Dietistens råd: hur man startar rätt viktminskning. De bästa dietisterna i Moskva

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Vad som är övervikt och hur man hanterar det vet förmodligen alla kvinnor. Effektiviteten hos de valda metoderna är dock ofta ganska låg. Även om vikten minskar får du betala ett ganska högt pris för det. Dessa är matsmältningsproblem, trötthet och sjukdomskänsla, och i de svåraste fallen även hormonellt misslyckande. Som ett resultat, så snart du slutar följa det valda systemet, kommer kilon tillbaka, och till och med med en sminkvikt. Det är därför vi idag bestämde oss för att diskutera råd från en nutritionist. Var ska du börja med korrekt viktminskning, hur du utvecklar en rationell diet för dig själv som tar hänsyn till egenskaperna hos din livsstil och förser kroppen med allt du behöver - detta är ämnet för vår dagens artikel.

Två valar, eller en garanti för en smal figur

Vi kommer förmodligen inte att avslöja en stor hemlighet om vi säger att grunden för en smal figur är rätt kost och träning. Om du själv utarbetar ett system som du ständigt kommer att följa, kommer du för alltid att glömma övervikten. Vi kan motivera vår fullhet år efter år med bristen på tid och pengar för att gå till gymmet, men det kommer att vara till liten nytta. Faktum är att du effektivt kan skilja dig från livsförstörande fullhet hemma, du behöver bara studera råden från en nutritionist. Var man ska börja rätt viktminskning, låt oss ta reda på det tillsammans.

Börja med att planera

Faktiskt, utan en tydlig handlingsalgoritm är det mycket svårt att gå hela vägen utan att stänga av den och uppnå önskat resultat. Först och främst, svara ärligt dig själv på frågan om hur många kilogram och centimeter i midjan du vill bli av med. Detta kommer att vara utgångspunkten från vilken algoritmen för åtgärder kommer att byggas. På så sätt kan du dessutom planera hur mycket tid det kommer att ta att uppnå resultatet.

Vi bör inte glömma de mellanliggande resultaten, eftersom dessa siffror hjälper till att behålla motivationen för att nå framgång. Och redan i detta skede behöver du verkligen råd från en nutritionist. Var ska man börja rätt viktminskning? Först av allt, från att ersätta kolhydrater och högkalorimat i din kost med grönsaker och frukter, hälsosamma källor till protein och fiber. Betona själv att det som behövs är en smidig ersättning, att vänja kroppen vid en ny kost och inte en kraftig hungerstrejk som i sig är mycket stress för kroppen. Gradvis kommer du att komma till det faktum att du helt kommer att ta bort mjöl, stekt, söt och kryddig mat från matsystemet. Tro mig, ditt liv kommer inte att bli sämre av det här.

Rätt näring: hur det ska vara

Exakt med dettainformation börjar vanligtvis en konsultation av en person som lider av övervikt, som behöver råd från en nutritionist. Var ska man börja rätt viktminskning? Med schema och matdagbok. Allvarlig kalorirestriktion gör att kroppen saktar ner sin ämnesomsättning eller börjar bryta ner muskelmassa för att utvinna de nödvändiga proteinerna. Allt detta har en mycket negativ effekt på ditt välbefinnande. Därför rekommenderar läkare, särskilt Ksenia Selezneva (nutritionist), att utarbeta en måltidsplan där hela den dagliga kosten kommer att delas upp i 4-5 portioner. Mellan dem kan du dricka vatten, men inte mellanmål, så att maten kan smältas helt och assimileras.

Kolhydrater är dina fiender

Detta påstående är inte helt sant, i själva verket behöver kroppen dem verkligen - det här är en energikälla. Men medan du går ner i vikt, särskilt om övervikten är stor, bör du överge källorna till snabba kolhydrater. Alla livsmedel med ett högt glykemiskt index (dessa inkluderar endast källor till kolhydrater), det vill säga bullar och kakor, öl och dadlar, potatis, munkar, ris och hirsgröt, måste uteslutas från kosten, eftersom användningen av dem leder till snabb viktökning. Först när du sätter figuren i ordning kan du ibland äta mat från denna lista. Detta inkluderar all snabbmat, panerad kyckling, godis.

