2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40
Det har länge bevisats att det är skadligt och hälsofarligt att svälta sig själv för en figurs skull. Men få människor vet att det också är ineffektivt. Efter att ha lidit i en månad eller ännu mer kommer du naturligtvis att uppnå något, men denna effekt är inte hållbar. Det är värt att byta till den vanliga kosten, återigen införa mjöl och stekt mat i kosten, eftersom extra kilo kommer att strömma in med förnyad kraft. Många undrar vad man ska göra i den här situationen? Svaret är uppenbarligen detsamma: för att vara frisk och i bra form måste du alltid äta rätt, och inte bara under den period då du bestämmer dig för att gå ner de där extra kilona. Detta är inte så svårt att göra, särskilt på sommaren. Lågkalorifrukter och grönsaker hjälper dig med detta.
Vintermat består främst av allt som finns i butik. På sommaren förbättras kosten markant, även de som inte har en tomt har råd med färska grönsaker och frukter, eftersom priset för dem faller under säsongen. Dessutom är tomater som odlas i trädgården mycket bättre än de som kommer från avlägsna länder. För den som sköter sig och bara vill hålla sig i form finns det kalorifattiga frukter och grönsaker. Den förra kan användas som en oberoende ofarlig efterrätt eller läggas till andra rätter. Den andra - allt det bästa för sallader eller tillbehör.
Beijing-kål
Om vi pratar om grönsaker, här kommer det mest kalorisnåla alternativet att vara Pekingkål. Huvudfunktionen är att den kan lagras under lång tid, samtidigt som alla användbara saker bevaras.
Du kan använda den både som en fristående produkt och som tillbehör. Kål kan till exempel ångas och serveras med fisk eller kalkonbröst. Denna lunch är inte bara god, utan också hälsosam. Eftersom kål bara innehåller 12 kalorier per 100 gram produkt har du råd att äta så mycket som du är van vid. Men samtidigt blir det ingen känsla av övermättnad.
Gurka
Den andra platsen i listan över de mest kalorifria togs av allas favoritgurka (16 kcal / 100 gram). Detta är faktiskt inte alls förvånande, eftersom denna grönsak nästan helt består av vatten. I vårt land äts gurkor traditionellt färska. Fast det har länge inte varit någon hemlighet att det går att koka och till och med steka. Det är bäst att förbereda en sallad av färsk gurka. För att göra detta behöver du bara lite s alt, färska örter och olivolja. Om det inte verkar vara tillräckligt passar gurka bra med andra lågkalorigrönsaker: rädisor och tomater är ett bra mellanmål.
Andra grönsaker
Att komplettera de bästa grönsakerna under 40 kcal/100 gram är zucchini, broccoli, morötter, spenat, syra och gröna bönor. Från denna lista kan manmånga intressanta rätter. Dessutom är nästan varje produkt på listan väldigt lätt att hitta, speciellt på sommaren. Så, det visar sig, att hålla reda på kalorier betyder inte att försumma variation, du behöver bara närma dig menyn på ett klokt sätt.
När det kommer till nyttigt godis kommer kalorifattiga frukter och bär först när det gäller användbarheten. Förutom att en sådan efterrätt är god och lätt att förbereda, är den också väldigt användbar, eftersom den innehåller många vitaminer. För större fördelar bör frukt konsumeras färsk, utan tillsatt socker.
Citrus
Frukterna med lägst kaloriinnehåll är citrusfrukter. Citroner (29 kcal), grapefrukt (42 kcal), mandariner (53 kcal) och apelsiner (47 kcal). De är också rika på vitamin C. Men det är tydligt att sådana frukter inte är för alla. Trots allt kan många vara allergiska mot dem.
Därför kan du vända dig till päron (57 kcal), äpplen (50 kcal), persikor (39 kcal). De kan ätas råa eller som en del av en maträtt. Det är bara inte värt att låta sig ryckas med ett speciellt recept. Kom ihåg att ett äpple är hälsosamt och har lågt kaloriinnehåll i sig. Genom att tillsätta deg och socker får du en kaka.
Det är gott, men också skadligt. För det första är det mjöl, och för det andra är socker som ett rent ämne i onormala mängder skadligt för hälsan.
