Fettfria produkter: lista

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-02 16:28

Vill du gå ner i vikt eller går du till gymmet varje dag och behöver en balanserad kost? Skapa din kost med livsmedel som kan ge kroppen den nödvändiga energin. Men det är värt att välja den mat som inte kommer att mätta dig med överskott av kalorier. Bedömningen att utan vegetabiliska och animaliska fetter försämras smaken av rätter är falsk. Faktum är att fetter utför ett antal funktioner, vilket säkerställer att bokstavligen hela kroppen fungerar norm alt. Men överanvänd dem inte. I den här artikeln kommer vi att titta på vilka fettfria livsmedel som ger dig mest nytta.

Vilken diet att välja?

Till att börja med finns det ingen speciell diet baserad på användning av mat utan fett. Den konstanta konsumtionen av rätter med ett minimum av kalorier anses vara den mest effektiva metoden för att förlora extra kilon på kort tid. Men det är omöjligt att upprätthålla en sådan diet under lång tid - bristen på fett påverkar hälsan negativt för både kvinnor och män.

Välj lågkalorimat

Önskargå ner i vikt, begränsa inte ditt matintag till yoghurt med låg fetth alt och kokt kycklingkött. Listan över fettfria livsmedel (upp till 20 gram per 100 gram produkt), som vi presenterar i artikeln, kommer att hjälpa till att diversifiera din dagliga kost och öka användbarheten av kosten.

Kött

Först, var uppmärksam på köttet. Grunden för kostnäring är kycklingbröst och kalvkött, som innehåller en stor mängd hälsosamt protein, som är väl accepterat av kroppen. Nutritionists råder att äta kanin som ersättning för fett kött. Kaninkött anses användbart, eftersom det innehåller vitaminerna B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kobolt, fosfor, järn, etc.}

Fisk

Fisk i kosten är en värdefull källa till protein, kalcium och fosfor, som aldrig bör kasseras. Livsmedel utan fett i kosten är kokt eller bakad fisk. Nutritionister hänvisar till dess fettsnåla varianter:

• heka;
• flodabborre;
• pollock;
• cod;
• gädda;
• flundra.

Laxkött anses vara en idealisk dietmat. Men den regelbundna förberedelsen av en sådan produkt kommer att bli för dyr för familjens budget. Bland all fisk är lax hög i hälsosamt protein och samtidigt låg fetth alt (1,7 gram fett per 100 gram produkt).

Mejeri

Mejerikosten skiljer sig från de andra eftersom den inte gör detkroppen till fullständig utmattning. Detta beror på att den frekventa användningen av mjölkprodukter kompenserar för den maximala bristen på kalcium, vitamin D, B₂, B_{12 och fosfor.}

När man äter mjölk accelereras ämnesomsättningen och fettförbränningen ökar. Försök att välja mejeriprodukter utan fett, till exempel 10% gräddfil eller 1% fet mjölk. Hård ost kan också kallas diet om mängden fett i kompositionen inte överstiger 15%. Tillverkare erbjuder sina konsumenter ett stort urval av fettfri kefir och keso. Yoghurt, kefir eller gräddfil 0% fett - en utmärkt bas för att dressa ett tillbehör eller sås till en maträtt. Kombinationen av mejeriprodukter och bär anses vara utmärkt, det kommer att ge maximal nytta för en vuxen och ett barns kropp.

Grains

Bovete, havregryn, hirs, brunt ris och andra spannmål är oumbärliga delar av dietmenyn för dem som drömmer om en lättnadskropp.

Fetth alten i spannmål är låg (från 1 till 2%). Den mest kaloririka spannmålen är från havre, eftersom mängden fett i den är upp till 6%. Sammansättningen av dessa produkter innehåller komplexa kolhydrater i stora mängder, vilket ger styrka och energi under konstant fysisk ansträngning. När man äter gröt på morgonen och eftermiddagen försvinner hungerkänslan länge.