Sport ja, piller nej

Denna åsikt delas av alla professionella läkare, till exempel Ksenia Selezneva, välkänd i Moskva. En nutritionist vet från första hand omeffektiviteten av olika medel för viktminskning. I de flesta fall är det bara dummies som inte ger resultat, men samtidigt är de ganska dyra. Även om läkemedlet motverkar aptiten och stimulerar viktminskning, kommer du inte att kunna ta det regelbundet. Detta innebär att omedelbart efter kursen kommer vikten att börja öka och återgå till sina tidigare nivåer. Och allt för att problemet inte var löst ändrade du ingenting i ditt elsystem.

Det enda läkemedlet som kan ge en positiv trend är Xenical. Läkemedlet blockerar absorptionen av cirka 30 % av dietfetterna. Nackdelen är dock att med ett överflöd av fet mat i kosten kommer du att bekanta dig med en bieffekt, nämligen okontrollerat slöseri med avföring. Detta är mycket disciplinerat, och som ett resultat börjar en person kontrollera sin diet, och under dieten förlorar han vanan att äta skadlig mat. Många nutritionister i Moskva rekommenderar att du tar detta läkemedel i det inledande skedet för att underlätta och påskynda processen att gå ner i vikt.

Fysisk aktivitet

Självklart, utan fysisk aktivitet kommer du inte att kunna skaffa dig en vacker figur. Bli dock inte förtvivlad, du behöver inte spendera tid på gymmet hela dagen lång. För att förbättra ämnesomsättningen räcker det med även lätt träning. Om du gör morgonövningar varje dag och en uppsättning lättare övningar innan middagen kommer du inte märka hur mycket smalare du blir. Och promenader är det bästa sättet att gå ner i vikt. Du behöver inte mycketansträngning, bara gå tillbaka från jobbet. Detta kommer att värma upp efter en hård dag och sätta ordning på dina tankar, samt skapa en stabil bas för viktminskning.

Ha tålamod

De bästa nutritionisterna tröttnar aldrig på att upprepa att viktminskning inte bör vara snabb. Ju snabbare du går ner i vikt, desto snabbare kommer du att gå upp igen. Resultatet av det faktum att du kommer att felsöka ditt näringssystem, balansera konsumtion och kaloriförbrukning, kommer att bli en långsam minskning av fettreserverna. Även med en stor övervikt bör denna siffra inte överstiga 0,5 kg per vecka. Ju närmare du är din idealstorlek, desto långsammare går din viktminskning.

De vanligaste misstagen

Näringsterapeuter tröttnar inte på att upprepa samma postulat, men de som vill trampa på den vanliga raken minskar dock inte. Därför kommer vi återigen att samla alla råd från dietister för viktminskning. Så, det första misstaget av alla att gå ner i vikt är begränsningen i mat. Portionerna och sammansättningen av kosten reduceras. Som ett resultat leder detta till det faktum att en person ständigt är hungrig, kroppen är under stress och bara mat finns i sinnet. Läkare råder dig att glömma expressdieter, du måste ändra dina matvanor, ändra din livsstil.

Den andra myten är att du inte ska äta efter klockan 18. I princip är det rättvist, men bara för de som går och lägger sig 22:00. Om du är en uggla och passar långt efter midnatt, kommer avbrottet i maten att vara mycket stort, och därför finns det en stor chans att äta något skadligt. Varje professionell nutritionist kommer att bekräfta vad man ska äta på natten.skadligt, men om du kommer sent från jobbet rekommenderas det att göra middagen så lätt som möjligt. Byt ut kött mot fisk, uteslut spannmål.

Pasta, bröd och potatis anses vara figurens värsta fiender. Men att klara sig utan dessa produkter kan ibland verka svårt. Detta är långt ifrån den största ondskan. Äter du snabbmat och korv, lägg till majonnäs, då spelar det ingen roll om du äter pasta. Nutritionists säger att det inte är nödvändigt att ge upp dessa produkter. Boka bara om deras möte för första halvan av dagen.

