Livsmedel som innehåller kalium och magnesium

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Trötthet, apati och dåligt humör orsakar ofta ingen oro hos en vuxen. Detta tillstånd kan fortsätta under lång tid, vilket avsevärt försämrar livskvaliteten. Men det räcker bara för att fastställa orsaken till dålig hälsa, fysisk och moralisk, som mycket ofta ligger i den otillräckliga mängden mikroelement som tas emot. Och sedan kommer en förändring i kosten och tillräckligt intag av livsmedel som innehåller kalium och andra viktiga föreningar att få dig att känna dig frisk och lycklig igen.

Om vikten av spårämnen

Deltagandet av olika spårämnen i alla metaboliska processer i människokroppen kan inte underskattas. Tyvärr är det få som uppmärksammar den fullständiga närvaron av varje förening i den dagliga kosten, även om alla har hört talas om behovet av en balanserad kost.

Var och en av spårämnena spelar en viktig roll, och med en betydande brist på ett eller flera av demmetaboliska processer störs, vilket leder till en gradvis försämring av välbefinnande och till och med utveckling av sjukdomar. Alla har ju hört att järnbrist leder till blodbrist, men bara de som redan lidit av sin brist vet vad som händer om kroppen inte får tillräckligt med mat som innehåller kalium och magnesium.

Du kan skydda dig mot mikronäringsbrister genom att regelbundet ta komplexa vitaminpreparat. Men att göra detta är inte alls nödvändigt om du bygger upp din dagliga kost på rätt sätt.

När det inte finns tillräckligt med kalium

Var uppmärksam på din kost och skaffa dig fullt ut alla viktiga mikronäringsämnen kommer att ge kunskap om vissa symtom och tillstånd som utvecklas med långvarig brist.

Kalium är ett spårämne som är nödvändigt för en person, vilket spelar en avgörande roll i metaboliska processer. I synnerhet är kalium viktigt för den normala funktionen av nerv- och kardiovaskulära systemen. Bristen på livsmedel som innehåller kalium i kosten leder till ökad trötthet, arytmier och nervositet. Brist på kalium kan också visa sig i irritabilitet, ihållande dåligt humör och apati, eftersom kalium i första hand är viktigt för att nervsystemet ska fungera korrekt.

Också personer som är benägna att drabbas av kärlsjukdomar kommer att vara bland de första som upplever en kaliumbrist. Kalium är ansvarigt för att mätta hjärtat med syre, därför, med brist på detta element, börjar hjärtmuskeln dra ihop sig dåligt, vilket leder till trötthet, andnöd, arytmi och smärta i hjärtat.

Kalium har också en direkt effekt på hjärnans funktion, så människor som ständigt är i psykisk stress måste konsumera mat som innehåller kalium i stora mängder.

Kompensera för bristen på kalium

För att förse din kropp med detta viktiga spårämne i den mängd som krävs måste du bygga upp din kost ordentligt. Att införliva livsmedel som innehåller kalium i din kost dagligen kommer att förbättra ditt välbefinnande och bli av med den tvångsmässiga känslan av trötthet.

Följande produkter kommer att vara mest användbara:

• tång. Denna produkt är extremt användbar, innehåller en stor mängd kalium, men samtidigt är den diet. Tång kan inkluderas dagligen i kosten utan att skada figuren och matsmältningssystemet. Förutom kalium kommer tång att mätta kroppen med ett så viktigt element som jod.
• Torkade aprikoser. En sådan produkt är känd för sin gynnsamma effekt på det kardiovaskulära systemet just på grund av det höga innehållet av kalium. Men du bör vara försiktig så att du inte missbrukar torkade aprikoser, eftersom den är ganska kaloririk och innehåller mycket socker.
• linser. En mycket användbar produkt, rik inte bara på kalium och magnesium, utan också på proteiner. Linser kan läggas till soppor, sallader och även användas som tillbehör. Det är också en kostprodukt med hög kaliumh alt.

Även fylla på reserverna av kalium i kroppen kommer att hjälpa regelbunden inkludering ikost av katrinplommon, mandel och cashewnötter, ärtor och bananer.

Symtom på magnesiumbrist

Tillsammans med kalium reglerar ett element som magnesium metaboliska processer av alkali och s alt i kroppens celler. Dess brist har också ganska slående symptom som varje person har upplevt minst en gång: vi talar om muskelkramper, ett obehagligt och smärtsamt fenomen.

