Diet för ammande mödrar: alternativ, provmeny, inköpslista

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Dieten för ammande mödrar ska vara så säker som möjligt för barnet, balanserad och varierad. Det finns livsmedel som inte bara är möjliga, utan också mycket önskvärda att inkludera i kosten under amning. De låter dig effektivt fylla kvinnokroppens behov av vitaminer och användbara spårämnen.

Amning

Bröstmjölk är den perfekta maten för en nyfödd. Dammjölk, som norm alt produceras av en ung mamma, innehåller de viktigaste ämnena för en liten kropp i rätt proportioner. Det smälts väl av barnets ömtåliga matsmältningssystem, utför en skyddande funktion, förbättrar barnets immunitet, innehåller alla nödvändiga mineraler, vitaminer och speciella proteiner.

Amning minskar barnets risk för allergier, olika infektioner och diabetes och förebygger fetma. Själva matningsprocessen har en gynnsam effekt på den normala känslomässiga, psykologiska och fysiologiska utvecklingen hos barn, formermotstånd mot negativa yttre faktorer, stärker bandet mellan mor och barn.

Kvinnor har också nytta av att amma sin egen mjölk. Så hon återhämtar sig mycket snabbare efter förlossningen och kan mer effektivt etablera en koppling till sitt barn. Nyblivna mammor som ammar är mindre benägna att uppleva förlossningsdepression.

Fördelarna med mjölk för ett barn beror på dess kvalitativa sammansättning och kvantitet. Proteininnehållet i den beror praktiskt taget inte på hur mycket protein mamman konsumerar, men mängden vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kan variera beroende på kvinnans kost. Därför bör kosten för ammande mödrar vara balanserad och varierad. Dessa är de grundläggande principerna för näring.

När det gäller kaloriinnehållet i kosten, under de första sex månaderna av ett barns liv bör en fru konsumera 500-600 kilokalorier mer än vanligt. Detta är inte särskilt mycket, så du behöver inte äta för två - de extra kalorierna kommer att lägga sig på höfterna och midjan. Här är det bättre att följa en annan regel: ät inte för två, utan för två.

Diet för en ammande mamma

En effektiv diet för ammande mammor måste följa några regler. Kroppen måste förses med en komplett uppsättning av näringsämnen, tillräckligt kaloriinnehåll i mat. Menyn ska inte bara vara balanserad, utan också varierad.

Ammande ska välja produkter som inte innehåller konserveringsmedel, färgämnen, nitrater, div.konstgjorda tillsatser. Det är tillrådligt att äta helt naturligt. Mat bör ätas ofta, ungefär fem till sex gånger om dagen, helst en halvtimme före matning.

Följande är kostråd för ammande mammor. Låt oss överväga mer i detalj produkterna, vars användning är tillåten och förbjudna rätter. En exempelmeny för en veckas diet för en ammande mamma kommer också att ges.

Olik mat

Diet för ammande mödrar bör omfatta de viktigaste livsmedelsgrupperna. Vad ska man göra om läkaren inte gav några specifika rekommendationer om kosten? I det här fallet bör kosten för ammande mödrar innehålla cirka 200 g magert kött per dag, fjäderfäkött (i form av köttbullar, köttbullar, kokt) eller lågfettfisk (pollock, kummel, torsk, gös, karp), 100-150 gram keso med låg fetth alt, 20-30 gram hårdost, 200-300 gram frukt, ett halvt kilo grönsaker, 15-20 gram smör, 25-30 gram vegetabilisk olja.

Fosterdieten för ammande mödrar måste innehålla kostfibrer som stimulerar tarmarnas aktivitet. I detta avseende är det nödvändigt att inkludera i den dagliga kosten minst 400 gram färska eller bearbetade grönsaker, cirka 300 gram frukt och bär, ungefär ett glas juice med fruktkött.

Passar både nylagad och konserverad. Inkludera inte tropiska frukter (förutom bananer) i kosten för ammande mödrar, vilket kan orsaka allergier. Det är bra att lägga till torkad frukt, havregryn och bovete, hirsflingor till menyn, som är rika på kostfiber.

