - en annan. Mjöl läggs 130 gram, medan bulkprodukter inte behöver stampas eller tvärtom lossas
Varför är det så viktigt att veta hur många gram det är i en tesked socker?
Varje hemmafru, som åtminstone en gång använde recept från kokböcker, insåg att det är ganska svårt att mäta den erforderliga mängden av olika produkter. Ofta kan du hitta inte alltför detaljerad information om hur mycket vikt eller volym av en viss ingrediens du behöver hälla, hälla eller lägga i en skål
