Hur man blir bättre utan att skada hälsan: recensioner

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Det är ingen hemlighet att under diskussioner om ämnet idealvikt hörs frågan "Hur man går ner i vikt utan att skada hälsan?" oftare. Men vikt är en knepig sak. Vissa plågas av dess överflöd, andra - av brist. Och nu hörs själens rop redan: "Hur kommer han att återhämta sig utan att skada hälsan?". Låt oss försöka svara på den här brännande frågan.

Kroppen strävar efter att återhämta sig

Varför har vissa människor råd att äta mycket (inklusive godis och stärkelseh altig mat) och ändå inte gå upp i vikt? Andra sitter på en kåldiet, men förblir lika runda som den huvudsakliga grönsaken. I detta avseende är resultaten av ett experiment utfört av forskare från olika länder i världen av intresse. Försökspersonerna (knubbiga och smala) matades med högkalorimat i stora mängder under en tid.

Det visade sig att alla gick upp i vikt, men i olika grad, och efter testets slut släppte de också det tillsammans, var och en till den initiala indikatorn. Forskarnas antagande bekräftades: en frisk kropp är "inställd" tillegen vikt och i slutet av "stressande tillstånd" (påtvingad överätning eller undernäring) försöker återställa den individuella normen.

Tre kroppstyper

I ett personligt samtal med en läkare (tränare) om hur man blir bättre utan att skada hälsan kommer råd definitivt att beröra ämnet hormonella nivåer. Det finns ett peptidhormon leptin som påverkar energiomsättningen i kroppen. Ett antal genetiker tror att hos dem som är benägna att få fetma, syntetiseras det i otillräckliga mängder. Ofta är detta en medfödd egenskap. Men en förändring i nivån av hormonproduktion kan inträffa när som helst i en persons liv. Ofta händer detta under graviditeten, efter förlossningen, vid användning av preventivmedel och så vidare. Och ändå, hur spenderas extra kalorier? Det blir annorlunda.

Det finns en teori om att det finns tre kroppstyper av människor:

1. endomorphic;

2. mesomorf;

3. ektomorf.

I det förra fyller överskottet på tillgången på fettceller. Den andra går för att stärka ben och muskler, de är energikrävande och ger ingen märkbar viktökning. Ytterligare andra spenderar kalorier för att stärka nervsystemet. Det finns andra teorier.

För män

Tänker på hur man blir bättre utan att skada en mans hälsa (och inte bara), kan du dra en analogi. Kalorier är som pengar: om du spenderar mindre och tjänar mer, ackumuleras de. Det är sant, till skillnad från "pengarna", inte i plånboken, utan i de nödvändiga (och ibland oönskade) delarna av kroppen. Behöver bygga matså att det finns fler inkommande energienheter än förbrukade (med andra ord, det är många). Men gör justeringar i den dagliga rutinen. Börja göra lite lätt träning. Det finns speciella komplex.

Så, om du bestämmer dig för att bli bättre, observera strikt balansen mellan adekvat näring och kraftbelastning. Observera: kraft! Bättrar du på kosten och till exempel joggar så växer inte vikten. Detta är en aerob träning som inte stimulerar musklerna att växa. Om du bara behöver två extra pund dagligen, drick mjölk, minst en liter om dagen, utöver vanlig mat.

För tjejer och kvinnor

Den vackra halvan behöver också ändra sin kost för att bli bättre. Det måste vara minst fyra gånger. Plus snacks (müsli, nötter, torkad frukt är lämpliga för detta ändamål). Lägg till mat som främjar viktökning till din huvuddiet. Med dem i din dagliga meny kommer du redan delvis att lösa frågan om hur du blir bättre utan att skada hälsan.

Att äta betyder ofta inte att man äter vad man vill. Menyn bör vara genomtänkt, det är viktigt att inte dominera kolhydrater, utan fisk, skaldjur, kött, ägg, fet keso. Den större rätten äts först.

Vissa nutritionister rekommenderar att byta första och andra plats för att uppnå effekten - ät först den andra, sedan soppan i fet buljong. Kryddiga snacks rekommenderas, de väcker aptiten. Portionerna är stora. En rejäl frukost är viktig, till exempel gröt med mjölk. Till en början är det svårt att få i sig mycket mat, sedan utvecklas en vana, dålig för överviktiga, lagom för de som blir tjocka. Kaloririka drycker är viktiga: mjölk, fullfet yoghurt.

