Dietsallader: recept med foton

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

Bara för att en maträtt är låg i kalorier betyder det inte att den inte kan vara utsökt och näringsrik. En mängd olika grönsaker, frukter, fiskar och andra produkter kommer att göra dig övertygad om detta. I den här artikeln hittar du recept på läckra dietsallader med foton.

Hälsosam mat att äta på en diet

• Blåbär. Bären är rik på fibrer, antioxidanter och låg på kalorier.
• Hårdkokta ägg är ett utmärkt alternativ för ett tätt eftermiddagsmellanmål, varefter hungerkänslan inte kommer på länge.
• Olivolja. Främjar absorptionen av nyttiga fettlösliga element.
• Vit yoghurt utan tillsatta smakämnen eller socker. Hjälper till att påskynda matsmältningsprocesser och är också rik på kalcium och protein.
• Päron. Söta frukter som innehåller jod, folsyra och kalium.
• Kanel. Fungerar som sockerersättning, minskar kaloriinnehållet i drycker och har en gynnsam effekt på magen.
• Gröt. Näringsrik och tillfredsställande mat med mycket fibrer och vitaminer. Öka vitaliteten och ge en boost av energi tillhela dagen.
• Avocado. Frukten innehåller nyttiga fettsyror som dämpar hungern.
• Bönor. Rik på protein, ger en känsla av mättnad under lång tid. Är ett bra substitut för mindre nyttig potatis.
• Nötter. Passar som efterrätt eller mellanmål. Ät inte mer än 10 per dag.
• Grapefrukt. Rik på antioxidanter, lågkalori, hjälper matsmältningen.
• Tomater. Innehåller näringsämnen som vitamin C, järn, fosfor, kalium, zink, magnesium och kalcium.

Grönsak

Komponenterna i den här rätten kan ändras och kombineras, eftersom alla färska grönsaker är huvudprodukterna. Du hittar receptet på en dietsallad med ett foto nedan.

För maträtten behöver du:

• rödkål;
• rädisa;
• vitkål;
• gurka;
• lite olivolja.

Recept för dietsallad:

1. Tvätta och skär grönsaker.
2. Krydda och fyll på med olja. Blanda väl.

Denna rätt kommer att bli ett viktigt mellanmål för en dietmeny.

Trevligt

Huvudkomponenten i den här rätten är konserverad tonfisk. Den har ett lågt kaloriinnehåll, så det kan läggas till kosten.

Produkter:

• 220 gram tonfisk;
• bulb;
• två ägg;
• tre tomater;
• tre gurkor;
• ett par stora skedar smöroliver;
• greens;
• 65 gram oliver.

Recept på en enkel dietsallad:

1. Koka ägg.
2. Skär löken i små skivor. Häll i en lösning av vatten och vinäger.
3. Skär fisk, grönsaker, ägg och grönsaker och kombinera i en separat skål.
4. Tillsätt lök och olja i skålen.

Skär äggen som salladsdekoration inte i små bitar utan i hälften. Före servering, lägg ett halvt ägg beströsat med örter på den färdiga rätten.

Sallad med pocherat ägg

Att äta avokado har en positiv effekt på matsmältningssystemet. Dessutom är denna frukt rik på näringsrika fetter, som har en gynnsam effekt på hudens hälsa. Kombinationen av ägg och avokado har en ovanlig smak och får dig att känna dig mätt länge.

Produkter:

• 430 gram tomater;
• 400 gram avokado;
• sju ägg;
• ett gäng koriander;
• två klasar ruccola;
• åtta gram malda oliver;
• s alt och kryddor efter smak.

Recept för dietsallad:

1. Tvätta mat. Skär tomaterna i stora bitar och avokadon i små bitar. Lägg i skål.
2. Hacka ruccola och koriander, lägg till tomaterna, krydda och olja.
3. Koka ashot ägg. Lägg i sallad, strö oliverna över jord.

Rätten är redo att ätas. För att minska kaloriinnehållet något, använd några droppar citronsaft istället för olja.

grekiskt

En av huvudingredienserna är fetaost, som är rik på protein och har en delikat smak. Eftersom osten är ganska s alt kan du inte tillsätta s alt till rätten dessutom. Receptet på en dietsallad med ett foto presenteras nedan.