Kaloririka frukter
Det är också ett misstag att tro att någon frukt hjälper dig att gå ner i vikt. frukter med lågt kaloriinnehållfinns, men det finns de vars kaloriinnehåll helt enkelt är dödligt. Dessa är druvor (67 kcal), mogna bananer (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Med ett sådant set kan du inte förlora för mycket. Men med måtta är de bra eftersom de kan ersätta ett mellanmål. Att ta med sig en banan eller två avokadolimpor är mycket lättare än att fylla på med en hel behållare med mat. Av denna anledning är det inte värt att helt utesluta sådana produkter från kosten, men det är möjligt och till och med nödvändigt att minska konsumtionen ibland.
Vattenmelon och tranbär
Nu är det klart vad lågkalorifrukter är. Deras lista är inte så lång, men det finns fortfarande ett litet urval. Om du inte gillar citrusfrukter eller päron, försök att rikta uppmärksamheten mot bär. Nästan alla av dem är lågkalorier, men vattenmelon anses vara mästaren i denna mening. Liksom gurka är den mer än hälften vatten och innehåller endast 25 kalorier per 100 gram produkt. Andraplatsen upptas av kärrbärstranbäret. Det är bara på grund av dess syrliga smak, det är inte omtyckt av många. Mycket förgäves, eftersom det finns en enorm mängd vitaminer i tranbär, men det är bättre att inte kombinera det med socker.
Andra lågkaloribär
Om kalorifattiga frukter bara är några få namn, så är bär en helt annan sak. Sex sorter, inklusive jordgubbar, björnbär och hallon, når knappt 40 kalorier per 100 gram. Det mest kaloririka bäret är körsbär. Den innehåller 64 kalorier, men detta är inte kritiskt.
I allmänhet kan vi säga det för alla dessasom bestämde sig för att gå ner i vikt, bär är ännu bättre än frukt, eftersom valet är mycket rikare. Men att hitta bra blåbär, till exempel, är extremt problematiskt på vintern, så det här alternativet fungerar bra bara på sommaren.
Slutsats
Som du kan se är det inte så svårt att äta rätt. Lågkalorifrukter, grönsaker och bär är inte bara hälsosamma, utan också välsmakande. Så att komma i form är inte så svårt. Om du inte lyckades nå ditt mål innan sommaren, misströsta inte, för det är tre månader av den soliga säsongen framför dig. Du har tillgång till frukt och grönsaker med lägst kaloriinnehåll, och samtidigt de färskaste. Så det är bara att börja äta rätt och öka intensiteten på dina träningspass. När allt kommer omkring, när annars, om inte på sommaren, kan du ägna tid åt din hälsa och ditt välbefinnande?
Rekommenderad:
De mest kalorifattiga livsmedel: en lista. Hälsosam lågkalorimat
Så många människor lovar sig själva att börja äta hälsosamt från och med måndag. Det visar sig att det inte är för alla. En ännu mindre andel av dessa människor kommer att hålla sig till en sådan diet i minst ett år. Riktiga enheter kommer att kunna göra rätt kost till sitt sätt att leva. För att hjälpa din kropp att "inte gå sönder" i förväg är det viktigt att övervaka vad och hur du äter
De mest kalorifattiga livsmedel: en lista
Ett stort antal kvinnor och män som lever på planeten drömmer om att gå ner i vikt. Som regel, för att effektivt bekämpa ett stort antal extra pounds, är det nödvändigt att kombinera olika åtgärder. Ofta är ett sådant komplex en kombination av tunga belastningar och rätt näring. Vilken typ av mat kommer att vara effektiv för att gå ner i vikt? Överväg en lista med lågkaloriprodukter för viktminskning
De nyttigaste bären och frukterna. Topp 10 hälsosammaste bär
Forskare runt om i världen är överens om att bär och frukter ger ovärderlig hjälp till kroppen. Men till mångas förvåning är det väldigt svårt att peka ut de mest nödvändiga
De mest ovanliga frukterna i världen: foton
Ovanlig frukt är något som inte är särskilt bekant för våra ögon och smakpreferenser. I dessa exotiska saker kan vi se något som liknar våra frukter och grönsaker. Ibland förknippas de med helt oätliga saker, och orsakar ibland direkt avsky
De dyraste frukterna och grönsakerna i Ryssland. Den dyraste frukten i världen (foto)
Vad kan idag klassificeras som "världens dyraste frukt"? Vilken typ av pengar är folk villiga att ge för att visa sin position i samhället eller visa respekt för en gäst? Varför är dessa frukter så olika från vanliga frukter att de kostar en förmögenhet?