Dessutom kan brist på magnesium i kroppen yttra sig i olika störningar i nervsystemet. Det kan vara ryckningar i ögonlocken, irritabilitet, dålig sömn, stickningar i armar och ben.

Magnesium finns i ben och tänder, och därför gör en brist på detta element benen för spröda och tänderna benägna att få karies. Sprött tråkigt hår, sköra naglar kan också indikera brist på magnesium.

Med brist på mat som innehåller en stor mängd kalium och magnesium i kosten, kan en person lida av konstant yrsel, låg prestationsförmåga, tårkänsla och depression.

Magnesium i enkla livsmedel

För att förhindra uppkomsten av obehagliga symtom som kan utvecklas till betydande hälsoproblem, kommer inkluderingen av följande produkter i den dagliga menyn att hjälpa.

• Bovete. Denna oumbärliga produkt är inte bara välsmakande, utan också ett riktigt lager av spårämnen. Bovete är rikt på magnesium och järn, lågt i kalorier och bra för matsmältningssystemet.
• Nötter. Produkten innehåller kalium och magnesium i den största mängden, blandnöt är cashew. De är läckra och kan ätas som mellanmål eller läggas till sallader. Men glöm inte att nötter innehåller mycket fett och kalorier, så personer med övervikt och matsmältningsproblem bör inte missbruka den här produkten.
• Bönor. Bönor är en utmärkt källa till magnesium. Den är också hög i vegetabiliskt protein och är en fantastisk garnerings- och salladsingrediens.

Kryddiga örter och grönt hjälper till att lägga till magnesium till din kost: använd basilika, persilja, saffran och koriander i färska sallader dagligen.

För vilka kalium och magnesium är särskilt viktiga

Det är värt att notera de kategorier av människor för vilka bristen på dessa viktiga element kan leda till allvarliga hälsoproblem. Det är därför det är mycket viktigt att inkludera dem i kosten i tillräckliga mängder om du tillhör någon av dessa grupper.

Livsmedel som innehåller kalium och magnesium är mycket viktiga för hjärtat och blodkärlen. Därför måste de finnas med i den dagliga kosten för personer som lider av smärta i hjärtat, arytmier, åderbråck.

Människor som på grund av sitt yrke eller livsförhållanden upplever en ökad belastning på nervsystemet, är ofta i ett tillstånd av stress och nervpåfrestningar, och det är också nödvändigt att ägna ökad uppmärksamhet åt ett tillräckligt intag av magnesium och kalium. Detta kan vara nödvändigt under en kortare tid, till exempel vid förberedelserför tentor eller ett viktigt projekt.

Också ett ökat intag av kalium och magnesium i kroppen bör säkerställas om du måste ta antibiotika eller hormonella läkemedel.

Om du hittar ett eller flera symtom som är karakteristiska för brist på magnesium eller kalium, bör du försöka anpassa kosten. Om förändringarna inte kunde uppnås på egen hand måste du konsultera en läkare som kan välja rätt dosering av de nödvändiga spårämnena i doseringsformen.

Påfyllning, men inte förlora

Livsmedel som innehåller kalium och magnesium, som kommer in i kroppen regelbundet, garanterar inte att bristen på dessa ämnen inte hotar dig. Faktum är att det finns ett antal faktorer som hindrar deras korrekta assimilering.

Till exempel överdriven konsumtion av kaffe och svart te, särskilt för sött, förhindrar att dessa spårämnen absorberas ordentligt. Problem med mättnad av kroppen med kalium och magnesium kan orsaka missbruk av godis, muffins och kakor.

Den ständiga inkluderingen av s altgurka, marinader, starka vinägerbaserade kryddor i kosten påverkar negativt mängden användbara spårämnen i kroppen.

Balans i allt

Vår kropp är en väloljad mekanism, vars korrekta funktion är helt beroende av våra vanor, beteende, såväl som "bränsle" - näring. När du sammanställer en diet måste du noggrant överväga dess förhållande för att få tillräckligtbara de proteiner, kolhydrater och fetter vi behöver, men också viktiga mikronäringsämnen.

Du kan kontakta en professionell nutritionist som hjälper dig att utveckla rätt ungefärlig meny, eller så kan du söka efter information om produkter, som finns i stort överflöd i allmänhetens egendom, och själv fundera över din kost.

När du vet vilka livsmedel som innehåller kalium och magnesium i stora mängder och vad som hotar bristen på dessa ämnen, kan du enkelt mätta din kropp med användbara ämnen. Så du kommer att känna dig frisk och full av energi varje dag!