Den mest användbara maten för hjärtat och blodkärlen

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Idag är vår mat inte balanserad och långt ifrån idealisk. Förutom alla andra brister kännetecknas det av en brist på kalium och ett överskott av natrium eller ätbart s alt. Idag kommer vi att överväga användbara produkter för hjärtat och blodkärlen, eftersom det är rätt kost som gör att vi kan upprätthålla ungdomen och hälsan i vårt cirkulationssystem. Alla vet att hjärtats korrekta arbete är nyckeln till livslängd. Bland dina släktingar och vänner finns det säkert exempel när mycket unga människor gick bort på grund av sjukdomar i detta viktigaste organ. Men läkarna tröttnar inte på att upprepa att en tillräcklig nivå av magnesium och kalium kan fungera som ett minimiförebyggande av sådana åkommor.

Gyllene regler om hur man stärker hjärtat och blodkärlen

Det första en läkare kommer att säga till dig är att inte äta för mycket. Det kan tyckas konstigt, men en full mage flera gånger ökar risken för hjärtinfarkt. Detta beror på en kränkning av blodflödet, eftersom alla kroppens resurser är riktade mot matsmältningen av tung mat. Blodet tjocknar, det är svårare att sprida det genom kärlen. Därför är det bättre att gå upp från bordet lite hungrig. Den andra regeln rekommenderarluta dig mot selleri och persilja. Det är dessa bladgrönsaker som gör att du kan normalisera blodflödet. Detta sker genom att öka elasticiteten i blodkärlens väggar och slappna av glatta muskler. En annan räddare är tomatjuice. Detta är ett naturligt botemedel med fantastisk kraft, det hjälper till att normalisera blodtrycket, så det är mycket användbart att ta det för högt blodtryck och hjärtsvikt. Och viktigast av allt, du behöver kalium och magnesium. Användbara produkter för hjärtat och blodkärlen ger en tillräcklig mängd av dem dagligen.

Varför behöver vi kalium

Detta verkligt magiska spårämne är involverat i ämnesomsättningen, det är nödvändigt för absorption av protein, nerv- och muskelaktivitet. En balanserad kost måste nödvändigtvis innehålla hälsosam mat för hjärtat och blodkärlen, som innehåller det i stora mängder. I det här fallet bör följande mönster beaktas: brist på kalium provocerar hjärtsjukdom, och de läkemedel som ordinerats av läkare minskar dess nivå i blodet ytterligare. Därför, vid allvarliga sjukdomar, är det inte tillräckligt att anpassa kosten, det är nödvändigt att ta kalcium och magnesium separat. Låt oss nu titta närmare på vad som är användbara produkter för hjärtat och blodkärlen. Denna lista bör vara hemma för varje person, då kommer sannolikheten för hjärtsjukdom att minska många gånger om.

Frukt och torkad frukt

Inget konstigt att det fanns ett talesätt: "Ett äpple om dagen kommer att lämna läkaren utan arbete." Dessa underbara frukter germat för hjärtat. Produkter som innehåller ett minimum av kalorier och maxim alt med fördelar, samtidigt som de är mycket välsmakande - allt detta handlar om röda frukter. De innehåller fibrer, och detta är det mest nödvändiga elementet för att sänka kolesterolet. Kalium som ingår i kompositionen aktiverar bland annat utsöndringssystemet, minskar svullnad och pektin tar bort skadliga ämnen från kroppen. Men det är inte bara äpplen som hjälper dig att stå emot hjärtsjukdomar.

Granatäpple tunnar ut blodet, skyddar mot åderförkalkning och minskar mängden kolesterol. En annan användbar produkt är grapefrukt. Det bekämpar inte bara för tidigt åldrande av hjärtmuskeln, utan förser också kroppen med vitaminer. Låt oss inte glömma avokadon. Denna fantastiska frukt innehåller mycket kalium och fleromättade fettsyror. Det är denna sammansättning som gör att kroppen kan hantera stress och högt blodtryck.

Grönsaker

Först och främst måste du vara uppmärksam på bladgrönsaker, de ger näring till hjärtat. Produkterna som ingår i denna lista är bekanta för alla. Så dessa är sallad, syra, spenat, ruccola och många andra. Dessa är de hälsosammaste livsmedel för hjärtat. De innehåller en stor mängd magnesium, som hjälper till att berika blodet med syre, återställer pulsen till det normala och förhindrar bildandet av blodproppar. På vintern, när färska örter inte är tillgängliga, kan tillgängliga grönsaker användas. Det kan vara vilken kål som helst - vitkål eller broccoli. Vitlök är mycket användbart för hjärtmuskeln. Den innehåller aktiva element som förhindrarhjärtsvikt och lindra spänningar från blodkärlens väggar. En ljus pumpa är mycket användbar för hjärtat. Den innehåller mycket kalium och vitamin C. Tillsammans hjälper de till att bekämpa åderförkalkning, sänka blodtrycket. Som du kan se är den mest hälsosamma maten för hjärtat inte alls dyra och ganska prisvärd.