Det största slaget för att gå ner i vikt är att avvisa godis. I själva verket behövs inte en så strikt åtgärd. Även på en diet på morgonen har du råd med en sked honung eller 20 g marmelad (choklad). Viktigast av allt, njut av smaken, njut av den länge och noggrant.

Och viktigast av allt, alla kostråd bör endast ges av en professionell läkare. Om detta näringssystem hjälpte din vän eller granne, så är det inte ett faktum att det kommer att hjälpa dig. Om du vill ändra din livsstil och bli smal en gång för alla, experimentera då inte med dig själv. Det är mycket bättre att gå till en specialist en gång. Han kommer att ta hänsyn till dina individuella egenskaper och utveckla ett system som är optim alt för dig.

Praktiska rekommendationer

Du måste tugga din mat mycket noggrant. Räkna till 30 varje gång du stoppar en liten bit mat i munnen. Om du ska på bankett, ät två mjukkokta ägg. Du kommer att märka att det är mycket lättare för dig att hålla dig inom gränserna för vad som är tillåtet. Om du inte kan tacka nej till desserter,byt till keso med bär och riven frukt.

Öva fastedagar: grönsaker och keso, se till att äta färska grönsaker varje dag. Om du inte kan vägra ost, korv och bröd, skär dem i genomskinliga skivor. Det är väldigt nyttigt att ha en risdag en gång i veckan. Det binder vätska och innehåller mycket kalium. Detta gör att du kan rengöra kroppen väl.

Ta bara de minsta tallrikarna för dig själv. Se till att dricka vatten, minst en och en halv liter om dagen. Som belöning för uthålligheten kan du tillåta dig själv lite godis varje dag (ett par dejter, en godis). Ha en fiskdag en gång i veckan. Om du känner dig hungrig, kommer torkad frukt att hjälpa dig. Ha torkade äpplen eller katrinplommon med dig. Innan du äter kan du äta ett stort äpple, det lugnar nerverna bra och fyller magen. Ät oftare, men lite i taget, optim alt - 5 gånger om dagen. Och ge upp s alt.

De mest kända läkarna i huvudstaden

Att välja en riktig proffs är inte lätt. Idag är alla helt enkelt besatta av en hälsosam livsstil och en smal kropp, vilket gör att efterfrågan på läkare inom detta område växer dag för dag. Följaktligen dyker det upp ett stort antal inkompetenta specialister som är redo att uppriktigt lura folks huvuden och dra pengar. Så se till att fråga innan du ber om hjälp. Låt oss se vilka nutritionister i Moskva som är värda ditt förtroende.

Detta är Lidia Ionova, nutritionist och idrottsläkare, medicinsk psykolog. Hon använder med stor framgångNeuro Lingvistisk Programmering. Kostnaden för konsultationen är 5200 rubel.

Inte mindre känd är Anatoly Volkov. Denna läkare tar en närmare titt på dina blodprover samt din nuvarande diet. En nutritionist identifierar livsmedel som blodet ger en ökad reaktion på, ungefär som allergener. Efter det gör han en röd lista över produkter, det vill säga de som inte kan konsumeras inom 3-4 månader. Sedan tas en grön lista fram. Till exempel, på morgonen äter du frukt och spannmål, på eftermiddagen - keso, ägg, nötter och fisk, och på kvällen - bakat kött. En konsultation med tester kommer att kosta cirka 15 000 rubel.

Populära viktminskningskliniker

I Moskva är detta "Weight Loss Clinic" på Varshavskoye Highway. Dietisten Aleksey Kovalkov ser här. Det syftar till att normalisera ämnesomsättningen på traditionella kostvägar. Rekommenderar inte att ta olika kosttillskott för viktminskning. Konsultationen kommer att kosta 5 000 rubel.

Konsultation av en dietist är också möjlig på Centrum för estetisk medicin. Välkänd i huvudstaden Margarita Koroleva arbetar här. Hon rekommenderar att man använder fraktionerade måltider, dricker mycket vatten och inte överäter på natten. Dessutom rekommenderar hon att inte ersätta livets glädjeämnen med mat. Ett besök i centrum förvandlas till en riktig semester, med fantastiska chokladwraps och fantastiska "kistor" med dietsallader och morots-nötkotletter, som tillagas utifrån en av restaurangerna.