Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: meny, funktioner, resultat och recensioner

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Ekaterina Mirimanovas popularitet orsakades av hennes svindlande viktminskning på så mycket som sextio kilo, och de näringsregler som utvecklats under åren fick sitt namn - "Minus 60"-dieten. Ekaterina bevisade än en gång att för att förvandlas till en smal skönhet är det inte alls nödvändigt att vara en kvalificerad nutritionist, det viktigaste är att lyssna på din kropp.

Diet "-60" hjälper tusentals kvinnor runt om i världen att gå ner i vikt bara för att varje ord som skrivs i boken kontrolleras av Ekaterina på hennes egen kropp och hälsa. Enligt Mirimanova-metoden har kvinnor från hela världen, och särskilt från OSS-länderna, gått ner i vikt i minst ett dussin år.

Hur går man ner i vikt utan att banta?

Det är allmänt accepterat att bara eliten kan säga adjö till extrakilon, de som är redo att helt ge upp godsaker och ägna sina liv åt bovete och kokt kyckling utan s alt. Men författaren till "Minus 60"-dieten bevisade det genom sitt eget exempelatt du kan bli av med övervikt utan att plåga dig själv med dieter, vägra en sådan favoritchoklad eller stekt potatis. Många förbud har aldrig gjort någon nytta.

Mirimanovas "Minus 60"-diet blev allmänt känd tack vare Ekaterina själv, som var ett levande bevis på att de näringsprinciper som anges i kosten fungerar. Resultatet av minus 60 kilo på ett och ett halvt år imponerade på många, det finns cirka tre miljoner tacksamma anhängare av systemet runt om i världen.

Diet "-60" av Ekaterina Mirimanova vände helt på begreppet näring, eftersom hon återigen bevisade att du kan gå ner i vikt utan att ge upp din favoritmat. Utan hunger, sammanbrott och stress för kroppen.

Vilka resultat ger systemet?

Huvudkännetecknet för "-60"-dieten är att det rekommenderas att följa den hela livet, och inte en viss tid, som alla andra dieter. Därför, om ditt mål är att trötta ut dig själv med hungerstrejker och gå ner 10 kilo på två veckor, då är Mirimanova-systemet inte en assistent i den här frågan.

Endast om vikten efter kortvariga dieter återgår till sin rättmätige ägare i dubbel storlek, så tyder recensionerna om "Minus 60"-dieten på att, med förbehåll för alla regler, kommer extrakilon att förbli i det förflutna för alltid. Graden av viktminskning beror på kosten och initialvikten. Till exempel, enligt systemet, tillåts alla, även de mest skadliga livsmedel, till frukost, men om du börjar varje morgon med stekt potatis, kommer kilona att gå långsammare. Och omlägg till sport i ditt liv, det kommer att gå snabbare.

Vad är kärnan i systemet?

Mirimanovas "Minus 60"-diet är baserad på rätt kombination av mat och måltidstider. Systemet blev kär i tusentals människor som går ner i vikt eftersom kosten inte innebär strikta förbud och avslag på deras favoritmat. Kort sagt innehåller dietmenyn "-60" för en vecka följande regler:

• frukost har inga begränsningar, du kan äta vad ditt hjärta vill, förutom listan över icke-rekommenderade livsmedel;
• lunch består av en lista över produkter som erbjuds och är mycket varierande;
• middag är den mest strikta måltiden och är baserad på principerna om rätt näring, består endast av lätta livsmedel.

Vilka är fördelarna med Mirimanovas dietmeny "Minus 60"?

Systemet har ett stort antal fördelar som så många följare blev förälskade i.

1. Systemet har inga biverkningar, eftersom det bygger på principerna om korrekt och balanserad kost.
2. Förbjuden mat är praktiskt taget frånvarande, du kan till och med glädja dig själv med godis, det viktigaste är att göra det på morgonen. Då har de extra punden ingen chans till räddning.
3. Och om semestern plötsligt kommer, då kan du till och med bryta systemet. Men bara under storhelger, och inget annat!
4. "Minus 60"-systemet är avsett för levande människor som har både stress och sammanbrott, så kosten behöver inte startas från början utan fortsätt helt enkelt att följa reglernaefter överträdelser.
5. Möjligheten till en morgon "magsemester" är ett utmärkt psykologiskt knep som gör det möjligt att undvika sammanbrott och neuroser. Systemet underlättas av det faktum att det absolut inte finns något behov av att räkna kalorier här.

Vilka är nackdelarna med systemet?

Men oavsett hur underbar och enkel "-60"-dieten för Ekaterina Mirimanova kan verka vid första anblicken, har den fortfarande sina nackdelar.

1. Det är ganska svårt att äta på kaféer och restauranger utan att bryta mot principerna. Detta gäller särskilt för dem som har ett svårt arbetsschema, eftersom systemet innebär tre måltider om dagen.
2. Du bör ställa in det faktum att det inte tar en vecka eller ens en månad att gå ner i vikt, utan en längre tid.
3. Innan du börjar med en diet bör du rådfråga en läkare, eftersom vissa experter talar negativt om systemets principer.

