Livsmedel rika på magnesium: en lista

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Varje dag behöver vi vissa makronäringsämnen och vitaminer. Som du vet behöver en person inte makronäringsämnen så akut. Det betyder dock inte att vi klarar oss utan dem. En av de viktigaste makronäringsämnena är magnesium.

Magnesiums roll i människokroppen

Faktum är att i en liten mängd är makronäringsämnen avgörande för en person. Idag kommer vi att prata om ett av sådana ämnen som Mg. Men först, låt oss ta reda på varför det behövs och vad är konsekvenserna av en brist på magnesium i kroppen.

Låt oss börja med att magnesium spelar en viktig roll i ämnesomsättningen. Han, tillsammans med andra element, deltar i olika reaktioner. Det hjälper till att producera protein och är också nödvändigt för att rena kroppen från skadliga ämnen, bryta ner glukos och absorbera vitamin C. Och, viktigast av allt, Mg deltar i tillväxt- och regenereringsprocessen.

Magnesium är aktivt involverat i kroppens vitala processer när det interagerar med kalcium. Detta reglerar tonus, musklerna drar ihop sig och artärerna expanderar. Det är känt att med den optimala dosen av kalcium och magnesium bör deras förhållande vara lika med 2:1respektive.

Magnesium behövs också för nervsystemet. Tack vare honom sker rörelsen av joner. Att öka insulinutsöndringen och bättre penetration in i celler är en annan viktig roll för detta element.

I allmänhet kan fördelarna med magnesium inte överskattas. Det hjälper mot kronisk trötthet, tar hand om normal bentillväxt, sänker kolesterolnivåerna, är involverad i energiproduktionen, har en gynnsam effekt på hjärtat och blodkärlen och är nödvändig för friska tänder och förstärkning av emaljen.

Magnesium behövs för att ta upp kalcium i kroppen, vilket i sin tur hjälper magnesium att tas upp. Det vill säga, du bör konsumera mat som innehåller båda delarna dagligen.

Tecken på brist

Tecken på brist på magnesium i kroppen kan lätt förväxlas med symtom på andra sjukdomar. De viktigaste är trötthet och trötthet. Utseendet förvärras: håravfall, sköra naglar, karies kan förekomma.

Ett annat symptom är irritabilitet. Dessutom försämras sömnen och prestationsförmågan. Allvarlig magnesiumbrist kan orsaka huvudvärk, minnesstörning, buksmärtor, matsmältningsproblem, förstoppning eller diarré.

Dagligt värde. Vad ska man göra med brist på magnesium?

Varje persons kropp kräver olika mängder av vissa element. Det beror på hans personlighet, såväl som på antalet element som redan finns i kroppen. Samma element kan vara bristfälligt hos en person och bristfälligt hos en annan.i överskott. Ändå har normer för konsumtion av vissa element för en person länge utvecklats.

Till exempel, barn under 3 år behöver cirka 80 mg magnesium, barn 4 till 8 år behöver 130 mg, 9 till 13 år behöver 240 mg, tonåringar behöver 300-400 mg, män behöver 400-420 mg, och kvinnor, jämfört med män, behöver det något mindre. Deras dagliga norm är 300-320 mg.

Men denna siffra är inte alltid konstant. Till exempel behöver kvinnor under graviditeten mer magnesium än på vanliga dagar. Vad ska man göra om detta element i kroppen är mycket mindre än nödvändigt? Du kan naturligtvis rådfråga en läkare som ordinerar ett läkemedel för att öka magnesium.

Du kan dock öka innehållet i detta spårämne själv. Inte bara läckra, utan också mycket hälsosamma produkter kommer till undsättning. Tack vare dem kommer du inte bara att öka magnesiuminnehållet i kroppen, utan också förvärva andra användbara element. Så vilken mat är rik på magnesium?

Nötter

En av de första platserna är cashewnötter. Det är verkligen inte bara väldigt gott, utan också användbart för vår kropp. Det finns mycket magnesium i denna produkt, cirka 270 mg, och detta är nästan ett dagligt behov. Genom att äta dessa livsmedel dagligen kommer du att förbättra nervsystemet, lugna nerverna. Dessutom minskar magnesium trycket, stärker tänderna. Förresten, om du har problem med dina tänder, rekommenderas det till och med att applicera en riven valnöt på det smärtsamma området.

Denna metod förbättrar tänderna och minskar smärta.

Bovete

Detta är nästa mångsidiga magnesiumrika produkt. Varför universell? Denna produkt används för en mängd olika ändamål. Bovete är mycket rikt på vitaminer och mineraler. Magnesiumet som finns i det har en antidepressiv effekt.

Den innehåller cirka 260 mg i denna produkt. För att bevara alla näringsämnen rekommenderas det att äta rått bovete.

