Produkter för att stärka håret: näringsregler, hälsosam mat, lista, recept och matlagningstips

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Varje kvinnas utseende är hennes visitkort. Vi är vana vid att ta hand om våra kläder, göra manikyr och pedikyr, besöka en kosmetolog för hudvård. Hår kräver inte mindre uppmärksamhet åt sig självt, eftersom det finns en hel del problem som uppstår med deras hälsa: kluvna toppar, mjäll, fet glans eller kraftigt håravfall kan förstöra livet för deras ägare.

När ska man slå larm?

Mycket bra om ditt hår är naturligt tjockt och friskt. Alla har dock inte lika tur, och gårdagens glada ägare av en frodig man idag kan plötsligt märka att hennes huvud snabbt blir skalligt. Tyvärr är ingen immun mot detta, och orsakerna till denna typiska kvinnliga katastrof kan vara helt olika. När ska du börja oroa dig?

Hår faller i princip av för alla. Frågan här är hur många hårstrån som tappas.dagligen. Det anses norm alt att tappa cirka hundra hårstrån om dagen, men det är ganska svårt att visuellt uppskatta detta antal. Prova detta experiment på ditt hår: rör inte ditt hår under dagen, det är bättre att sätta håret i en hästsvans. Och på kvällen, lös upp dem och kör dina händer från rötterna längs hela längden, som om du kammar med fingrarna. Dina handflator bör inte ha mer än 5 hårstrån på varje. Om mer, bör du ta en närmare titt på hårets skick.

Förväxla inte håravfall med håravbrott – det bör finnas en förtjockning (rot) i ändarna av de tappade hårstråna. Om det inte finns där, är problemet överdriven bräcklighet, som inte heller kan ignoreras.

Orsaker till håravfall

• Hormonsvikt. En av de vanligaste orsakerna i samband med förändringar i kroppen. Hormonella störningar kan förekomma: efter avskaffandet av orala preventivmedel; under början av menstruationen; efter förlossning och under amning. Som regel, i sådana situationer, försvinner problemet med tiden själv, när hormonerna återgår till det normala.
• Kroppens sjukdomar. Dessa kan vara både sjukdomar i de inre organen, åtföljda av ett symptom på håravfall (anemi, sexuellt överförbara sjukdomar, problem med sköldkörteln) och sjukdomar i hårbotten (psoriasis, lav, allergisk dermatit, etc.). För att utesluta dessa orsaker, kontakta en specialist omedelbart!
• Stress, depression eller medicinering. På nerverna är det väldigt lätt att tappa det mesta av håret. Ta inte risker förgäves och börja i tidbehandling och användning av antidepressiva medel. Kom dock ihåg att många av dessa läkemedel har en risk för håravfall i listan över biverkningar, vilket bara kommer att förvärra situationen.
• Felhantering. Älska ditt hår, missbruk inte färgning, perms, strykjärn och andra skadliga procedurer. Detta kommer definitivt inte att göra ditt hår starkare.
• Brist på hårnäring. Vårt hår måste regelbundet få de vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att de ska växa friskt. Om de inte har tillräckligt med mat kan det finnas flera anledningar. Dålig cirkulation i huvudet kan allvarligt skada håret. Om huvudets kärl är tunna och svaga, kommer användbara mikroelement inte att nå håret genom dem, även med rätt näring. Daglig huvudmassage och frekvent kamning hjälper till att lösa detta problem. Tja, ät rätt, för med den minsta brist på något viktigt element kommer ditt hår att reagera med en försämring.

Vitaminer som är viktiga för håret

Om du har uteslutit risken för sjukdom, hormonsvikt och andra orsaker, och håret fortsätter att falla av, kan det sakna näringsämnen. Här är en lista över de vitaminer och mineraler som är viktiga för ditt hårs hälsa:

• Vitaminer: A - för att stärka hårets struktur; grupp B - för att stimulera tillväxt och minska glans; E - för skydd mot UV-strålar, normalisering av blodcirkulationen; C - för mjukhet och silkeslenhet.
• Mineraler: kalcium - för att stärka; magnesium - för elasticitet; järn- för att förhindra uppkomsten av grått hår; fosfor - för rik färg; kisel - för styrka och hållbarhet; jod ger glans och friskt hår.

Kom ihåg att inte bara en brist, utan också ett överflöd av vitaminer och mikroelement kan skada ditt hår. Överdriv inte, försök hitta en medelväg. Vi kommer att prata mer om vilka hårstärkande produkter som innehåller de listade vitaminerna och mineralerna.

Produkter för lockstyrka

Produkter som hjälper till att stärka håret är tillgängliga för alla. Det finns inget ovanligt i dem, men det är utifrån denna lista som din dagliga meny ska byggas.

• Mejeriprodukter. De innehåller mycket kalcium, vilket är nödvändigt för att ge håret styrka.
• Torkad frukt. Ett riktigt förråd av vitaminer och mineraler. För hårproblem är det bättre att använda dem dagligen.
• Kött. Den innehåller ett mycket nödvändigt hårprotein. Det är bättre att föredra magert kött, som kalvkött eller kalkon.
• Fullkorn. Deras regelbundna användning har en gynnsam effekt på matsmältningskanalen.
• Grönt te. Användbar inte bara för att stärka håret utan också för hälsan hos hela organismen som helhet.
• Gröna bladgrönsaker. Ger håret ett friskt utseende och stärker rötterna.
• Ägg. Speciellt äggulan, som innehåller mycket järn och zink.
• Fisk och skaldjur. Innehåller fosfor, järn och omega-3-fettsyror som är nödvändiga för hårväxt.