Grundläggande regler

Systemet "Minus 60" har många nyanser, men grundreglerna förblir alltid desamma.

• Frukost är dagens viktigaste och viktigaste måltid. Om dagen börjar tillräckligt tidigt kan du äta två frukostar - sent och tidigt. Omedelbart efter att du vaknat bör du äta något lätt och efter några timmar ordna en rejäl frukost. Men det är inte tillåtet att hoppa över frukost.
• Den trevligaste regeln är att det inte finns några begränsningar för frukost. Den mest älskade, den godaste, är inte förbjuden om du gör det till frukost. Den enda produkten somdet verkliga tabut är mjölkchoklad. Men snart kommer kroppen att vänja sig vid mörk choklad, och inte ens detta lilla förbud kommer att störa.
• Den mest fantastiska regeln är att du inte behöver ge upp socker och alkohol för alltid. Enligt kostens regler är torrt rött vin inte alls en fiende, utan en sann vän. När det gäller socker kan du inte vägra det på morgonen, men för att uppnå ett bättre resultat bör du gradvis minska mängden och försöka dricka te och kaffe utan sötningsmedel.
• Tiden för ett slags "magens helgdag" slutar vid exakt 12, men inte natten, som Askungen, utan dagen. Så fort klockan slår 12 förvandlas dina favoritgodsaker automatiskt till förbjudna livsmedel.
• Att missa middag är också förbjudet, men den sista måltiden bör vara före 18.00. Men i det här fallet finns det eftergifter, om du går och lägger dig efter midnatt kan middagen flyttas till 20.00. Det viktigaste är harmoni, ordna frukost, lunch och middag efter din dagliga rutin.
• Säg nej till mellanmål, bara tre huvudmåltider.
• Vatten är en integrerad del av systemet, precis som alla andra dieter, men du bör inte tvinga i dig ett glas vatten till. Det är bäst att alltid ha en flaska eller kanna vatten med dig om du känner dig törstig, men du behöver inte tvinga i dig vatten.
• Kom ihåg att skära ner på portionerna. Systemet ger naturligtvis inga begränsningar för mängden mat som konsumeras, men processen kommer att gå snabbare om du gradvis minskar portionsstorlekarna. Efter sådan manipulation, magenkommer att minska, vilket kommer att rädda dig från överätande och viktökning i framtiden.
• Vi får inte glömma kroppshudvården så att bristningar och slapp hud inte uppstår i framtiden.
• Det rekommenderas att bli vän med sport. Även fem minuters, men dagliga övningar kommer märkbart att strama åt siffran på en månad.
• Och det viktigaste är motivation och rätt attityd. Ingen diet kommer att fungera om du inte ändrar ditt sätt att se på mat och omprövar din livsstil.

frukost

Frukost kännetecknas av frånvaron av restriktioner. På morgonen kan du äta en kaka och stekt potatis, men glöm inte att gröt med bär, nötter och honung blir mycket hälsosammare och kommer att ge en boost av livlighet och energi för hela dagen. Här är valet ditt. Recensioner av "Minus 60"-dieten är mestadels positiva bara på grund av en så trevlig frukost.

Glukos på morgonen och en avgift för gott humör tillhandahålls för hela dagen.

Vad behöver du komma ihåg om frukost om du håller dig till "Minus 60"-systemet?

• Frukost bör inte hoppa över bara för att morgonmålet är en försäkring mot kvällsöverätning, vilket har en mycket positiv effekt på siffran.
• Att byta ut mjölkchoklad mot mörk choklad och försöka hålla sockerkonsumtionen till ett minimum. Till en början kan vitt socker ersättas med farinsocker eller fruktos.
• Släck din törst med endast vatten, inte överskott av kalorier i form av juice och läsk.

I det inledande skedet, medan kroppen precis vänjer sig vid en ny diet, är det bättre att hålla sig till den föreskrivnadiet "-60" Mirimanova meny, för att inte omedvetet bryta mot systemet och inte bli förvånad över bristen på resultat. Med tiden kommer smakpreferenserna att förändras, och du kommer att börja känna igen hälsosamma produkter med ett ögonkast.

Lunch

Middag är redan svårare, för efter lunchtid träder vissa restriktioner och standardregler för matparning i kraft.

Varje måltid måste följa följande regler:

1. Sötsaker, inklusive bakverk, fet och stekt mat är redan strängt förbjudna. Du bör också vägra konserverad gurka och tomater, eftersom de innehåller en stor mängd socker och s alt.
2. Smör, majonnäs och gräddfil är inte strängt förbjudna. Det är tillåtet att lägga till en tesked i salladen.
3. Du ska inte ge upp soppor heller, men du bör göra ett val. Om soppan tillagas med kött ska potatisen kasseras och vice versa.
4. Frukt är inte uteslutet från lunchdieten, trots att de innehåller en stor mängd socker. Företräde bör dock ges till kiwi, äpplen, plommon, vattenmelon, ananas och citrusfrukter.
5. När det gäller kombinationen av produkter, låter systemet dig äta kött och fisk i vilken mängd som helst, och de bör kombineras med grönsaker och flingor, de innehåller fibrer som hjälper till att smälta kött. Potatis och pasta måste dock överges. Det är bättre att välja färska grönsakssallader.
6. Den optimala tiden för att äta lunch är 13-14 timmar.

