2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Vår tid kännetecknas inte bara av fantastiska tekniska framsteg, utan samtidigt av en mängd sjukdomar som helt enkelt har blivit normen för en vanlig människa. Varifrån kommer problem med övervikt, funktionsfel i inre organ, kronisk trötthet? Många verkar, oavsett hur banala, på grund av fel kost. Hur balanserar man näring?
Det är ganska svårt att avgöra vilket förhållande mellan ingredienser som är idealiskt för dig. Varje person har egenskaper: fysik, livsstil, ålder, vikt, etc. Men inom vissa gränser är det säkert möjligt att balansera näring. Du kan till och med göra detta själv. Det är viktigt att veta det korrekta förhållandet av näringsämnen i kosten. Proteiner bör stå för cirka 30-35% av den dagliga menyn, kolhydrater - 35-40%, fetter - 25-30%. Detta saldo måste bibehållas.
Förutom det faktum att en balanserad kost (proteiner, fetter, kolhydrater) är mycket viktig när det gäller andelen av dessa delar, är efterlevnaden av reglerna för intag inte mindre viktigtmat. Det är mycket viktigt att enstaka portioner inte är stora. Samtidigt måste du äta minst fem gånger om dagen. Då kommer du inte att känna dig hungrig och metabola processer kommer att utföras mycket snabbare.
Varje morgon bör börja med en rejäl frukost. För att balansera kosten måste du äta nästan direkt efter att du vaknat. Vid denna tidpunkt behöver kroppen ny energi. Om du inte förser honom med mat kommer han att uppfatta detta som en stressfaktor och börja bromsa metaboliska processer och ackumulera "vitala reserver" i form av subkutant fett. Detta påverkar både hälsa och figur negativt. Det bästa valet till frukost är gröt. Spannmål innehåller komplexa kolhydrater och vitaminer B. Middag, tvärtom, bör inte vara tät. På kvällen saktar metabola processer ner.
För att balansera kosten i form av proteinh alt måste du definitivt äta kött (helst magert kalvkött, fågel) och fisk. De hälsosammaste fetterna finns i fisk. Majonnäs, såser, salladsdressingar, margarin och sås ska kasseras. Glöm inte heller fermenterade mjölkprodukter - kefir, keso, yoghurt, etc.
Det är bra att äta så mycket fiberrik mat som möjligt. Dessa inkluderar brunt ris, fullkornsbröd, de flesta grönsaker, hallon, katrinplommon, nötter, torkade aprikoser, etc. Och välbearbetade livsmedel äts bäst i små mängder (bullar, vitt bröd, pasta, polerat ris).
För att göra det enklare att följa dessa regler kan du skrivaen diet som innebär en balanserad kost under en vecka. I genomsnitt behöver en person 2200 kcal per dag. Denna siffra måste justeras med hänsyn till egenskaperna hos din kropp och livsstil (mobil eller inte). Med hjälp av kaloritabellen är det enkelt att räkna ut hur mycket energi du planerar att förbruka per dag. En exempelmeny kan se ut så här.
1:a frukost:
- Havregrynsgröt utan olja.
- Kokt ägg (ett).
- grönsakssallad.
- Ingefärste.
2:a frukost:
- Persimmon.
- Apple.
- Te.
- Crackers.
Lunch:
- Fisk (hundra gram).
- Grönsaker.
- Cinnamon tea.
- Kokt kött.
Snack:
- Nötter.
- Vatten.
- Low fett yoghurt.
- Granatäpplejuice.
- Några bröd.
Middag:
- Ost utan bröd.
- keso (låg fetth alt).
- kefir med kanel.
- Tomatjuice.
- Fruits.
Rekommenderad:
Hur dekorerar de tårtor som plasticine? Hur man dekorerar en tårta förutom mastix? Hur dekorerar man en mastiktårta på toppen på hösten?
Hembakade kakor är mycket godare, mer doftande och hälsosammare än köpta. Samtidigt är många intresserade av hur man dekorerar tårtan ovanpå. Hittills finns det ett stort antal sätt att dekorera konfektyr. De flesta av dem är ganska enkla och kan enkelt göras hemma
Hur mycket kalcium är det i sesam? Hur man äter sesamfrön för att absorbera kalcium? Sesamfrö: fördelar och skador, hur man tar
Sesam har använts av människor som ett kosttillskott i tusentals år. Och detta är inte förvånande! Sesamfrön är mästare: kalciumh alten i sesam är högre än i ost. Men det är ett viktigt spårelement, utan vilket funktion av människokroppen är omöjlig. Låt oss ta reda på vad är fördelarna och skadorna med sesamfrön, hur man tar det för att få mest nytta av att äta
Typer av mänsklig näring, rationell näring
Varje levande varelse på jorden behöver mat som kan upprätthålla liv och ge styrka. Människan är inget undantag, hon är också helt beroende av mat. Det verkar som att allt är enkelt här: du behöver bara kasta mer bränsle i "ugnen" så att kroppen känns frisk och mätt. Men, som det visade sig, är valet av rätt kost en hel vetenskap med sina egna regler och lagar
Hur lagar man grillmat? Hur väljer man kött för grillning? Hur man gör barbecuesås
För att grillen ska bli riktigt läcker måste du kunna tillaga den på rätt sätt. I köken från olika folk i världen finns det ett stort antal varianter av dess recept, men som praxis visar var och förblir den godaste kaukasiska grillen. Hur lagar man grillmat? Vilka är subtiliteterna i denna process? Vilken är den bästa såsen för rökt kött? Om allt detta - mer
Vad är makrobiotisk näring? Makrobiotisk näring enligt Lebedev: recept
Makrobiotika är ett system av livsstils- och kostregler som reglerar vårt psykofysiska tillstånd. Läkare och filosofer från olika delar av världen har använt denna term för att definiera livet i fullständig harmoni med den omgivande naturen. I den här artikeln kommer vi att ta reda på vad makrobiotisk näring är, vad det är, historien om dess ursprung och även ge en lista över rätter som motsvarar detta system