Mjölk (cirka en liter) och produkter som innehåller mjölkbör endast konsumeras i bearbetad form: kassler, koncentrerad mjölk utan socker, ostkakor. Ett överskott av hel komjölk kan orsaka en reaktion hos en nyfödd. Delvis är det önskvärt att ersätta det med fermenterade mjölkprodukter, nämligen kefir, yoghurt eller fermenterad bakad mjölk. Det är bra att varva dessa mejeriprodukter och surmjölksprodukter.

Många unga mammor äter gärna speciella flingor för amning, som säljs i stormarknader på samma avdelningar som barnmat. Dessa spannmål är berikade med spårämnen och vitaminer, som är fördelaktiga för kvinnor och säkra för barn. Vissa kvinnor bakar pannkakor eller pannkakor, lagar gröt med modersmjölksersättning.

Konfektyr och socker bör helst konsumeras i mycket begränsad form, eftersom sådana produkter inte bara bidrar till avlagring av överflödigt fett i kroppen, utan också har en allergiframkallande effekt.

Tillhandahålla säkerhet

Listen över produkter i kosten för ammande mödrar bör säkerställa säkerheten för mjölk för barnet och frånvaron av vissa ämnen i den som kan ha en extremt negativ effekt på mag-tarmkanalen, andra organ och system i mag-tarmkanalen. nyfödd. Så rätter bör inte innehålla ingredienser som kan orsaka en allergisk reaktion. I detta avseende är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller en stor mängd s alt och eteriska oljor: rökt kött, konserver, lök och vitlök, fisk- och köttbuljonger, pickles, korvar.

Det är oönskat att äta mat som bryter mot matsmältningskanalens funktioner. Dessa är vindruvor, konfektyr,kesopastor, ostmassa, söta spannmål, alkoholh altiga produkter. Produkter med hög allergiframkallande aktivitet inkluderar tomater, jordnötter, krabbor, ägg, honung, kräftor, jordgubbar, citrusfrukter, choklad, kakao, såväl som all mat som tidigare orsakat en negativ reaktion och matintolerans hos en kvinna. Det är tillrådligt att undvika att äta kött från unga fåglar, eftersom deras protein kan orsaka allergier med en hög grad av sannolikhet.

Specialiserade livsmedel kan mätta dieten för ammande mödrar (recensioner från kvinnor är positiva) med viktiga vitaminer och mineraler, tillräckligt med protein. Dessa är Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama och andra. Sådana spannmål är gjorda på basis av mjölk, de viktigaste användbara ämnena, vegetabiliska oljor och minerals alter läggs till det. Med otillräcklig bröstmjölkproduktion är Milky Way en specialprodukt för ammande mödrar som stimulerar amning.

En ammande mammas dryckeskur

En ung mamma bör dricka (det vill säga utöver de vanliga 1,5-2 literna rent vatten om dagen) ungefär en liter olika vätskor. Lämpliga juicer, fruktdrycker, te och mjölk. Men du kan inte införa mer vätska i en strikt diet för en ammande mamma efter förlossningen, du måste först vänta på produktionen av riktig bröstmjölk, och inte råmjölk. Fram till denna punkt bör mängden vätska begränsas till en liter. Annars, den andra eller fjärde dagen efter födseln (vid denna tidpunkt börjar amningen vanligtvis), kan mängden bröstmjölk vara för högstor, vilket gör det svårt att separera ordentligt.

Produkter för att öka amningen

Mjölkens kvalitet och kvantitet bestäms snarare av en anlag på genetisk nivå än av kosten, men om det råder brist på barnets huvudprodukt bör du först och främst vara uppmärksam på rätt dricksregim. Detta diskuterades ovan. Dessutom, för att öka mjölkproduktionen, kan du använda specialprodukter som rekommenderas i kosten för ammande mödrar under den första månaden av ett barns liv och därefter. Användningen av specialiserade juicer berikade med näringsämnen är mycket användbar. Te med växtextrakt (anis, nässlor, fänkål, spiskummin, citronmeliss och andra) rekommenderas också. En mycket viktig fråga för en ammande mamma är tarmarnas normala funktion. Stolen bör vara dagligen eller minst en gång varannan dag. För att förhindra förstoppning måste du äta tillräckligt med frukt och grönsaker, havregryn och bovetegröt, juicer och kompotter, fermenterade mjölkprodukter.