Lugn, bara lugn

Kasta styrka för att gå upp i vikt, i alla fall, ge inte upp fysisk aktivitet. Men nu har du äntligen kommit på hur du kan bli bättre utan att skada hälsan. Men vad är det? Med riklig näring växer förrädiska kilogram på midjan och höfterna! Så att figuren inte försämras, som män, behöver damer kraftbelastningar: övningar med hantlar, en skivstång, användning av simulatorer. Om du tränar regelbundet kommer den växande vikten att fördelas harmoniskt.

Gymcoachen kommer att berätta hur du korrekt beräknar träningsintensiteten. Detta tillvägagångssätt för att ändra utseendet tar tid och ansträngning. Det finns råd för människor som strävar efter ett snabbt resultat. Lägg till omedelbara shakes till din kost, de säljs i sportnäringsbutiker. Blandningarnas sammansättning är balanserad, de innehåller fibrer, protein, vitaminer. Att dricka absorberas aktivt, hjälper till att snabbt bygga muskelmassa. Men även i detta fall är ett balanserat förhållningssätt viktigt. Det rekommenderas att bli av med vanan att röka, dricka alkohol, om någon. Undvik stress (inklusive tankar på hur man kan bli bättre utan att skada hälsan), det är viktigt för en kvinna att hålla sin känslomässiga bakgrund normal.

Hur blir man bättre med pankreatit?

Ätfall då råd om hur man blir bättre bör behandlas med yttersta försiktighet. Detta gäller de som lider av kronisk pankreatit. Du kan inte äta mat som bidrar till ökad produktion av magsaft. Dessa inkluderar starka buljonger (fisk, ben, svamp). Stekt mat, rökt kött bör undvikas. Fet kött (fläsk, gås, stjärnstör, etc.) är inte tillämpligt i detta fall, liksom konserver, grönsaker med eteriska oljor (vitlök, lök). När man bestämmer sig för hur man återhämtar sig utan att skada hälsan, med pankreatit är det särskilt viktigt att ta hänsyn till alla detaljer så att kosten inte slutar med en förvärring av sjukdomen.

Ej lämplig för dieten av färska och rika bakverk, kaffe, choklad. Inga såser, kryddor, senap, vilket ökar aptiten. Vad finns det då? Äggvita, havregryn, sojabönor. Dessa produkter innehåller hämmare av proteolytiska enzymer (biologiskt aktiva ämnen som hjälper matsmältningen).

Gårdagens bröd eller torkat. Köttgräddesoppor. Färsk ostmassa. Grönsaker med ömtåliga fibrer (morötter, zucchini, potatis). Frukter (gelé, gelé, mousse). Dagligt kaloriinnehåll bör öka gradvis. Den behandlande läkaren kommer att berätta för dig hur du återhämtar dig utan att skada hälsan, kommer att berätta för dig hela listan över tillåtna produkter.

Råd från dem som framgångsrikt har gått upp i vikt

För den som letar efter ett recept på hur man blir bättre utan att skada hälsan ger erfarna recensioner viktigt stöd. Det är förståeligt: många tror att om det finns människor som har kunnat gå upp i vikt så kommer jag att göra det också. Vissa som har gått igenom viktningsdegeln har till och med utvecklat sina egna råd.

Här är en av dem. Börja med frukost kl 7-8 på morgonen, men du kan också fokusera på dina biorytmer. Men! Ät frukost vid samma tidpunkt varje dag, eftersom detta är en signal för att börja matsmältningen, nyckeln till en hälsosam aptit för hela dagen. Uppmärksamhet! Morgonmåltid är inte kaffe med en köpt bulle! Koka havregryn, tillsätt torkad frukt till den. Eller koka bovetegröt med mjölk. Du kan göra en omelett med örter. Under dagen, ät enligt ditt schema, råd från en tränare, läkare.

Behandla dig väl

Du måste ha märkt att i ett samtal om hur man kan bli bättre utan att skada hälsan hos en flicka, kvinna eller man, nämndes ämnet en hälsosam livsstil. Nej - röka, dricka. Ja - rätt kost, sport. Allt detta är mycket relevant. Många människor gillar att tillbringa tid vid TV:n eller datorskärmen och stilla sin hunger med kex, chips, popcorn, majspinnar. Det är en dålig vana.

I slutet av ämnet, hur man går ner i vikt utan att skada hälsan, en önskan: ompröva dina åsikter om att skaffa användbara beteendeförmågor. Byt ut snabbmaten mot nylagad, även den enklaste. Använd inte pålägg (matprodukter baserade på en blandning av vegetabiliskt och mjölkfett). Välj inskriptionen på förpackningen: "mjölk", "ost" etc. (snarare än "mejeriprodukt", "ostprodukt"). Ät inte på flykt. Och allt kommer att bli bra med dig.