baljväxter och flingor

Vi har alla fått lära oss sedan barnsben att det är bra för oss att äta gröt. Detta är sant, men det faktum att baljväxter och spannmål är produkter för att stärka hjärtat, får vi vanligtvis veta först vid ett möte med en kardiolog. Se till att börja dagen med en portion gröt, lägg till bönor till den första och andra rätten. Dessa produkter är bra eftersom de innehåller mycket lösliga fibrer, skyddar blodkärlen från avlagring av kolesterol i dem.

Glöm inte att bara fullkorn är hälsosamt. Undantaget är havre, som konsumeras i form av flingor. Alla snabba spannmål - lösliga, färdiga och halvberedda har ingen fördel för kroppen. Som tillskott till spannmål är sojaprotein jättebra, det kan vara tofu som är extremt bra för hjärtmuskeln. Det är ett protein i sin renaste form, utan skadliga fetter. Om vi anser produkter för att stärka hjärtat, så är soja på en av de första platserna. Det hjälper även med vissa former av onkologi och är mycket bra för hjärtmuskelns hälsa.

Fisk eller kött

Vi är vana vid att äta kött. Vad är ett bord utan kotletter, rik borsjtj, köttsås? Men i verkligheten dettaen ganska tung produkt som är lättsmält endast av en frisk kropp. Om vi pratar om vilka livsmedel som är hälsosammare för hjärtat, bör valet definitivt göras till förmån för fisk. Kanske inte alla vet, men att äta bara 100 gram fisk per vecka minskar sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdomar med nästan hälften.

Fisk innehåller inte eldfasta fetter, till skillnad från nötkött. Det är basen för näring för hjärthälsa. Fet havsfisk är särskilt användbart. Den innehåller fleromättade fettsyror som är avgörande för vårt hjärta och blodkärl. Regelbunden konsumtion av fisk minskar risken för hjärtinfarkt och hjärtinfarkt.

Nötter

Vi har listat de viktigaste livsmedel som är rika på kalium. De är livsviktiga för hjärtat, så försök att ha dem på ditt bord så ofta som möjligt. Separat vill jag lyfta fram valnötterna. Bara en handfull nötter om dagen kommer att fylla på tillgången på fettsyror och förbättra hjärtmuskelns funktion, minska risken för att utveckla allvarliga sjukdomar, förbättra minnet och tänkandet. Samtidigt är nöten en utmärkt källa till protein. Inte bara valnötter, utan även mandlar, cashewnötter, hasselnötter, pinjenötter kommer att vara extremt användbara för hjärtat.

Vetabiliska oljor

För alla hjärtsjukdomar bör animaliska fetter uteslutas från mat. Men tabut gäller inte för vegetabiliska oljor. Tvärtom, oliv innehåller en enorm mängd vitamin E. Denna produkt förhindrar tromboser i kärlen.

Sesam, linfrö, pumpa, mandelolja är också mycket användbart. Det finns inget att missbruka dem, men att lägga till en eller två matskedar om dagen till mat kommer att vara mycket användbart. Inte bara hjärtat, utan också det största organet, huden, kommer att vara mycket tacksamma.

Heart-Bad Foods

Oftast innehåller vår mat en enorm mängd "dolda" fetter. Dessa är olika margariner, modifierade fetter, som är mycket farliga för hjärtat och blodkärlen. Vi betalar ofta ett mycket högt pris för denna tidsinställda bomb. Kom ihåg dig själv, du går till snabbköpet, det finns ett stort antal korvar, konserver, bakverk runt omkring, allt luktar gott och väcker uppmärksamhet. Men på samma sätt, hjärtats och din hälsas mördare är rökt och rårökt korv, kaviar, champagne och mousserande viner, öl, stark alkohol. Alla produkter som innehåller margarin är också ett hot.

Du kan äta varierat, gott och hälsosamt och hantera mycket mindre mängder mat. För att göra detta behöver du en mängd olika grönsaker och naturliga kryddor, fisk, spannmål. Välj fermenterade mjölkprodukter och frukter till efterrätt.

Nu vet du vad som är bra för hjärtat. Dessa produkter är inte så svåra att köpa, de finns i butiken året runt och är inte så dyra. De flesta människor, som vägrar rökt, stekt, fet och sött, känner först obehag. Men mycket snart börjar en person känna lätthet, gladlynthet, gott humör och hans välbefinnande förbättras avsevärt.