Growth Boosting Foods

Produkter för hårväxt och förstärkning inkluderar:

• Nötter. Och vad som helst för din smak duger: valnötter, mandel eller jordnötter.
• Citrus. De innehåller vitamin C, som stärker blodkärlens väggar och kan återuppliva vilande hårsäckar.
• Vete som groddar är också bra för hårväxt.
• Morötter. Rik på karoten, som ger glans åt håret och påskyndar dess tillväxt.

Vilken mat skadar håret?

Listan över produkter för att stärka hår på huvudet är ganska omfattande, men de produkter som är mycket skadliga för ditt hår är inte mindre vanliga i vår kost. Om du vill ha en vacker och frodig frisyr, då är det bättre att vägra dem helt och hållet:

• Kryddig mat med massor av kryddor.
• Fet och stekt mat.
• Rökt kött.
• Sodavatten och andra sockerh altiga drycker som innehåller konserveringsmedel.
• Söt och mjöl i stora mängder.
• Alkohol och nikotin.

Allt ovanstående kan skada inte bara håret utan hela kroppen som helhet.

Komponera menyn

Mat för att stärka håret kan vara en utmärkt meny för varje dag:

• Frukost. I morgonmålet är det viktigt att inkludera spannmål från spannmål, mejeri- och surmjölksprodukter, nötter. Lämplig till frukost: havregryn med nötter, yoghurt, ett glas kefir, apelsin eller grapefrukt, bovetegröt, grönt te,hirsgröt med torkad frukt.
• Andra frukost. Snacks ska vara lätt och definitivt hälsosamt. Det kan vara din favoritfrukt, en näve bär, fettfri keso eller ett glas färskpressad juice.
• Lunch. Mat till lunch ska vara balanserad och näringsrik, närvaron av grönsaker, kött eller fisk är obligatorisk. Exempel på rätter: paprika och blomkålssallad; tomat och broccolisallad; grönsakssallad med morötter och olivolja; grönkålssoppa eller borsjtj; soppa med kyckling och bönor; ris med stuvade grönsaker; zucchinisoppa. Till lunch rekommenderas det också att äta en skiva fullkornsbröd.
• Snack. Du bör inte äta tung och mättande mat till ett eftermiddagsmellanmål, det räcker med ett litet mellanmål: ett glas kefir eller morotsjuice, fruktsallad, ett par äpplen eller en näve nötter. Du kan dricka ett glas osötat grönt te.
• Middag. På kvällen är det viktigaste att inte äta för mycket före sänggåendet. Måltider bör vara tre timmar före sänggåendet. Till middag kan du äta: skaldjurspasta; fisk bakad med grönsaker; bönsallad med kycklingbröst; bovete med nötkött; morots- och sellerisallad.

Med denna hälsosamma diet baserad på produkter för att stärka håret kan du inte bara förhindra håravfall. Det är troligt att du kommer att bli av med andra hälsoproblem, som att förbättra matsmältningskanalens funktion, normalisera din vikt och förbättra hudtillståndet.

Nästa kommer vi att tillhandahålla hälsosamma recept från hårstärkande produkter.

Havregrynsgröt med torkad frukt

Häll i en kastrull150 g grov havregryn och tillsätt 250 ml vatten. Koka upp på hög värme och låt koka långsamt under omrörning. När spannmålen absorberar vatten, tillsätt tvättad och skär i små bitar torkad frukt (russin, torkade aprikoser, fikon), samt s alt och socker efter smak. Stäng av gasen och täck gröten med ett lock i 10 minuter: spannmålen kommer att svälla och de torkade frukterna blir mjuka. En utmärkt produkt för att stärka håret från att falla av är smör: smör, grönsaker eller linfrö. Du kan lägga till vilken som helst av dem i din gröt.

skaldjurspasta

Koka upp 300 g spagetti. Tina skaldjur (500 g), lägg i en uppvärmd panna med smör, låt sjuda tills vattnet har avdunstat helt (ca 8 minuter). 2-3 tomater, skalade och hackade. Tillsätt i pannan, s alta, peppra, krydda med basilika och ett par vitlöksklyftor. Sjud ytterligare ett par minuter och häll i 250 ml grädde. Håll i eld i 5 minuter under lock. Lägg den färdiga pastan på spagetti och strö över riven ost.

Experttips

Alla hälso- och hårproblem, inklusive håravfall, hanteras av en trikolog. För att fastställa orsakerna till en viss sjukdom finns det ett stort antal olika diagnostiska metoder, så om du märker att ditt hår blir tunnare, kontakta en specialist omedelbart. Kom ihåg att om håret faller av inom sex månader finns det risk för att sjukdomen blir kronisk, och då kommer till och med en läkare att ha svårt att hjälpa dig.

Vilken mat att äta för att stärka håret i ditt fall kan du ocksårekommendera en trikolog. Det viktigaste är att strikt följa hans rekommendationer och ägna så mycket uppmärksamhet som möjligt åt ditt hår.