Magnesium i nötter

Vi har redan nämnt cashewnötter, men även andra nötter innehåller stora mängder magnesium. Dessa är mandlar, valnötter, pistagenötter, hasselnötter, jordnötter, pinjenötter. Innehållet av magnesium i dem är från 120 till 230 mg. Att äta nötter dagligen är ett bra sätt att öka ditt magnesium och andra hälsofördelar.

För att spara allt detta måste du äta nötter som inte har värmebehandlats. Det är samma sak med frön. Det är bättre att inte steka, utan att låta det ligga i solen. I det här fallet kommer innehållet av näringsämnen, särskilt magnesium, att vara högt.

Nötter, som regel äter vi inte så ofta som vi skulle vilja. Detta är värt att uppmärksamma och inkludera dem i din dagliga kost.

senap

Mycket magnesium och senap, ca 120 mg. I allmänhet är den kemiska sammansättningen av senap mycket varierande. Dessa är fetter, socker, vitaminer, K, Na, Ca, Mg.

Det senare hjälper till att sänka ditt blodtryck. Trots att den här produkten är mer av en amatör är den väldigt användbar för kroppen.

korngryn

Nästa produkt rik på magnesium borde med rätta kallas korngryn. Den innehåller ca150 mg magnesium. Korngryn innehåller mycket fibrer och är väldigt näringsrika.

Kashi

Sedan barndomen vet alla och många ogillar mat som havregryn och hirs. Men förgäves. Först i en mer mogen ålder förstår vi de fulla fördelarna med dessa produkter. Kalium, kalcium, fosfor, järn, proteiner, fetter och många andra viktiga element kommer in i kroppen tillsammans med dessa spannmål. Magnesium finns naturligtvis också här. Innehållet i havregryn och hirsgröt är ungefär detsamma - 130 mg.

Beans

Ätor och bönor är två andra livsmedel som innehåller ganska mycket magnesium. Ja, det är inte bara en idealisk proteinkälla.

De innehåller cirka 100 mg av detta element. Bönor och ärtor innehåller en enorm mängd användbara ämnen som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Magnesiumet i dessa produkter har en gynnsam effekt på hjärtat och blodkärlen.

Seafood

Ännu en produkt rik på magnesiums alter, för alla. Det här är havskål och alla gillar det inte riktigt. Innehållet av detta spårämne i det är 170 mg. Innehållet av näringsämnen i tång är många gånger högre än innehållet i vanligt.

När det gäller magnesium är det 11 gånger mer i skaldjur jämfört med enkel kål. Och vad kan vi säga om andra användbara element! I allmänhet är det ibland värt att äta kål i någon form.

Det här var en lista över livsmedel som är rika på magnesium. Men det är inte allt. Det finns fortfarande ett stort antal produkter som innehåller detta användbaraspårämne.

Fördelar med magnesiumrik mat för gravida kvinnor

Under graviditeten är det särskilt viktigt att konsumera vitaminer och olika nyttiga ämnen.

Alla vet nog att i den här positionen räcker det ofta inte med det vanliga dagliga intaget av viktiga ämnen. Det är samma sak med magnesium. Vi har redan sagt att gravida kvinnor bör konsumera det mer än vanligt. Det är värt att komma ihåg att magnesium är nödvändigt inte bara för mamman utan också för barnet.

Under graviditeten är det viktigt att äta följande livsmedel: bovete, havregryn, ägg, fisk och skaldjur, bananer och nötter. Detsamma gäller livsmedel rika på magnesium. För hjärtat kommer de att bli oumbärliga hjälpare.

Rekordhållare för magnesiuminnehåll

För att snabbt öka innehållet av detta element i kroppen är det nödvändigt att äta mat som är rik på magnesium för människor. Vi pratade om de viktigaste ovan. Och det är förstås värt att nämna produkten som är i första hand.

Vetekli har rekordet i magnesiuminnehåll. De innehåller mer än 600 mg. Det finns olika typer av kli som är användbara att lägga till maträtter. Kli kommer att vara särskilt användbart för dem som har problem med matsmältningen. Det är bäst att äta dem råa. Vi pratade om vad vi ska äta med brist på magnesium, och nu ska vi prata om vad vi inte ska göra.

Orsaker till brist på magnesium i kroppen

För det första stör animaliska fetter och proteiner absorptionen av magnesium. Rekommenderas inte att ätadem i stort antal. Om du ofta sitter på lågkaloridieter, så har du med största sannolikhet magnesiumbrist. Att dricka mjukt vatten leder också till detta.

När en person är överviktig eller diabetiker saknas ofta detta viktiga spårämne. Överdriven konsumtion av alkoholh altiga drycker utarmar inte bara magnesium, utan leder också till andra allvarliga konsekvenser.

Utöver detta orsakas magnesiumbrist också av sådana faktorer som stress, hög konsumtion av kolsyrade alkoholh altiga drycker, kaffe, socker. Detta inkluderar även rökning, brist på ljus, att ta olika typer av droger.