Diet efter kejsarsnitt

Om kejsarsnittet är planerat så måste kosten anpassas i förväg. Några dagar före operationen bör livsmedel som ökar gasbildning uteslutas från kosten. Dessa är fullkornsbröd, nötter och vindruvor, baljväxter, kål. Åtta timmar före ett kejsarsnitt kan du inte äta alls, och den första dagen efter bör menyn inte vara riklig eller för kaloririk. Det är lämpligt att dricka mer mineralvatten eller vanligt renat vatten. Du kan surgöra den något med citron.

På den andraen dag kan du diversifiera en mager kost med kycklingbuljong, men den måste tillagas utan överflödigt fett. Det räcker att dricka 200-300 ml, men inte åt gången, utan under dagen, eftersom maten ska vara fraktionerad (6-7 gånger om dagen). Du kan äta lite fettfri keso eller naturell yoghurt utan tillsatser.

När det gäller att dricka bör kosten efter kejsarsnitt för ammande mödrar innehålla nyponbuljong, gelé, te, fruktdryck, kompotter. Du får dricka max 1,5 liter per dag. På den tredje dagen kan du redan äta ångkotletter, köttbullar, bakade äpplen (högst en eller två per dag). De första dagarna efter operationen är barnmaten utmärkt. Därefter måste du gradvis införa bovete, havregryn, hirsgröt i menyn, men det är bättre att skjuta upp färska grönsaker, bär och frukter till början av nästa månad.

laktosfri diet

Vissa nyfödda smälter inte bröstmjölken bra, vilket resulterar i laktosbrist. I det här fallet är en laktosfri diet för ammande mödrar nödvändig. En kvinna måste undvika livsmedel som innehåller mycket mjölksocker, såsom vassle, hel- och pulvermjölk, glass, soppor i påsar, "snabbmat", kroketter, lösa kryddor, salladsdressingar från butik och så vidare. Mot bakgrund av laktosbrist bör du fortsätta att amma ditt barn om möjligt, annars används en speciell modersmjölksersättning.

Hypoallergen mat

En hypoallergen diet för ammande mödrar med allergier bör utesluta all mat som teoretiskt skulle kunna skada barnet. Moderna läkareargumentera att om den unga mamman inte är allergisk, så finns det inget behov av att följa en sådan diet, men vid oro är det bättre att söka hjälp med att sammanställa menyn från en specialist.

Det är nödvändigt att utesluta användningen av livsmedel som oftast orsakar allergier hos barn. Dessa är fisk, honung, choklad, citrusfrukter, bananer, konfektyr. Det är värt att avstå från nötter, kaviar, kaffe, hårdost och rökt kött, kryddor, bär, grönsaker och frukter som har en röd färg, kryddiga grönsaker (pepparrot, rädisa, rädisa), ägg, svamp, bakverk, alkoholh altiga drycker.

Babys första månad

Dieten för ammande mödrar den första månaden bör innehålla en stor mängd frukt och grönsaker, samtidigt som man prioriterar en råkostdiet. Basen för näring bör vara sådana produkter (såvida det inte finns kontraindikationer så klart):

1. Kött kokt eller stuvat, men inte fett.
2. Mejeri och mjölk, lite i taget och inte särskilt ofta.
3. Fisk (abborre, torsk, kummel).
4. Ägg, ett varannan eller var tredje dag räcker.
5. Fullkornsbröd.
6. Grov vetepasta.
7. Vete, bovete, havregryn.
8. Oliv, solros, majsolja, smör.
9. Grönsaker färska eller kokta, kan ångas. Missbruka inte potatis.
10. Marshmallows gjorda av naturliga ingredienser, marshmallow, bara en eller två gånger i veckan, och även då bara lite.