Middag

Den sista måltiden är den mest strikta och har många nyanser och begränsningar. Oavsett hur läkare skäller ut regeln om att gå ner i vikt att inte äta efter 6, föreslår detta system att man följer denna princip. Ekaterina hävdar att en sådan regel låter dig vakna på morgonen med en känsla av hunger och inte hoppa över frukosten. Men var inte upprörd, alla godsaker som lagats till middag kan smakas på morgonen.

Dietmenyn "Minus 60" måste följa följande regler:

1. Middag bör inte bestå av en persiljakvist, men bör inte innehålla förbjuden mat.
2. Huvudregeln är att inte kombinera spannmål med kött eller fisk, dessa produkter bör konsumeras separat. Du kan kombinera kött med ägg och buljong.
3. Förbjud bönor, stärkelseh altiga grönsaker, svamp.
4. Mejeriprodukter bör kombineras med antingen grönsaker eller frukt.
5. Snack är inte tillåtet i systemet, men om hungeranfallet har fallit som en blixt från klar himmel, är det bättre att äta en frukt eller någon mejeriprodukt.
6. Tillagningsmetod - kokning och stuvning.

Det finns strikta riktlinjer för middag som bör följas:

• tillåtna frukter är följande: äpplen, citrusfrukter, plommon, kiwi, katrinplommon, vattenmelon, ananas;
• Följande grönsaker är tillåtna: potatis, ärtor, majs, svamp, pumpa, aubergine, avokado;
• allt kött, fisk och slaktbiprodukter;
• från spannmål är endast bovete och ris tillåtet;
• Från tillåtna mejeriprodukter: keso,osötad yoghurt, kefir, ost.

Det är förbjudet att ersätta produkter från listan - detta är den enda oföränderliga regeln för "Minus 60"-systemet. Du behöver inte försöka äta all mat på listan till middag, det är bättre att kombinera ingredienserna korrekt och minska portionerna varje gång.

Meny i 7 dagar

Diettabellen "Minus 60" nedan med menyn är inte ett obligatoriskt alternativ, det här är bara ett exempel på hur varierat du bör äta och hur bra du kan kombinera mat. Man behöver bara slå på fantasin och utgå från reglerna ovan, och du kommer att glömma smaken av os altat kokt bröst och lära dig att laga läckra och hälsosamma rätter. Veckans kostmeny "Minus 60" kan vara mycket varierande.

Frukost	Lunch
Första dagen	Pannkakor med keso, te/kaffe med mörk choklad.	Äppel- och morotssallad med grekisk yoghurt. Huvudrätten är stuvad potatis med gröna grönsaker (sparris, broccoli).	Grönsakskålsrullar, där svamp eller grönsaker används istället för kött, kan du fixa middagen med grönt te.
Andra dagen	Tårtbit eller kaka, banan eller vindruvor, kaffe/te.	Grönsaksborsch utan kött med en tesked gräddfil, bovete på vattnet med en sallad på färsk gurka och tomater.	Kyckling bakad i fodral med ett glas torrt rött vin.
Tredje dagen	Tvåäggsomelett med korv, vitt brödsmörgås med ost, te/kaffe.	Avokadosmörgås, svampgräddsoppa, juice/kompott.	Bovete kokt i vatten, färsk grönsakssallad, grönt te.
fjärde dagen	Glaserad ostmassa, kokt ris, kaffe/te.	Bovete med fläsk, betor och morotssallad, grönt te.	Bakad fläskkotlett, sallad, te.
femte dagen	Äggröra med skinka, mördegskaka med mjölk.	Utbakad fisk med ris, grönt te.	Skaldjur och torrt rött vin.
Sjätte dagen	Havregrynsgröt med mjölk, en liten bit paj eller kaka, te/kaffe.	Bräserade bönor, färsk kål och gurksallad dressad med falsk olja, te.	Tillåten frukt, keso med kefir.
sjunde dagen	Curdgryta med en sked sylt, ost och smörgås, te/kaffe.	Kycklingbuljong med ugnsbakat bröst, kompott.	Bakad röd fisk, kokta räkor, en näve torkad frukt.

Mångfalden av produkter är imponerande, eller hur? Med en sådan meny behöver du säkert inte svälta. Glöm inte att detta bara är en ungefärlig uppsättning produkter. Skapa dina egna kulinariska mästerverk, med utgångspunkt från de beskrivna reglerna, och de extra kilona kommer att smälta framför dina ögon.

"Minus 60"-systemet har hjälpt tusentals kvinnor att säga adjö till extrakilon utan att skada hälsan. De lyckliga provar de minsta storlekarna i butik, köper de vackraste kläderna, glänser och vinner hjärtan. Diet för kvinnor efter"-60" bör inte skilja sig från näring under en diet, reglerna kommer att bli en vana, och att hålla sig till dem hela livet kommer att vara enkelt och, viktigast av allt, användbart.