BJU: matkaloritabell

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Alla vill vara friska och se bra ut. Ibland överröstas dessa strävanden av lättja, ovilja att spendera tid på dig själv eller begränsa dig själv i något. Hur som helst är det mycket viktigt att övervaka inte bara utseendet, utan också kosten, eftersom det är han som formar oss från insidan och därför är ansvarig för vårt utseende. Det finns många näringsstrategier, dieter, råd från nutritionister och läkare. Det är väldigt svårt för en vanlig människa att förstå detta informationskaos, det är ännu svårare att förstå vad som kommer att vara rätt för varje specifik individ. Alla förslag på hälsosam kost är baserade på ett schema som BJU:s matkaloritabell, så vi råder dig att bekanta dig med det.

Vad är BJU?

För varje produkt beräknades en gång kaloriinnehållet - mängden energi som en person kommer att få från denna mat. Det anges på förpackningen av alla produkter, mätt i kalorier och joule. Kaloriinnehållet består av olika typer av ämnen som ingår i produkten - proteiner, fetter och kolhydrater (därav namnet - BJU-tabell). Alla komponenter är indikerade baserat på 100 gram produkt. En komplett tabell över BJU gör det möjligt för en person att självständigt beräkna hur många ämnen han konsumerar per dag och justera kosten efter behov. Och som ett resultat, bli friskare!

Korrekt förhållande mellan element

BJU-bord låter dig äta medvetet, balanserande portioner. Detta är särskilt viktigt inte bara för överviktiga utan också för friska ungdomar. Ingen har någonsin tagit skada av uppmärksamhet på sin egen hälsa. Det finns ett korrekt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater, vilket bör uppnås i den dagliga kosten med hjälp av tabellen. Vi får den största andelen snabb energi från kolhydrater, de bör vara från 45 till 65% av den totala kosten. Proteiner är ett byggmaterial för muskler, det rekommenderas att ge dem 20-30 procent. Fett kan utgöra 10-20% av ditt dagliga näringsintag. Naturligtvis finns det inga stela gränser, och alla kan justera detta ungefärliga förhållande för sig själva.

Bekvämt bord

Det är dags att fråga dig själv hur BJU-bordet fungerar. Detta är en klassificering av alla produkter vi äter, som anger förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater och kalorier per 100 gram. Tabellen kan sammanställas oberoende genom att rita ett ark för måltider och under var och en av dem underteckna det ungefärliga kaloriinnehållet per 100 gram och volym. Ett sådant bord kommer att hjälpa till att bygga din meny för dagen och vara uppmärksam på svagheter, till exempel söt eller fet.

För tydlighetens skull kan du till och med spela indina data, såsom vikt, längd, kön och ålder, för att se hur nära du är idealisk. Om näringsfrågan är särskilt angelägen för dig, kommer BJU-tabellen (excel), som du kan skapa själv, att hjälpa dig. Den finns alltid till hands, där kan du göra personliga anteckningar i marginalen för att alltid vara medveten om förändringar i din kost och planera den klokt.

Huvudsektioner

Designen på bordet har länge varit känd. Alla produkter och vätskor är indelade i kolumner, vilket gör att du snabbt kan hitta dem. Traditionellt särskiljs följande produktgrupper:

• alkoholh altiga drycker;
• läsk;
• bröd och bakverk;



• spannmål, spannmål, baljväxter;
• grönsaker och örter;
• frukt och bär;
• nötter och frön;
• kött, fågel;
• fisk och skaldjur;
• ägg;
• mjöl, stärkelse, pasta;
• mjölk och mejeriprodukter;
• smör, margarin, fett;
• konfektyr;
• svamp.

Baserat på den här listan kan du göra upp din dagliga kost, eftersom BJU - mattabell - visar allt väldigt tydligt, du behöver bara veta vad du förbereder din middag från. Det är viktigt att komma ihåg att du bara listar den portion du har ätit, så du behöver inte ta hänsyn till hela mängden mat som används i matlagningen.