Förbjuden mat (de bör inte konsumeras förrän barnetföre 3 månader gammal):

• nötter;
• kål;
• kaffe;
• majonnäs;
• processad och ädelost;
• torkade frukter;
• honey;
• korvar;
• baljväxter;
• hel komjölk;
• ketchup;
• såser förutom soja;
• halvfabrikat;
• grönsaksmarinader;
• starkt te;
• juice;
• alkoholh altiga drycker;
• hemlagad pickles;
• valfri konserver.

Mammas näring: två till sex månader

Ju äldre barnet blir, desto mer kan en ammande mamma utöka sin kost. Från två till sex månader kan du ange mager borsjtj, färskpressad juice, hemlagad sylt (äpple eller körsbär), färsk lök och honung, råa frukter och grönsaker efter säsong, körsbär, blåbär, vinbärsfruktdrycker på menyn.

Diet från sex månader till ett år

Vid den här tiden kan en ammande mamma redan unna sig något stekt, men inte fett. Du kan prova skaldjur, vitlök, choklad, baljväxter, exotiska frukter. Allt bör också överges från majonnäs, söt läsk, smältost, raffinerat socker, snabbmat, korv, konserver, halvfabrikat, rökta produkter.

För barn över ett år

När ett barn är över ett år kan en ung mamma gradvis återgå till sin vanliga kost. Men det betyder inte alls att du behöver byta till snabbmat, äta torrfoder eller bara en gång om dagen. Det är tillrådligt att följa de allmänna hälsoreglernamat, men ibland kan du unna dig själv.

Veckans provmeny

Näringen för en kvinna som ammar ett barn inte bara kan, utan bör varieras. Även med en sådan till synes liten lista över tillåtna livsmedel kan kosten vara ganska välsmakande, hälsosam och inte irriterande. Nedan är ett exempel på en lämplig meny för flera dagar.

Diet av en ammande mamma för viktminskning

Diet för ammande mödrar för viktminskning skiljer sig inte mycket från den vanliga hälsosamma kosten som inte skadar barnet. Du behöver bara helt överge fettet och mjölet. Om en kvinna börjar gå upp i vikt efter förlossningen är det nödvändigt att ge upp bröd, pasta, nötter, fet fisk, fläsk, konfektyr, läsk och frön. En diet för ammande mödrar för viktminskning måste innehålla spannmål, grönsaker och frukt, kött kan ätas en gång om dagen. Du bör äta fraktionerat. Läkemedel och kosttillskott för viktminskning under denna period måste i allmänhet överges, eftersom de kan skada den nyfödda.

Här är exempel på rätter som en ammande mamma kan äta som snabbt vill återgå till sina tidigare parametrar efter förlossningen:

1. Frukost: rostat bröd och lite Edammerost; ett ägg och tre kli brödrostat bröd; lite osötad flingor med mjölk och rostat bröd.
2. Lunch: 150 gram kokt potatis, lite Edammerost, persika eller päron, säsongens grönsakssallad; en skiva skinka, två skivor bröd, lågkaloriyoghurt och lite ost; banan, kokta bönor och två rostat bröd;valfri grönsakssallad toppad med en yoghurtdressing och en tesked smör, en bulle.
3. Middag: 150 gram jackpotatis, 200 gram kycklingkött, lite grönsaker, en apelsin; ost, banan, grönsakssallad; spagetti med sås, äpple, grönsakssallad; torskbiff, lågkalorimjölkpuré, naturell yoghurt.
4. Snacks: syltmacka, kex, sallad, ost, kexskiva, bulle.

Som du kan se finns det inget komplicerat i kosten för en ammande mamma. I de flesta fall är detta bara en hälsosam kost med en liten lista över förbjudna livsmedel. Det skulle vara bra för mamma att fortsätta att följa hälsosamma principer i näring, eftersom detta kommer att hjälpa till att hålla kroppen i ett norm alt tillstånd, ge energi, alla nödvändiga näringsämnen, få dig att må bra och se bra ut. Ja, och barnet kommer att gynnas om han undervisas från tidig barndom till de korrekta principerna för näring och en hälsosam livsstil. Varför inte börja göra det nu? Menyn för en ammande mamma är en bra början för att fortsätta följa reglerna för en hälsosam livsstil.