Obligatoriska komponenter:

• två gurkor;
• tre tomater;
• bulb;
• två små skedar farinsocker;
• peppar;
• 180 gram fetaost;
• sallat;
• 50 ml balsamvinäger;
• stor sked finhackad vitlök;
• oliver;
• olivolja;
• 2 gram s alt och svartpeppar.

Recept för dietsallad:

1. Tvätta grönsaker, ta bort skal och frön.
2. Skär i små bitar. Lägg i skål.
3. Förbered såsen. I en separat behållare, kombinera vinäger, peppar, vitlök, s alt och socker. Vispa väl. Häll försiktigt i olivolja. Massan ska få en homogen konsistens.
4. Tillsätt sås till grönsaker. Blanda.
5. Skär osten i medelstora tärningar. Lägg ovanpå den färdiga rätten tillsammans med oliver.

Istället för den traditionella såsen kan du använda vanlig olivolja eller lite lätt majonnäs.

Gazpacho

Denna rätt är en favorit i det mexikanska köket. Den ljusa rika smaken av salladen kommer att förbättra ditt humör och positivt påverka kroppens funktion.

Komponenter:

• 4 tomater (2 röda, 2 gula);
• gurka;
• peppar;
• ett par vitlöksklyftor;
• salladslök;
• stor sked fruktvinäger;
• 100 ml olivolja.

Delicious Diet Sallad Recept:

1. Hårdkokta ägg.
2. Tvätta grönsaker. Ta bort skalet från tomater, lök och gurka. Skär grönsaker, lägg i en skål.
3. Tillsätt hackad vitlök, olja och kryddor. Blanda.
4. Skär ägg i små bitar, lägg i sallad.

Rätten serveras med brödskivor som kan ersättas med dietknäckebröd.

Salad med lax

Lax är rik på nyttiga fetter, syror och vitaminer. Nedan är ett enkelt recept på en dietsallad med ett foto. Tillagningstiden tar inte mer än 20 minuter.

Obligatoriska produkter:

• åtta vaktelägg;
• 100 gram lätt s altad lax;
• 15 körsbärstomater;
• ett par stora skedar olivolja;
• huvud av isbergssallad;
• knippe persilja;
• lite citronsaft;
• kryddor.

Matlagningssteg:

1. Hårdkoka äggen och skär vart och ett i två delar.
2. Tvätta grönsaker och grönsaker.
3. Placera citronsaft, kryddor, olja och persilja i en mixer. Mixa tills slurry.
4. Lägg ett salladsblad i en skål. Skär fisken i tunna skivor, tillsätt tomater, ägg och smaka av med den resulterande citronsåsen.

Ljus mexikansk sallad redo att serveras.

Fruit

För dettavilken frukt som helst är lämplig för rätter, men kom ihåg att en banan har det högsta kaloriinnehållet av sina motsvarigheter. Dess överdrivna användning kan leda till en uppsättning oönskade kilogram.

Komponenter:

• apple;
• orange;
• fem druvor;
• kiwi;
• halv banan;
• några granatäpplekärnor;
• vit yoghurt utan socker.

Recept för dietsallad:

1. Tvätta alla frukter väl.
2. Ta bort skalet från kiwin, apelsinen och bananen.
3. Skär äpplena, kiwi, apelsin och banan i medelstora bitar. Lägg dem i en skål.
4. Lägg till vindruvor och granatäpple.
5. Fyll skålen med yoghurt, blanda försiktigt.

Istället för dressing kan du använda en liten sked flytande honung.

Tips för viktminskning

• Byt ut dina vanliga godis med frukt, torkad frukt, nötter, honung och mörk choklad.
• Drick mer rent destillerat vatten och grönt te.
• Ge upp vitt bröd och andra mjölprodukter. Ett utmärkt substitut skulle vara bröd eller jästfritt brunt bröd.
• Glöm inte träning och träning. Tillbringa mer tid utomhus.
• Köp små matredskap.
• Drick ett glas rent vatten eller vatten med citron innan du äter.
• Ta en paus från dieter genom att tillåta dig själv att äta något gott och kaloririkt. För att uppnå önskat resultat bör sådana dagar inte upprepas mer än en gång i veckan.