Recept på lågkalorimåltider med kalorier. Läckra lågkalorimåltider för viktminskning

2024 Författare: Isabella Gilson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:40

De allra flesta människor föredrar rejäla måltider och läckra desserter. Och alla kan inte motstå läckra rätter, även om de innehåller mycket kalorier. Samma livsmedel bidrar ofta till viktökning. Med åldern saktar metaboliska processer ner, men vanan med fet och ohälsosam mat kvarstår. Med viktökning kommer olika sjukdomar, och i detta ögonblick bestämmer sig en person för att vidta drastiska åtgärder - han går på en strikt diet, vägrar plötsligt att äta, framkallar kräkningar, etc.

Sådana metoder förvärrar bara den nuvarande situationen. Ingen vettig nutritionist skulle någonsin rekommendera en diet utan mat. Du kan gå ner i vikt välsmakande och hälsosamt, äta gourmeträtter och lätta desserter, samtidigt som du leder en aktiv livsstil. Det här kalorisnåla, kaloriregistrerade måltidsreceptet är ett utmärkt sätt att äta hälsosamt utan de extra kolhydraterna och fetterna.

Nästa kommer vi att beskriva i detalj magra rätter för viktminskning. Förberedd med största omsorg och kärlek,måltider med lågt kaloriinnehåll (med kalorier) kommer att lindra hunger och konstant stress, samt snabbt mätta dig med näringsämnen. Det viktigaste är att sådan mat så småningom kommer att bli en vana och kommer att följa dig hela ditt liv.

Med hjälp av en lätt meny kan du gå ner i vikt och hålla den under strikt kontroll. Vi föreslår att du skriver ner ett recept på lågkalorirätter med kalorier. Måltider med låga kolhydrater och låg fetth alt kommer säkerligen att piffa upp din kost.

Bovetemjölksgröt

Experter rekommenderar starkt att man äter gröt till frukost varje dag. Vissa kommer att säga att spannmål innehåller mycket kalorier. Det är inte sant. En liten del av alla sockerfria spannmål med torkad frukt och honung ger dig energi och har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet. Vi rekommenderar att alla som går ner i vikt börjar sin morgonmåltid med bovete tillagat i lättmjölk. Ett alternativ till denna gröt kommer att vara hirs. Ingredienser:

• hundra gram bovete;
• lite mindre än ett glas mjölk, kan spädas med vatten;
• riven ost 45 % fett.

Skölj grynen under rinnande vatten och låt koka upp. Krydda den kokta gröten med riven ost. Mycket näringsrik och rejäl frukost. Om du vill minska fetth alten kan du blötlägga flingorna i vatten på kvällen, och använda den med honung på morgonen. 100 gram gröt innehåller endast 150 kcal.

lågfettsvampsoppa

Under dieten, glöm inte att äta flytande måltider regelbundet. Lätta soppor gerlångvarig mättnad av kroppen och har en positiv effekt på tarmkanalen. Recept på rätter med lågt kaloriinnehåll, mer specifikt soppor och borsjtj, inkluderar färska grönsaker, svamp och magert kött (kyckling, kanin, nutria, kalvkött).

Komponenter:

• torkade svampar (50 g);
• två potatisar;
• liten morot och lök;
• vitlöksklyfta;
• s alt och svartpeppar efter smak;
• du kan lägga till lite grönt för färg.

Blötlägg svampen i två timmar i kallt vatten, koka sedan (häll inte ut vattnet), släng i ett durkslag och skölj. Riv morötterna, hacka löken. Fräs grönsaker i vegetabilisk olja, tillsätt svamp till massan

Skala potatis, skär i 4 delar och koka. Krossa sedan till puré och tillsätt svampbuljong. Vi lägger till stek, vitlök, örter och kryddor. Det finns 92 kcal per 100 gram soppa.

Lågkalorirätter har utmärkt smak. Recept med kalorier hjälper dig att snabbt beräkna energivärdet per dag. Detta är mycket bekvämt, särskilt för personer som behöver ständigt övervaka elsystemet.

Bräserat kalvkött

Recept på lågkalorirätter (med bilder) är varierande. Sådana rätter tillagas också av magert kött. I det här fallet behöver vi magert kalvkött, ungefär ett halvt kilo. Sammansättningen innehåller också kryddiga örter: mynta, timjan, basilikablad, tvåhundra gram lök, svartpeppar, lite s alt ochtorrt rött vin (hundra gram).

Skär köttet i små bitar, häll vatten i pannan och lägg det på elden för att stuva. Den är klar på ungefär en timme. Så fort kalvköttet blir mjukt, tillsätt alla kryddor och grönsaker, låt det dra i 10 minuter. Häll sedan i vinet. Servera med kokt ris och en fräsch sallad. 100 g nötköttsgryta innehåller endast 140 kcal.

Aubergine- och zucchinigryta

En av de godaste och, viktigast av allt, hälsosamma rätterna är en grönsaksgryta. Kan serveras som huvudrätt eller som kall aptitretare.

Ingredienser:

• 600 g aubergine och zucchini vardera;
• ett halvt glas gräddfil med låg fetth alt;
• egg;
• s alt, peppar.

Pilla de blå från skalet, skär i två delar och lägg i blöt en halvtimme i kallt vatten för att ta bort bitterhet. Skär därefter grönsakerna i tunna tallrikar tillsammans med zucchini.

Smörj en ugnsform med vegetabilisk olja och lägg grönsaker på den i lager, omväxlande med varandra. Toppa med olja och sätt in i ugnen i 15 minuter.

Så fort maten är brynt, ta bort bakplåten och häll över gräddfil och äggblandningen. Den görs väldigt enkelt av ägg, s alt och gräddfil. Alla komponenter vispas med en mixer. Koka i ytterligare 10 minuter. Det finns 100-120 kcal per 100 g av rätten.

Dessert - bärcocktail

Och nu ska vi glädja oss själva med den mest delikata söta moussen. ReceptLågkalorimåltider med kalorier hjälper dig att inte äta för mycket. Speciellt för att gå ner i vikt kommer vi att beskriva en utsökt version av en bärdessert, som består av ett glas yoghurt med låg fetth alt (klassisk utan socker), frysta bär - diverse (hallon, vinbär, jordgubbar). På sommaren kan du använda färska. Du behöver lite mjölk med 1 % fetth alt - 0,5 koppar.

Förbereda en cocktail snabbt och mycket enkelt. Sänk ner alla produkter i en mixer eller mixer och avbryt. Allt, läcker mousse är klar. Vi rekommenderar frysning före användning. En portion (tvåhundra gram) innehåller 170 kcal.

Note

Föreslaget lågkalorirecept med kalorier som hjälper dig att hålla dig på rätt spår och aldrig äta för mycket. Från alternativen ovan ser vi hur lätta dessa rätter är att förbereda och ganska välsmakande. Glöm inte grönsakssallader, kokt fisk, baljväxter och mejeriprodukter. För att minska kaloriinnehållet i måltider, bibehåll deras användbarhet och kostegenskaper, ånga, gryta, koka och baka dem.