Hälsosamma grönsaker

Hälsosam kost baseras på användningen av grönsaksrätter. Nutritionister får äta dem nästan inobegränsade mängder utan rädsla för att få extra kilon. Undantaget är potatis. På grund av den höga koncentrationen av stärkelse i sammansättningen av potatisen bidrar till viktökning.

I innehållet i alla typer av grönsaker är fettansamlingen inte mer än 1 gram per 100 gram produkt. Kokta eller ångade grönsaker är ett hälsosamt tillbehör till bokstavligen vilken maträtt som helst. Lista över de hälsosammaste livsmedel utan animaliskt fett:

• morot.
• spenat.
• Pumpkin.
• Lök.
• Kål (broccoli).
• Saladsblad.
• Selleri.
• Tomater.
• Vattenmelon.

Fruit

Frukt är också i den matgrupp som har lägst fett, förutom avokado och oliver. Frekvent konsumtion av frukt på morgonen hjälper inte bara att hantera kroppsfett, utan förhindrar också förekomsten av viktökning. Kom bara ihåg att frukt innehåller mycket socker.

Lista över produkter utan fett (frukt):

1. Apelsiner.
2. Grapefrukt.
3. Bananer.
4. Äpplen.
5. Aprikoser.
6. Ananas.
7. Cherry.

Svamp

Många dieter inkluderar användningen av svamp som ett alternativ till kött. På grund av den låga fetth alten i svamp är de en mycket lågkaloriprodukt. Det finns 20-40 kcal per 100 gram. Dessutom ger en liten portion svamp näring till kroppen och eliminerar känslan av hunger.

Svamprätter låter dig bli av med övervikt utan"sammanbrott" och frekventa humörsvängningar. Huvudproblemet med en sådan diet är undermåliga och skadliga svampar, vars användning leder till oförutsägbara resultat, såsom förgiftning.

Pasta

Pasta kan inte kallas en riktig dietprodukt, men mängden fett i dem är cirka 0,4 gram per 100 gram produkt. Italienare säger att man inte blir tjock av att äta pasta. Pastaälskare går upp i vikt av den frekventa användningen av feta såser, med vilka pasta ofta serveras. Pasta består huvudsakligen av kolhydrater och såser - av fetter. För den som vill gå ner i vikt ska pasta och sås inte kombineras!

För att gå ner ett par extra kilon, njut av dina favoriträtter. Grundregeln för en hälsosam kost är att inte dricka te/kaffe och inte äta efter kl 18. Faktum är att det är fullt möjligt att laga lågfetth altig och smakrik pasta med stuvade grönsaker, svamp eller med en lätt sås utan tung grädde.

Beans

Bönor anses vara en viktig källa till kvalitetskolhydrater, vitaminer och mineraler samt protein. Genom att introducera bönor, sojabönor, kikärtor, linser, jordnötter, alla typer av nötter i din meny, kan du gradvis minska kroppsvikten utan att tillgripa frekvent och till och med fruktlös svält.

Som en del av baljväxter finns det vegetabiliska fetter i minsta mängd (0,1 gram per 100 gram produkt). Kulturerna i fråga innehåller i sin sammansättning den fiber som är nödvändig för människokroppen, sompåskyndar matsmältningsprocessen. Kaloriinnehållet i baljväxter är lågt trots deras höga näringsvärde.

Att introducera bönor i din kost hjälper inte bara att "bränna" några extra kilon, utan förbättrar också hudens och hårets hälsa, ökar mental aktivitet och blir av med depression och trötthet.

Om du bestämmer dig för att äta mer fettfri mat bör bönor, ärtor och linser finnas på ditt bord så ofta som möjligt.

Näringsexperter rekommenderar att följa följande dagliga förhållande av proteiner, fetter och kolhydrater i maten - 30 %, 20 % respektive 50 %. För att gå ner i vikt, fördela produkter på rätt sätt i din dagliga kost som källor till hälsosamma och ohälsosamma fetter.

Vilka fettfria livsmedel är mest värda att lägga till i din kost? Naturligtvis allt ovan, men i acceptabla doser. Och i det här fallet kommer din kropp att svara dig med god hälsa.