Kalkyler för kulinariska mästerverk

Det är svårt att beräkna kaloriinnehållet i en skål med soppa eller en paj baserat på enbart ingredienser. Medendast en erfaren värdinna kan hantera detta, och även då blir resultatet ungefärligt. I förutseende av en sådan situation gick kompilatorerna av tabellerna längre och förde de vanligaste rätterna i en separat kolumn. Detta är en standarduppsättning av ryskt kök med soppor, varma rätter, desserter, sallader, pannkakor, pajer, pizza.

Naturligtvis är en del av vår kost tillagad mat köpt från stormarknader, samt rätter från kaféer och snabbmat. BJU-bordet med färdigrätter innehåller mycket konserver, samt rätter från populära cateringkedjor. För idrottare som använder speciella kosttillskott finns det också en speciell kolumn som innehåller information om gainers, proteinshakes och bars.

Handledning

BJU-bordet är universellt, det inkluderar nästan hela det möjliga utbudet av livsmedelsprodukter. Kaloriinnehållet i allt som äts per dag kan läggas ihop och få siffran på ditt dagliga intag. Om du tänker gå ner i vikt måste du med största sannolikhet dra ner på ditt kaloriintag. Om du

sportar, bör du se till att proteinh alten överstiger fetth alten. Om du är bekväm med din vikt kommer en sådan beräkning att vara en intressant läroupplevelse.

En sådan uppfinning som ett BJU-bord gör att du kan hålla vikten under kontroll, inte förgäves i det första stadiet av behandling för fetma, nutritionister rekommenderar att du skriver ner allt en person äter under dagen. Med tanke på tabellens numeriska data kommer detta att vara ett ännu mer visuellt hjälpmedel.

Tillägg till bord

Förutom att du kan ta reda på kaloriinnehållet i produkten kan du använda ytterligare funktioner i tjänsterna. Till exempel förmågan att beräkna förbrända kalorier. För att göra detta måste du välja typ av aktivitet (detta kan vara hushållsarbete, leka med barn, städa, promenera), dess specifika uttryck (jogga, leka hopscotch med barn, tvätta fönster etc.) och tiden du spenderade. På så sätt kan du ta reda på hur mycket din aptit motsvarar verkliga energikostnader.

Vissa sajter är utrustade med en bekväm sökning efter namnet som du anger i fältet, i det här fallet behöver du inte fördjupa dig i kategorierna och söka efter det önskade namnet länge. Det ska också bli intressant att veta hur ingredienser påverkar kalorierna och vad man kan undvika genom att till exempel ersätta ett fett med ett annat. Detsamma gäller godis. Genom att lära dig vilka godsaker som är mindre skadliga kan du göra rätt val utan att helt begränsa dig i din favoritmat.

Allt är i dina händer

Kalorimat och BJU-tabell låter alla övervaka sin kost och hälsa. Varje läskunnig person måste känna till dessa grunder för att vara säker på valet av produkter och kost.

Vår kropp fungerar utifrån hur vi behandlar den. Brist på sömn, fet mat, brist på vitaminer, starkt kaffe och alkohol - och nu är immunförsvaret försvagat, det finns ingen styrka och humöret lämnar mycket övrigt att önska. Bara vi själva har råd att leva ett fullt liv. För att göra detta måste du spela sport, gå i det fräschaluft, ägna tid åt sömn och vila, ordna en psykologisk avkoppling för dig själv, ät hälsosamma och naturliga produkter. I det här fallet kommer kroppen att fyllas med energi, inre styrka, och även om du minskar antalet kalorier kommer alla vitala system att fungera bra.

Kaloritabellen är till stor hjälp i alla situationer. Leta efter recept på läckra och hälsosamma rätter, laga mat, experimentera och ät inte för mycket, så kommer ditt liv att bli ljusare och bättre!